WEBVTT

00:00:00.000 --> 00:00:01.656
目前為止，我們已經談到

00:00:01.680 --> 00:00:05.536
所有睡眠帶來的好處。

00:00:05.560 --> 00:00:09.040
但是我們到底需要多少睡眠？

NOTE Paragraph

00:00:09.064 --> 00:00:11.842
【科學睡眠】

NOTE Paragraph

00:00:11.866 --> 00:00:13.892
（音樂）

NOTE Paragraph

00:00:13.916 --> 00:00:16.936
對於一般成年人，目前的建議

00:00:16.956 --> 00:00:20.746
大概在七至九小時的睡眠時間。

00:00:20.750 --> 00:00:24.626
我們發現大規模流行病學研究

00:00:24.650 --> 00:00:28.446
是使用七至九小時來當作基礎點，

00:00:28.470 --> 00:00:30.456
一旦低於這個睡眠時間，

00:00:30.480 --> 00:00:34.146
你的死亡風險會增加。

00:00:34.170 --> 00:00:39.696
事實上，美國疾病管制中心 (CDC)

00:00:39.750 --> 00:00:44.510
指出一般成年人每晚最少要睡七小時。

00:00:44.510 --> 00:00:47.226
換句話說，一個人的睡眠越短，

00:00:47.250 --> 00:00:48.726
壽命也越短。

NOTE Paragraph

00:00:48.750 --> 00:00:54.806
但事實證明並不是完全像你想像
那樣呈現線性成長。

00:00:54.830 --> 00:00:57.956
並不是你的睡眠時間越長，

00:00:57.980 --> 00:01:01.246
你的死亡風險越低。

00:01:01.270 --> 00:01:03.786
事實上，奇怪的事情發生了。

00:01:03.810 --> 00:01:06.386
一旦睡眠時間超過九小時，

00:01:06.410 --> 00:01:11.116
你會看到死亡風險開始上升，

00:01:11.140 --> 00:01:13.336
這似乎看起來很奇怪且不合常理。

00:01:13.360 --> 00:01:18.836
科學家提出了至少兩種不同的解釋。

NOTE Paragraph

00:01:18.860 --> 00:01:22.626
第一種，如果你有看過那些研究，

00:01:22.650 --> 00:01:28.896
可能是個人正受到重大疾病的侵擾。

00:01:28.920 --> 00:01:32.076
當你被感染或是有疾病，

00:01:32.100 --> 00:01:35.776
通常，我們會嘗試睡更長一些，
在床上待更長的時間。

00:01:35.800 --> 00:01:36.958
換句話說，

00:01:36.982 --> 00:01:41.501
在這些研究中這些無法預測的疾病

00:01:41.525 --> 00:01:45.231
正是造成個人

00:01:45.255 --> 00:01:46.791
嘗試睡得更久。

00:01:46.815 --> 00:01:48.081
這是其中一種解釋。

NOTE Paragraph

00:01:48.105 --> 00:01:52.201
第二種合理的解釋是睡眠品質差，

00:01:52.225 --> 00:01:54.881
因為我們知道睡眠品質

00:01:54.905 --> 00:01:58.301
──不論睡眠長短──

00:01:58.325 --> 00:02:01.831
與死亡風險有關。

00:02:01.855 --> 00:02:04.940
睡眠的品質越差，

00:02:04.964 --> 00:02:06.971
死亡風險越高。

NOTE Paragraph

00:02:06.995 --> 00:02:11.751
睡眠品質不好的人
相對會嘗試睡久一點；

00:02:11.775 --> 00:02:17.045
他們會嘗試在床上待久一點
來克服睡眠品質不佳的問題。

00:02:17.045 --> 00:02:22.165
長時間睡眠其實是
因為睡眠品質不好，

00:02:22.165 --> 00:02:25.615
品質差導致更高的死亡風險，

00:02:25.695 --> 00:02:28.245
而不是長時間睡眠增加風險。

NOTE Paragraph

00:02:28.245 --> 00:02:33.365
如果我們退一步從整體社會來思考，

00:02:33.365 --> 00:02:36.865
我認為現代化一直不斷
迫使我們長時間的工作，

00:02:36.865 --> 00:02:42.099
以致於忽略掉自身的睡眠。

00:02:42.139 --> 00:02:44.959
但是如果我們想要活得久一點

00:02:44.959 --> 00:02:49.643
來獲得所有辛勤勞動的收益和成果，

00:02:49.643 --> 00:02:54.079
也許該優先考慮自己的睡眠。