1
00:00:00,000 --> 00:00:01,656
目前為止，我們已經談到

2
00:00:01,680 --> 00:00:05,536
所有睡眠帶來的好處。

3
00:00:05,560 --> 00:00:09,040
但是我們到底需要多少睡眠？

4
00:00:09,064 --> 00:00:11,842
【科學睡眠】

5
00:00:11,866 --> 00:00:13,892
（音樂）

6
00:00:13,916 --> 00:00:16,936
對於一般成年人，目前的建議

7
00:00:16,956 --> 00:00:20,746
大概在七至九小時的睡眠時間。

8
00:00:20,750 --> 00:00:24,626
我們發現大規模流行病學研究

9
00:00:24,650 --> 00:00:28,446
是使用七至九小時來當作基礎點，

10
00:00:28,470 --> 00:00:30,456
一旦低於這個睡眠時間，

11
00:00:30,480 --> 00:00:34,146
你的死亡風險會增加。

12
00:00:34,170 --> 00:00:39,696
事實上，美國疾病管制中心 (CDC)

13
00:00:39,750 --> 00:00:44,510
指出一般成年人每晚最少要睡七小時。

14
00:00:44,510 --> 00:00:47,226
換句話說，一個人的睡眠越短，

15
00:00:47,250 --> 00:00:48,726
壽命也越短。

16
00:00:48,750 --> 00:00:54,806
但事實證明並不是完全像你想像
那樣呈現線性成長。

17
00:00:54,830 --> 00:00:57,956
並不是你的睡眠時間越長，

18
00:00:57,980 --> 00:01:01,246
你的死亡風險越低。

19
00:01:01,270 --> 00:01:03,786
事實上，奇怪的事情發生了。

20
00:01:03,810 --> 00:01:06,386
一旦睡眠時間超過九小時，

21
00:01:06,410 --> 00:01:11,116
你會看到死亡風險開始上升，

22
00:01:11,140 --> 00:01:13,336
這似乎看起來很奇怪且不合常理。

23
00:01:13,360 --> 00:01:18,836
科學家提出了至少兩種不同的解釋。

24
00:01:18,860 --> 00:01:22,626
第一種，如果你有看過那些研究，

25
00:01:22,650 --> 00:01:28,896
可能是個人正受到重大疾病的侵擾。

26
00:01:28,920 --> 00:01:32,076
當你被感染或是有疾病，

27
00:01:32,100 --> 00:01:35,776
通常，我們會嘗試睡更長一些，
在床上待更長的時間。

28
00:01:35,800 --> 00:01:36,958
換句話說，

29
00:01:36,982 --> 00:01:41,501
在這些研究中這些無法預測的疾病

30
00:01:41,525 --> 00:01:45,231
正是造成個人

31
00:01:45,255 --> 00:01:46,791
嘗試睡得更久。

32
00:01:46,815 --> 00:01:48,081
這是其中一種解釋。

33
00:01:48,105 --> 00:01:52,201
第二種合理的解釋是睡眠品質差，

34
00:01:52,225 --> 00:01:54,881
因為我們知道睡眠品質

35
00:01:54,905 --> 00:01:58,301
──不論睡眠長短──

36
00:01:58,325 --> 00:02:01,831
與死亡風險有關。

37
00:02:01,855 --> 00:02:04,940
睡眠的品質越差，

38
00:02:04,964 --> 00:02:06,971
死亡風險越高。

39
00:02:06,995 --> 00:02:11,751
睡眠品質不好的人
相對會嘗試睡久一點；

40
00:02:11,775 --> 00:02:17,045
他們會嘗試在床上待久一點
來克服睡眠品質不佳的問題。

41
00:02:17,045 --> 00:02:22,165
長時間睡眠其實是
因為睡眠品質不好，

42
00:02:22,165 --> 00:02:25,615
品質差導致更高的死亡風險，

43
00:02:25,695 --> 00:02:28,245
而不是長時間睡眠增加風險。

44
00:02:28,245 --> 00:02:33,365
如果我們退一步從整體社會來思考，

45
00:02:33,365 --> 00:02:36,865
我認為現代化一直不斷
迫使我們長時間的工作，

46
00:02:36,865 --> 00:02:42,099
以致於忽略掉自身的睡眠。

47
00:02:42,139 --> 00:02:44,959
但是如果我們想要活得久一點

48
00:02:44,959 --> 00:02:49,643
來獲得所有辛勤勞動的收益和成果，

49
00:02:49,643 --> 00:02:54,079
也許該優先考慮自己的睡眠。