Return to Video

Ile potrzebujemy snu?

  • 0:00 - 0:04
    Mówiliśmy do tej pory
    o wspaniałych korzyściach,
  • 0:04 - 0:05
    jakie przynosi nam sen,
  • 0:06 - 0:09
    ale ile snu właściwie potrzebujemy?
  • 0:09 - 0:12
    [Nauka na dobranoc]
  • 0:12 - 0:14
    (Muzyka)
  • 0:14 - 0:17
    Zgodnie z obecnymi zaleceniami
    przeciętna osoba dorosła
  • 0:17 - 0:21
    powinna spać w nocy
    od siedmiu do dziewięciu godzin.
  • 0:21 - 0:25
    Duże badania epidemiologiczne pokazały,
  • 0:25 - 0:30
    że im mniej snu,
  • 0:30 - 0:34
    tym wyższe ryzyko śmierci.
  • 0:34 - 0:40
    Według Centrów Kontroli
    i Prewencji Chorób w USA
  • 0:40 - 0:45
    przeciętny dorosły powinien
    spać w nocy co najmniej siedem godzin.
  • 0:45 - 0:47
    Innymi słowy, im mniej śpimy,
  • 0:47 - 0:49
    tym krócej żyjemy.
  • 0:49 - 0:53
    Okazuje się jednak, że nie mamy
    do czynienia z korelacją liniową,
  • 0:53 - 0:55
    jak można by się spodziewać.
  • 0:55 - 0:58
    Nie jest tak, że dłuższy sen
  • 0:58 - 1:01
    obniża ryzyko śmierci.
  • 1:01 - 1:04
    Dzieje się coś dziwnego.
  • 1:04 - 1:06
    Kiedy przekroczymy dziewięć godzin,
  • 1:06 - 1:11
    ryzyko śmierci znów zacznie rosnąć,
  • 1:11 - 1:13
    co wydaje się dziwne i osobliwe.
  • 1:13 - 1:19
    Badacze wyjaśniają to na dwa sposoby.
  • 1:19 - 1:20
    Po pierwsze, możliwe,
  • 1:20 - 1:23
    [Rekord braku snu u człowieka
    to 11 dni]
  • 1:23 - 1:29
    że uczestnicy tych badań
    cierpią na poważne choroby.
  • 1:29 - 1:32
    Podczas infekcji lub choroby
  • 1:32 - 1:36
    zwykle staramy się spać dłużej.
  • 1:36 - 1:37
    Innymi słowy,
  • 1:37 - 1:41
    to nieuwzględnione schorzenia badanych
  • 1:41 - 1:47
    mogły wywołać zwiększoną potrzebę snu.
  • 1:47 - 1:48
    To jedno wyjaśnienie.
  • 1:48 - 1:52
    Drugie możliwe wyjaśnienie
    dotyczy niskiej jakości snu.
  • 1:52 - 1:55
    Wiemy, że jakość snu,
  • 1:55 - 1:58
    niezależnie od jego ilości,
  • 1:58 - 2:02
    także wiąże się z umieralnością.
  • 2:02 - 2:05
    Im słabsza jakość snu,
  • 2:05 - 2:07
    tym większe ryzyko śmierci.
  • 2:07 - 2:12
    Osoby, które mają słabej jakości sen,
    zwykle starają się spać dłużej.
  • 2:12 - 2:17
    Dłużej zostają w łóżku,
    żeby zrekompensować słabą jakość snu.
  • 2:17 - 2:23
    Może być tak, że za dłuższym snem,
    kryje się słaba jakość snu
  • 2:23 - 2:26
    i to ona zwiększa ryzyko śmierci,
  • 2:26 - 2:28
    a nie sama długość snu.
  • 2:28 - 2:33
    Jeśli przyjrzymy się społeczeństwu,
  • 2:33 - 2:39
    zobaczymy, że nowoczesność
    oznacza dłuższe godziny pracy
  • 2:39 - 2:42
    i w efekcie zaniedbanie snu.
  • 2:42 - 2:44
    Jeśli jednak chcemy żyć
    wystarczająco długo,
  • 2:44 - 2:49
    żeby nacieszyć się owocami ciężkiej pracy,
  • 2:50 - 2:54
    warto zacząć traktować sen priorytetowo.
Title:
Ile potrzebujemy snu?
Speaker:
Matt Walker
Description:

Wiadomo, że trzeba dbać o wystarczającą ilość snu, pozostaje jednak pytanie: jaka ilość snu jest wystarczająca? Badacz snu Matt Walker mówi, ile godzin snu zaleca się dorosłej osobie, oraz wyjaśnia, jak ilość snu wpływa na zdrowie.
more » « less
Video Language:
English
Team:
closed TED
Project:
TED Series
Duration:
02:54

Polish subtitles

Revisions Compare revisions

Our website uses cookies for analysis purposes.