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本当に必要な睡眠時間とは？

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    これまでのシリーズで
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    睡眠のもたらす素晴らしい利点について
    お話ししてきました
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    でも 一体何時間
    眠ればいいのでしょう？
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    ［睡眠を科学する］
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    （音楽）
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    平均的な成人に
    推奨される睡眠時間は
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    ひと晩につき
    ７～９時間といったところです
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    大規模な疫学研究から
    分かってきたのは
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    ７～９時間という基準を用いた場合
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    睡眠時間が
    それ以下に減ってしまうと
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    死亡率が上がり始めるということです
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    実は CDCこと
    アメリカ疾病管理予防センターは
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    平均的な成人であれば
    少なくとも７時間の睡眠を取ることを
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    推奨しています
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    つまり 睡眠時間が短ければ短いほど
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    寿命も縮むのです
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    とはいえ 予想されるような
    直線関係にはありません
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    睡眠時間が長ければ長いほど
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    死亡率が下がるというわけではないのです
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    実はちょっと奇妙なことが起こります
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    睡眠時間が９時間を超えると
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    死亡率が再び上昇し始めるのです
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    これはどうも変に思えますよね
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    科学者らは これについて
    少なくとも２つの説を展開しています
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    １つ目の説は
    調査結果を吟味してみると
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    睡眠時間の長い人は重い疾患や病気を
    抱えている可能性があるというものです
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    私たちは感染症や疾患にかかると
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    より長く睡眠を取ろうとして
    ベッドで過ごす時間が増えます
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    つまり
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    調査では考慮されなかった
    疾患や病気のせいで
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    より長い時間睡眠を取ろうとした
    参加者がいたのだというのです
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    これが１つの説明です
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    ２つ目の説は
    睡眠の質の低下です
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    それというのも
    睡眠の質もまた
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    睡眠の量に影響を受けることなく
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    死亡率に関係していると
    知られているからです
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    睡眠の質が低ければ低いほど
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    死亡率は上がります
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    睡眠の質が低い人たちは
    より長い時間眠ろうとします
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    睡眠の質が低いのを克服しようと
    より長い時間 寝ていようとするのです
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    データ上では 睡眠の質が低いケースが
    より長い睡眠として表れたために
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    死亡率の高さと
    関連付けられたのであって
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    睡眠時間が長いこと自体は
    関係ないかもしれません
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    社会全体について
    ちょっと俯瞰して考えてみると
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    現代社会では 私たちは常に
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    長時間働くように求められ その結果
    睡眠をおろそかにしているのかもしれません
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    でも 頑張って働いて得た収入や成果を
    十分に楽しめるように
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    長く生きたいと思うなら
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    十分に睡眠を取ることを
    もっと重視してみてはどうでしょう
Title:
本当に必要な睡眠時間とは？
Speaker:
マット・ウォーカー
Description:

しっかりと睡眠を取ることが必要なのは分かっていても、まだ疑問は残ります。何時間寝れば十分なのでしょう？ 睡眠科学者のマット・ウォーカーが、成人に推奨される睡眠時間と、長期的な健康を考える上で十分な睡眠が必要な理由について説明してくれます。
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Video Language:
English
Team:
closed TED
Project:
TED Series
Duration:
02:54

Japanese subtitles

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