1
00:00:00,128 --> 00:00:01,656
これまでのシリーズで

2
00:00:01,680 --> 00:00:05,536
睡眠のもたらす素晴らしい利点について
お話ししてきました

3
00:00:05,560 --> 00:00:09,040
でも 一体何時間
眠ればいいのでしょう？

4
00:00:09,064 --> 00:00:11,842
［睡眠を科学する］

5
00:00:11,866 --> 00:00:13,892
（音楽）

6
00:00:13,916 --> 00:00:16,936
平均的な成人に
推奨される睡眠時間は

7
00:00:16,960 --> 00:00:20,726
ひと晩につき
７～９時間といったところです

8
00:00:20,750 --> 00:00:24,626
大規模な疫学研究から
分かってきたのは

9
00:00:24,650 --> 00:00:28,503
７～９時間という基準を用いた場合

10
00:00:28,524 --> 00:00:30,456
睡眠時間が
それ以下に減ってしまうと

11
00:00:30,480 --> 00:00:33,999
死亡率が上がり始めるということです

12
00:00:34,170 --> 00:00:39,696
実は CDCこと
アメリカ疾病管理予防センターは

13
00:00:39,720 --> 00:00:43,276
平均的な成人であれば
少なくとも７時間の睡眠を取ることを

14
00:00:43,300 --> 00:00:44,486
推奨しています

15
00:00:44,510 --> 00:00:47,226
つまり 睡眠時間が短ければ短いほど

16
00:00:47,250 --> 00:00:48,726
寿命も縮むのです

17
00:00:48,750 --> 00:00:54,806
とはいえ 予想されるような
直線関係にはありません

18
00:00:54,830 --> 00:00:57,956
睡眠時間が長ければ長いほど

19
00:00:57,980 --> 00:01:01,246
死亡率が下がるというわけではないのです

20
00:01:01,270 --> 00:01:03,786
実はちょっと奇妙なことが起こります

21
00:01:03,810 --> 00:01:06,386
睡眠時間が９時間を超えると

22
00:01:06,410 --> 00:01:11,116
死亡率が再び上昇し始めるのです

23
00:01:11,140 --> 00:01:13,336
これはどうも変に思えますよね

24
00:01:13,360 --> 00:01:18,836
科学者らは これについて
少なくとも２つの説を展開しています

25
00:01:18,860 --> 00:01:22,626
１つ目の説は
調査結果を吟味してみると

26
00:01:22,650 --> 00:01:28,896
睡眠時間の長い人は重い疾患や病気を
抱えている可能性があるというものです

27
00:01:28,920 --> 00:01:32,076
私たちは感染症や疾患にかかると

28
00:01:32,100 --> 00:01:35,776
より長く睡眠を取ろうとして
ベッドで過ごす時間が増えます

29
00:01:35,800 --> 00:01:36,958
つまり

30
00:01:36,982 --> 00:01:41,501
調査では考慮されなかった
疾患や病気のせいで

31
00:01:41,525 --> 00:01:46,791
より長い時間睡眠を取ろうとした
参加者がいたのだというのです

32
00:01:46,815 --> 00:01:48,081
これが１つの説明です

33
00:01:48,105 --> 00:01:52,201
２つ目の説は
睡眠の質の低下です

34
00:01:52,225 --> 00:01:54,881
それというのも
睡眠の質もまた

35
00:01:54,905 --> 00:01:58,301
睡眠の量に影響を受けることなく

36
00:01:58,325 --> 00:02:01,831
死亡率に関係していると
知られているからです

37
00:02:01,855 --> 00:02:04,940
睡眠の質が低ければ低いほど

38
00:02:04,964 --> 00:02:06,971
死亡率は上がります

39
00:02:06,995 --> 00:02:11,751
睡眠の質が低い人たちは
より長い時間眠ろうとします

40
00:02:11,775 --> 00:02:17,021
睡眠の質が低いのを克服しようと
より長い時間 寝ていようとするのです

41
00:02:17,045 --> 00:02:22,531
データ上では 睡眠の質が低いケースが
より長い睡眠として表れたために

42
00:02:22,555 --> 00:02:25,347
死亡率の高さと
関連付けられたのであって

43
00:02:25,347 --> 00:02:28,221
睡眠時間が長いこと自体は
関係ないかもしれません

44
00:02:28,245 --> 00:02:33,341
社会全体について
ちょっと俯瞰して考えてみると

45
00:02:33,365 --> 00:02:36,841
現代社会では 私たちは常に

46
00:02:36,865 --> 00:02:42,111
長時間働くように求められ その結果
睡眠をおろそかにしているのかもしれません

47
00:02:42,135 --> 00:02:47,451
でも 頑張って働いて得た収入や成果を
十分に楽しめるように

48
00:02:47,485 --> 00:02:49,611
長く生きたいと思うなら

49
00:02:49,635 --> 00:02:53,738
十分に睡眠を取ることを
もっと重視してみてはどうでしょう