How I Fixed My Attention Span

Ich merke, dass sich
meine Aufmerksamkeitsspanne verringert.

(klopfen an der Tür)

Sobald ich versuche etwas zu tun,

suche ich nach einer Art Ablenkung.

Ich kann mich nicht nur auf
eine Sache konzentrieren,

auch wenn es nur Schlafen ist.

Aber ich will Dinge tun,

mich auf sie konzentrieren.

Ich tue es aber nicht, denn es ist immer

einfacher Instagram zu aktualisieren...

und es ist ein Problem!

Und ich habe es satt.

Ich habe es satt zu fühlen, dass ich
keine Kontrolle über mein Leben habe.

Heute also,

überlegen wir, wie wir das Scrollen
stoppen

und anfangen zu fokussieren.

Wir danken unseren Patrons für die
Unterstützung unseres Kanals

und headspace für das Sponsoring
eines Teils dieses Videos.

Mit Fokus Musik, Motivationsübungen,

geführten Meditationen und mehr.

Headspace hat über Tausend Inhalte,

die dir helfen freundlich
zu deinem Kopf zu sein.

Wenn du sehen möchtest, wie Headspace
dir helfen könnte,

kannst du es gratis für 60 Tage testen.

Du brauchst dich nur anzumelden mit
dem Link in der Beschreibung,

oder den QR-Code auf dem Bildschirm
einscannen.

(Aufprall)

Und was ist in der Box?

(öffnen der Box)

Dies ist ein ein Elektroenzephalogramm,
kurz EEG.

Es misst die elektrische Aktivität
im Gehirn,

die mit bestimmten Leistungsmetriken
verbunden sind

wie Aufmerksamkeit, Aufregung und Stress.

Sieht das gut aus?
Wie sehe ich aus?

Diese Dinge sehen normalerweise
bedrohlicher und verkabelt aus,

jedoch kontaktierte ich Emotiv,

diese Marke kreiert einfachere
Optionen für Konsumenten.

Sie gaben mir eine
kleine Ermässigung,

so konnte ich es mir
für das Video leisten.

Und ich sehe aus wie ein Cyborg.

Ich finde es sieht süß aus!

ok, dies sind also meine
Gehirnwellen.

und wenn ich mich darauf fokussiere...
wirklich stark...

sollte es fähig sein, diese in leichter

verständliche Metriken zu übersetzen,
wie...Aufmerksamkeit!

Sieh dir das an!

Man sieht wie die Aufmerksamkeit steigt
und die Aufregung der Wellen;

das ist mein Gehirn!

ich fühle mich wie ein Videospiel Charakter
und dies sind meine Werte.

Das ist cool.

EEG Data kann ziemlich laut sein

und Dinge wie Bewegung können
das Ergebnis beeinflussen.

Trotzdem ist irgendeine Art von Aufnahme
eine Verbesserung.

Da ich meiner Aufmerksamkeit nie
Aufmerksamkeit schenke.

Es geschieht nur wenn ich mich schuldig
fühle für meine Bildschirmzeit,

oder wenn ich feststelle, dass ich
den ganzen Tag nichts getan habe.

Und diese seltenen und negativen
Interaktionen mit meinem Problem

erschweren es, die Situation
objektiv zu betrachten,

zu verstehen, wie schlimm es wirklich ist

und zu beurteilen ob es besser...
oder schlimmer wird.

Aber jetzt, mithilfe dieses
Gehirnscanners,

kann ich eine Basislinie meiner
Aufmerksamkeitsspanne messen,

ohne durch mein Schuldgefühl
blockiert zu werden,

oder durch vergessen meinen Fokus zu
fokussieren.

(Tippen)

Ich trug das EEG beim Arbeiten,
Essen, Sport und Entspannen.

Ein paar Male habe ich es abgenommen
weil es unbequem wurde

nach langen Tragezeiten.

Boah!

Aber insgesamt war es
einfach zu ignorieren,

während ich meinem Leben nachging für
den Rest der Woche.

Zu meinem EEG habe ich ein Programm
installiert, dass automatisch prüft

wie oft ich meine Aufgaben am
Computer wechsle.

Uch ich habe aufgenommen, wie oft ich mein
Telefon abgenommen habe.

Wusstest du, dass man die Daten deiner
Bildschirmzeit nicht exportieren kann?

Mit einem schnellen Skript sammelte ich
all diese Daten und machte sie sichtbar.

Dies ist mein Leben der letzten drei Tage.

Ooh

Die X-Achse ist die Anzahl
Stunden eines Tages.

Die blauen Balken zeigen wie oft ich
mein Telefon in die Hand nahm.

Diese graue Linie Zeigt wie produktiv ich
am Computer war.

Und diese farbigen Linien sind der Median
der Leistungsmetrik meines EEG.

Dieser Moment ist einer der Höhepunkte:

als ich mein Telefon nahm um die
Fehlersuche in der App zu beginnen,

die ich nutzte um mein Gehirn zu scannen,

letztendlich Instagram öffnete und
zwei Stunden damit verbrachte.

(lachen)

Bei den Meetings am nächsten Tag

war ich sehr interessiert und aufmerksam,
richtig? Super? Nein.

Weil ich ständig mein Telefon
in die Hand nahm.

Ich sollte ein Telefongespräch führen!

Ständig öffnete ich Instagram! (lacht)

Aber es sind nicht nur schlechte Nachrichten:

es gab diese Momente, wo ich
mein Telefon ablegte,

ich gehe in die Zone und mein Gehirn
leuchtet auf.

Dies geschieht in meinem 8 Stunden
Arbeitstag aber nur während einer Stunde.

Es ist um 14 Uhr oder 17 Uhr oder 22 Uhr!

Etwas Ähnliches geschieht mit meinem
Gehirn, wenn ich Sport mache,

aber...wie oft mache ich das?

All dies zeigt, dass ich während der
ca. 16 h, die ich wach bin,

nur ca 12% der Zeit beschäftigt
und engagiert bin.

Die restlichen 88% der Zeit,

bin ich vollkommen Durcheinander,
abwesend oder abgelenkt.

Mein Leben könnte so weitergehen,
es sei denn wir unternehmen etwas dagegen.

Also tun wir es.

Also suchte ich Bücher über
Aufmerksamkeit, Fokus und Ablenkungen,

und fand viele zu dem Thema.

Es gab nur ein Problem:
sie sind alle identisch!

Sie erfinden verschiedene Schlagworte,

sie ersetzen persönliche Anektdoten
und mischen sie mit seriöser Wissenschaft.

Wenn man eins liest, hat man alle gelesen.

Glücklicherweise muss man
keins davon lesen,

denn dies sind die drei Dinge,
die man wissen muss,

wenn man seinen Fokus korrigieren möchte.

1. Aufmerksamkeit und Fokus
sind verschiedene Dinge.

Aufmerksamkeit ist ein weites Konzept, das
auf unser allgemeines Bewusstsein hinausläuft,

während der Fokus, der Prozes ist, der
dieses Bewusstsein kontrolliert,

durch Konzentration auf etwas Bestimmtes.

2. Der Fokus ist eine limitierte und
erschöpfbare Ressource.

Man kann jeweils nur eine Sache
fokussieren,

die Fähigkeit dies zu tun erschöpft
sich, je länger die Ruhepause entfernt ist.

3. Der Fokus filtert auch
Ablenkungen heraus.

Je mehr es gibt, desto mehr wird
vom Fokus verschwendet.

Es gibt Untersuchungen, die besagen, dass
bestimmte Formen kognitiven Trainings

die Kapzität und Fähigkeit zu fokussieren
erhöhen können.

Aber die Art und Wirksamkeit des Trainings
erzielen verschiedene Ergebnisse.

Das Gehirn ist kompliziert und es gibt
Nuancen in den Details,

insbesondere wenn du Etwas suchst, das
für dich und deine

spezifischen Umstände funktioniert.

Um meinen Fokus zu korrigieren, werde ich
nur ein paar

sehr einfache Dinge tun, die unterstützen,
was wir über den Fokus wissen.

Dies ist der Plan.

Zunächst kümmere ich mich um meine
Ablenkungen und beginne mit meinem Telefon.

Ich habe alle ungenutzten Apps gelöscht,

einen Zeitlimit gesetzt fr die Apps, die
ich zuviel nutze,

(alles außer meiner Wallet)

und habe alle Bnachrichtigungen auf
stumm gesetzt.

Ich habe auch diese App installiert,
die Symbole durch Text ersetzt.

Jetzt muss ich mich etwas mehr anstrengen
wenn ich etwas öffnen möchte.

Meine Display habe ich auf
Graustufen geändert.

(lacht) Noch nie wollte ich mein Telefon weniger nutzen.

Gott, ist das ätzend.

Das war kein Scherz.

Augenglicklich gingen meine Telefongriffe
und Bildschirmzeiten drastisch zurück.

Durch die Stille bemerkte ich
die große Anzahl an inneren

Ablenkungen, die ich habe.

Diese Gedanken, die mich
von meiner Aufgabe ablenken.

Z. B. ob ich mehr Klopapier kaufen soll,

dass ich als Kind ein Musikintrument
hätte lernen sollen,

oder was mein Abendessen sein wird.

Selten waren sie dringend,

aber wichtig genug um nicht
ignoriert oder vergessen zu werden.

Also resrvierte ich eine Seite in meinem
Notizbuch um sie für später aufzuschreiben.

Später sortierte ich diese

Gedanken nach Aktion, Wichtigkeit
und Dringlichkeit,

und merkte sie mir für meinen Zeitplan,
der genauer wurde.

Normalerweise notiere ich in meinem
Kalender nur Ereignisse,

- ein normaler Mensch,

viele der Bücher, die ich lese

empfehlen Zeit zu blockieren.

Oder Zeitfenster? Ich weiß es nicht.

Es geht nur darum, sich Zeit zu nehmen
für individuelle Aufgaben.

Angeblich hilft es gegen die
Versuchung des Multitasking.

(Alarm klingelt)

Also notierte ich jeden Morgen meine
Arbeit, Hausarbeiten, Sport und Hobbies

in meinem Kalender.

Nun habe ich entdeckte ich das Geheimnis,

dass es nicht so einfach ist, wie eine
Stunde für jede Sache zu reservieren.

Da Fokus eine limitierte Ressource ist,

muss ich auch meine Energielevels über
den Tag berücksichtigen.,

und wieviel Mühe jede Aufgabe erfordert.

Forschungsberichte zu lesen und
schreiben verlangen viel Konzentration.

Es ist einfach sehr langweilig.

(Staubsauger summt während
das Audiobook läuft

aber beim Lesen von Audiobüchern...
bin ich ganz dabei!

Ich finde es wirklich schwer Aufgaben zu
unterbrechen, die mir Spaß machen.

Also ertappe ich mich wie ich
an sie denke,

oder sie über die resrvierte Zeit
hinaus tue.

Ich sollte wahrscheinlich die
Wechselschwierigkeiten berücksichtigen

wenn ich meinen Tagesplan erstelle.

Ich stellte fest, dass dieser Prozess
automatisierter sein könnte.

Also habe ich Taha gebeten, den Prozess
in einer Begriffsvorlage zusammenzufassen.

Jetzt kann ich Aufgaben eintragen
und sie markieren,

und es wird mir eine Reihenfolge
angezeigt, die ichin meinen Kalender ziehen kann.

Ich fand es hilfreich und wenn du
es ausprobieren möchtest,

werde ich es in unserem nächsten
Newsletter einbeziehen.

Aber, sobald ich meine äusseren und
inneren Ablenkungen kontollierte,

und einen Tagesplan erstellte,
der das Multitasking minimierte

und meine Energielevel optimierte,

war alles, was übrig blieb...
tatsächlich das Fokussieren.

(Spannung erzeugender Soundeffekt)

Es war fantastisch.

Ich benutze mein Telefon seltener
und erledigte mehr.

Mein Gehirn erhellte sich.

ich war viel engagierte in allem,
was ich tat.

Ich fand verschiedene Soundtracks, die
mich leichter in Stimmung brachten

und das Leben war super...

bis es das nicht mehr war.

(uuhhhh)

Es ist ...12.

Und ich habe das bett noch nicht verlassen.

Ich habe nur mein Telefon benutzt,
mit voller Farbe.

Alle 15 min drücke ich
"erinnere mich in 15 Minuten."

(seufzt)

And nach 15 mInuten tue ich es wieder.

Es ist als ob wir wieder am Anfang sind.

Ich habe an dem Tag mein Telefon
7 Stunden benutzt -

länger als die ganze letzte Woche.

Es gab Dinge, die hätte tun können.

Dinge, die ich tun sollte.

Aber ich konnte mich einfach nicht
dazu aufraffen.

Ich bin froh, dass ich es schaffte
den Code auf meinem Telefon abzurufen

und schauen konnte, ob es
Anhaltspunkte in meinen Daten gab,

die erklären konnten,
was schief gelaufen war.

(lacht)
Ich weiß, es ist pathetisch!

Aber es war ein kleiner Sieg, der
zu einer interessanten Entdeckung führte:

die Nächte, in denen ich mein Telefon
nach Mitternacht benutzte,

führten zu Tagen, in denen ich abgelenkter
war und mein Telefon öfters nutzte.

In einem alten Video lernte ich
wie wichtig Schlaf sein kann.

Also beschloss ich an dem Tag aufzugeben,

zu Schlafen und
am nächsten Tag erneut zu probieren.

(seufzt)

aaaAAAHHH!

(beantworten des Telefons)
Ich fühle mich als ob ich ertrinke.

Es ist als würde ich nicht Schweres tun, richtig?

Ich mache nur meine Sachen und
versuche mich mehr auf sie zu fokussieren.

Nur, dass ich mich so anstrenge, mich zu
fokussieren, dass mich alles nervös macht.

Meine Katze versucht meine Aufmerksamkeit
zu bekommen

und ich bin genervt weil er gestreichelt
werden will.

Es ist als ob Sand fällt und
ich versuche den ganzen Sand aufzufangen.

Und das kann man nicht!

Macht das irgendeinen Sinn?

Ich muss wirklich auf
jeden Sandkorn achten,

indem ich alles nach Plan mache und auch
wenn ich etwas genieße,

kann ich es nicht, ich muss weiter
und jeden Sandkorn auffangen.

Warte, warte, warte.

Was hast du gerade gesagt?

"Hast du jemals ans Meditieren gedacht

und einfach nichts tun?