Ich merke, dass sich meine Aufmerksamkeitsspanne verringert.
(klopfen an der Tür)
Sobald ich versuche etwas zu tun,
suche ich nach einer Art Ablenkung.
Ich kann mich nicht nur auf eine Sache konzentrieren,
auch wenn es nur Schlafen ist.
Aber ich will Dinge tun,
mich auf sie konzentrieren.
Ich tue es aber nicht, denn es ist immer
einfacher Instagram zu aktualisieren...
und es ist ein Problem!
Und ich habe es satt.
Ich habe es satt zu fühlen, dass ich keine Kontrolle über mein Leben habe.
Heute also,
überlegen wir, wie wir das Scrollen stoppen
und anfangen zu fokussieren.
Wir danken unseren Patrons für die Unterstützung unseres Kanals
und headspace für das Sponsoring eines Teils dieses Videos.
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(Aufprall)
Und was ist in der Box?
(öffnen der Box)
Dies ist ein ein Elektroenzephalogramm, kurz EEG.
Es misst die elektrische Aktivität im Gehirn,
die mit bestimmten Leistungsmetriken verbunden sind
wie Aufmerksamkeit, Aufregung und Stress.
Sieht das gut aus? Wie sehe ich aus?
Diese Dinge sehen normalerweise bedrohlicher und verkabelt aus,
jedoch kontaktierte ich Emotiv,
diese Marke kreiert einfachere Optionen für Konsumenten.
Sie gaben mir eine kleine Ermässigung,
so konnte ich es mir für das Video leisten.
Und ich sehe aus wie ein Cyborg.
Ich finde es sieht süß aus!
ok, dies sind also meine Gehirnwellen.
und wenn ich mich darauf fokussiere... wirklich stark...
sollte es fähig sein, diese in leichter
verständliche Metriken zu übersetzen, wie...Aufmerksamkeit!
Sieh dir das an!
Man sieht wie die Aufmerksamkeit steigt und die Aufregung der Wellen;
das ist mein Gehirn!
ich fühle mich wie ein Videospiel Charakter und dies sind meine Werte.
Das ist cool.
EEG Data kann ziemlich laut sein
und Dinge wie Bewegung können das Ergebnis beeinflussen.
Trotzdem ist irgendeine Art von Aufnahme eine Verbesserung.
Da ich meiner Aufmerksamkeit nie Aufmerksamkeit schenke.
Es geschieht nur wenn ich mich schuldig fühle für meine Bildschirmzeit,
oder wenn ich feststelle, dass ich den ganzen Tag nichts getan habe.
Und diese seltenen und negativen Interaktionen mit meinem Problem
erschweren es, die Situation objektiv zu betrachten,
zu verstehen, wie schlimm es wirklich ist
und zu beurteilen ob es besser... oder schlimmer wird.
Aber jetzt, mithilfe dieses Gehirnscanners,
kann ich eine Basislinie meiner Aufmerksamkeitsspanne messen,
ohne durch mein Schuldgefühl blockiert zu werden,
oder durch vergessen meinen Fokus zu fokussieren.
(Tippen)
Ich trug das EEG beim Arbeiten, Essen, Sport und Entspannen.
Ein paar Male habe ich es abgenommen weil es unbequem wurde
nach langen Tragezeiten.
Boah!
Aber insgesamt war es einfach zu ignorieren,
während ich meinem Leben nachging für den Rest der Woche.
Zu meinem EEG habe ich ein Programm installiert, dass automatisch prüft
wie oft ich meine Aufgaben am Computer wechsle.
Uch ich habe aufgenommen, wie oft ich mein Telefon abgenommen habe.
Wusstest du, dass man die Daten deiner Bildschirmzeit nicht exportieren kann?
Mit einem schnellen Skript sammelte ich all diese Daten und machte sie sichtbar.
Dies ist mein Leben der letzten drei Tage.
Ooh
Die X-Achse ist die Anzahl Stunden eines Tages.
Die blauen Balken zeigen wie oft ich mein Telefon in die Hand nahm.
Diese graue Linie Zeigt wie produktiv ich am Computer war.
Und diese farbigen Linien sind der Median der Leistungsmetrik meines EEG.
Dieser Moment ist einer der Höhepunkte:
als ich mein Telefon nahm um die Fehlersuche in der App zu beginnen,
die ich nutzte um mein Gehirn zu scannen,
letztendlich Instagram öffnete und zwei Stunden damit verbrachte.
(lachen)
Bei den Meetings am nächsten Tag
war ich sehr interessiert und aufmerksam, richtig? Super? Nein.
Weil ich ständig mein Telefon in die Hand nahm.
Ich sollte ein Telefongespräch führen!
Ständig öffnete ich Instagram! (lacht)
Aber es sind nicht nur schlechte Nachrichten:
es gab diese Momente, wo ich mein Telefon ablegte,
ich gehe in die Zone und mein Gehirn leuchtet auf.
Dies geschieht in meinem 8 Stunden Arbeitstag aber nur während einer Stunde.
Es ist um 14 Uhr oder 17 Uhr oder 22 Uhr!
Etwas Ähnliches geschieht mit meinem Gehirn, wenn ich Sport mache,
aber...wie oft mache ich das?
All dies zeigt, dass ich während der ca. 16 h, die ich wach bin,
nur ca 12% der Zeit beschäftigt und engagiert bin.
Die restlichen 88% der Zeit,
bin ich vollkommen Durcheinander, abwesend oder abgelenkt.
Mein Leben könnte so weitergehen, es sei denn wir unternehmen etwas dagegen.
Also tun wir es.
Also suchte ich Bücher über Aufmerksamkeit, Fokus und Ablenkungen,
und fand viele zu dem Thema.
Es gab nur ein Problem: sie sind alle identisch!
Sie erfinden verschiedene Schlagworte,
sie ersetzen persönliche Anektdoten und mischen sie mit seriöser Wissenschaft.
Wenn man eins liest, hat man alle gelesen.
Glücklicherweise muss man keins davon lesen,
denn dies sind die drei Dinge, die man wissen muss,
wenn man seinen Fokus korrigieren möchte.
1. Aufmerksamkeit und Fokus sind verschiedene Dinge.
Aufmerksamkeit ist ein weites Konzept, das auf unser allgemeines Bewusstsein hinausläuft,
während der Fokus, der Prozes ist, der dieses Bewusstsein kontrolliert,
durch Konzentration auf etwas Bestimmtes.
2. Der Fokus ist eine limitierte und erschöpfbare Ressource.
Man kann jeweils nur eine Sache fokussieren,
die Fähigkeit dies zu tun erschöpft sich, je länger die Ruhepause entfernt ist.
3. Der Fokus filtert auch Ablenkungen heraus.
Je mehr es gibt, desto mehr wird vom Fokus verschwendet.
Es gibt Untersuchungen, die besagen, dass bestimmte Formen kognitiven Trainings
die Kapzität und Fähigkeit zu fokussieren erhöhen können.
Aber die Art und Wirksamkeit des Trainings erzielen verschiedene Ergebnisse.
Das Gehirn ist kompliziert und es gibt Nuancen in den Details,
insbesondere wenn du Etwas suchst, das für dich und deine
spezifischen Umstände funktioniert.
Um meinen Fokus zu korrigieren, werde ich nur ein paar
sehr einfache Dinge tun, die unterstützen, was wir über den Fokus wissen.
Dies ist der Plan.
Zunächst kümmere ich mich um meine Ablenkungen und beginne mit meinem Telefon.
Ich habe alle ungenutzten Apps gelöscht,
einen Zeitlimit gesetzt fr die Apps, die ich zuviel nutze,
(alles außer meiner Wallet)
und habe alle Bnachrichtigungen auf stumm gesetzt.
Ich habe auch diese App installiert, die Symbole durch Text ersetzt.
Jetzt muss ich mich etwas mehr anstrengen wenn ich etwas öffnen möchte.
Meine Display habe ich auf Graustufen geändert.
(lacht) Noch nie wollte ich mein Telefon weniger nutzen.
Gott, ist das ätzend.
Das war kein Scherz.
Augenglicklich gingen meine Telefongriffe und Bildschirmzeiten drastisch zurück.
Durch die Stille bemerkte ich die große Anzahl an inneren
Ablenkungen, die ich habe.
Diese Gedanken, die mich von meiner Aufgabe ablenken.
Z. B. ob ich mehr Klopapier kaufen soll,
dass ich als Kind ein Musikintrument hätte lernen sollen,
oder was mein Abendessen sein wird.
Selten waren sie dringend,
aber wichtig genug um nicht ignoriert oder vergessen zu werden.
Also resrvierte ich eine Seite in meinem Notizbuch um sie für später aufzuschreiben.
Später sortierte ich diese
Gedanken nach Aktion, Wichtigkeit und Dringlichkeit,
und merkte sie mir für meinen Zeitplan, der genauer wurde.
Normalerweise notiere ich in meinem Kalender nur Ereignisse,
- ein normaler Mensch,
viele der Bücher, die ich lese
empfehlen Zeit zu blockieren.
Oder Zeitfenster? Ich weiß es nicht.
Es geht nur darum, sich Zeit zu nehmen für individuelle Aufgaben.
Angeblich hilft es gegen die Versuchung des Multitasking.
(Alarm klingelt)
Also notierte ich jeden Morgen meine Arbeit, Hausarbeiten, Sport und Hobbies
in meinem Kalender.
Nun habe ich entdeckte ich das Geheimnis,
dass es nicht so einfach ist, wie eine Stunde für jede Sache zu reservieren.
Da Fokus eine limitierte Ressource ist,
muss ich auch meine Energielevels über den Tag berücksichtigen.,
und wieviel Mühe jede Aufgabe erfordert.
Forschungsberichte zu lesen und schreiben verlangen viel Konzentration.
Es ist einfach sehr langweilig.
(Staubsauger summt während das Audiobook läuft
aber beim Lesen von Audiobüchern... bin ich ganz dabei!
Ich finde es wirklich schwer Aufgaben zu unterbrechen, die mir Spaß machen.
Also ertappe ich mich wie ich an sie denke,
oder sie über die resrvierte Zeit hinaus tue.
Ich sollte wahrscheinlich die Wechselschwierigkeiten berücksichtigen
wenn ich meinen Tagesplan erstelle.
Ich stellte fest, dass dieser Prozess automatisierter sein könnte.
Also habe ich Taha gebeten, den Prozess in einer Begriffsvorlage zusammenzufassen.
Jetzt kann ich Aufgaben eintragen und sie markieren,
und es wird mir eine Reihenfolge angezeigt, die ichin meinen Kalender ziehen kann.
Ich fand es hilfreich und wenn du es ausprobieren möchtest,
werde ich es in unserem nächsten Newsletter einbeziehen.
Aber, sobald ich meine äusseren und inneren Ablenkungen kontollierte,
und einen Tagesplan erstellte, der das Multitasking minimierte
und meine Energielevel optimierte,
war alles, was übrig blieb... tatsächlich das Fokussieren.
(Spannung erzeugender Soundeffekt)
Es war fantastisch.
Ich benutze mein Telefon seltener und erledigte mehr.
Mein Gehirn erhellte sich.
ich war viel engagierte in allem, was ich tat.
Ich fand verschiedene Soundtracks, die mich leichter in Stimmung brachten
und das Leben war super...
bis es das nicht mehr war.
(uuhhhh)
Es ist ...12.
Und ich habe das bett noch nicht verlassen.
Ich habe nur mein Telefon benutzt, mit voller Farbe.
Alle 15 min drücke ich "erinnere mich in 15 Minuten."
(seufzt)
And nach 15 mInuten tue ich es wieder.
Es ist als ob wir wieder am Anfang sind.
Ich habe an dem Tag mein Telefon 7 Stunden benutzt -
länger als die ganze letzte Woche.
Es gab Dinge, die hätte tun können.
Dinge, die ich tun sollte.
Aber ich konnte mich einfach nicht dazu aufraffen.
Ich bin froh, dass ich es schaffte den Code auf meinem Telefon abzurufen
und schauen konnte, ob es Anhaltspunkte in meinen Daten gab,
die erklären konnten, was schief gelaufen war.
(lacht) Ich weiß, es ist pathetisch!
Aber es war ein kleiner Sieg, der zu einer interessanten Entdeckung führte:
die Nächte, in denen ich mein Telefon nach Mitternacht benutzte,
führten zu Tagen, in denen ich abgelenkter war und mein Telefon öfters nutzte.
In einem alten Video lernte ich wie wichtig Schlaf sein kann.
Also beschloss ich an dem Tag aufzugeben,
zu Schlafen und am nächsten Tag erneut zu probieren.
(seufzt)
aaaAAAHHH!
(beantworten des Telefons) Ich fühle mich als ob ich ertrinke.
Es ist als würde ich nicht Schweres tun, richtig?
Ich mache nur meine Sachen und versuche mich mehr auf sie zu fokussieren.
Nur, dass ich mich so anstrenge, mich zu fokussieren, dass mich alles nervös macht.
Meine Katze versucht meine Aufmerksamkeit zu bekommen
und ich bin genervt weil er gestreichelt werden will.
Es ist als ob Sand fällt und ich versuche den ganzen Sand aufzufangen.
Und das kann man nicht!
Macht das irgendeinen Sinn?
Ich muss wirklich auf jeden Sandkorn achten,
indem ich alles nach Plan mache und auch wenn ich etwas genieße,
kann ich es nicht, ich muss weiter und jeden Sandkorn auffangen.
Warte, warte, warte.
Was hast du gerade gesagt?
"Hast du jemals ans Meditieren gedacht
und einfach nichts tun?