Amy Cuddy: El lenguaje corporal moldea nuestra identidad

El lenguaje corporal influye cómo nos ven los demás, pero también puede cambiar cómo nos vemos a nosotros mismos. La psicóloga social Amy Cuddy muestra como las "posturas de poder" —mostrar una actitud de seguridad, aún sintiéndose inseguro— pueden alterar los niveles cerebrales de testosterona y colesterol, e incluso mejorar nuestras probabilidades de éxito.

Quiero comenzar ofreciéndoles un

sencillo truco productivo

que solo requiere lo siguiente:

que cambien de postura por 2 minutos.

Pero antes, quiero pedirles que ahora mismo

hagan una revisión de su cuerpo
y de lo que están haciendo con él.

Veamos, ¿cuántos de Uds. están empequeñecidos?

Quizás se están encorvando, o están cruzando las piernas,

o tienen las manos en los tobillos.

A veces cruzamos los brazos, así,

o los extendemos. (Risas)

Puedo verlos. (Risas)

Quiero que se fijen en lo que están haciendo ahora mismo.

En unos minutos volveremos a esto

y espero que si aprenden a hacer un pequeño cambio,

pueda cambiar notablemente el desarrollo de su vida.

Estoy fascinada con el lenguaje corporal,

y en particular me interesa

el lenguaje de los demás.

Es decir, me interesa, ya saben... (Risas)

una interacción torpe o una sonrisa,

una mirada despectiva, quizás un guiño extraño,

o inclusive algo como un apretón de manos.

Narrador: Aquí están llegando al número 10 y vean este

afortunado policía que le da la mano
al Presidente de

los EE.UU. Ah, aquí llega el

Primer Ministro de... No. (Risas) (Aplausos)

(Risas) (Aplausos)

Amy Cuddy: Así que un apretón de manos, o su omisión,

puede ser tema de conversación durante semanas.

Aún en la BBC o en el New York Times.

Obviamente, al hablar de comportamiento no verbal

o lenguaje corporal no verbal,
como lo denominamos los sociólogos

es lenguaje, así que pensamos en comunicación.

Y cuando nos referimos a comunicación,
se trata de interacciones.

¿Qué me comunica tu lenguaje corporal?

Y ¿qué te dice a ti el mío?

Hay muchas razones para pensar que esto es una forma

válida de verlo. Los sociólogos han empleado mucho

tiempo estudiando los efectos de nuestro
lenguaje corporal

o el de los demás, en nuestros juicios.

Emitimos juicios rápidos e inferencias,
basados en el lenguaje corporal.

Esos juicios pueden predecir
resultados verdaderamente vitales,

como a quién contrataremos o promoveremos,
o a quién invitaremos a salir.

Por ejemplo, Nalini Ambady, investigadora
de la Universidad de Tufts,

dice que cuando la gente observa videos mudos de 30 seg.

de interacciones reales de médicos y pacientes,

sus juicios sobre la amabilidad del doctor

pueden predecir si ese médico va a ser demandado.

No tiene mucha relación con la competencia

del médico, sino con el hecho de que nos guste la persona

y la manera en que interactúa.

Más drástico, Alex Todorov de Princeton,
ha mostrado

que los juicios sobre la cara de los candidatos

en solo un segundo, predice el 70% de los resultados

electorales para el senado o congreso.

Vayamos incluso del ámbito digital,

los emoticones utilizados en negociaciones por Internet

pueden conducir a mayores ganancias.

Si los usas mal, malo. ¿Cierto?

Si pensamos en lo no verbal,
hablamos de cómo juzgamos

a los demás, cómo nos juzgan los demás,
y cuáles son los resultados.

Tenemos la tendencia, sin embargo, a ignorar al otro,

que está influenciado por lo no verbal:
nosotros mismos.

Estamos influenciados por nuestros propias
expresiones no verbales, pensamientos

sentimientos, y por nuestra fisiología.

¿A qué lenguaje no verbal me refiero?

Soy psicóloga social. Estudio los prejuicios

y enseño en una reconocida escuela de negocios,

lo que era inevitable interesarme
en la dinámica del poder,

especialmente en las expresiones no verbales

de poder y dominio.

Y ¿cuáles son esas expresiones de poder y dominio?

Bueno, son éstas.

En el reino animal, se trata de la expansión.

Te haces grande, te expandes,

tomas espacio, básicamente, te abres.

Se trata de apertura. Y esto es así en

todo el reino animal. No solo en primates.

Los humanos somos iguales. (Risas)

Hacemos así cuando nos sentimos
poderosos continuamente,

y también cuando es algo temporal.

Esto es especialmente interesante porque nos muestra verdaderamente

qué tan universales y antiguas,
son estas expresiones de poder.

Esta expresión, conocida como de orgullo,

ha sido estudiada por Jessica Tracy. Ella muestra

que las personas videntes,

igual que las invidentes de nacimiento, hacen esto

cuando ganan en una competencia física.

Así, cuando alguien cruza la meta y gana,

no importa si no han visto a nadie hacerlo,

igual lo hacen.

Las manos arriba en forma de V y levantan la cara un poco.

¿Qué hacemos cuando nos sentimos impotentes?

Exactamente lo contrario. Nos cerramos. Nos envolvemos.

Nos hacemos pequeños. No queremos tropezar con los de al lado.

Nuevamente, los animales y los humanos hacemos
lo mismo.

Esto es lo que sucede cuando se juntan el gran poder

con la inferioridad. Si se trata de poder,

tenemos la tendencia a complementar los gestos no verbales de los otros.

Si alguien se muestra muy poderoso con nosotros,

tenemos la tendencia a hacernos pequeños. No lo imitamos.

Hacemos lo contrario.

Así que observo estos comportamientos en clase,

y ¿qué veo? Noto que los estudiantes de administración

muestran toda la gama de expresiones no verbales de poder.

Hay unos que parecen caricarturas de alfas:

Llegan al salón, y se dirigen al centro

antes de comenzar la clase. Quieren ocupar mucho espacio.

Al sentarse, se abren por completo.

Levantan la mano, así.

Y hay otros que virtualmente empequeñecen al llegar.

Desde el primer momento, puede verse.

Se les ve en la cara y en el cuerpo.

Se sientan en su silla, bien pequeñitos.

Y al levantar la mano, lo hacen así.

Veo un par de cosas en esto.

La primera, no se van a sorprender,

parece relacionada con el género.

Las mujeres hacen esto mucho más que los hombres.

Las mujeres se sienten siempre
más débiles que los hombres;

así que no nos sorprende.
También he notado algo que

parece relacionarse con el grado de participación

de los estudiantes, y en lo bien que lo hacen.

Esto es importante en un aula de administración

porque la participación vale la mitad de la nota.

Las escuelas de administración han batallado con esta diferencia de notas entre géneros.

Se reciben hombres y mujeres igualmente bien preparados

y más tarde obtienen esas diferencias en califiaciones

que parecen atribuirse, en parte, a la participación

Entonces empecé a pensar que

estas personas llegan así, y todos participan.

¿Sería posible encontrar personas que finjieran

y que eso hiciera que participaran más?

Con mi principal colaboradora, Dana Carney, de Berkeley,

quisimos determinar si la simulación
nos puede llevar a la realización.

Es decir, ¿podremos hacerlo por un breve lapso y luego

experimentar un comportamiento
que te haga ver más fuerte?

Sabemos que lo no verbal determina
qué piensan los demás de nosotros.

Hay bastante evidencia al respecto.

Pero nuestra pregunta específica era:
¿los gestos no verbales

definen lo que pensamos y sentimos sobre
nosotros mismos?

Hay evidencias para pensar que así es.

Así, por ejemplo, sonreímos cuando nos sentimos felices

pero también cuando nos vemos forzados a sonreír

mordiendo una pluma con los dientes de esta forma,

Es algo bidireccional. También el poder

va en las dos direcciones. Cuando te sientes poderoso

es probable que hagas esto, pero también es posible que,

si finges ser poderoso, sea más probable que te sientas

en realidad poderoso.

Entonces, la segunda pregunta es que

si sabemos que la mente puede inducir cambios en el cuerpo,

¿es posible que también el cuerpo
haga cambiar la mente?

Y cuando digo mente, en el caso del poder,

¿de qué estoy hablando?

Me refiero a pensamientos, sentimientos

y al tipo de cosas fisiológicas que componen nuestros pensamientos y sentimientos.

En este caso hablo de hormonas. Estudio las hormonas.

¿En qué se parece el cerebro de un poderoso al de alguien

sin poder?

Los poderosos tienden a ser, no nos sorprende,

más positivos, a tener más confianza, más optimismo.

Piensan que pueden ganar inclusive en juegos de azar.

También tienden a pensar más en forma abstracta.

Hay muchas diferencias. Son más arriesgados.

Hay muchas diferencias entre los poderosos
y los que no lo son.

Fisiológicamente también hay diferencias
en dos hormonas claves:

la testosterona, que es la hormona del la dominación,

y el cortisol, la hormona del estrés.

Lo que se ha visto es que

los individuos masculinos más poderosos
en jerarquías de primates,

tienen alta la testosterona y bajo el cortisol,

y los líderes poderosos y efectivos, también tienen

alta la testosterona y bajo el cortisol.

¿Qué quiere decir esto? Si hablamos de poder,

la gente pensaba solamente en la testosterona,

por su relación con la dominación.

Pero el poder también se relaciona con cómo
reaccionamos al estrés.

¿Queremos que el líder poderoso y dominante,

tenga alta testosterona, pero sea susceptible al estrés?

Probablemente no, ¿cierto? Queremos una persona

poderosa, positiva y dominante,

que no se afecte por el estrés,
una persona que pueda relajarse

Sabemos que en las jerarquías de primates, si un alfa tiene

que tomar control, si alguien tiene que asumir el mando,

tomar de pronto ese papel,

supone que en unos días, su testosterona
se eleva sustancialmente

y su cortisol baja igualmente.

Tenemos esa evidencia, que el cuerpo puede moldear

la mente, al menos a nivel facial,

y también que el papel asumido
puede moldear la mente.

Entonces ¿qué ocurre cuando se asume un cambio de papel?

¿Qué pasa si se hace a un nivel mínimo,

como esta pequeña manipulación o intervención?

Le decimos, "quiero que durante dos minutos
te pongas de pie así,

y eso te hará sentir más poderoso".

Así lo hicimos. Decidimos traer gente

al laboratorio para un pequeño experimento. Estas personas,

por 2 minutos, asumieron posiciones.
ya sea

de poder o de debilidad. Les mostraré

5 ó 6 de estas posiciones, aunque ellos probaron solo 2.

Esta es una.

Un par más.

A esta la prensa la llamó la

"Mujer Maravilla".

Aquí hay otro par.

Pueden estar de pié, o sentados.

Ahora las posiciones de debilidad.

Se doblan, se hacen pequeñitos.

Esta es de muy bajo poder.

Si te tocas el cuello

te estás protegiendo, realmente.

Esto es lo que sucede. Ellos llegan,

escupen en un frasco,

y les decimos por 2 minutos: "Quiero que hagas esto, o lo otro".

Ellos no ven las fotos de las posiciones. No queremos inducirlos

con un concepto de poder. Queremos que sientan el poder,

¿de acuerdo? Por 2 minutos lo hacen.

Y luego les preguntamos, "¿Qué tan poderoso te sientes?

Y luego les damos la oportunidad de apostar,

y por último tomamos otra muestra de saliva.

Eso es todo el experimento.

Y esto es lo que encontramos.
En tolerancia al riesgo, a apostar,

descubrimos que quienes asumen la posición
de mucho poder,

se arriesgan a apostar en el 86%.

De los que están en posición de debilidad,

solo el 60%. Es una enorme diferencia.

Veamos lo que encontramos con la testosterona.

Partiendo de su situación normal al llegar,
los muy poderosos

experimentan un incremento del 20%.

Y los débiles una disminución del 10%.

De nuevo, 2 minutos, y se obtienen esos cambios.

Y ahora los resultados con cortisol. Los más poderosos

experimentan un 25% de disminución, mientras que

los más débiles un aumento del 15%.

Esos 2 minutos conducen a estos cambios hormonales

que configuran el cerebro, para hacerlo positivo,

seguro, cómodo; o bien,

sujeto al estrés, ya saben, que uno se siente

como apagado. Todos conocemos esa sensación, ¿cierto?

Parece ser que nuestras expresiones no verbales

pueden regir cómo nos vemos a nosotros mismos.

No solo a los demás, sino a uno mismo.

También el cuerpo puede hacer cambiar la mente.

La siguiente pregunta es, naturalmente,

¿es posible que una posición de poder de 2 minutos

te cambie la vida de manera significativa?

Esa fue una breve experiencia en el laboratorio,

de solo 2 minutos. ¿Cómo se puede aplicar esto?

Naturalmente, estuvimos pensando en esto.

La idea es que lo que realmente importa es

dónde se desea llevar a cabo la evaluación

de situaciones socialmente exigentes. ¿Dónde

te analizan tus amigos? Como sucede para los adolescentes en la mesa de la cafetería.

Para algunos puede ser tener que hablar

en la junta de la escuela. O al presentar
una propuesta de un negocio,

o al dar una charla como esta,

o en una entrevista de trabajo.

Escogimos el caso que la mayoría de la gente conoce

porque ha pasado por esa situación:

la entrevista de trabajo.

Entonces publicamos los resultados, y los medios

se interesaron, y dijeron: "Bien, esto es lo que hay que hacer

cuando vas a una entrevista, ¿correcto?" (Risas)

Naturalmente quedamos horrorizados, y dijimos:

"No, por Dios, no, no. Eso no es lo que queremos decir.

Por muchas razones, no, no, no. No vayan a hacer eso".

De nuevo, no se trata de hablarle a otras personas.

Es hablar consigo mismo.

¿Qué haces cuando vas a una entrevista de trabajo? Esto.

¿Correcto? Estás sentado, mirando al iPhone,

o al Android, sin tratar de excluir a nadie.

Estás repasando tus notas, releyendo,

todo encorvado. haciéndote pequeño,

cuando en realidad deberías hacer así,

tal vez en el baño, ¿correcto? Hazlo. Tómate 2 minutos.

Eso es lo que queremos evaluar, ¿de acuerdo?

Invitamos a varias personas al laboratorio

a tomar posiciones de alto o de bajo poder.

Se someten a una entrevista de trabajo muy estresante.

Dura 5 minutos. Todo se está grabando.

También los están juzgando, y los jueces están entrenados

en no dar ninguna retroalimentación no verbal.

Se ven así. Imaginen

que éste es el que te está entrevistando.

Durante 5 minutos no pasa nada. Esto es peor que las interrupciones.

Detestamos eso. Es lo que Marianne LaFrance llama

"pararse sobre arena movediza".

Esto dispara el cortisol.

Esta es la entrevista de trabajo a la que los sometimos,

porque queríamos saber lo que sucede realmente.

Tenemos cuatro analistas para que miren las cintas.

Ellos no conocen la hipótesis, ni las condiciones.

No saben qué posiciones han tomado las personas,

y al terminar de mirar las cintas,

dicen: "Ah. Yo quisiera contratar estas personas",

las de las posiciones de alto poder, y "no quisiera contratar a estos.

Les damos una evaluación mucho más positiva, en general".

Pero, ¿qué los motiva? No se trata del contenido del discurso.

Se trata de la presencia con que vienen a la entrevista.

Los calificamos en todas las variables relacionadas con

la competencia, como, ¿Qué tan estructurado es su discurso?

¿Qué tan bueno es? ¿Cuáles son sus condiciones para el cargo?

No hay ningún efecto en esto. Esto es lo que los afecta.

Estos asuntos. Cada persona trae su verdadera personalidad, básicamente.

Lo que traen es lo que son.

Traen sus ideas, representadas por sí mismos,

sin ningún sobrante.

Así que esto es lo que produce o media el efecto.

Cuando hablo de esto,

que el cuerpo puede afectar la mente, que la mente puede afectar el comportamiento

y que el comportamiento puede alterar los resultados, me dicen,

"No me gusta. No parece auténtico". ¿Correcto?

Les contesto, finge hasta hacerlo. Yo no, yo no soy éste.

No quiero llegar y sentirme como si fuera un fraude.

No quiero sentirme como un impostor.

No quiero llegar y sentirme en el lugar equivocado.

Eso para mi, es muy importante,

porque quiero contarles una pequeña historia

sobre ser una impostora y estar en el lugar equivocado.

Cuando tenía 19 años, tuve un accidente
de auto muy grave.

Salí expulsada del auto y di muchas vueltas.

Salí del auto y me desperté con una herida en la cabeza,

en el pabellón de rehabilitación.
Me habían retirado de la universidad

y supe que mi coeficiente intelectual (CI)
había caído 2 desviaciones estándar.

Fue muy traumático.

Supe que mi CI había bajado porque me habían identificado como alguien brillante,

y antes me habían llamado niña prodigio.

Así, que me retiraron de la universidad y
yo trataba de volver.

Me decían: "No podrás terminar el programa.

Simplemente acepta que hay otras cosas que puedes hacer,

pero esto no te va a funcionar".

Tuve que luchar con esto, y debo decir,

que te quiten tu identidad, tu verdadera identidad,

—para mi era el ser brillante—

que te lo arrebaten... No hay nada
que te haga sentir más impotente que eso.

Me sentía totalmente impotente. Me esforcé,
trabajé y trabajé.

Tuve suerte y trabajé; tuve más suerte y seguí trabajando.

Hasta que por fin me gradué en la universidad.

Me tomó 4 años más que a mis compañeros.

Logré convencer a alguien,
mi ángel consejera, Susan Fiske,

que me aceptara, y así terminé en Princeton.

Pensaba que yo no debería estar ahí.

Yo era una impostora.

La noche anterior a mi charla de primer año;

en Princeton la charla de primer año es de 20 minutos,

con 20 personas. Así es.

Tenía tanto temor de verme excluída al día siguiente,

que la llamé y le dije, "Renuncio".

Ella me contestó: "No vas a renunciar

porque yo estoy arriesgándome contigo, y tú te quedas.

Te vas a quedar. Te diré lo que vas a hacer.

Vas a fingir.

Vas a dictar todas las charlas que te puedan solicitar.

Vas a hacerlo cuantas veces sea posible,

aunque te aterres y te paralices, y

tengas una experiencia fuera de tí misma, hasta que

llegue el momento de decir, ´Caramba. Lo estoy logrando.

Ya me transformé y en verdad lo estoy haciendo´"

Y eso fue lo que hice. 5 años en el postgrado,

en unos cuantos años, y estoy en Northwestern,

y luego me mudé a Harvard, ahí estoy. Ya no lo pienso más.

Pero por un buen tiempo estuve repitiéndome,

"No debería estar aquí. No debería estar aquí".

Al final de mi primer año en Harvard,

una estudiante que no había hablado
en clase durante todo el semestre,

a quien le habían dicho, "Tienes
que participar o suspenderás",

vino a mi oficina. Yo no la había conocido antes.

Y, totalmente derrotada, me dijo:

"Yo no debería estar aquí".

Ese fue mi momento, por que me ocurrieron dos cosas.

La primera fue que me di cuenta,

caramba, ya no me siento más así.

Ya no siento esos temores. Pero ella si los siente y yo la comprendo.

Y la segunda fue ¡ella sí debe estar aquí!

De igual forma, si puede fingirlo, puede lograrlo.

Así, le dije: "Sí, por supuesto. ¡Tú debes estar aquí!

Y mañana vas a aparentar que puedes.

vas a volverte poderosa y, ya sabes,

vas a — " (Aplausos)

(Aplausos)

"Vas a ir a la clase,

y vas a hacer el mejor comentario de todos".

¿Saben? Ella hizo el mejor comentario de todos.

y todos vinieron a rodearla y decían:

"Ay, ni habíamos notado estar ahí sentada"
¿Se imaginan? (Risas)

Ella regresó unos meses más tarde, y me di cuenta

que no solo había fingido hasta que lograrlo,

sino que en realidad había fingido hasta transformarse.

Ella había cambiado.

Ahora quiero decirles, que no hay que fingir hasta hacerlo.

Fínjanlo hasta serlo. ¿Saben?

Hay que hacerlo suficientemente hasta transformarse e internalizarlo.

Lo último que les voy a dejar es esto.

Pequeños retoques pueden llevar a grandes cambios.

Eso sucede en 2 minutos.

2 minutos, 2 minutos, 2 minutos.

Antes de la próxima situación estresante de evaluación ,

durante 2 minutos, traten de hacer esto, en el ascensor,

en el baño, en su escritorio a puerta cerrada.

Eso es lo que quieren hacer. Configuren su cerebro

para lograr lo mejor de la situación.

Hay que elevar la testosterona. Y bajar el cortisol.

No salgan de esa situación pensando
que no mostraron lo que son.

Salgan de esa situación sintiendo creer que

que han dicho quienes son y lo han demostrado.

Por eso quiero pedirles primero, que

traten de asumir una posición de poder,

y también quiero pedirles

que compartan la teoría, porque esto es simple.

No hay ningún ego en esto. (Risas)

Dénselo a la gente, compártanlo,

porque los que pueden usarlo mejor son los que

no tienen recursos, ni tecnología,

ni posición, ni ningún poder. Hay que dárselo a ellos

porque pueden hacerlo en privado.

Necesitan sus cuerpos, privacidad y dos minutos,

y puede cambiar significativamente
los resultados de su vida.

Gracias. (Aplausos)

(Aplausos)