Return to Video

How can I fall asleep quickly?

  • 0:02 - 0:03
    (เสียงระฆัง)
  • 0:08 - 0:28
    ทำอย่างไรจึงจะหลับได้เร็ว
    ถ้าพรุ่งนี้ต้องตื่นเช้ามากๆ
  • 0:32 - 0:34
    อาจารย์คะ
  • 0:34 - 0:40
    ทำยังไงหนูถึงจะหลับเร็วๆ ได้คะ
  • 0:40 - 0:44
    ถ้าพรุ่งนี้จะต้องตื่นเช้ามากๆ
  • 0:48 - 0:52
    ดิฉันว่าเพื่อนตัวน้อยของเราถามว่า
    ทำอย่างไรจึงจะหลับได้อย่างรวดเร็ว
  • 0:52 - 0:56
    เมื่อทราบว่าจะต้องตื่นแต่เช้าในวันถัดไป
  • 1:01 - 1:03
    ทำอย่างไรจึงจะหลับให้ได้เร็วๆ
  • 1:06 - 1:10
    อาตมาว่าการพยายามจะให้หลับเร็วๆ นี่
    ไม่ค่อยดีเท่าไร
  • 1:11 - 1:14
    ยิ่งพยายาม ยิ่งยาก
  • 1:14 - 1:16
    (เสียงหัวเราะ)
  • 1:18 - 1:22
    เมื่อเราพยายาม เราใส่กำลังของเจตนาลงไป
  • 1:24 - 1:28
    จริงๆ ก็แค่ปล่อยให้ร่างกายมันผ่อนคลาย
  • 1:33 - 1:36
    หยุดคิดได้ก็ดี
  • 1:36 - 1:39
    หยุดคิดเรื่องวันพรุ่งนี้
  • 1:40 - 1:42
    ว่าต้องทำอะไรๆ
  • 1:42 - 1:45
    ถ้าคิดอยู่นั่นว่าพรุ่งนี้จะต้องทำอะไรบ้าง
  • 1:45 - 1:52
    คราวนี้จะตาตื่นทั้งคืนเลย
  • 1:53 - 1:55
    ดังนั้นก็ ไม่ต้องไปคิด
  • 1:56 - 2:02
    การไม่คิดนี่ เป็นเรื่องที่จำเป็นมาก
    สำหรับการฝึกสมาธิ
  • 2:04 - 2:07
    ฉันคิด ดังนั้นฉันจึงนอนไม่หลับ
  • 2:07 - 2:09
    (เสียงหัวเราะ)
  • 2:14 - 2:20
    ฉะนั้น การไม่คิดนี่ใช้ได้
    แต่การจะทำให้ความคิดหยุดได้นี่
  • 2:21 - 2:28
    หนูอาจจะลองย้ายความสนใจมาอยู่ที่ลมหายใจ
    เข้าและออก
  • 2:29 - 2:37
    หนูหายใจเข้า
    แล้วหนูก็สนใจเพียงลมหายใจเข้าของหนู
  • 2:39 - 2:46
    อาจารย์มี "เคล็ดลับ" จะแบ่งปันให้ฟัง
  • 2:47 - 2:53
    อาจารย์มีนาฬิกาอันนึงอยู่บนโต๊ะ
  • 2:54 - 2:58
    ไม่ใช่นาฬิกาดิจิตัล เป็นนาฬิกาโบราณ
  • 2:58 - 3:01
    แล้วมันก็มีเสียง ติ๊ก ต่อก ติ๊ก ต่อก
  • 3:04 - 3:09
    อาจารย์ก็เลยฟังเสียงนาฬิกานั้นเลย
  • 3:10 - 3:13
    แล้ว..แล้วก็..
  • 3:14 - 3:20
    แล้วก็เทียบลมหายใจ กับเสียงนาฬิกา
  • 3:21 - 3:30
    เลยพบว่าปกติ อาจารย์หายใจเข้า
    นานประมาณ 3-4 วินาที
  • 3:34 - 3:38
    ติ๊ก ต่อก ติ๊ก ต่อก
  • 3:39 - 3:42
    และเมื่ออาจารย์หายใจออก
    ใช้ประมาณ 6 วินาที
  • 3:43 - 3:49
    และอาจารย์ก็ชอบนอนเล่น
    ฟังเสียงนาฬิกา
  • 3:49 - 3:52
    แล้วก็หายใจเข้าออก
    ไม่คิดอะไรเลย
  • 3:53 - 3:56
    มันเป็นอะไรที่ดีมากที่ได้หายใจ
  • 3:57 - 4:00
    ถ้าอากาศดีนะ
  • 4:11 - 4:16
    ถ้าหนูไม่มีนาฬิกา
    หนูอาจใช้เพลงก็ได้
  • 4:16 - 4:21
    ไม่ต้องร้องออกมาหรอก
    เพลงในหัวนี่แหละ
  • 4:22 - 4:28
    เช่น เพลง "ฉันมาถึงแล้ว, ฉันกลับมาแล้ว
    มาถึงที่นี่ มาถึงตอนนี้"
  • 4:28 - 4:36
    ทุกคนในหมู่บ้านพลัม หายใจเข้าออก
    เป็นเพลงโดยอัตโนมัติ
  • 4:36 - 4:39
    มีเพลงหลายเพลงให้ฝึก
  • 4:39 - 4:45
    "ฉันมาถึงแล้ว ฉันกลับมาแล้ว"
    อันนี้ป๊อบที่สุด
  • 4:47 - 4:55
    ก็คือ ตอนหนูหายใจเข้า
    หนูก็ร้องเพลงนี้อยู่ข้างใน ไม่ได้ร้องออกมา
  • 4:55 - 4:59
    "ฉันมาถึงแล้ว ฉันกลับมาแล้ว"
  • 5:01 - 5:05
    "มาถึงที่นี่ มาถึงตอนนี้"
  • 5:06 - 5:10
    "ฉันอยู่ตรงนี้จริงๆ ฉันเป็นอิสระ"
  • 5:10 - 5:15
    พวกนี้ไม่ใช่ความคิด คำพวกนี้ใช้เพียง
    เพื่อช่วยให้เรามาสนใจ...
  • 5:15 - 5:18
    มาสนใจกับลมหายใจ
  • 5:18 - 5:24
    แล้วถ้าหนูลองหายใจควบคู่ไปกับเพลง
    ที่ว่านี้สักสองสามครั้ง
  • 5:25 - 5:29
    จะหลับได้ง่ายมากๆ
  • 5:29 - 5:32
    ทั้งนี้ อันนี้เป็นวิธีที่อาจารย์ใช้นะ
  • 5:32 - 5:37
    อาจารย์ใช้เพลงธรรมะ
  • 5:39 - 5:41
    มีอยู่แล้วแหละข้างในนี้
  • 5:42 - 5:48
    เครื่องเล่นซีดีในหัว
  • 5:49 - 5:53
    อยากฟังเพลงอะไรนะ ไม่ต้องเอานิ้วจิ้ม
  • 5:55 - 5:59
    ให้ใช้พลังจิตที่เรียกว่า "มนสิการ"
  • 6:02 - 6:13
    เอาใจไปแตะมัน แล้วเพลงก็ขึ้นเลย
    แล้วหนูก็หายใจเข้า-ออกไปกับเพลง
  • 6:14 - 6:16
    อาตมาว่าอันนี้ก็ช่วยผู้ใหญ่ได้นะ
  • 6:17 - 6:21
    ถ้าเราคิดมากไป มาใช้วิธีนี้ก็ได้
  • 6:23 - 6:26
    พวกเรามีเพลงธรรมะในหัวเยอะอยู่แล้ว
  • 6:26 - 6:30
    ก็เพียงแค่หายใจเข้า-ออกให้สัมพันธ์กับเพลง
  • 6:30 - 6:33
    ตอนขับรถ แทนที่จะคิดเรื่อยเปื่อย
  • 6:33 - 6:36
    ก็หายใจเข้า-ออกกับบทเพลง
  • 6:37 - 6:41
    ที่นี่เป็นสวรรค์ สวรรค์อยู่ที่นี่
    นี่ก็อีกเพลงนึง
  • 6:42 - 6:47
    หนูอยู่ที่หมู่บ้านพลัมนี่ ได้เรียน
    เพลงธรรมะไปกี่เพลง
  • 6:48 - 6:50
    "ฉันกลับมาแล้ว" แล้วอะไรอีก
  • 6:55 - 6:59
    "ความสุขที่นี่ ตรงนี้"
    แล้วก็อีกหลายๆ เพลง
  • 6:59 - 7:02
    "เราเป็นใบไม้จากไม้ต้นเดียวกัน"
  • 7:02 - 7:05
    อาา ใช่ "เราเป็นใบไม้จากไม้ต้นเดียวกัน"
  • 7:05 - 7:07
    เพลงพวกนี้สามารถใช้ได้ทั้งหมดเลย
  • 7:08 - 7:11
    มีแต่หนูเท่านั้นที่ได้ยิน
  • 7:11 - 7:13
    เพราะหนูร้องเพลงนี้อยู่ข้างใน
  • 7:13 - 7:18
    แล้วหายใจเข้าเป็นชีวิตหนึ่ง
    หายใจออกเป็นอีกชีวิตหนึ่ง
  • 7:18 - 7:20
    ลองสิ คืนนี้
  • 7:21 - 7:24
    แล้วมารายงานผลให้อาจารย์นะ พรุ่งนี้ โอเค๊?
  • 7:27 - 7:32
    สานสัมพันธ์ บันดาลใจ เติมเต็ม
  • 7:32 - 7:56
    (เสียงระฆัง)
Title:
How can I fall asleep quickly?
Description:
more » « less
Video Language:
English
Duration:
08:06

Thai subtitles

Revisions

Our website uses cookies for analysis purposes.