WEBVTT

00:00:01.777 --> 00:00:03.067
(เสียงระฆัง)

00:00:08.191 --> 00:00:28.024
ทำอย่างไรจึงจะหลับได้เร็ว
ถ้าพรุ่งนี้ต้องตื่นเช้ามากๆ

00:00:32.383 --> 00:00:34.138
อาจารย์คะ

00:00:34.239 --> 00:00:39.535
ทำยังไงหนูถึงจะหลับเร็วๆ ได้คะ

00:00:39.601 --> 00:00:43.646
ถ้าพรุ่งนี้จะต้องตื่นเช้ามากๆ

00:00:47.936 --> 00:00:51.805
ดิฉันว่าเพื่อนตัวน้อยของเราถามว่า
ทำอย่างไรจึงจะหลับได้อย่างรวดเร็ว

00:00:52.495 --> 00:00:55.575
เมื่อทราบว่าจะต้องตื่นแต่เช้าในวันถัดไป

00:01:01.005 --> 00:01:03.005
ทำอย่างไรจึงจะหลับให้ได้เร็วๆ

00:01:06.155 --> 00:01:10.296
อาตมาว่าการพยายามจะให้หลับเร็วๆ นี่ 
ไม่ค่อยดีเท่าไร

00:01:10.986 --> 00:01:14.240
ยิ่งพยายาม ยิ่งยาก

00:01:14.371 --> 00:01:15.843
(เสียงหัวเราะ)

00:01:18.403 --> 00:01:21.937
เมื่อเราพยายาม เราใส่กำลังของเจตนาลงไป

00:01:24.050 --> 00:01:28.427
จริงๆ ก็แค่ปล่อยให้ร่างกายมันผ่อนคลาย

00:01:32.927 --> 00:01:35.619
หยุดคิดได้ก็ดี

00:01:36.153 --> 00:01:38.922
หยุดคิดเรื่องวันพรุ่งนี้

00:01:39.960 --> 00:01:42.066
ว่าต้องทำอะไรๆ

00:01:42.253 --> 00:01:45.380
ถ้าคิดอยู่นั่นว่าพรุ่งนี้จะต้องทำอะไรบ้าง

00:01:45.453 --> 00:01:51.645
คราวนี้จะตาตื่นทั้งคืนเลย

00:01:53.037 --> 00:01:55.446
ดังนั้นก็ ไม่ต้องไปคิด

00:01:55.678 --> 00:02:01.628
การไม่คิดนี่ เป็นเรื่องที่จำเป็นมาก
สำหรับการฝึกสมาธิ

00:02:03.939 --> 00:02:06.630
ฉันคิด ดังนั้นฉันจึงนอนไม่หลับ

00:02:06.704 --> 00:02:09.219
(เสียงหัวเราะ)

00:02:13.994 --> 00:02:19.784
ฉะนั้น การไม่คิดนี่ใช้ได้
แต่การจะทำให้ความคิดหยุดได้นี่

00:02:21.303 --> 00:02:28.110
หนูอาจจะลองย้ายความสนใจมาอยู่ที่ลมหายใจ
เข้าและออก

00:02:29.446 --> 00:02:37.474
หนูหายใจเข้า 
แล้วหนูก็สนใจเพียงลมหายใจเข้าของหนู

00:02:39.136 --> 00:02:45.988
อาจารย์มี "เคล็ดลับ" จะแบ่งปันให้ฟัง

00:02:46.756 --> 00:02:53.020
อาจารย์มีนาฬิกาอันนึงอยู่บนโต๊ะ

00:02:53.786 --> 00:02:57.524
ไม่ใช่นาฬิกาดิจิตัล เป็นนาฬิกาโบราณ

00:02:58.144 --> 00:03:01.294
แล้วมันก็มีเสียง ติ๊ก ต่อก ติ๊ก ต่อก

00:03:03.592 --> 00:03:09.458
อาจารย์ก็เลยฟังเสียงนาฬิกานั้นเลย

00:03:09.758 --> 00:03:12.758
แล้ว..แล้วก็..

00:03:13.525 --> 00:03:20.264
แล้วก็เทียบลมหายใจ กับเสียงนาฬิกา

00:03:21.169 --> 00:03:30.082
เลยพบว่าปกติ อาจารย์หายใจเข้า
นานประมาณ 3-4 วินาที

00:03:34.358 --> 00:03:38.486
ติ๊ก ต่อก ติ๊ก ต่อก

00:03:38.847 --> 00:03:42.342
และเมื่ออาจารย์หายใจออก
ใช้ประมาณ 6 วินาที

00:03:43.403 --> 00:03:48.526
และอาจารย์ก็ชอบนอนเล่น
ฟังเสียงนาฬิกา

00:03:48.687 --> 00:03:52.480
แล้วก็หายใจเข้าออก 
ไม่คิดอะไรเลย

00:03:53.467 --> 00:03:55.825
มันเป็นอะไรที่ดีมากที่ได้หายใจ

00:03:56.911 --> 00:03:59.801
ถ้าอากาศดีนะ

00:04:10.713 --> 00:04:16.065
ถ้าหนูไม่มีนาฬิกา
หนูอาจใช้เพลงก็ได้

00:04:16.081 --> 00:04:21.190
ไม่ต้องร้องออกมาหรอก
เพลงในหัวนี่แหละ

00:04:21.664 --> 00:04:28.085
เช่น เพลง "ฉันมาถึงแล้ว, ฉันกลับมาแล้ว
มาถึงที่นี่ มาถึงตอนนี้"

00:04:28.085 --> 00:04:35.889
ทุกคนในหมู่บ้านพลัม หายใจเข้าออก
เป็นเพลงโดยอัตโนมัติ

00:04:36.106 --> 00:04:38.891
มีเพลงหลายเพลงให้ฝึก

00:04:39.442 --> 00:04:45.175
"ฉันมาถึงแล้ว ฉันกลับมาแล้ว"
อันนี้ป๊อบที่สุด

00:04:46.522 --> 00:04:54.894
ก็คือ ตอนหนูหายใจเข้า 
หนูก็ร้องเพลงนี้อยู่ข้างใน ไม่ได้ร้องออกมา

00:04:54.907 --> 00:04:59.405
"ฉันมาถึงแล้ว ฉันกลับมาแล้ว"

00:05:00.687 --> 00:05:04.872
"มาถึงที่นี่ มาถึงตอนนี้"

00:05:06.197 --> 00:05:09.744
"ฉันอยู่ตรงนี้จริงๆ ฉันเป็นอิสระ"

00:05:09.919 --> 00:05:14.789
พวกนี้ไม่ใช่ความคิด คำพวกนี้ใช้เพียง
เพื่อช่วยให้เรามาสนใจ...

00:05:14.947 --> 00:05:17.643
มาสนใจกับลมหายใจ

00:05:18.280 --> 00:05:23.824
แล้วถ้าหนูลองหายใจควบคู่ไปกับเพลง
ที่ว่านี้สักสองสามครั้ง

00:05:25.224 --> 00:05:28.867
จะหลับได้ง่ายมากๆ

00:05:29.072 --> 00:05:32.141
ทั้งนี้ อันนี้เป็นวิธีที่อาจารย์ใช้นะ

00:05:32.349 --> 00:05:37.212
อาจารย์ใช้เพลงธรรมะ

00:05:38.865 --> 00:05:41.153
มีอยู่แล้วแหละข้างในนี้

00:05:41.989 --> 00:05:47.650
เครื่องเล่นซีดีในหัว

00:05:48.754 --> 00:05:53.195
อยากฟังเพลงอะไรนะ ไม่ต้องเอานิ้วจิ้ม

00:05:54.573 --> 00:05:59.252
ให้ใช้พลังจิตที่เรียกว่า "มนสิการ"

00:06:02.355 --> 00:06:13.349
เอาใจไปแตะมัน แล้วเพลงก็ขึ้นเลย
แล้วหนูก็หายใจเข้า-ออกไปกับเพลง

00:06:13.755 --> 00:06:16.329
อาตมาว่าอันนี้ก็ช่วยผู้ใหญ่ได้นะ

00:06:17.029 --> 00:06:20.893
ถ้าเราคิดมากไป มาใช้วิธีนี้ก็ได้

00:06:22.995 --> 00:06:25.864
พวกเรามีเพลงธรรมะในหัวเยอะอยู่แล้ว

00:06:26.042 --> 00:06:29.874
ก็เพียงแค่หายใจเข้า-ออกให้สัมพันธ์กับเพลง

00:06:30.014 --> 00:06:33.258
ตอนขับรถ แทนที่จะคิดเรื่อยเปื่อย

00:06:33.338 --> 00:06:36.162
ก็หายใจเข้า-ออกกับบทเพลง

00:06:36.582 --> 00:06:41.142
ที่นี่เป็นสวรรค์ สวรรค์อยู่ที่นี่
นี่ก็อีกเพลงนึง

00:06:42.062 --> 00:06:47.013
หนูอยู่ที่หมู่บ้านพลัมนี่ ได้เรียน
เพลงธรรมะไปกี่เพลง

00:06:47.913 --> 00:06:50.351
"ฉันกลับมาแล้ว" แล้วอะไรอีก

00:06:55.069 --> 00:06:59.191
"ความสุขที่นี่ ตรงนี้"
แล้วก็อีกหลายๆ เพลง

00:06:59.431 --> 00:07:01.543
"เราเป็นใบไม้จากไม้ต้นเดียวกัน"

00:07:01.634 --> 00:07:05.204
อาา ใช่ "เราเป็นใบไม้จากไม้ต้นเดียวกัน"

00:07:05.264 --> 00:07:07.374
เพลงพวกนี้สามารถใช้ได้ทั้งหมดเลย

00:07:07.884 --> 00:07:10.557
มีแต่หนูเท่านั้นที่ได้ยิน

00:07:10.557 --> 00:07:13.024
เพราะหนูร้องเพลงนี้อยู่ข้างใน

00:07:13.254 --> 00:07:17.597
แล้วหายใจเข้าเป็นชีวิตหนึ่ง
หายใจออกเป็นอีกชีวิตหนึ่ง

00:07:17.597 --> 00:07:20.224
ลองสิ คืนนี้

00:07:20.855 --> 00:07:23.664
แล้วมารายงานผลให้อาจารย์นะ พรุ่งนี้ โอเค๊?

00:07:27.161 --> 00:07:31.599
สานสัมพันธ์ บันดาลใจ เติมเต็ม

00:07:32.200 --> 00:07:56.164
(เสียงระฆัง)