(เสียงระฆัง)
ทำอย่างไรจึงจะหลับได้เร็ว ถ้าพรุ่งนี้ต้องตื่นเช้ามากๆ
อาจารย์คะ
ทำยังไงหนูถึงจะหลับเร็วๆ ได้คะ
ถ้าพรุ่งนี้จะต้องตื่นเช้ามากๆ
ดิฉันว่าเพื่อนตัวน้อยของเราถามว่า ทำอย่างไรจึงจะหลับได้อย่างรวดเร็ว
เมื่อทราบว่าจะต้องตื่นแต่เช้าในวันถัดไป
ทำอย่างไรจึงจะหลับให้ได้เร็วๆ
อาตมาว่าการพยายามจะให้หลับเร็วๆ นี่ ไม่ค่อยดีเท่าไร
ยิ่งพยายาม ยิ่งยาก
(เสียงหัวเราะ)
เมื่อเราพยายาม เราใส่กำลังของเจตนาลงไป
จริงๆ ก็แค่ปล่อยให้ร่างกายมันผ่อนคลาย
หยุดคิดได้ก็ดี
หยุดคิดเรื่องวันพรุ่งนี้
ว่าต้องทำอะไรๆ
ถ้าคิดอยู่นั่นว่าพรุ่งนี้จะต้องทำอะไรบ้าง
คราวนี้จะตาตื่นทั้งคืนเลย
ดังนั้นก็ ไม่ต้องไปคิด
การไม่คิดนี่ เป็นเรื่องที่จำเป็นมาก สำหรับการฝึกสมาธิ
ฉันคิด ดังนั้นฉันจึงนอนไม่หลับ
(เสียงหัวเราะ)
ฉะนั้น การไม่คิดนี่ใช้ได้ แต่การจะทำให้ความคิดหยุดได้นี่
หนูอาจจะลองย้ายความสนใจมาอยู่ที่ลมหายใจ เข้าและออก
หนูหายใจเข้า แล้วหนูก็สนใจเพียงลมหายใจเข้าของหนู
อาจารย์มี "เคล็ดลับ" จะแบ่งปันให้ฟัง
อาจารย์มีนาฬิกาอันนึงอยู่บนโต๊ะ
ไม่ใช่นาฬิกาดิจิตัล เป็นนาฬิกาโบราณ
แล้วมันก็มีเสียง ติ๊ก ต่อก ติ๊ก ต่อก
อาจารย์ก็เลยฟังเสียงนาฬิกานั้นเลย
แล้ว..แล้วก็..
แล้วก็เทียบลมหายใจ กับเสียงนาฬิกา
เลยพบว่าปกติ อาจารย์หายใจเข้า นานประมาณ 3-4 วินาที
ติ๊ก ต่อก ติ๊ก ต่อก
และเมื่ออาจารย์หายใจออก ใช้ประมาณ 6 วินาที
และอาจารย์ก็ชอบนอนเล่น ฟังเสียงนาฬิกา
แล้วก็หายใจเข้าออก ไม่คิดอะไรเลย
มันเป็นอะไรที่ดีมากที่ได้หายใจ
ถ้าอากาศดีนะ
ถ้าหนูไม่มีนาฬิกา หนูอาจใช้เพลงก็ได้
ไม่ต้องร้องออกมาหรอก เพลงในหัวนี่แหละ
เช่น เพลง "ฉันมาถึงแล้ว, ฉันกลับมาแล้ว มาถึงที่นี่ มาถึงตอนนี้"
ทุกคนในหมู่บ้านพลัม หายใจเข้าออก เป็นเพลงโดยอัตโนมัติ
มีเพลงหลายเพลงให้ฝึก
"ฉันมาถึงแล้ว ฉันกลับมาแล้ว" อันนี้ป๊อบที่สุด
ก็คือ ตอนหนูหายใจเข้า หนูก็ร้องเพลงนี้อยู่ข้างใน ไม่ได้ร้องออกมา
"ฉันมาถึงแล้ว ฉันกลับมาแล้ว"
"มาถึงที่นี่ มาถึงตอนนี้"
"ฉันอยู่ตรงนี้จริงๆ ฉันเป็นอิสระ"
พวกนี้ไม่ใช่ความคิด คำพวกนี้ใช้เพียง เพื่อช่วยให้เรามาสนใจ...
มาสนใจกับลมหายใจ
แล้วถ้าหนูลองหายใจควบคู่ไปกับเพลง ที่ว่านี้สักสองสามครั้ง
จะหลับได้ง่ายมากๆ
ทั้งนี้ อันนี้เป็นวิธีที่อาจารย์ใช้นะ
อาจารย์ใช้เพลงธรรมะ
มีอยู่แล้วแหละข้างในนี้
เครื่องเล่นซีดีในหัว
อยากฟังเพลงอะไรนะ ไม่ต้องเอานิ้วจิ้ม
ให้ใช้พลังจิตที่เรียกว่า "มนสิการ"
เอาใจไปแตะมัน แล้วเพลงก็ขึ้นเลย แล้วหนูก็หายใจเข้า-ออกไปกับเพลง
อาตมาว่าอันนี้ก็ช่วยผู้ใหญ่ได้นะ
ถ้าเราคิดมากไป มาใช้วิธีนี้ก็ได้
พวกเรามีเพลงธรรมะในหัวเยอะอยู่แล้ว
ก็เพียงแค่หายใจเข้า-ออกให้สัมพันธ์กับเพลง
ตอนขับรถ แทนที่จะคิดเรื่อยเปื่อย
ก็หายใจเข้า-ออกกับบทเพลง
ที่นี่เป็นสวรรค์ สวรรค์อยู่ที่นี่ นี่ก็อีกเพลงนึง
หนูอยู่ที่หมู่บ้านพลัมนี่ ได้เรียน เพลงธรรมะไปกี่เพลง
"ฉันกลับมาแล้ว" แล้วอะไรอีก
"ความสุขที่นี่ ตรงนี้" แล้วก็อีกหลายๆ เพลง
"เราเป็นใบไม้จากไม้ต้นเดียวกัน"
อาา ใช่ "เราเป็นใบไม้จากไม้ต้นเดียวกัน"
เพลงพวกนี้สามารถใช้ได้ทั้งหมดเลย
มีแต่หนูเท่านั้นที่ได้ยิน
เพราะหนูร้องเพลงนี้อยู่ข้างใน
แล้วหายใจเข้าเป็นชีวิตหนึ่ง หายใจออกเป็นอีกชีวิตหนึ่ง
ลองสิ คืนนี้
แล้วมารายงานผลให้อาจารย์นะ พรุ่งนี้ โอเค๊?
สานสัมพันธ์ บันดาลใจ เติมเต็ม
(เสียงระฆัง)