1
00:00:01,777 --> 00:00:03,067
(เสียงระฆัง)

2
00:00:08,191 --> 00:00:28,024
ทำอย่างไรจึงจะหลับได้เร็ว
ถ้าพรุ่งนี้ต้องตื่นเช้ามากๆ

3
00:00:32,383 --> 00:00:34,138
อาจารย์คะ

4
00:00:34,239 --> 00:00:39,535
ทำยังไงหนูถึงจะหลับเร็วๆ ได้คะ

5
00:00:39,601 --> 00:00:43,646
ถ้าพรุ่งนี้จะต้องตื่นเช้ามากๆ

6
00:00:47,936 --> 00:00:51,805
ดิฉันว่าเพื่อนตัวน้อยของเราถามว่า
ทำอย่างไรจึงจะหลับได้อย่างรวดเร็ว

7
00:00:52,495 --> 00:00:55,575
เมื่อทราบว่าจะต้องตื่นแต่เช้าในวันถัดไป

8
00:01:01,005 --> 00:01:03,005
ทำอย่างไรจึงจะหลับให้ได้เร็วๆ

9
00:01:06,155 --> 00:01:10,296
อาตมาว่าการพยายามจะให้หลับเร็วๆ นี่ 
ไม่ค่อยดีเท่าไร

10
00:01:10,986 --> 00:01:14,240
ยิ่งพยายาม ยิ่งยาก

11
00:01:14,371 --> 00:01:15,843
(เสียงหัวเราะ)

12
00:01:18,403 --> 00:01:21,937
เมื่อเราพยายาม เราใส่กำลังของเจตนาลงไป

13
00:01:24,050 --> 00:01:28,427
จริงๆ ก็แค่ปล่อยให้ร่างกายมันผ่อนคลาย

14
00:01:32,927 --> 00:01:35,619
หยุดคิดได้ก็ดี

15
00:01:36,153 --> 00:01:38,922
หยุดคิดเรื่องวันพรุ่งนี้

16
00:01:39,960 --> 00:01:42,066
ว่าต้องทำอะไรๆ

17
00:01:42,253 --> 00:01:45,380
ถ้าคิดอยู่นั่นว่าพรุ่งนี้จะต้องทำอะไรบ้าง

18
00:01:45,453 --> 00:01:51,645
คราวนี้จะตาตื่นทั้งคืนเลย

19
00:01:53,037 --> 00:01:55,446
ดังนั้นก็ ไม่ต้องไปคิด

20
00:01:55,678 --> 00:02:01,628
การไม่คิดนี่ เป็นเรื่องที่จำเป็นมาก
สำหรับการฝึกสมาธิ

21
00:02:03,939 --> 00:02:06,630
ฉันคิด ดังนั้นฉันจึงนอนไม่หลับ

22
00:02:06,704 --> 00:02:09,219
(เสียงหัวเราะ)

23
00:02:13,994 --> 00:02:19,784
ฉะนั้น การไม่คิดนี่ใช้ได้
แต่การจะทำให้ความคิดหยุดได้นี่

24
00:02:21,303 --> 00:02:28,110
หนูอาจจะลองย้ายความสนใจมาอยู่ที่ลมหายใจ
เข้าและออก

25
00:02:29,446 --> 00:02:37,474
หนูหายใจเข้า 
แล้วหนูก็สนใจเพียงลมหายใจเข้าของหนู

26
00:02:39,136 --> 00:02:45,988
อาจารย์มี "เคล็ดลับ" จะแบ่งปันให้ฟัง

27
00:02:46,756 --> 00:02:53,020
อาจารย์มีนาฬิกาอันนึงอยู่บนโต๊ะ

28
00:02:53,786 --> 00:02:57,524
ไม่ใช่นาฬิกาดิจิตัล เป็นนาฬิกาโบราณ

29
00:02:58,144 --> 00:03:01,294
แล้วมันก็มีเสียง ติ๊ก ต่อก ติ๊ก ต่อก

30
00:03:03,592 --> 00:03:09,458
อาจารย์ก็เลยฟังเสียงนาฬิกานั้นเลย

31
00:03:09,758 --> 00:03:12,758
แล้ว..แล้วก็..

32
00:03:13,525 --> 00:03:20,264
แล้วก็เทียบลมหายใจ กับเสียงนาฬิกา

33
00:03:21,169 --> 00:03:30,082
เลยพบว่าปกติ อาจารย์หายใจเข้า
นานประมาณ 3-4 วินาที

34
00:03:34,358 --> 00:03:38,486
ติ๊ก ต่อก ติ๊ก ต่อก

35
00:03:38,847 --> 00:03:42,342
และเมื่ออาจารย์หายใจออก
ใช้ประมาณ 6 วินาที

36
00:03:43,403 --> 00:03:48,526
และอาจารย์ก็ชอบนอนเล่น
ฟังเสียงนาฬิกา

37
00:03:48,687 --> 00:03:52,480
แล้วก็หายใจเข้าออก 
ไม่คิดอะไรเลย

38
00:03:53,467 --> 00:03:55,825
มันเป็นอะไรที่ดีมากที่ได้หายใจ

39
00:03:56,911 --> 00:03:59,801
ถ้าอากาศดีนะ

40
00:04:10,713 --> 00:04:16,065
ถ้าหนูไม่มีนาฬิกา
หนูอาจใช้เพลงก็ได้

41
00:04:16,081 --> 00:04:21,190
ไม่ต้องร้องออกมาหรอก
เพลงในหัวนี่แหละ

42
00:04:21,664 --> 00:04:28,085
เช่น เพลง "ฉันมาถึงแล้ว, ฉันกลับมาแล้ว
มาถึงที่นี่ มาถึงตอนนี้"

43
00:04:28,085 --> 00:04:35,889
ทุกคนในหมู่บ้านพลัม หายใจเข้าออก
เป็นเพลงโดยอัตโนมัติ

44
00:04:36,106 --> 00:04:38,891
มีเพลงหลายเพลงให้ฝึก

45
00:04:39,442 --> 00:04:45,175
"ฉันมาถึงแล้ว ฉันกลับมาแล้ว"
อันนี้ป๊อบที่สุด

46
00:04:46,522 --> 00:04:54,894
ก็คือ ตอนหนูหายใจเข้า 
หนูก็ร้องเพลงนี้อยู่ข้างใน ไม่ได้ร้องออกมา

47
00:04:54,907 --> 00:04:59,405
"ฉันมาถึงแล้ว ฉันกลับมาแล้ว"

48
00:05:00,687 --> 00:05:04,872
"มาถึงที่นี่ มาถึงตอนนี้"

49
00:05:06,197 --> 00:05:09,744
"ฉันอยู่ตรงนี้จริงๆ ฉันเป็นอิสระ"

50
00:05:09,919 --> 00:05:14,789
พวกนี้ไม่ใช่ความคิด คำพวกนี้ใช้เพียง
เพื่อช่วยให้เรามาสนใจ...

51
00:05:14,947 --> 00:05:17,643
มาสนใจกับลมหายใจ

52
00:05:18,280 --> 00:05:23,824
แล้วถ้าหนูลองหายใจควบคู่ไปกับเพลง
ที่ว่านี้สักสองสามครั้ง

53
00:05:25,224 --> 00:05:28,867
จะหลับได้ง่ายมากๆ

54
00:05:29,072 --> 00:05:32,141
ทั้งนี้ อันนี้เป็นวิธีที่อาจารย์ใช้นะ

55
00:05:32,349 --> 00:05:37,212
อาจารย์ใช้เพลงธรรมะ

56
00:05:38,865 --> 00:05:41,153
มีอยู่แล้วแหละข้างในนี้

57
00:05:41,989 --> 00:05:47,650
เครื่องเล่นซีดีในหัว

58
00:05:48,754 --> 00:05:53,195
อยากฟังเพลงอะไรนะ ไม่ต้องเอานิ้วจิ้ม

59
00:05:54,573 --> 00:05:59,252
ให้ใช้พลังจิตที่เรียกว่า "มนสิการ"

60
00:06:02,355 --> 00:06:13,349
เอาใจไปแตะมัน แล้วเพลงก็ขึ้นเลย
แล้วหนูก็หายใจเข้า-ออกไปกับเพลง

61
00:06:13,755 --> 00:06:16,329
อาตมาว่าอันนี้ก็ช่วยผู้ใหญ่ได้นะ

62
00:06:17,029 --> 00:06:20,893
ถ้าเราคิดมากไป มาใช้วิธีนี้ก็ได้

63
00:06:22,995 --> 00:06:25,864
พวกเรามีเพลงธรรมะในหัวเยอะอยู่แล้ว

64
00:06:26,042 --> 00:06:29,874
ก็เพียงแค่หายใจเข้า-ออกให้สัมพันธ์กับเพลง

65
00:06:30,014 --> 00:06:33,258
ตอนขับรถ แทนที่จะคิดเรื่อยเปื่อย

66
00:06:33,338 --> 00:06:36,162
ก็หายใจเข้า-ออกกับบทเพลง

67
00:06:36,582 --> 00:06:41,142
ที่นี่เป็นสวรรค์ สวรรค์อยู่ที่นี่
นี่ก็อีกเพลงนึง

68
00:06:42,062 --> 00:06:47,013
หนูอยู่ที่หมู่บ้านพลัมนี่ ได้เรียน
เพลงธรรมะไปกี่เพลง

69
00:06:47,913 --> 00:06:50,351
"ฉันกลับมาแล้ว" แล้วอะไรอีก

70
00:06:55,069 --> 00:06:59,191
"ความสุขที่นี่ ตรงนี้"
แล้วก็อีกหลายๆ เพลง

71
00:06:59,431 --> 00:07:01,543
"เราเป็นใบไม้จากไม้ต้นเดียวกัน"

72
00:07:01,634 --> 00:07:05,204
อาา ใช่ "เราเป็นใบไม้จากไม้ต้นเดียวกัน"

73
00:07:05,264 --> 00:07:07,374
เพลงพวกนี้สามารถใช้ได้ทั้งหมดเลย

74
00:07:07,884 --> 00:07:10,557
มีแต่หนูเท่านั้นที่ได้ยิน

75
00:07:10,557 --> 00:07:13,024
เพราะหนูร้องเพลงนี้อยู่ข้างใน

76
00:07:13,254 --> 00:07:17,597
แล้วหายใจเข้าเป็นชีวิตหนึ่ง
หายใจออกเป็นอีกชีวิตหนึ่ง

77
00:07:17,597 --> 00:07:20,224
ลองสิ คืนนี้

78
00:07:20,855 --> 00:07:23,664
แล้วมารายงานผลให้อาจารย์นะ พรุ่งนี้ โอเค๊?

79
00:07:27,161 --> 00:07:31,599
สานสัมพันธ์ บันดาลใจ เติมเต็ม

80
00:07:32,200 --> 00:07:56,164
(เสียงระฆัง)