I 10 migliori consigli per mantenere giovane il cervello | Elizabeth Amini | TedxSoCal

Questa conferenza si è tenuta presso un evento TEDx che usa il formato delle conferenze TED, ma organizzato in maniera indipendente da una comunità locale. Scopri di più su: http://ted.com/tedx

Elizabeth Amini condivide dieci consigli semplici e gratuiti per ridurre il rischio di ammalarsi di Alzheimer.

Sono emozionata di essere qui.

Sono una grande fan di TED e TEDx.

Penso che questi eventi
siano meravigliosi.

Io sono l'AD e una co-fondatrice

di Anti-AgingGames.com

e oggi vi darò i migliori dieci consigli

per un cervello giovane.

Sono consigli per aiutare a ridurre
il rischio di perdita di memoria precoce

e vi chiedo di fare una cosa,

se i consigli vi piacciono,

condivideteli con più persone possibili,

con amici e familiari.

Vi mostrerò il sito

dove trovate una copia dei consigli.

Quindi non preoccupatevi
di prendere appunti.

Io e i miei scienziati
abbiamo passato in rassegna 17,000 studi

per arrivare ai consigli
che oggi condividerò con voi,

così come quelli
nei nostri giochi e sul nostro sito.

Ma prima di cominciare,
vorrei dirvi alcune cose.

Primo, non sono una dottoressa.

Creo giochi per vivere.

Quindi questi non sono consigli medici.

Sono solo un punto di partenza

per parlare della vostra salute futura

con il vostro medico.

Secondo, sono buone notizie.

Non preoccupatevi,

non vi spaventerò in nessun modo.

Terzo, non sono qui per vendervi qualcosa.

Anzi, vi daremo un codice VIP

per avere accesso libero ai giochi.

Quindi non preoccupatevi,
né supplementi, né fregature,

niente del genere.

(Risate)

Semplici consigli senza secondi fini.

Comincerò con darvi l'indirizzo email.

Se inviate un'e-mail
a [e-mail],

riceverete una copia dei dieci consigli

e un link per vedere
tutti i consigli sul nostro sito.

Oppure potete andare semplicemente
su Anti-AgingGames.com

e cliccare sulla sezione
dei consigli sul cervello.

Allora, tutto ciò è cominciato
quattro o cinque anni fa,

quando la mamma di una mia amica

si è ammalata di Alzheimer.

Vedendo la mia amica
affrontare la malattia

e lottarci

a livello emotivo, fisico, economico,

notai che c'era la convinzione
inespressa, ma ben profonda

che anche lei
si sarebbe ammalata di Alzheimer,

che fosse del tutto genetico,

che lei sarebbe stata condannata
alla stessa sorte prima o poi.

E questo è falso.

È assolutamente falso.

In base a chi si chiede,

solo dal 5 all'8% dell'Alzheimer

è legato a un singolo gene.

Uno studio dimostra che,

quando si hanno due gemelli monozigoti
e uno dei due si ammala di Alzheimer,

sono gemelli monozigoti,

ci si aspetta che l'altro
si ammali nel 100% dei casi,

ma questo non succede.

Nel 21% dei casi,
l'altro gemello non si ammala di Alzheimer

o si ammala tanto più tardi
da non avere legami con la base genetica.

Io sono qui per parlarvi di quel 21%

e di quali cambiamenti potete apportare
al vostro stile di vita

per aiutare a ridurre
il rischio di perdita di memoria precoce.

La buona notizia è che
tutto ciò che vi dirò

è facile, è gratuito

e potrete iniziare a farlo da oggi.

Quindi, senza ulteriori indugi,

vi darò il primo consiglio.

Il primo consiglio,

e se non vi resterà altro di oggi,
ricordate semplicemente questo:

la camminata veloce è fantastica
per il cuore e per il cervello.

Camminare velocemente
30 minuti al giorno,

5 volte alla settimana,

è legato a una riduzione del 33%
del rischio di Alzheimer.

Se si aggiungono esercizi aerobici intensi

che aumentano il ritmo cardiaco,

tre volte alla settimana,
per almeno 20 minuti,

il rischio si riduce fino al 50%.

Ottima notizia.

Se non riuscite a camminare comodamente,

potete provare il water walking,

lo sci di fondo,

o se conoscete qualcuno
su una sedia a rotelle,

ditegli di usarne una manuale.

Qualsiasi attività aerobica che spinge
il sangue più velocemente nel cervello,

vi fa arrivare più velocemente
l'ossigeno e i nutrienti,

aiuta a riparare le cose,

spinge gli scarti fuori dal cervello.

Tutto questo è fantastico per voi stessi.

Il vostro medico vi dirà che
se non siete per niente allenati,

la cosa più importante

è iniziare ad allenarvi
in maniera costante.

Potete cominciare con 10 minuti al giorno.

Non so voi,

ma io sono davvero pigra
quando si tratta di fare esercizio.

Davvero pigra.

Allenarmi per pura vanità
non mi ha mai motivato,

perché cinque, dieci chili
in più o in meno, a chi importa?

(Risate)

È vero. Non è motivante.

Ma quando ho letto questo studio,

evitare l'Alzheimer,

mantenere la propria libertà
e indipendenza più avanti nella vita,

questo sì che è motivante.

Così, ho iniziato a camminare
e, devo ammetterlo,

le energie aumentano, si perde peso

e ci si sente molto più sani e felici.

Quindi lo consiglio vivamente.

Il secondo consiglio è fare giochi
che stimolano la mente.

Gli studi dimostrano che qualsiasi tipo di
apprendimento, di gioco stimolante

è fantastico.

I fattori chiave sono che l'esercizio
sia interattivo,

stimoli la mente,

se è divertente, ancora meglio.

L'intrattenimento passivo

è guardare la TV
o fare un pisolino durante il giorno.

(Risate)

L'intrattenimento interattivo comprende
giochi che allenano il cervello,

come quelli su Anti-AgingGames.com.

Ma in realtà non c'è bisogno
dei nostri giochi.

Qualsiasi tipo di apprendimento
è perfetto.

Potete giocare a scacchi.
Oppure a bridge.

Imparare a suonare un nuovo strumento,
imparare una danza o lingua complicata.

Se c'è una componente sociale o fisica,
è anche meglio.

Imparate il ballo da sala.

Ciò che è buffo è che
non dovete essere bravi.

Provate il Tae-Bo,
il flamenco, la chitarra,

non è importante.

State comunque facendo cose diverse
da quelle che fate di solito,

il vostro cervello sta creando
nuove connessioni neurali

e questo è fantastico per voi.

Terzo consiglio: evitate i veleni.

Tutti sanno del piombo nel fumo.

Ma forse non sapete

che fumare durante la mezza età
raddoppia il rischio di demenza poi.

E ciò che io non sapevo è
che anche una sigaretta occasionale,

una sigaretta o un sigaro in compagnia,

fa sì che i capillari si comportino
come se fossero avvelenati.

perché, indovinate un po'?

Li state avvelenando.

(Risate)

Chiaramente volete evitarlo.

E volete anche evitare -

ancora si indaga sull'alluminio,

non si sa se tutto ciò
si rivelerà inconcludente,

ma se potete evitarlo, fatelo.

Volete anche evitare sostanze tossiche
nella vita quotidiana.

Esiste un sito chiamato
cosmeticsdatabase.com,

dove potete inserire il vostro shampoo,

il dentifricio, il sapone,
i trucchi, la crema solare,

tutti i prodotti detergenti,

e viene fuori quanto sono tossici
su una scala da uno a dieci.

Potete scoprire
quali prodotti sono tossici

e quali sono le alternative
più sicure.

Quarto consiglio:
essere socievoli vi fa benissimo.

Uno studio di Harvard dimostra
che le persone con cinque legami sociali,

e le persone con cui passano il tempo,
con cui amano stare,

- i colleghi di lavoro non contano,

siate sinceri con voi stessi,
non amate davvero stare con loro -

(Risate)

Passate il tempo con quelle persone.

Queste persone non avevano nemmeno
la metà del tasso di declino cognitivo

delle persone più isolate.

L'isolamento è terribile
per gli esseri umani.

Quindi è importantissimo essere socievoli.

Se non avete molti amici,
se vi siete appena trasferiti,

se i vostri amici sono negativi
e ve ne state liberando

dopo i miei ultimi consigli,

cercate nuovi amici in posti
come la Red Hat Society,

o l'associazione americana
delle donne universitarie.

Sicuramente esistono
gruppi simili per gli uomini,

ma non so quali siano.

(Risate)

Gruppi misti.

Anche il volontariato è un mondo perfetto
per fare nuove amicizie di qualità.

VolunteerMatch. org è ottimo.

Idealist.org.

Se vivete a Los Angeles,
laworks.com ha un sacco di progetti,

è un posto fenomenale.

Il consiglio successivo è avere
uno scopo e una direzione nella vita.

I ricercatori del Rush University
Medical Center hanno scoperto

che le persone con lo scopo
più alto nella vita

avevano un tasso di demenza
minore di 2,4 volte

delle persone con il più basso.

Ciò significa

che potete scegliere qualsiasi causa
al di fuori della cerchia ristretta

di voi, i vostri amici,
la famiglia e i conoscenti,

qualsiasi causa importante per voi.

Non importa quale sia
purché sia significativa per voi,

e lavorateci con regolarità.

È ottimo per voi, è ottimo per la società,

insegnate anche ad altre persone a farlo.

Se pensate alle persone in questa stanza,

le due generazioni prima della mia

sono quelle che hanno scardinato
il sessismo e il razzismo,

e adesso stanno facendo lo stesso
con l'omofobia,

e c'è ancora molto da fare.

Scegliete una causa importante per voi,
andate là fuori e dateci dentro.

Il vostro cervello vi ringrazierà
e la società anche.

Il prossimo consiglio è rilassarsi.

Il relax è fantastico per voi.

Vi avevo detto
che avrei avuto buone notizie.

Quindi andate alla spa, rilassatevi,
fate qualsiasi cosa di cui avete bisogno,

meditate, fate yoga, leggete un libro.

Io amo rilassarmi in movimento;

mi piace camminare nella natura
e cose del genere.

Qualsiasi cosa vi sentiate di fare,
va benissimo,

perché lo stress effettivamente
restringe il cervello.

E voi non volete questo.

Lo stress cambia
le connessioni nel cervello.

Colpisce la memoria,
la capacità di prendere decisioni.

Finisce per interferire
con il sistema che regola le emozioni.

Questo non è affatto positivo.

Avevo un lavoro per mantenermi
mentre fondavo Anti.AgingGames,

ed era molto stressante,

mentre leggevo lo studio
su come lo stress riduce il cervello.

(Risate)

E diceva che le persone
con un lavoro molto stressante,

poco controllo,

molti datori di lavoro
che dicono cose opposte,

avevano la peggio

in quanto a stress e
restringimento del cervello

e io pensai: "Oddio!
Ma questo è il mio lavoro."

(Risate)

Quindi decisi di lasciare il lavoro.

Finii per licenziarmi poco dopo.

Ma se avete un lavoro del genere,
iniziate a cercarne un altro.

Non ne avete bisogno.
La salute è molto più importante.

Il prossimo consiglio
è di allearvi con il vostro medico.

Un buon medico è orientato
alla prevenzione.

Molti restano con il proprio medico

perché è gentile o familiare.

Questo non è un buon motivo
per restare con un medico.

Ci vuole qualcuno
che capisca la prevenzione,

capisca l'alimentazione,
l'esercizio fisico,

capisca l'importanza dello stretching,

capisca le interazioni tra le cose.

Il motivo è che,

posso dirvi che i broccoli
e il cavolfiore due volte alla settimana

vi fanno bene.

Riducono il rischio
di molti tipi di cancro

di almeno il 20%.

Ma se avete un problema alla tiroide,

questo peggiora il problema.

Un buon medico lo sa.

È impossibile che voi
restiate al corrente di tutto da soli.

Un buon medico vi dirà

come interagiscono
gli integratori con il resto.

È molto importante che voi lo facciate,

perché le cose
sono connesse e interagiscono.

In generale, è meglio assorbire
la maggior parte delle vitamine

dalla frutta e dalla verdura,

e non dagli integratori,

ma il vostro medico può chiedervi
di usare anche gli integratori.

E un buon medico sa come fare.

Ad esempio, una quantità insufficiente
di vitamina B12

è legata alla perdita di memoria,

ma non potete prendere integratori

perché non sapete
se la state assorbendo o meno.

Un buon medico sa
come misurarla nel flusso sanguigno

e vedere se viene assorbita,

altrimenti c'è bisogno
di un'iniezione mensile.

Quindi, scegliete un buon medico

e lavorate insieme
per andare avanti nella vita.

Il prossimo consiglio è
proteggere la testa.

Nelle persone che hanno subito
traumi cranici,

il tasso di Alzheimer è
maggiore da due a quattro volte.

Se vi è successo in passato,

non preoccupatevi, i fattori sono molti:

quale parte della testa è stata colpita,
quanto siete rimasti incoscienti,

cose del genere,

ma ricordate
che dovete proteggere la testa.

Indossate il casco
quando andate in bicicletta.

Il posto in cui è più probabile
colpire la testa è la macchina.

Mettetevi sempre la cintura.

Scegliete una macchina sicura;

questa dev'essere una vostra priorità.

e non inviate messaggi quando guidate.

Le persone che inviano messaggi
hanno 23 volte il tasso di incidenti

di coloro che non lo fanno.

Uno studio ha dimostrato che è uguale

a bere quattro drink
e mettersi al volante.

Se qualcuno scrive messaggi alla guida,
ditegli di accostare.

Se è importante, accostate.

Il penultimo consiglio è

la dieta mediterranea
è fantastica per voi.

È una delle poche diete
di cui è stata provata l'efficacia.

Lo chiamano anche "mangiare a colori".

La dieta mediterranea comprende
dalle sette alle dieci porzioni

di frutta e verdura al giorno.

So che sembrano tante,

ma, in realtà, è molto difficile
ingrassare con frutta e verdura.

Quindi si finisce per riempirsi con quelle

e perdere peso.

Un prodotto fresco è meglio,

ma anche in scatola va bene.

Chi segue questa dieta
mangia anche molto pesce,

preferibilmente pescato,
due volte alla settimana.

Mangia nocciole, mandorle, noci,

preferibilmente crude, non salate.

Fagioli, legumi,

nessuno sa cosa sia un legume.

(Risate)

In pratica sono arachidi e fagioli.

(Risate)

La dieta mediterranea ha anche
una vera e propria componente sociale.

L'ultimo consiglio che vi darò

è che un atteggiamento positivo conta,

e conta molto.

Se mi chiedeste come scienziata
quanto penso che conti,

direi che conta un pochino.

Ma si è scoperto che conta molto più
di quanto chiunque abbia mai pensato.

Esiste uno studio chiamato The Nun Study
("Uno studio sulle monache").

Hanno tenuto sotto controllo 678 suore
durante il corso della loro vita,

e molte di loro hanno dato il permesso

di essere sottoposte ad autopsia
dopo la morte.

Hanno aperto i loro cervelli
per vedere cosa stava succedendo

e qual è la correlazione con l'Alzheimer.

Hanno scoperto che le suore

che usavano il maggior numero di parole
legate a emozioni positive,

quindi l'atteggiamento più positivo,

non solo invecchiavano meglio,

vivevano più a lungo,
e vivevano vite più sane,

ma ciò che era davvero sorprendente era

che in alcuni casi, quando aprivano
il cervello di queste persone

e guardavano dentro,

c'erano grovigli e placche
associati all'Alzheimer,

ma queste persone non avevano i sintomi
di questa malattia.

Quindi avere un atteggiamento positivo
ha un effetto neuroprotettivo

che è davvero impressionante,

e gli scienziati dovranno studiarlo,

ma sappiate che c'è.

Ciò che potete fare per voi stessi
è eliminare dialoghi interiori negativi.

Parlate a voi stessi in modo positivo.

Il cervello non conosce
la differenza tra vero e falso.

Quindi rispondetegli a tono.

Sbarazzatevi degli amici negativi,
rimpiazzateli con altri più positivi,

e ricordatevi che
vedere un'opportunità in ogni sfida

è un'ottima cosa.

Imparare dai propri errori
e poi non pensarci più

è un'ottima cosa.

Per finire,

vorrei condividere con voi il codice VIP.

Se andate su Anti-AgingGames.com

e usate il codice TEDxVIP

o TEDVIP, senza spazi,

potete avere un mese gratuito
di Anti-AgingGames.

Avrete anche una tariffa migliore;

una tariffa per amici e familiari
pari a 9,95 dollari al mese

invece di 12,99 dollari al mese.

Se vi piace, potete tenerlo,

e noi doniamo tutti i profitti,

il 100% dei profitti del codice TEDxVIP

a varie organizzazioni benefiche.

Il nostro obiettivo principale
è migliorare vite in tutto il mondo.

Negli Stati Uniti, ciò significa

promuovere la ricerca a favore
della prevenzione dell'Alzheimer,

la ricerca a favore della prevenzione
del cancro e della demenza,

così come la ricerca per alcune cure.

Oltreoceano, non è una questione di
portare le persone dai 75/80 anni ai 100;

si tratta piuttosto di
portarle dai 5 ai 35,

tramite l'accesso all'acqua potabile,
zanzariere anti-malaria e molto altro.

L'istruzione e la medicina.

Questo è quello che facciamo.

La società dona il 20%
dei profitti al lordo di imposte

a organizzazioni benefiche.

Se i consigli vi sono piaciuti,
se li avete trovati utili,

condivideteli.

Abbiamo scandagliato anni di ricerche
per poterveli offrire oggi.

Grazie mille.

(Applausi)