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Questa è una meditazione guidata
sulla consapevolezza del corpo
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Può essere praticata distesi
sul pavimento o sul letto
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da seduti mentre stiamo al lavoro,
sul bus, o in macchina
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scegliete la posizione più comoda
che preferite,
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il corpo è a proprio agio e rilassato
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gli occhi chiusi
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lascia che l'ispirazione e l'espirazione
seguano il loro ritmo naturale
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se sei sdraiato sul pavimento
o sul materassino
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adagia le braccia lungo il busto
con il palmo delle mani verso l'alto
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le gambe sono distese e rilassate,
la punta cade naturalmente verso l'esterno
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da seduto, piante dei piedi a contatto con il pavimento
la colonna allineata verso l'alto
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le spalle sono distese e rilassate
le mani appoggiate sulle ginocchia
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Mentre inspiri ed espiri
sii consapevole dell'intero corpo
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di ogni sua parte in contatto
con il pavimento o la sedia
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i piedi
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i talloni, i polpacci
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le gambe
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i glutei
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la schiena
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le spalle
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ad ogni espirazione
senti il corpo più pesante
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mentre viene in contatto più profondo
con il suolo o la sedia
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aiutalo a lasciar andare ogni tensione
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ogni preoccupazione
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non trattenerle
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lasciale libere di dissolversi verso terra
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inspirando sii consapevole
dell'addome che si solleva
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espirando
si consapevole mentre si abbassa
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l'addome si solleva
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l'addome si abbassa
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mentre ispiri ed espiri continua ad osservare
il movimento alternato delle due fasi
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come il susseguirsi delle onde nel mare
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il loro fluire dentro
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il loro fluire fuori
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adesso, mentre inspiri
divieni consapevole dei tuoi piedi
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mentre espiri
lascia che dolcemente si rilassino
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ispira
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dona loro amore
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espira
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sorridi ai tuoi piedi
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ispirando ed espirando sii consapevole
della meraviglia che hanno da offrirti
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ti permettono di camminare
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di correre
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di giocare negli sport
di danzare, di guidare
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ti permettono di svolgere
tante altre attività quotidiane
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offri loro gratitudine per essere
sempre presenti quando ne hai bisogno
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ispira
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divieni consapevole delle tue gambe
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espira
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permetti ad ogni piccola parte
delle tue gambe di rilassarsi
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ispira e sorridi alle tue gambe
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espira
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dona loro amore
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sii grato di ogni loro capacità
qualsiasi sia la loro forza o salute
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mentre ispiri e espiri
dona loro gentilezza e cura
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lasciale libere di rilassarsi
con naturalezza verso il suolo
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se percepisci tensione
lasciala andare
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ispira e divieni consapevole
delle tue mani
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espira
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rilassa completamente
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ogni piccolo muscolo delle due mani
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lasciando andar via
ogni possibile tensione
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ispirando
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sii grato alla meraviglia
di avere due mani
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espirando, sorridi
e dona gioia alle tue mani
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ispira ed espira
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vieni in contatto con tutto quello che
ti permettono di fare
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cucinare, scrivere
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guidare
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prendere per mano qualcun altro
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sorreggere un bambino
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ti permettono di disegnare,
suonare uno strumento, digitare un testo
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tenere una tazza di tè
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numerose attività possono essere svolte
grazie alle tue mani
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sii felice e grato di avere due mani
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e permetti ad ogni loro piccola parte
di fermarsi e riposare
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ispira
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divieni consapevole delle tue braccia
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espira
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lascia che le braccia
si rilassino completamente
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ispira, e mentre espiri
dona loro il tuo amore
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sorridi
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apprezzarle qualsiasi siano
le loro capacità di forza e salute
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dona loro gratitudine perché gli abbracci
ci permettono di condividere affetto
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di dondolarci
su un'altalena
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di essere d'aiuto ad altri
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di lavorare
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inspira ed espira
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lascia che si rilassino completamente
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senti ogni tensione che si scioglie
nell'abbraccio dell'energia consapevole
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senti la gioia e la leggerezza
che si diffondono in ogni loro parte
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inspira
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divieni consapevole delle tue spalle
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espira
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lascia scivolare via ogni tensione
profondamente fino a terra
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inspira
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dona loro amore
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espira
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sorridi con gratitudine
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inspira, espira
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sii consapevole che esserci molt stress
nella zona delle spalle
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ad ogni respiro
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respirando dolcemente
le tensioni si sciolgono più profondamente
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con gentilezza senza insistenza
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tu vuoi dare loro la possibilità
di muoversi con fluidità e leggerezza
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inspira
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sii consapevole del tuo cuore
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espira
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lascia che si riposi
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inspirando
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donagli il tuo amore
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espirando, sorridi al tuo cuore
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mentre inspiri ed espiri
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vieni in contatto con la meraviglia
che ha da offrire il tuo cuore
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il cuore ci permette di essere vivi
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è sempre presente
in ogni momento della nostra vita
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non fa mai una pausa
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non si è mai fermato dal primo battito
nella pancia di tua mamma
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è un organo meraviglioso ti permette
di fare tutto ogni giorno
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inspira
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sai che anche il cuore ti dona amore
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espira
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impegnati ad aiutare il tuo cuore
a funzionare correttamente
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ad ogni espirazione senti
il suo battito armonioso
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permetti ad ogni sua cellula di sorridere
con gioia e leggerezza
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inspira
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divieni consapevole del tuo stomaco
dell'intestino
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espira
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lascia che stomaco
e intestini si rilassino
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inspira e porta loro amore e gratitudine
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espira e sorridi con tenerezza
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ispira ed espira
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hanno un ruolo fondamentale
per la tua salute sei il loro custode
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permettigli di rilassarsi
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ogni giorno ricevono, digeriscono
assimilano tutto ciò che mangi
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contribuendo a darti energia e forza
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prenditi il tempo per riconoscere
e apprezzare la loro importanza
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ispirando sentiti a proprio agio
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espirando sciogli le tensione rimaste
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ispirando
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sii consapevole del tuo viso
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le sopracciglia
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gli occhi
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la mascella
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lascia che i muscoli intorno agli occhi
si rilassino
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rilassa le sopracciglia
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la fronte
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sciogli ogni tensione
intorno alla mascella
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inspira
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sorridi ai tuoi occhi
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espira
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dona loro amore
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lasciali riposare
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prova ad alzare, abbassare le sopracciglia
lasciando andar via tensione
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ispira ed espira
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sii consapevole di quanto preziosi
sono i tuoi occhi
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ti permettono di guardare
negli occhi un'altra persona
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di vedere la bellezza di un tramonto
di leggere, di scrivere
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di muoverti in maniera agile
di osservare un uccello nel cielo
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tanto é possibile grazie ai tuoi occhi
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prenditi il tempo per apprezzare
il miracoloso dono della vista
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e lasciali ora riposare profondamente
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sorridi ai tuoi occhi e sentiti in pace
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sii consapevole di tutto il corpo
dalla testa, scendendo, alle spalle
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la schiena, i glutei, le gambe, i piedi
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poni attenzione ad ogni punto
in contatto con il pavimento o la sedia
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consapevole che il terreno sotto di te
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è un abbraccio solido e amorevole
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adesso lentamente inizia a muoverti
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iniziando dai piedi
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muovendo le dita
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muovi le dita delle mani
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fai oscillare piano la testa
da un lato all'altro
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lentamente risveglia l'intero corpo
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puoi iniziare a riaprire gli occhi
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ad allungare gli arti
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con gentilezza ed energia consapevole
nata dalla meditazione
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puoi cominciare ad alzarti rimanendo
connesso a questa energia rigenerante
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che abbiamo generato insieme
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che possa accompagnarti per l'intera giornata
nella gioia e nella gratitudine
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