Questa è una meditazione guidata sulla consapevolezza del corpo
Può essere praticata distesi sul pavimento o sul letto
da seduti mentre stiamo al lavoro, sul bus, o in macchina
scegliete la posizione più comoda che preferite,
il corpo è a proprio agio e rilassato
gli occhi chiusi
lascia che l'ispirazione e l'espirazione seguano il loro ritmo naturale
se sei sdraiato sul pavimento o sul materassino
adagia le braccia lungo il busto con il palmo delle mani verso l'alto
le gambe sono distese e rilassate, la punta cade naturalmente verso l'esterno
da seduto, piante dei piedi a contatto con il pavimento la colonna allineata verso l'alto
le spalle sono distese e rilassate le mani appoggiate sulle ginocchia
Mentre inspiri ed espiri sii consapevole dell'intero corpo
di ogni sua parte in contatto con il pavimento o la sedia
i piedi
i talloni, i polpacci
le gambe
i glutei
la schiena
le spalle
ad ogni espirazione senti il corpo più pesante
mentre viene in contatto più profondo con il suolo o la sedia
aiutalo a lasciar andare ogni tensione
ogni preoccupazione
non trattenerle
lasciale libere di dissolversi verso terra
inspirando sii consapevole dell'addome che si solleva
espirando si consapevole mentre si abbassa
l'addome si solleva
l'addome si abbassa
mentre ispiri ed espiri continua ad osservare il movimento alternato delle due fasi
come il susseguirsi delle onde nel mare
il loro fluire dentro
il loro fluire fuori
adesso, mentre inspiri divieni consapevole dei tuoi piedi
mentre espiri lascia che dolcemente si rilassino
ispira
dona loro amore
espira
sorridi ai tuoi piedi
ispirando ed espirando sii consapevole della meraviglia che hanno da offrirti
ti permettono di camminare
di correre
di giocare negli sport di danzare, di guidare
ti permettono di svolgere tante altre attività quotidiane
offri loro gratitudine per essere sempre presenti quando ne hai bisogno
ispira
divieni consapevole delle tue gambe
espira
permetti ad ogni piccola parte delle tue gambe di rilassarsi
ispira e sorridi alle tue gambe
espira
dona loro amore
sii grato di ogni loro capacità qualsiasi sia la loro forza o salute
mentre ispiri e espiri dona loro gentilezza e cura
lasciale libere di rilassarsi con naturalezza verso il suolo
se percepisci tensione lasciala andare
ispira e divieni consapevole delle tue mani
espira
rilassa completamente
ogni piccolo muscolo delle due mani
lasciando andar via ogni possibile tensione
ispirando
sii grato alla meraviglia di avere due mani
espirando, sorridi e dona gioia alle tue mani
ispira ed espira
vieni in contatto con tutto quello che ti permettono di fare
cucinare, scrivere
guidare
prendere per mano qualcun altro
sorreggere un bambino
ti permettono di disegnare, suonare uno strumento, digitare un testo
tenere una tazza di tè
numerose attività possono essere svolte grazie alle tue mani
sii felice e grato di avere due mani
e permetti ad ogni loro piccola parte di fermarsi e riposare
ispira
divieni consapevole delle tue braccia
espira
lascia che le braccia si rilassino completamente
ispira, e mentre espiri dona loro il tuo amore
sorridi
apprezzarle qualsiasi siano le loro capacità di forza e salute
dona loro gratitudine perché gli abbracci ci permettono di condividere affetto
di dondolarci su un'altalena
di essere d'aiuto ad altri
di lavorare
inspira ed espira
lascia che si rilassino completamente
senti ogni tensione che si scioglie nell'abbraccio dell'energia consapevole
senti la gioia e la leggerezza che si diffondono in ogni loro parte
inspira
divieni consapevole delle tue spalle
espira
lascia scivolare via ogni tensione profondamente fino a terra
inspira
dona loro amore
espira
sorridi con gratitudine
inspira, espira
sii consapevole che esserci molt stress nella zona delle spalle
ad ogni respiro
respirando dolcemente le tensioni si sciolgono più profondamente
con gentilezza senza insistenza
tu vuoi dare loro la possibilità di muoversi con fluidità e leggerezza
inspira
sii consapevole del tuo cuore
espira
lascia che si riposi
inspirando
donagli il tuo amore
espirando, sorridi al tuo cuore
mentre inspiri ed espiri
vieni in contatto con la meraviglia che ha da offrire il tuo cuore
il cuore ci permette di essere vivi
è sempre presente in ogni momento della nostra vita
non fa mai una pausa
non si è mai fermato dal primo battito nella pancia di tua mamma
è un organo meraviglioso ti permette di fare tutto ogni giorno
inspira
sai che anche il cuore ti dona amore
espira
impegnati ad aiutare il tuo cuore a funzionare correttamente
ad ogni espirazione senti il suo battito armonioso
permetti ad ogni sua cellula di sorridere con gioia e leggerezza
inspira
divieni consapevole del tuo stomaco dell'intestino
espira
lascia che stomaco e intestini si rilassino
inspira e porta loro amore e gratitudine
espira e sorridi con tenerezza
ispira ed espira
hanno un ruolo fondamentale per la tua salute sei il loro custode
permettigli di rilassarsi
ogni giorno ricevono, digeriscono assimilano tutto ciò che mangi
contribuendo a darti energia e forza
prenditi il tempo per riconoscere e apprezzare la loro importanza
ispirando sentiti a proprio agio
espirando sciogli le tensione rimaste
ispirando
sii consapevole del tuo viso
le sopracciglia
gli occhi
la mascella
lascia che i muscoli intorno agli occhi si rilassino
rilassa le sopracciglia
la fronte
sciogli ogni tensione intorno alla mascella
inspira
sorridi ai tuoi occhi
espira
dona loro amore
lasciali riposare
prova ad alzare, abbassare le sopracciglia lasciando andar via tensione
ispira ed espira
sii consapevole di quanto preziosi sono i tuoi occhi
ti permettono di guardare negli occhi un'altra persona
di vedere la bellezza di un tramonto di leggere, di scrivere
di muoverti in maniera agile di osservare un uccello nel cielo
tanto é possibile grazie ai tuoi occhi
prenditi il tempo per apprezzare il miracoloso dono della vista
e lasciali ora riposare profondamente
sorridi ai tuoi occhi e sentiti in pace
sii consapevole di tutto il corpo dalla testa, scendendo, alle spalle
la schiena, i glutei, le gambe, i piedi
poni attenzione ad ogni punto in contatto con il pavimento o la sedia
consapevole che il terreno sotto di te
è un abbraccio solido e amorevole
adesso lentamente inizia a muoverti
iniziando dai piedi
muovendo le dita
muovi le dita delle mani
fai oscillare piano la testa da un lato all'altro
lentamente risveglia l'intero corpo
puoi iniziare a riaprire gli occhi
ad allungare gli arti
con gentilezza ed energia consapevole nata dalla meditazione
puoi cominciare ad alzarti rimanendo connesso a questa energia rigenerante
che abbiamo generato insieme
che possa accompagnarti per l'intera giornata nella gioia e nella gratitudine