Questa è una meditazione guidata sulla consapevolezza del corpo Può essere praticata distesi sul pavimento o sul letto da seduti mentre stiamo al lavoro, sul bus, o in macchina scegliete la posizione più comoda che preferite, il corpo è a proprio agio e rilassato gli occhi chiusi lascia che l'ispirazione e l'espirazione seguano il loro ritmo naturale se sei sdraiato sul pavimento o sul materassino adagia le braccia lungo il busto con il palmo delle mani verso l'alto le gambe sono distese e rilassate, la punta cade naturalmente verso l'esterno da seduto, piante dei piedi a contatto con il pavimento la colonna allineata verso l'alto le spalle sono distese e rilassate le mani appoggiate sulle ginocchia Mentre inspiri ed espiri sii consapevole dell'intero corpo di ogni sua parte in contatto con il pavimento o la sedia i piedi i talloni, i polpacci le gambe i glutei la schiena le spalle ad ogni espirazione senti il corpo più pesante mentre viene in contatto più profondo con il suolo o la sedia aiutalo a lasciar andare ogni tensione ogni preoccupazione non trattenerle lasciale libere di dissolversi verso terra inspirando sii consapevole dell'addome che si solleva espirando si consapevole mentre si abbassa l'addome si solleva l'addome si abbassa mentre ispiri ed espiri continua ad osservare il movimento alternato delle due fasi come il susseguirsi delle onde nel mare il loro fluire dentro il loro fluire fuori adesso, mentre inspiri divieni consapevole dei tuoi piedi mentre espiri lascia che dolcemente si rilassino ispira dona loro amore espira sorridi ai tuoi piedi ispirando ed espirando sii consapevole della meraviglia che hanno da offrirti ti permettono di camminare di correre di giocare negli sport di danzare, di guidare ti permettono di svolgere tante altre attività quotidiane offri loro gratitudine per essere sempre presenti quando ne hai bisogno ispira divieni consapevole delle tue gambe espira permetti ad ogni piccola parte delle tue gambe di rilassarsi ispira e sorridi alle tue gambe espira dona loro amore sii grato di ogni loro capacità qualsiasi sia la loro forza o salute mentre ispiri e espiri dona loro gentilezza e cura lasciale libere di rilassarsi con naturalezza verso il suolo se percepisci tensione lasciala andare ispira e divieni consapevole delle tue mani espira rilassa completamente ogni piccolo muscolo delle due mani lasciando andar via ogni possibile tensione ispirando sii grato alla meraviglia di avere due mani espirando, sorridi e dona gioia alle tue mani ispira ed espira vieni in contatto con tutto quello che ti permettono di fare cucinare, scrivere guidare prendere per mano qualcun altro sorreggere un bambino ti permettono di disegnare, suonare uno strumento, digitare un testo tenere una tazza di tè numerose attività possono essere svolte grazie alle tue mani sii felice e grato di avere due mani e permetti ad ogni loro piccola parte di fermarsi e riposare ispira divieni consapevole delle tue braccia espira lascia che le braccia si rilassino completamente ispira, e mentre espiri dona loro il tuo amore sorridi apprezzarle qualsiasi siano le loro capacità di forza e salute dona loro gratitudine perché gli abbracci ci permettono di condividere affetto di dondolarci su un'altalena di essere d'aiuto ad altri di lavorare inspira ed espira lascia che si rilassino completamente senti ogni tensione che si scioglie nell'abbraccio dell'energia consapevole senti la gioia e la leggerezza che si diffondono in ogni loro parte inspira divieni consapevole delle tue spalle espira lascia scivolare via ogni tensione profondamente fino a terra inspira dona loro amore espira sorridi con gratitudine inspira, espira sii consapevole che esserci molt stress nella zona delle spalle ad ogni respiro respirando dolcemente le tensioni si sciolgono più profondamente con gentilezza senza insistenza tu vuoi dare loro la possibilità di muoversi con fluidità e leggerezza inspira sii consapevole del tuo cuore espira lascia che si riposi inspirando donagli il tuo amore espirando, sorridi al tuo cuore mentre inspiri ed espiri vieni in contatto con la meraviglia che ha da offrire il tuo cuore il cuore ci permette di essere vivi è sempre presente in ogni momento della nostra vita non fa mai una pausa non si è mai fermato dal primo battito nella pancia di tua mamma è un organo meraviglioso ti permette di fare tutto ogni giorno inspira sai che anche il cuore ti dona amore espira impegnati ad aiutare il tuo cuore a funzionare correttamente ad ogni espirazione senti il suo battito armonioso permetti ad ogni sua cellula di sorridere con gioia e leggerezza inspira divieni consapevole del tuo stomaco dell'intestino espira lascia che stomaco e intestini si rilassino inspira e porta loro amore e gratitudine espira e sorridi con tenerezza ispira ed espira hanno un ruolo fondamentale per la tua salute sei il loro custode permettigli di rilassarsi ogni giorno ricevono, digeriscono assimilano tutto ciò che mangi contribuendo a darti energia e forza prenditi il tempo per riconoscere e apprezzare la loro importanza ispirando sentiti a proprio agio espirando sciogli le tensione rimaste ispirando sii consapevole del tuo viso le sopracciglia gli occhi la mascella lascia che i muscoli intorno agli occhi si rilassino rilassa le sopracciglia la fronte sciogli ogni tensione intorno alla mascella inspira sorridi ai tuoi occhi espira dona loro amore lasciali riposare prova ad alzare, abbassare le sopracciglia lasciando andar via tensione ispira ed espira sii consapevole di quanto preziosi sono i tuoi occhi ti permettono di guardare negli occhi un'altra persona di vedere la bellezza di un tramonto di leggere, di scrivere di muoverti in maniera agile di osservare un uccello nel cielo tanto é possibile grazie ai tuoi occhi prenditi il tempo per apprezzare il miracoloso dono della vista e lasciali ora riposare profondamente sorridi ai tuoi occhi e sentiti in pace sii consapevole di tutto il corpo dalla testa, scendendo, alle spalle la schiena, i glutei, le gambe, i piedi poni attenzione ad ogni punto in contatto con il pavimento o la sedia consapevole che il terreno sotto di te è un abbraccio solido e amorevole adesso lentamente inizia a muoverti iniziando dai piedi muovendo le dita muovi le dita delle mani fai oscillare piano la testa da un lato all'altro lentamente risveglia l'intero corpo puoi iniziare a riaprire gli occhi ad allungare gli arti con gentilezza ed energia consapevole nata dalla meditazione puoi cominciare ad alzarti rimanendo connesso a questa energia rigenerante che abbiamo generato insieme che possa accompagnarti per l'intera giornata nella gioia e nella gratitudine