15-minuti di Body Scan Meditazione guidata con Sister True Dedication

Questa è una meditazione guidata di 15 minuti sulla consapevolezza del corpo

Può essere praticata distesi sul pavimento o sul letto

da seduti mentre stiamo al lavoro, sul bus, o in macchina

scegliete la posizione piu comoda che preferite,

il corpo è a proprio agio e rilassato

gli occhi chiusi

lascia che l'ispirazione e l'espirazione seguano il loro ritmo naturale

se sei sdraiato sul pavimento o sul materassino

adagia le braccia lungo il busto con il palmo delle mani verso l'alto

le gambe sono distese e rilassate, la punta dei piedi cade con naturalezza verso l'esterno

da seduto, assicurati che le piante dei piedi siano a contatto con il pavimento, e allinea senza forzare, la colonna verso l'alto

le spalle sono distese e rilassate, le mani appoggiate sulle ginocchia

Mentre inspiri ed espiri sii consapevole dell'intero corpo

di ogni sua parte in contatto con il pavimento o la sedia

piedi

talloni, polpacci

gambe

glutei

schiena

spalle

ad ogni espirazione senti il corpo più pesante

mentre viene in contatto più profondo con il suolo o la sedia

aiutalo a lasciar andare ogni tensione

ogni preoccupazione

non trattenerle

lasciale libere di dissolversi verso terra

inspirando sii consapevole dell'addome che si gonfia

espirando, si consapevole mentre si sgonfia

l'addome si solleva

l'addome si abbassa

mentre ispiri ed espiri continua ad osservare l'addome e il movimento alternato delle due fasi

come il susseguirsi delle onde nel mare

il loro fluire dentro

e fuori

adesso, mentre inspiri, divieni consapevole dei tuoi piedi

mentre espiri, lascia che dolcemente si rilassino

ispira

dona loro amore

espira

sorridi ai tuoi piedi

ispirando ed espirando, prendi consapevolezza della meraviglia che hanno da offrirti

ti permettono di camminare

di correre

di giocare negli sport, di danzare, di guidare

ti permettono di svolgere tante altre attività quotidiane

offri loro gratitudine per essere sempre presenti quando ne hai bisogno

ispira

divieni consapevole delle tue gambe

espira

permetti ad ogni cellula contenuta nelle tue gambe, di rilassarsi

ispira e sorridi alle tue gambe

espira

dona loro amore

sii grato di ogni loro capacità qualsiasi sia la loro forza o la salute

mentre ispiri e espiri, dona loro gentilezza e cura

lasciale libere di rilassarsi, mentre le senti affondare con naturalezza nel pavimento o sulla sedia

se percepisci tensione, lasciala andare

ispira e divieni consapevole delle tue mani

espira

rilassando completamente

ogni piccolo muscolo delle due mani

lasciando andar via ogni tensione che può esserci

ispirando

sii grato alla meraviglia di avere due mani

espirando, sorridi e dona gioia alle tue mani

ispira ed espira

vieni in contatto con tutto quello che le tue mani ti permettono di fare

cucinare, scrivere

guidare

prendere per mano qualcun altro

sorreggere un bambino

ti permettono di disegnare, suonare uno strumento, digitare un testo al pc

sorreggere una tazza di te

numerosissime attività possono essere svolte, grazie alle tue mani

sii felice e grato di avere due mani

e permetti ad ogni loro parte, ogni loro cellula, di fermarsi e rilassarsi per un poco

ispira

divieni consapevole delle tue braccia

espira

lascia che le braccia si rilassino completamente

ispira, mentre espiri dona loro il tuo amore

sorridi

apprezzarle qualsiasi siano le loro capacità di forza e salute

dona loro gratitudine perché gli abbracci ci permettono di esprimere e ricevere affetto

ci permettono di dondolarci su un'altalena

di essere d'aiuto ad altri

ci permettono di lavorare

inspira ed espira

lascia che si rilassino completamente

senti ogni tensione che si allontana mentre le abbracci con l'energia della consapevolezza

senti la gioia e la leggerezza che si diffonde in ogni parte delle tue braccia

inspira

divieni consapevole delle tue spalle

espira

lascia scivolare via ogni tensione profondamente fino a terra

inspira

dona loro amore

espira

sorridi con gratitudine

inspira, espira

sii consapevole che puoi aver accumulato molta tensione e stress nella zona delle spalle

ad ogni respiro

permetti ad ogni tensione di sciogliersi, respirando dolcemente, rilassa le spalle sempre più

con gentilezza non vuoi creargli tensioni

tu vuoi vivere in un modo che dia loro la possibilità di rimanere rilassate e leggere

inspira

sii consapevole del tuo cuore

espira

lascia che si riposi

inspirando

donagli il tuo amore

espirando, sorridi al tuo cuore

mentre inspiri ed espiri

vieni in contatto con la meraviglia che ha da offrire il tuo cuore

il cuore ci permette di essere vivi

è sempre presente, in ogni momento della nostra vita

non prende mai un monento di distacco

non si mai fermato dalla prima volta in cui ha cominciato a battere mentre eri ancora nella pancia di tua mamma

è parte del tuo corpo come un organo meraviglioso che ti permette di fare tutto

Inspira

sai che il cuore...

espira

impegnati nel vivere in un modo che possa aiutare il tuo cuore a funzionare correttamente

ad ogni espirazione senti il cuore che batte armoniosamente

permetti ad ogni sua cellula di sorridere con gioia e leggerezza

inspira

divieni consapevole del tuo stomaco, dell'intestino

espira

lascia che stomaco e intestino si rilassino

inspira e porta loro amore e gratitudine

espira e sorridigli con tenerezza

ispira ed espira

stomaco ed intestini hanno un ruolo fondamentale per la tua salute, sei il loro custode

dona anche a loro la possibilità di rilassarsi

ogni giorno ricevono, digeriscono, assimilano tutto ciò che mangi

contribuendo a darti energia e forza

prenditi il tempo per riconoscere ed apprezzare la loro importanza

ispirando sentili completamente a proprio agio

espirando sciogli ogni tensione ancora rimasta

ispirando

sii consapevole del tuo viso

le sopracciglia

gli occhi

la mascella

lascia che i muscoli intorno agli occhi si rilassino

rilassa le sopracciglia

la fronte

sciogli ogni tensione intorno alla mascella

inspira

sorridi ai tuoi occhi

espira

dona loro amore