Questa è una meditazione guidata di 15 minuti sulla consapevolezza del corpo Può essere praticata distesi sul pavimento o sul letto da seduti mentre stiamo al lavoro, sul bus, o in macchina scegliete la posizione piu comoda che preferite, il corpo è a proprio agio e rilassato gli occhi chiusi lascia che l'ispirazione e l'espirazione seguano il loro ritmo naturale se sei sdraiato sul pavimento o sul materassino adagia le braccia lungo il busto con il palmo delle mani verso l'alto le gambe sono distese e rilassate, la punta dei piedi cade con naturalezza verso l'esterno da seduto, assicurati che le piante dei piedi siano a contatto con il pavimento, e allinea senza forzare, la colonna verso l'alto le spalle sono distese e rilassate, le mani appoggiate sulle ginocchia Mentre inspiri ed espiri sii consapevole dell'intero corpo di ogni sua parte in contatto con il pavimento o la sedia piedi talloni, polpacci gambe glutei schiena spalle ad ogni espirazione senti il corpo più pesante mentre viene in contatto più profondo con il suolo o la sedia aiutalo a lasciar andare ogni tensione ogni preoccupazione non trattenerle lasciale libere di dissolversi verso terra inspirando sii consapevole dell'addome che si gonfia espirando, si consapevole mentre si sgonfia l'addome si solleva l'addome si abbassa mentre ispiri ed espiri continua ad osservare l'addome e il movimento alternato delle due fasi come il susseguirsi delle onde nel mare il loro fluire dentro e fuori adesso, mentre inspiri, divieni consapevole dei tuoi piedi mentre espiri, lascia che dolcemente si rilassino ispira dona loro amore espira sorridi ai tuoi piedi ispirando ed espirando, prendi consapevolezza della meraviglia che hanno da offrirti ti permettono di camminare di correre di giocare negli sport, di danzare, di guidare ti permettono di svolgere tante altre attività quotidiane offri loro gratitudine per essere sempre presenti quando ne hai bisogno ispira divieni consapevole delle tue gambe espira permetti ad ogni cellula contenuta nelle tue gambe, di rilassarsi ispira e sorridi alle tue gambe espira dona loro amore sii grato di ogni loro capacità qualsiasi sia la loro forza o la salute mentre ispiri e espiri, dona loro gentilezza e cura lasciale libere di rilassarsi, mentre le senti affondare con naturalezza nel pavimento o sulla sedia se percepisci tensione, lasciala andare ispira e divieni consapevole delle tue mani espira rilassando completamente ogni piccolo muscolo delle due mani lasciando andar via ogni tensione che può esserci ispirando sii grato alla meraviglia di avere due mani espirando, sorridi e dona gioia alle tue mani ispira ed espira vieni in contatto con tutto quello che le tue mani ti permettono di fare cucinare, scrivere guidare prendere per mano qualcun altro sorreggere un bambino ti permettono di disegnare, suonare uno strumento, digitare un testo al pc sorreggere una tazza di te numerosissime attività possono essere svolte, grazie alle tue mani sii felice e grato di avere due mani e permetti ad ogni loro parte, ogni loro cellula, di fermarsi e rilassarsi per un poco ispira divieni consapevole delle tue braccia espira lascia che le braccia si rilassino completamente ispira, mentre espiri dona loro il tuo amore sorridi apprezzarle qualsiasi siano le loro capacità di forza e salute dona loro gratitudine perché gli abbracci ci permettono di esprimere e ricevere affetto ci permettono di dondolarci su un'altalena di essere d'aiuto ad altri ci permettono di lavorare inspira ed espira lascia che si rilassino completamente senti ogni tensione che si allontana mentre le abbracci con l'energia della consapevolezza senti la gioia e la leggerezza che si diffonde in ogni parte delle tue braccia inspira divieni consapevole delle tue spalle espira lascia scivolare via ogni tensione profondamente fino a terra inspira dona loro amore espira sorridi con gratitudine inspira, espira sii consapevole che puoi aver accumulato molta tensione e stress nella zona delle spalle ad ogni respiro permetti ad ogni tensione di sciogliersi, respirando dolcemente, rilassa le spalle sempre più con gentilezza non vuoi creargli tensioni tu vuoi vivere in un modo che dia loro la possibilità di rimanere rilassate e leggere inspira sii consapevole del tuo cuore espira lascia che si riposi inspirando donagli il tuo amore espirando, sorridi al tuo cuore mentre inspiri ed espiri vieni in contatto con la meraviglia che ha da offrire il tuo cuore il cuore ci permette di essere vivi è sempre presente, in ogni momento della nostra vita non prende mai un monento di distacco non si mai fermato dalla prima volta in cui ha cominciato a battere mentre eri ancora nella pancia di tua mamma è parte del tuo corpo come un organo meraviglioso che ti permette di fare tutto Inspira sai che il cuore... espira impegnati nel vivere in un modo che possa aiutare il tuo cuore a funzionare correttamente ad ogni espirazione senti il cuore che batte armoniosamente permetti ad ogni sua cellula di sorridere con gioia e leggerezza inspira divieni consapevole del tuo stomaco, dell'intestino espira lascia che stomaco e intestino si rilassino inspira e porta loro amore e gratitudine espira e sorridigli con tenerezza ispira ed espira stomaco ed intestini hanno un ruolo fondamentale per la tua salute, sei il loro custode dona anche a loro la possibilità di rilassarsi ogni giorno ricevono, digeriscono, assimilano tutto ciò che mangi contribuendo a darti energia e forza prenditi il tempo per riconoscere ed apprezzare la loro importanza ispirando sentili completamente a proprio agio espirando sciogli ogni tensione ancora rimasta ispirando sii consapevole del tuo viso le sopracciglia gli occhi la mascella lascia che i muscoli intorno agli occhi si rilassino rilassa le sopracciglia la fronte sciogli ogni tensione intorno alla mascella inspira sorridi ai tuoi occhi espira dona loro amore