Questa è una meditazione guidata di 15 minuti sulla consapevolezza del corpo
Può essere praticata distesi sul pavimento o sul letto
da seduti mentre stiamo al lavoro, sul bus, o in macchina
scegliete la posizione piu comoda che preferite,
il corpo è a proprio agio e rilassato
gli occhi chiusi
lascia che l'ispirazione e l'espirazione seguano il loro ritmo naturale
se sei sdraiato sul pavimento o sul materassino
adagia le braccia lungo il busto con il palmo delle mani verso l'alto
le gambe sono distese e rilassate, la punta dei piedi cade con naturalezza verso l'esterno
da seduto, assicurati che le piante dei piedi siano a contatto con il pavimento, e allinea senza forzare, la colonna verso l'alto
le spalle sono distese e rilassate, le mani appoggiate sulle ginocchia
Mentre inspiri ed espiri sii consapevole dell'intero corpo
di ogni sua parte in contatto con il pavimento o la sedia
piedi
talloni, polpacci
gambe
glutei
schiena
spalle
ad ogni espirazione senti il corpo più pesante
mentre viene in contatto più profondo con il suolo o la sedia
aiutalo a lasciar andare ogni tensione
ogni preoccupazione
non trattenerle
lasciale libere di dissolversi verso terra
inspirando sii consapevole dell'addome che si gonfia
espirando, si consapevole mentre si sgonfia
l'addome si solleva
l'addome si abbassa
mentre ispiri ed espiri continua ad osservare l'addome e il movimento alternato delle due fasi
come il susseguirsi delle onde nel mare
il loro fluire dentro
e fuori
adesso, mentre inspiri, divieni consapevole dei tuoi piedi
mentre espiri, lascia che dolcemente si rilassino
ispira
dona loro amore
espira
sorridi ai tuoi piedi
ispirando ed espirando, prendi consapevolezza della meraviglia che hanno da offrirti
ti permettono di camminare
di correre
di giocare negli sport, di danzare, di guidare
ti permettono di svolgere tante altre attività quotidiane
offri loro gratitudine per essere sempre presenti quando ne hai bisogno
ispira
divieni consapevole delle tue gambe
espira
permetti ad ogni cellula contenuta nelle tue gambe, di rilassarsi
ispira e sorridi alle tue gambe
espira
dona loro amore
sii grato di ogni loro capacità qualsiasi sia la loro forza o la salute
mentre ispiri e espiri, dona loro gentilezza e cura
lasciale libere di rilassarsi, mentre le senti affondare con naturalezza nel pavimento o sulla sedia
se percepisci tensione, lasciala andare
ispira e divieni consapevole delle tue mani
espira
rilassando completamente
ogni piccolo muscolo delle due mani
lasciando andar via ogni tensione che può esserci
ispirando
sii grato alla meraviglia di avere due mani
espirando, sorridi e dona gioia alle tue mani
ispira ed espira
vieni in contatto con tutto quello che le tue mani ti permettono di fare
cucinare, scrivere
guidare
prendere per mano qualcun altro
sorreggere un bambino
ti permettono di disegnare, suonare uno strumento, digitare un testo al pc
sorreggere una tazza di te
numerosissime attività possono essere svolte, grazie alle tue mani
sii felice e grato di avere due mani
e permetti ad ogni loro parte, ogni loro cellula, di fermarsi e rilassarsi per un poco
ispira
divieni consapevole delle tue braccia
espira
lascia che le braccia si rilassino completamente
ispira, mentre espiri dona loro il tuo amore
sorridi
apprezzarle qualsiasi siano le loro capacità di forza e salute
dona loro gratitudine perché gli abbracci ci permettono di esprimere e ricevere affetto
ci permettono di dondolarci su un'altalena
di essere d'aiuto ad altri
ci permettono di lavorare
inspira ed espira
lascia che si rilassino completamente
senti ogni tensione che si allontana mentre le abbracci con l'energia della consapevolezza
senti la gioia e la leggerezza che si diffonde in ogni parte delle tue braccia
inspira
divieni consapevole delle tue spalle
espira
lascia scivolare via ogni tensione profondamente fino a terra
inspira
dona loro amore
espira
sorridi con gratitudine
inspira, espira
sii consapevole che puoi aver accumulato molta tensione e stress nella zona delle spalle
ad ogni respiro
permetti ad ogni tensione di sciogliersi, respirando dolcemente, rilassa le spalle sempre più
con gentilezza non vuoi creargli tensioni
tu vuoi vivere in un modo che dia loro la possibilità di rimanere rilassate e leggere
inspira
sii consapevole del tuo cuore
espira
lascia che si riposi
inspirando
donagli il tuo amore
espirando, sorridi al tuo cuore
mentre inspiri ed espiri
vieni in contatto con la meraviglia che ha da offrire il tuo cuore
il cuore ci permette di essere vivi
è sempre presente, in ogni momento della nostra vita
non prende mai un monento di distacco
non si mai fermato dalla prima volta in cui ha cominciato a battere mentre eri ancora nella pancia di tua mamma
è parte del tuo corpo come un organo meraviglioso che ti permette di fare tutto
Inspira
sai che il cuore...
espira
impegnati nel vivere in un modo che possa aiutare il tuo cuore a funzionare correttamente
ad ogni espirazione senti il cuore che batte armoniosamente
permetti ad ogni sua cellula di sorridere con gioia e leggerezza
inspira
divieni consapevole del tuo stomaco, dell'intestino
espira
lascia che stomaco e intestino si rilassino
inspira e porta loro amore e gratitudine
espira e sorridigli con tenerezza
ispira ed espira
stomaco ed intestini hanno un ruolo fondamentale per la tua salute, sei il loro custode
dona anche a loro la possibilità di rilassarsi
ogni giorno ricevono, digeriscono, assimilano tutto ciò che mangi
contribuendo a darti energia e forza
prenditi il tempo per riconoscere ed apprezzare la loro importanza
ispirando sentili completamente a proprio agio
espirando sciogli ogni tensione ancora rimasta
ispirando
sii consapevole del tuo viso
le sopracciglia
gli occhi
la mascella
lascia che i muscoli intorno agli occhi si rilassino
rilassa le sopracciglia
la fronte
sciogli ogni tensione intorno alla mascella
inspira
sorridi ai tuoi occhi
espira
dona loro amore