15-minuti di Body Scan Meditazione guidata con Sister True Dedication

Questa è una meditazione guidata di 15 minuti sulla consapevolezza del corpo

Può essere praticata distesi sul pavimento o sul letto

da seduti mentre stiamo al lavoro, sul bus, o in macchina

scegliete la posizione piu comoda che preferite,

il corpo è a proprio agio e rilassato

gli occhi chiusi

lascia che l'ispirazione e l'espirazione seguano il loro ritmo naturale

se sei sdraiato sul pavimento o sul materassino

adagia le braccia lungo il busto con il palmo delle mani verso l'alto

le gambe sono distese e rilassate, la punta dei piedi cade con naturalezza verso l'esterno

da seduto, assicurati che le piante dei piedi siano a contatto con il pavimento, e allinea senza forzare, la colonna verso l'alto

le spalle sono distese e rilassate, le mani appoggiate sulle ginocchia

Mentre inspiri ed espiri sii consapevole dell'intero corpo

di ogni sua parte in contatto con il pavimento o la sedia

piedi

talloni, polpacci

gambe

glutei

schiena

spalle

ad ogni espirazione senti il corpo sprofondare sempre più

senti più profondamente vieni in contatto con il suolo o la sedia

lascia andare ogni tensione

ogni preoccupazione

senza trattenerle

lasciale libere di dissolversi

insieme al repiro sii consapevole dell'addome che si alza e si abbassa, ispiro e si solleva

espiro e si abbassa

l'addome si solleva

l'addome si abbassa

continua ad osservare il movimento alternato delle due fasi

come il susseguirsi delle onde nel mare

il loro fluire dentro

e fuori

adesso, mentre inspiri, divieni consapevole dei tuoi piedi

mentre espiri, lascia che dolcemente si rilassino

ispira

dona loro amore

espira

sorridi ai tuoi piedi

ispirando ed espirando, prendi consapevolezza della meraviglia che hanno da offrirti

ti permettono di camminare

di correre

di giocare negli sport, di danzare, di guidare

ti permettono di svolgere tante altre attività quotidiane

offri loro gratitudine per essere sempre presenti quando ne hai bisogno

ispira

divieni consapevole delle tue gambe

espira

permetti ad ogni cellula contenuta nelle tue gambe, di rilassarsi

ispira e sorridi alle tue gambe

espira

dona loro amore

sii grato di ogni loro capacità qualsiasi sia la loro forza o la salute

mentre ispiri e espiri, dona loro gentilezza e cura

lasciale libere di rilassarsi, mentre le senti affondare con naturalezza nel pavimento o sulla sedia

se percepisci tensione, lasciala andare

ispira e divieni consapevole delle tue mani

ispira

rilassando completamente

ogni piccolo muscolo delle due mani

lasciando andar via ogni tensione che può esserci

ispirando

sii grato alla meraviglia di avere due mani

espirando, sorridi e offri gioia alle tue mani

ispira ed espira

vieni in contatto con tutto quello che le tue mani ti permettono di fare

cucinare, scrivere

guidare

prendere per mano qualcun altro

un bambino

ti permettono di disegnare, suonare uno strumento, scrivere

sorreggere una tazza di te

esistono svariate possibilità di svolgere numerosissime attività, grazie alle due mani

sii felice e grato di avere due mani

e permetti ad ogni loro parte, ogni loro cellula, di fermarsi e rilassarsi

ispira

divieni consapevole delle tue braccia

espira

lascia che si rilassino completamente

mentre ispiri offri loro attenzione e cura

nell'espirazione sorridi

apprezzarle qualsiasi siano le loro capacità di forza e salute

dona loro gratitudine perché gli abbracci ci permettono di esprimere e ricevere affetto

ci permettono di dondolarci su un'altalena

di aiutare ed essere d'aiuto

ci permettono di lavorare

inspira ed espira

lascia che si rilassino

senti ogni tensione che si allontana

cedendo spazio alla gioia e alla leggerezza

inspira

divieni consapevole delle tue spalle

espira

lascia scivolare via ogni tensione

inspira

offri loro tutta la tua attenzione e cura

espira

sorridi con gratitudine

inspira, espira

sii consapevole che puoi donare loro beneficio

ad ogni respiro

permetti alle tensioni di allontanarsi

lasciandole andar via con gentilezza

tu vuoi vivere in un modo che....

inspira

sii consapevole del tuo cuore

espira

lascia che si riposi

inspirando

offrigli il tuo amore

espirando, sorridi al tuo cuore

mentre inspiri ed espiri

vieni in contatto con la meraviglia che ha da offrire il tuo cuore

il cuore ci permette di essere vivi

è sempre con noi in ogni momento della nostra vita

non prende mai un monento di distacco

il suo battito....

è parte del tuo corpo come un organo meraviglioso

Inspira

sai che il cuore...

espira

.....

.....

permetti ad ogni cellula del tuo cuore di rillassarsi

inspira

divieni consapevole del tuo addome, stomaco, intestino

espira

lascia che tutta questa zona del corpo si rilassi

inspira donagli amore

espira e sorridi