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Questa è una meditazione guidata di 15 minuti sulla consapevolezza del corpo
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Può essere praticata distesi sul pavimento o sul letto
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da seduti mentre stiamo al lavoro, sul bus, o in macchina
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scegliete la posizione piu comoda che preferite,
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il corpo è a proprio agio e rilassato
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gli occhi chiusi
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lascia che l'ispirazione e l'espirazione seguano il loro ritmo naturale
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se sei sdraiato sul pavimento o sul materassino
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adagia le braccia lungo il busto con il palmo delle mani verso l'alto
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le gambe sono distese e rilassate, la punta dei piedi cade con naturalezza verso l'esterno
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da seduto, assicurati che le piante dei piedi siano a contatto con il pavimento, e allinea senza forzare, la colonna verso l'alto
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le spalle sono distese e rilassate, le mani appoggiate sulle ginocchia
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Mentre inspiri ed espiri sii consapevole dell'intero corpo
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di ogni sua parte in contatto con il pavimento o la sedia
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piedi
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talloni, polpacci
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gambe
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glutei
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schiena
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spalle
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ad ogni espirazione senti il corpo sprofondare sempre più
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senti più profondamente vieni in contatto con il suolo o la sedia
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lascia andare ogni tensione
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ogni preoccupazione
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senza trattenerle
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lasciale libere di dissolversi
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insieme al repiro sii consapevole dell'addome che si alza e si abbassa, ispiro e si solleva
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espiro e si abbassa
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l'addome si solleva
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l'addome si abbassa
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continua ad osservare il movimento alternato delle due fasi
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come il susseguirsi delle onde nel mare
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il loro fluire dentro
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e fuori
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adesso, mentre inspiri, divieni consapevole dei tuoi piedi
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mentre espiri, lascia che dolcemente si rilassino
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ispira
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dona loro amore
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espira
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sorridi ai tuoi piedi
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ispirando ed espirando, prendi consapevolezza della meraviglia che hanno da offrirti
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ti permettono di camminare
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di correre
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di giocare negli sport, di danzare, di guidare
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ti permettono di svolgere tante altre attività quotidiane
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offri loro gratitudine per essere sempre presenti quando ne hai bisogno
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ispira
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divieni consapevole delle tue gambe
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espira
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permetti ad ogni cellula contenuta nelle tue gambe, di rilassarsi
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ispira e sorridi alle tue gambe
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espira
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dona loro amore
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sii grato di ogni loro capacità qualsiasi sia la loro forza o la salute
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mentre ispiri e espiri, dona loro gentilezza e cura
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lasciale libere di rilassarsi, mentre le senti affondare con naturalezza nel pavimento o sulla sedia
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se percepisci tensione, lasciala andare
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ispira e divieni consapevole delle tue mani
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ispira
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rilassando completamente
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ogni piccolo muscolo delle due mani
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lasciando andar via ogni tensione che può esserci
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ispirando
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sii grato alla meraviglia di avere due mani
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espirando, sorridi e offri gioia alle tue mani
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ispira ed espira
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vieni in contatto con tutto quello che le tue mani ti permettono di fare
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cucinare, scrivere
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guidare
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prendere per mano qualcun altro
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un bambino
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ti permettono di disegnare, suonare uno strumento, scrivere
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sorreggere una tazza di te
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esistono svariate possibilità di svolgere numerosissime attività, grazie alle due mani
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sii felice e grato di avere due mani
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e permetti ad ogni loro parte, ogni loro cellula, di fermarsi e rilassarsi
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ispira
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divieni consapevole delle tue braccia
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espira
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lascia che si rilassino completamente
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mentre ispiri offri loro attenzione e cura
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nell'espirazione sorridi
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apprezzarle qualsiasi siano le loro capacità di forza e salute
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dona loro gratitudine perché gli abbracci ci permettono di esprimere e ricevere affetto
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ci permettono di dondolarci su un'altalena
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di aiutare ed essere d'aiuto
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ci permettono di lavorare
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inspira ed espira
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lascia che si rilassino
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senti ogni tensione che si allontana
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cedendo spazio alla gioia e alla leggerezza
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inspira
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divieni consapevole delle tue spalle
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espira
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lascia scivolare via ogni tensione
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inspira
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offri loro tutta la tua attenzione e cura
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espira
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sorridi con gratitudine
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inspira, espira
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sii consapevole che puoi donare loro beneficio
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ad ogni respiro
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permetti alle tensioni di allontanarsi
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lasciandole andar via con gentilezza
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tu vuoi vivere in un modo che....
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inspira
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sii consapevole del tuo cuore
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espira
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lascia che si riposi
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inspirando
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offrigli il tuo amore
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espirando, sorridi al tuo cuore
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mentre inspiri ed espiri
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vieni in contatto con la meraviglia che ha da offrire il tuo cuore
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il cuore ci permette di essere vivi
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è sempre con noi in ogni momento della nostra vita
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non prende mai un monento di distacco
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il suo battito....
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è parte del tuo corpo come un organo meraviglioso
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Inspira
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sai che il cuore...
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espira
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.....
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.....
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permetti ad ogni cellula del tuo cuore di rillassarsi
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inspira
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divieni consapevole del tuo addome, stomaco, intestino
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espira
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lascia che tutta questa zona del corpo si rilassi
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inspira donagli amore
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espira e sorridi
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