Questa è una meditazione guidata di 15 minuti sulla consapevolezza del corpo Può essere praticata distesi sul pavimento o sul letto da seduti mentre stiamo al lavoro, sul bus, o in macchina scegliete la posizione piu comoda che preferite, il corpo è a proprio agio e rilassato gli occhi chiusi lascia che l'ispirazione e l'espirazione seguano il loro ritmo naturale se sei sdraiato sul pavimento o sul materassino adagia le braccia lungo il busto con il palmo delle mani verso l'alto le gambe sono distese e rilassate, la punta dei piedi cade con naturalezza verso l'esterno da seduto, assicurati che le piante dei piedi siano a contatto con il pavimento, e allinea senza forzare, la colonna verso l'alto le spalle sono distese e rilassate, le mani appoggiate sulle ginocchia Mentre inspiri ed espiri sii consapevole dell'intero corpo di ogni sua parte in contatto con il pavimento o la sedia piedi talloni, polpacci gambe glutei schiena spalle ad ogni espirazione senti il corpo sprofondare sempre più senti più profondamente vieni in contatto con il suolo o la sedia lascia andare ogni tensione ogni preoccupazione senza trattenerle lasciale libere di dissolversi insieme al repiro sii consapevole dell'addome che si alza e si abbassa, ispiro e si solleva espiro e si abbassa l'addome si solleva l'addome si abbassa continua ad osservare il movimento alternato delle due fasi come il susseguirsi delle onde nel mare il loro fluire dentro e fuori adesso, mentre inspiri, divieni consapevole dei tuoi piedi mentre espiri, lascia che dolcemente si rilassino ispira dona loro amore espira sorridi ai tuoi piedi ispirando ed espirando, prendi consapevolezza della meraviglia che hanno da offrirti ti permettono di camminare di correre di giocare negli sport, di danzare, di guidare ti permettono di svolgere tante altre attività quotidiane offri loro gratitudine per essere sempre presenti quando ne hai bisogno ispira divieni consapevole delle tue gambe espira permetti ad ogni cellula contenuta nelle tue gambe, di rilassarsi ispira e sorridi alle tue gambe espira dona loro amore sii grato di ogni loro capacità qualsiasi sia la loro forza o la salute mentre ispiri e espiri, dona loro gentilezza e cura lasciale libere di rilassarsi, mentre le senti affondare con naturalezza nel pavimento o sulla sedia se percepisci tensione, lasciala andare ispira e divieni consapevole delle tue mani ispira rilassando completamente ogni piccolo muscolo delle due mani lasciando andar via ogni tensione che può esserci ispirando sii grato alla meraviglia di avere due mani espirando, sorridi e offri gioia alle tue mani ispira ed espira vieni in contatto con tutto quello che le tue mani ti permettono di fare cucinare, scrivere guidare prendere per mano qualcun altro un bambino ti permettono di disegnare, suonare uno strumento, scrivere sorreggere una tazza di te esistono svariate possibilità di svolgere numerosissime attività, grazie alle due mani sii felice e grato di avere due mani e permetti ad ogni loro parte, ogni loro cellula, di fermarsi e rilassarsi ispira divieni consapevole delle tue braccia espira lascia che si rilassino completamente mentre ispiri offri loro attenzione e cura nell'espirazione sorridi apprezzarle qualsiasi siano le loro capacità di forza e salute dona loro gratitudine perché gli abbracci ci permettono di esprimere e ricevere affetto ci permettono di dondolarci su un'altalena di aiutare ed essere d'aiuto ci permettono di lavorare inspira ed espira lascia che si rilassino senti ogni tensione che si allontana cedendo spazio alla gioia e alla leggerezza inspira divieni consapevole delle tue spalle espira lascia scivolare via ogni tensione inspira offri loro tutta la tua attenzione e cura espira sorridi con gratitudine inspira, espira sii consapevole che puoi donare loro beneficio ad ogni respiro permetti alle tensioni di allontanarsi lasciandole andar via con gentilezza tu vuoi vivere in un modo che.... inspira sii consapevole del tuo cuore espira lascia che si riposi inspirando offrigli il tuo amore espirando, sorridi al tuo cuore mentre inspiri ed espiri vieni in contatto con la meraviglia che ha da offrire il tuo cuore il cuore ci permette di essere vivi è sempre con noi in ogni momento della nostra vita non prende mai un monento di distacco il suo battito.... è parte del tuo corpo come un organo meraviglioso Inspira sai che il cuore... espira ..... ..... permetti ad ogni cellula del tuo cuore di rillassarsi inspira divieni consapevole del tuo addome, stomaco, intestino espira lascia che tutta questa zona del corpo si rilassi inspira donagli amore espira e sorridi