Questa è una meditazione guidata di 15 minuti sulla consapevolezza del corpo
Può essere praticata distesi sul pavimento o sul letto
da seduti mentre stiamo al lavoro, sul bus, o in macchina
scegliete la posizione piu comoda che preferite,
il corpo è a proprio agio e rilassato
gli occhi chiusi
lascia che l'ispirazione e l'espirazione seguano il loro ritmo naturale
se sei sdraiato sul pavimento o sul materassino
adagia le braccia lungo il busto con il palmo delle mani verso l'alto
le gambe sono distese e rilassate, la punta dei piedi cade con naturalezza verso l'esterno
da seduto, assicurati che le piante dei piedi siano a contatto con il pavimento, e allinea senza forzare, la colonna verso l'alto
le spalle sono distese e rilassate, le mani appoggiate sulle ginocchia
Mentre inspiri ed espiri sii consapevole dell'intero corpo
di ogni sua parte in contatto con il pavimento o la sedia
piedi
talloni, polpacci
gambe
glutei
schiena
spalle
ad ogni espirazione senti il corpo sprofondare sempre più
senti più profondamente vieni in contatto con il suolo o la sedia
lascia andare ogni tensione
ogni preoccupazione
senza trattenerle
lasciale libere di dissolversi
insieme al repiro sii consapevole dell'addome che si alza e si abbassa, ispiro e si solleva
espiro e si abbassa
l'addome si solleva
l'addome si abbassa
continua ad osservare il movimento alternato delle due fasi
come il susseguirsi delle onde nel mare
il loro fluire dentro
e fuori
adesso, mentre inspiri, divieni consapevole dei tuoi piedi
mentre espiri, lascia che dolcemente si rilassino
ispira
dona loro amore
espira
sorridi ai tuoi piedi
ispirando ed espirando, prendi consapevolezza della meraviglia che hanno da offrirti
ti permettono di camminare
di correre
di giocare negli sport, di danzare, di guidare
ti permettono di svolgere tante altre attività quotidiane
offri loro gratitudine per essere sempre presenti quando ne hai bisogno
ispira
divieni consapevole delle tue gambe
espira
permetti ad ogni cellula contenuta nelle tue gambe, di rilassarsi
ispira e sorridi alle tue gambe
espira
dona loro amore
sii grato di ogni loro capacità qualsiasi sia la loro forza o la salute
mentre ispiri e espiri, dona loro gentilezza e cura
lasciale libere di rilassarsi, mentre le senti affondare con naturalezza nel pavimento o sulla sedia
se percepisci tensione, lasciala andare
ispira e divieni consapevole delle tue mani
ispira
rilassando completamente
ogni piccolo muscolo delle due mani
lasciando andar via ogni tensione che può esserci
ispirando
sii grato alla meraviglia di avere due mani
espirando, sorridi e offri gioia alle tue mani
ispira ed espira
vieni in contatto con tutto quello che le tue mani ti permettono di fare
cucinare, scrivere
guidare
prendere per mano qualcun altro
un bambino
ti permettono di disegnare, suonare uno strumento, scrivere
sorreggere una tazza di te
esistono svariate possibilità di svolgere numerosissime attività, grazie alle due mani
sii felice e grato di avere due mani
e permetti ad ogni loro parte, ogni loro cellula, di fermarsi e rilassarsi
ispira
divieni consapevole delle tue braccia
espira
lascia che si rilassino completamente
mentre ispiri offri loro attenzione e cura
nell'espirazione sorridi
apprezzarle qualsiasi siano le loro capacità di forza e salute
dona loro gratitudine perché gli abbracci ci permettono di esprimere e ricevere affetto
ci permettono di dondolarci su un'altalena
di aiutare ed essere d'aiuto
ci permettono di lavorare
inspira ed espira
lascia che si rilassino
senti ogni tensione che si allontana
cedendo spazio alla gioia e alla leggerezza
inspira
divieni consapevole delle tue spalle
espira
lascia scivolare via ogni tensione
inspira
offri loro tutta la tua attenzione e cura
espira
sorridi con gratitudine
inspira, espira
sii consapevole che puoi donare loro beneficio
ad ogni respiro
permetti alle tensioni di allontanarsi
lasciandole andar via con gentilezza
tu vuoi vivere in un modo che....
inspira
sii consapevole del tuo cuore
espira
lascia che si riposi
inspirando
offrigli il tuo amore
espirando, sorridi al tuo cuore
mentre inspiri ed espiri
vieni in contatto con la meraviglia che ha da offrire il tuo cuore
il cuore ci permette di essere vivi
è sempre con noi in ogni momento della nostra vita
non prende mai un monento di distacco
il suo battito....
è parte del tuo corpo come un organo meraviglioso
Inspira
sai che il cuore...
espira
.....
permetti ad ogni cellula del tuo cuore di rillassarsi
inspira
divieni consapevole del tuo addome, stomaco, intestino
espira
lascia che tutta questa zona del corpo si rilassi
inspira donagli amore
espira e sorridi