15-Minute Guided Body Scan Meditation | With Sister True Dedication
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0:01 - 0:08Questa è una meditazione di 15 minuti
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0:09 - 0:14Può essere praticata da sdraiati
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0:14 - 0:19Da seduti, mentre stiamo al lavoro o possiamo
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0:20 - 0:23scegliere una posizione che preferismo
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0:24 - 0:27il corpo a proprio agio e rilassato
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0:29 - 0:31gli occhi chiusi
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0:32 - 0:39ispiriamo ed espiriamo,
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0:40 - 0:44se sei sdraiato sul pavimento
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0:45 - 0:51lascia adagiare le braccia lungo il busto
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0:51 - 0:57le gambe distese e rilassate
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0:58 - 1:07se sei seduto
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1:07 - 1:15rilassa le spalle
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1:18 - 1:24Mentre inspiri ed espiri
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1:26 - 1:32senti ogni parte del corpo
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1:34 - 1:35dalla testa ai piedi
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1:36 - 1:37dalle caviglie
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1:38 - 1:39alle gambe
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1:40 - 1:42i fianchi
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1:42 - 1:43la schiena
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1:43 - 1:44le spalle
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1:46 - 1:50insieme ad ogni respiro
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1:50 - 1:55più profondo vieni a contatto
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