Questa è una meditazione di 15 minuti
Può essere praticata da sdraiati
Da seduti, mentre stiamo al lavoro o possiamo
scegliere una posizione che preferismo
il corpo a proprio agio e rilassato
gli occhi chiusi
ispiriamo ed espiriamo,
se sei sdraiato sul pavimento
lascia adagiare le braccia lungo il busto
le gambe distese e rilassate
se sei seduto
rilassa le spalle
Mentre inspiri ed espiri
senti ogni parte del corpo
dalla testa ai piedi
dalle caviglie
alle gambe
i fianchi
la schiena
le spalle
insieme ad ogni respiro
più profondo vieni a contatto