Pourquoi nous avons tous besoin de la psychologie de premiers secours

Nous allons chez le médecin dès que nous nous sentons un peu fiévreux, ou que nous avons une douleur persistante. Pourquoi donc n'allons-nous pas voir un professionnel de la santé quand nous éprouvons une douleur psychologique : la culpabilité, la perte, la solitude ? Trop grand nombre d'entre nous vivent seuls avec de communes pathologies psychologiques, nous apprend Guy Winch. Mais nous n'en sommes pas obligés. Il propose une démonstration persuasive pour nous faire développer une hygiène émotionnelle : prendre soin de nos émotions, de notre esprit, avec la même application que nous mettons à prendre soin de notre corps.

J'ai grandi avec mon vrai jumeau

qui était un frère très affectueux.

Avoir un jumeau, ça vous rend expert

en détection de toute forme de favoritisme

Si son cookie était un peu plus gros,
j'allais poser des questions.

Et bien evidemment
j'étais loin de mourir de faim.

(Rires)

Quand je suis devenu psychologue, j'ai
découvert un autre type de favoritisme :

c'est à quel point nous préférons
notre corps à notre esprit.

J'ai passé neuf ans à l'université
pour obtenir mon doctorat de psychologie

mais bon nombre de gens qui regardent
ma carte de visite me disent :

® Oh, vous êtes psychologue.
Donc pas un vrai docteur, »

comme s'il fallait que ce soit
ce que ma carte indique.

(Rires)

Ce favoritisme du corps sur l'esprit,
je la vois partout.

Dernièrement, j'étais chez un ami,

et son fils de 5 ans se préparait
à aller au lit.

Il se brossait les dents
sur un tabouret, près du lavabo,

quand il a glissé et s'est égratigné
la jambe sur le tabouret en tombant

Il a pleuré un peu, mais il s'est relevé,

il est remonté sur le tabouret et
il a attrapé la boite de pansements

pour couvrir sa blessure.

Ce gosse savait à peine faire ses lacets,

mais savait déjà qu'il fallait recouvrir
une plaie pour ne pas qu'elle s'infecte,

et qu'il fallait prendre soin de ses dents
en les brossant deux fois par jour.

Nous savons comment rester
en bonne santé physique

et comment prendre soin de nos dents,
n'est-ce pas ?

Nous savons le faire depuis que nous
avons cinq ans.

Mais que savons-nous faire
pour notre santé mentale ?

En fait : rien.

Que savent nos enfants
de l'hygiène émotionnelle ?

Rien.

Pourquoi nous soucions-nous
plus de nos dents

que de notre esprit ?

Pourquoi notre santé physique nous
est-elle plus importante

que notre santé psychologique ?

Nous souffrons de blessures psychologique
bien plus souvent que physiques

des blessures comme l'échec,
le rejet ou la solitude

Et elles peuvent empirer
si on les ignore

elles peuvent avoir un effet
dramatique sur nos vies.

Malgré les techniques
scientifiquement prouvées

que nous pourrions utiliser
pour traiter ces blessures,

nous ne les soignons pas.

Ça ne nous vient même pas à l'esprit.

« Oh, tu déprimes ? Allez,
tout ça c'est dans ta tête. »

Vous imaginez dire ça à quelqu'un
qui s'est cassé la jambe :

« Oh allez, marche un peu,
tout ça c'est dans ta jambe. »

(Rires)

Il est temps de s'occuper de
nos santés physiques ET psychologiques,

de les mettre
sur un pied d'égalité,

de les voir plus comme des jumelles.

D'ailleurs, mon frère est aussi
psychologue.

Lui non plus n'est donc pas
un vrai docteur.

(Rires)

On n'a pas fait nos études ensemble.

La chose la plus difficile
que j'ai faite dans ma vie

a été de traverser l'Atlantique
et de m'installer à New York

pour y passer mon doctorat de psychologie.

C'est la première fois
qu'on a été séparés,

et la séparation a été brutale
pour nous deux.

Mais si lui, il restait
avec la famille et les amis,

moi j'étais seul, dans un nouveau pays.

On se manquait terriblement,

mais comme les appels internationaux
étaient très chers à l'époque,

on ne pouvait se permettre
que 5mn par semaine.

Au moment de notre anniversaire,

c'était le premier
qu'on ne passait pas ensemble.

On a décidé de faire une folie,
cette semaine on parlerait 10 minutes.

Toute la matinée, j'ai fait les cent pas
dans ma chambre,

j'ai attendu et attendu, mais
le téléphone n'a pas sonné.

Avec le décalage horaire,
je me suis dit :

« Ok il est sorti avec des amis,
il appellera plus tard. »

On n'avait pas de portables,
à l'époque.

Mais il n'a pas appelé.

J'ai réalisé qu'après 10 mois
à l'étranger,

je ne lui manquais plus
comme il me manquait

Je savais qu'il allait appeler
dans la matinée

mais cette nuit là fut une
des plus longues et tristes de ma vie.

Quand je me suis réveillé,
le lendemain matin,

j'ai vu que j'avais
décroché le combiné

la veille, quand j'étais
passé à côté.

Je me suis jeté hors du lit

et j'ai raccroché le téléphone,
qui a sonné une seconde après.

C'était mon frère,
qu'est-ce qu'il était furieux !

(Rires)

Ce fut la nuit la plus longue
et triste de sa vie à lui aussi.

J'ai essayé de lui expliquer
ce qui s'était passé, mais il a répondu :

« Je comprends pas.
Tu as vu que je n'appelais pas

alors pourquoi est-ce que
tu ne m'as pas appelé, toi ? »

Il avait raison.
Pourquoi ne l'avais-je pas appelé ?

Je n'ai pas su quoi répondre à l'époque
mais aujourd'hui je le sais

et la réponse est simple :
la solitude.

La solitude crée une profonde
blessure psychologique,

qui déforme nos perceptions, et qui
brouille nos pensées.

Elle nous fait croire à tort qu'on
ne se soucie pas de nous

Elle nous empêche de joindre les autres,

elle nous fait nous demander : "pourquoi
s'exposer au rejet et à la souffrance

alors que notre cœur nous fait
déjà bien trop souffrir ?"

J'étais en proie à la vraie solitude,
à l'époque,

mais, étant entouré par des gens
toute la journée, je n'ai pas compris.

Mais la solitude n'est définie
que subjectivement.

Elle n'existe que si on se sent

émotionnellement ou socialement
déconnecté de notre entourage.

Et je me sentais déconnecté.

Il y a beaucoup d'études sur la solitude,
et c'est horrifiant.

La solitude ne se contente pas
de rendre malheureux, elle est mortelle.

Je ne plaisante pas.

La solitude chronique augmente
les risques de décès prématuré

de 14%.

La solitude augmente la pression sanguine
et le cholestérol.

Elle arrête même
le système immunitaire,

nous rendant vulnérable à toutes sortes
de maladies et infections.

En fait, les scientifiques
ont prouvé qu'en tout,

la solitude chronique
est aussi nocive

pour votre santé à long terme
et notre longévité que la cigarette.

Les paquets de cigarettes ont
des mises en garde :

« Ceci peut vous tuer »

Mais la solitude n'en a pas.

C'est pourquoi il faut que nous laissions
la priorité à notre santé psychologique,

que nous ayons une hygiène émotionnelle.

Parce qu'on ne peut pas soigner une
blessure psychologique

si on ne sait même pas qu'on est blessé.

La solitude n'est pas la seule
blessure psychologique

qui déforme nos perceptions
et qui nous trompe.

L'échec le fait aussi.

Une fois, j'ai visité une garderie,

où j'ai vu trois bambins jouer
avec des jouets en plastique identiques.

Il fallait faire glisser le bouton rouge
et un joli toutou sortait de la boite.

Une petite fille a essayé de tirer
le bouton violet, puis d'appuyer dessus,

et elle s'est assise en regardant la boite
avec les lèvres qui tremblaient.

Le petit garçon à côté d'elle
a vu ce qui était arrivé,

s'est tourné vers sa boîte et il a
fondu en larmes sans même la toucher.

Pendant ce temps, une autre petite
essayait tout ce qu'elle pouvait

jusqu'à ce qu'elle fasse
glisser le bouton rouge.

Le mignon toutou est sorti,
et elle gazouillait de plaisir.

Donc trois bambins, avec des jouets
identiques

mais une réaction à l'échec
très différente.

Les deux premiers étaient capables
de faire glisser un bouton rouge.

La seule chose qui les a empêché
de réussir,

c'est que leur esprit leur a fait croire
qu'ils ne pouvaient pas réussir.

Les adultes aussi se font avoir
comme ça, tout le temps.

En fait, nous avons un ensemble par défaut
de sentiments et croyances, qui fait feu

à chaque fois que nous nous heurtons
à la frustration et aux incidents.

Savez-vous comment
votre esprit réagit à l'échec ?

Il faut que vous le sachiez.

Si votre cerveau veut vous convaincre que
vous êtes incapable de faire quelque chose

et si vous le croyez,

alors vous allez vous sentir sans défense,
comme ces deux bambins,

et vous arrêterez trop vite d'essayer
ou vous n'essayerez même pas.

Et alors, vous serez encore
plus convaincus de ne pas pouvoir réussir.

Et c'est pour ça que tant de gens sont
en dessous de leur vrai potentiel.

Parce-que sur leur chemin, quelque-part,
parfois un seul échec,

les a convaincu qu'ils ne pouvaient
pas réussir, et ils y ont cru.

Quand on est convaincu de quelque-chose,
c'est très difficile de changer d'avis.

J'ai appris cette leçon "à la dure"
quand j'étais adolescent, avec mon frère.

Une nuit, on était en voiture avec
des amis, sur une route mal éclairée,

quand une voiture de police
nous a arrêté.

Il y avait eu un cambriolage pas loin,
ils cherchaient des suspects.

L'officier s'est approché de la voiture,
il a éclairé le conducteur avec sa torche,

puis il a éclairé mon frère, sur
le siège passager, devant, et enfin moi.

Et il m'a demandé,
les yeux grand-ouverts :

« Où est-ce que j'ai déjà vu ta tête ? »

(Rires)

Et j'ai répondu :
« Sur le siège passager, devant. »

(Rires)

Mais ça n'a eu aucun sens pour lui,
à l'évidence.

Donc il a pensé que je m'étais drogué.

(Rires)

Donc il m'extirpe de la voiture,
me fouille,

m'escorte jusqu'à la voiture de police,

et seulement après s'être assuré
que je n'avais pas de casier,

il m'a laissé lui montrer que j'avais bien
un frère jumeau sur le siège passager.

Mais même pendant qu'on s'éloignait,
on pouvait voir par son expression

qu'il était convaincu
que je l'avais roulé.

On a du mal à changer d'avis
quand on est convaincu.

Donc il est très naturel d'être démoralisé
et de se sentir vaincu après un échec.

Mais on ne peut pas se permettre de
se convaincre qu'on ne peut pas réussir.

Il faut se battre contre
les sentiments d'impuissance.

Il faut reprendre le contrôle
de la situation.

Et il faut briser ce genre de cycles
négatifs avant qu'ils ne commencent.

Nos pensées et nos sentiments,

ce ne sont pas les amis
dignes de confiance qu'on croyait.

Ce sont plutôt des amis
à l'humeur changeante,

qui peuvent être de bon soutien une minute
et vraiment désagréable la suivante.

Une fois, j'ai travaillé avec
cette dame qui,

après 20 ans de mariage et un mauvais
-très mauvais- divorce,

était enfin prête pour son premier
rendez-vous galant.

Elle avait rencontré le gars en ligne, et
il avait l'air sympa, d'avoir bien réussi,

et le plus important, elle avait l'air
de vraiment lui plaire.

Donc elle était très excitée,
elle a acheté une nouvelle robe,

et ils se sont retrouvés dans un bar chic
de New-York pour boire un verre.

Au bout de dix minutes,
le gars s'est levé, et il a dit :

« Je ne suis pas intéressé. »
Et il est sorti.

Le rejet est extrêmement douloureux.

La dame avait si mal qu'elle ne pouvait
pas bouger. Elle n'a pu qu'appeler un ami.

Voici ce que l'ami a répondu :
« Bah, tu t'attends à quoi ?

T'as de grosses fesses,
t'as rien d'intéressant à dire,

pourquoi est-ce qu'un bel homme,
un homme qui réussi comme lui,

aurait envie de sortir
avec une perdante comme toi ? »

Choquant, non, qu'un ami
puisse être aussi cruel ?

Mais ça serait beaucoup moins choquant

si je vous disait que
ce n'est pas l'ami qui lui a dit ça.

C'est ce que la dame
s'est dit à elle-même.

Et c'est quelque-chose que nous faisons
tous, surtout après avoir été rejeté.

On commence tous à penser
à tous nos défauts, à toutes nos lacunes,

à ce qu'on veut être,
à ce qu'on ne veut plus être,

on s'insulte.

Peut-être pas aussi méchamment,
mais c'est ce qu'on fait tous.

C'est intéressant qu'on le fasse parce que
notre amour-propre nous fait déjà mal.

Pourquoi est-ce qu'on voudrait
l’endommager encore plus ?

On n'aggraverait pas exprès
une blessure physique.

On ne dirait pas, après
s'être coupé le bras : « Ah, je sais !

Je vais prendre un couteau, voir jusqu'où
je peux aller avec cette coupure. »

Mais c'est ce qu'on fait toujours avec
les blessures psychologiques.

Pourquoi ? A cause d'une mauvaise
hygiène émotionnelle.

Parce qu'on ne fait pas passer
notre santé psychologique avant tout.

On sait grâce à des dizaines d'études que
quand notre amour-propre est au plus bas,

on est plus vulnérable
au stress et à l'anxiété,

les échecs et les rejets font plus de mal,
et il faut plus longtemps pour en guérir.

Donc quand vous êtes rejetés,
la première chose à faire,

c'est de ranimer votre amour-propre,
pas de le réduire en purée.

Quand vous souffrez émotionnellement,

traitez-vous avec la même compassion
que vous attendriez d'un vrai, bon ami.

Il faut prendre nos mauvaises habitudes
psychologique, et les changer.

L'une des plus mauvaises
et des plus communes, c'est la rumination.

Ruminer signifie cogiter.

C'est quand votre patron vous crie dessus,
ou que votre professeur se moque de vous,

ou quand vous vous disputez avec un ami,

et que vous ne pouvez plus arrêter
de repasser la scène dans votre tête,

pendant des jours,
des fois des semaines à la suite.

Ruminer comme ça, pour des évènements
pénibles, peut vite devenir une habitude,

une habitude qui coûte très cher.

Parce qu'en étant aussi souvent concentré
sur des pensées pénibles, négatives,

vous vous exposez à un risque réel

de faire une dépression,
de devenir alcoolique,

d'avoir des troubles de l'alimentation,
et même des maladies cardiovasculaires.

Le problème c'est que le besoin de ruminer
peut se faire très fort et important,

donc c'est une habitude
difficile à arrêter.

Je le sais très bien,
parce qu'il y a un peu plus d'un an,

j'ai pris cette habitude moi-même.

On avait diagnostiqué à mon frère
un lymphome non-hodgkinien de phase 3.

Son cancer était très aggressif.

Il avait des tumeurs visibles
sur tout son corps.

Et il a du se lancer dans
une chimiothérapie qui a été très dure.

Et je ne pouvais pas arrêter de penser
à tout ce qu'il subissait.

Je ne pouvais pas arrêter de me dire
qu'il souffrait.

même s'il ne s'est jamais plaint,
pas une seule fois.

Il avait cette attitude
incroyablement positive.

Sa santé psychologique
était impressionnante.

J'étais en bonne santé physique, mais
psychologiquement, je n'étais plus rien.

Mais j'ai su quoi faire.

Des études disent qu'une distraction,
même de deux minutes, suffit

à interrompre le besoin de ruminer
à ce moment précis.

Donc, chaque fois que j'avais une pensée
inquiétante, douloureuse, négative,

je me forçais à me concentrer sur autre
chose jusqu'à ce que le besoin s'en aille.

Et en une semaine,
toute ma vision des choses a changé

et je suis devenu plus positif,
et j'avais plus d'espoir.

Après 9 semaines de chimiothérapie,
mon frère a passé un scanner,

et j'étais avec lui quand il a eu
les résultats.

Toutes les tumeurs avaient disparu.

Il avait encore trois cures
de chimiothérapie à faire,

mais il savait qu'il allait guérir.

Cette photo a été prise
il y a deux semaines.

En agissant quand on est seul,

en changeant nos réponses à l'échec,

en protégeant notre amour-propre,

en se battant contre
les pensées négatives,

on ne se contente pas de soigner
nos blessures psychologiques,

on construit une résistance émotionnelle,
et on prospère.

Il y a cent ans, les gens ont commencé
à avoir une hygiène personnelle,

et l’espérance de vie a augmenté
de plus de 50%

en seulement quelques décennies.

Je suis persuadé que notre qualité de vie
pourrait augmenter aussi vite

si nous commencions tous à avoir
une hygiène émotionnelle.

Vous imaginez à quoi
le monde ressemblerait

si tout le monde était en meilleure
forme psychologique ?

S'il y avait moins de solitude,
et moins de dépression ?

Si les gens savaient comment
vaincre l'échec ?

S'ils étaient plus fiers d'eux,
et s'ils se sentaient plus forts ?

S'ils étaient plus heureux
et plus épanouis ?

Moi j'imagine, parce que c'est le monde
dans lequel je veux vivre,

et c'est le monde dans lequel mon frère
lui aussi veut vivre.

Et si en vous informant, vous pouvez
changer quelques simples habitudes,

eh bien, c'est le monde dans lequel
nous pouvons tous vivre.

Merci beaucoup.

(Applaudissements)