-
[Text: Kvastskaftspass – rörlighetsträning med Per Sjöquist]
-
Per Sjöquist heter jag och jobbar som
-
hälsokonsult på barn och ungdomsförvaltningen.
-
När det inte är coronatider har jag förmånen att träffa er personal i olika sammanhang och bland annat
-
kör vi träningspass tillsammans. Det kan vi inte idag så jag tänkte vi
-
kör ett pass inomhus här som jag hoppas ni kan ha glädje av där hemma.
-
Vi åker! Stå höftbrett.
-
Tummarna in mot höften, här har ni en god hållning.
-
In med magen lite grann.
-
Rulla ner
-
Överkroppen in mot benen. Häng någon sekund och töj.
-
Fram med blicken och höften och dra stången upp.
-
Det är tungt.
-
Sträck ut.
-
Kom ner
-
Knäböj
-
Sitt så djupt ni känner att det funkar. Gärna ytterläge men stôpper det innan så går det bra.
-
Kom ner med käppen mot höften
-
sitt på huk
-
Rulla upp med höften,
-
rumpan och rulla kota för kota spänn upp i bål och säte
-
så räddar vi ryggen bakåt. Sträck ut.
-
Ha som målsättning att ni gör det här 10 gånger i rad
-
men en gång, två gånger gör det som känns okej. V kör en gång till.
-
Hänga ner
-
Höften fram.
-
Och driv upp stången.
-
Kom igen, sträck ut.
-
Knäböj, kom ner.
-
Och kom upp.
-
Ta ner käppen.
-
Sätt dig mot huksittande, upp med rumpan mot taket och häng med huvudet.
-
Dra upp käppen längs benen.
-
Spänn upp i sätet,
-
bålen och runda bakåt.
-
Åh, det är gôtt. Mjuk och go!
-
Jag blir inspirerad, nu är en varm, nu kör vi.
-
Tjena tjena (till förbipasserande)
-
När vi ändå är igång med käppen, vi kör en övning till. Stå lite extra brett
-
mellan fötterna, som ett X.
-
Häng med nu. Jag lägger tyngden på höger fot.
-
Höften följer med lite ut och härifrån,
-
käppen över huvudet,
-
Så fäller jag motsatt håll.
-
Det drar så gôtt i sidan, armhålan. Ni går så långt det känns bekvämt.
-
Jag vet inte hur långt jag är nere men
-
käppen i lod
-
är en målsättning.
-
Och så kommer ni upp och lägger tyngden på vänster fot
-
och fäller åt andra hållet.
-
Och det drar.
-
Underbart
-
Kom upp.
-
Så här kan ni hålla på.
-
Kör tio stycken per sida
-
och mjuka upp er. Kanske inte de första gångerna.
-
Det ni kan tänka på när ni gått ut
-
och fäller
-
Så lägg inte bara armen mot huvudet och överkroppen är still för då blir det ingen töjning i sidan.
-
Utan försök att ha samma avstånd mellan arm och huvud hela tiden.
-
Tredje och sista övningen med kvastskaftet.
-
Rotation i överkroppen,
-
rörlighet i höften.
-
Ni lägger käppen på skulderpartiet,
-
håller ganska långt ut.
-
Jag ställer mig höftbrett
-
Neutral rygg,
-
fäller i höften,
-
går fram
-
och här ska vi
-
snurra runt, rotera överkroppen. Gå ner så långt ni kommer, möt lite med knä mot hand.
-
Rotera över på andra sidan. Böj lite försiktigt på knät i riktning mot armbågen
-
Rotera
-
Idealet här är att få ner käppen lite till
-
men den mjukheten har inte jag just nu
-
Jag behöver hem och jobba.
-
Ta det som en utmaning.
-
Det ni ska tänka på i rörelsen är att inte svänga med för mycket med överkroppen.
-
Huvudet still.
-
Fäst blicken på någon punkt i mattan eller var ni är.
-
Och så roterar vi.
-
10 per sida här också.
-
Tack för att ni hänger med och hoppas det kommer att göra någon nytta för er.
-
[Text: Håll utkik i den här kanalen efter fler filmer med kvastskafts-Per]
-
Per: Den första, till den använder jag ett ka... kva...
-
(skratt)
-
kvastskaft kvastskaft
-
[Karlstads kommuns logotyp]
