[Script Info]
Title: 
[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:00.86,0:00:05.27,Default,,0000,0000,0000,,[Text: Kvastskaftspass – rörlighetsträning med Per Sjöquist]
Dialogue: 0,0:00:05.27,0:00:07.18,Default,,0000,0000,0000,,Per Sjöquist heter jag och jobbar som
Dialogue: 0,0:00:07.18,0:00:10.77,Default,,0000,0000,0000,,hälsokonsult på barn och ungdomsförvaltningen.
Dialogue: 0,0:00:10.77,0:00:18.43,Default,,0000,0000,0000,,När det inte är coronatider har jag förmånen att träffa er personal i olika sammanhang och bland annat
Dialogue: 0,0:00:18.43,0:00:22.78,Default,,0000,0000,0000,,kör vi träningspass tillsammans. Det kan vi inte idag så jag tänkte vi
Dialogue: 0,0:00:22.78,0:00:27.80,Default,,0000,0000,0000,,kör ett pass inomhus här som jag hoppas ni kan ha glädje av där hemma.
Dialogue: 0,0:00:29.18,0:00:32.51,Default,,0000,0000,0000,,Vi åker! Stå höftbrett.
Dialogue: 0,0:00:32.51,0:00:35.38,Default,,0000,0000,0000,,Tummarna in mot höften, här har ni en god hållning.
Dialogue: 0,0:00:35.39,0:00:38.66,Default,,0000,0000,0000,,In med magen lite grann.
Dialogue: 0,0:00:38.87,0:00:40.19,Default,,0000,0000,0000,,Rulla ner
Dialogue: 0,0:00:40.45,0:00:46.85,Default,,0000,0000,0000,,Överkroppen in mot benen. Häng någon sekund och töj.
Dialogue: 0,0:00:46.85,0:00:51.71,Default,,0000,0000,0000,,Fram med blicken och höften och dra stången upp.
Dialogue: 0,0:00:51.97,0:00:53.50,Default,,0000,0000,0000,,Det är tungt.
Dialogue: 0,0:00:53.50,0:00:55.43,Default,,0000,0000,0000,,Sträck ut.
Dialogue: 0,0:00:55.43,0:00:56.74,Default,,0000,0000,0000,,Kom ner
Dialogue: 0,0:00:56.74,0:00:57.74,Default,,0000,0000,0000,,Knäböj
Dialogue: 0,0:00:58.62,0:01:05.02,Default,,0000,0000,0000,,Sitt så djupt ni känner att det funkar. Gärna ytterläge men stôpper det innan så går det bra.
Dialogue: 0,0:01:05.02,0:01:08.02,Default,,0000,0000,0000,,Kom ner med käppen mot höften
Dialogue: 0,0:01:08.02,0:01:09.89,Default,,0000,0000,0000,,sitt på huk
Dialogue: 0,0:01:09.89,0:01:12.79,Default,,0000,0000,0000,,Rulla upp med höften,
Dialogue: 0,0:01:12.79,0:01:19.36,Default,,0000,0000,0000,,rumpan och rulla kota för kota spänn upp i bål och säte
Dialogue: 0,0:01:19.36,0:01:23.20,Default,,0000,0000,0000,,så räddar vi ryggen bakåt. Sträck ut.
Dialogue: 0,0:01:23.71,0:01:26.78,Default,,0000,0000,0000,,Ha som målsättning att ni gör det här 10 gånger i rad
Dialogue: 0,0:01:26.78,0:01:32.93,Default,,0000,0000,0000,,men en gång, två gånger gör det som känns okej. V kör en gång till.
Dialogue: 0,0:01:33.48,0:01:34.98,Default,,0000,0000,0000,,Hänga ner
Dialogue: 0,0:01:34.98,0:01:38.80,Default,,0000,0000,0000,,Höften fram.
Dialogue: 0,0:01:39.58,0:01:41.63,Default,,0000,0000,0000,,Och driv upp stången.
Dialogue: 0,0:01:41.63,0:01:44.96,Default,,0000,0000,0000,,Kom igen, sträck ut.
Dialogue: 0,0:01:44.96,0:01:47.45,Default,,0000,0000,0000,,Knäböj, kom ner.
Dialogue: 0,0:01:48.89,0:01:51.50,Default,,0000,0000,0000,,Och kom upp.
Dialogue: 0,0:01:51.50,0:01:54.18,Default,,0000,0000,0000,,Ta ner käppen.
Dialogue: 0,0:01:54.18,0:02:00.32,Default,,0000,0000,0000,,Sätt dig mot huksittande, upp med rumpan mot taket och häng med huvudet.
Dialogue: 0,0:02:00.32,0:02:02.11,Default,,0000,0000,0000,,Dra upp käppen längs benen.
Dialogue: 0,0:02:02.11,0:02:03.90,Default,,0000,0000,0000,,Spänn upp i sätet,
Dialogue: 0,0:02:03.90,0:02:07.53,Default,,0000,0000,0000,,bålen och runda bakåt.
Dialogue: 0,0:02:09.02,0:02:12.32,Default,,0000,0000,0000,,Åh, det är gôtt. Mjuk och go!
Dialogue: 0,0:02:12.86,0:02:19.01,Default,,0000,0000,0000,,Jag blir inspirerad, nu är en varm, nu kör vi.
Dialogue: 0,0:02:21.57,0:02:25.15,Default,,0000,0000,0000,,Tjena tjena (till förbipasserande)
Dialogue: 0,0:02:25.66,0:02:31.88,Default,,0000,0000,0000,,När vi ändå är igång med käppen, vi kör en övning till. Stå lite extra brett
Dialogue: 0,0:02:31.88,0:02:34.15,Default,,0000,0000,0000,,mellan fötterna, som ett X.
Dialogue: 0,0:02:35.14,0:02:39.59,Default,,0000,0000,0000,,Häng med nu. Jag lägger tyngden på höger fot.
Dialogue: 0,0:02:39.59,0:02:42.82,Default,,0000,0000,0000,,Höften följer med lite ut och härifrån,
Dialogue: 0,0:02:42.82,0:02:44.61,Default,,0000,0000,0000,,käppen över huvudet,
Dialogue: 0,0:02:44.61,0:02:47.42,Default,,0000,0000,0000,,Så fäller jag motsatt håll.
Dialogue: 0,0:02:47.42,0:02:52.29,Default,,0000,0000,0000,,Det drar så gôtt i sidan, armhålan. Ni går så långt det känns bekvämt.
Dialogue: 0,0:02:52.80,0:02:55.15,Default,,0000,0000,0000,,Jag vet inte hur långt jag är nere men
Dialogue: 0,0:02:55.15,0:02:56.90,Default,,0000,0000,0000,,käppen i lod
Dialogue: 0,0:02:56.90,0:02:57.92,Default,,0000,0000,0000,,är en målsättning.
Dialogue: 0,0:02:58.43,0:03:02.02,Default,,0000,0000,0000,,Och så kommer ni upp och lägger tyngden på vänster fot
Dialogue: 0,0:03:03.04,0:03:04.83,Default,,0000,0000,0000,,och fäller åt andra hållet.
Dialogue: 0,0:03:05.26,0:03:06.96,Default,,0000,0000,0000,,Och det drar.
Dialogue: 0,0:03:06.96,0:03:08.94,Default,,0000,0000,0000,,Underbart
Dialogue: 0,0:03:08.94,0:03:10.46,Default,,0000,0000,0000,,Kom upp.
Dialogue: 0,0:03:10.72,0:03:12.76,Default,,0000,0000,0000,,Så här kan ni hålla på.
Dialogue: 0,0:03:12.76,0:03:16.10,Default,,0000,0000,0000,,Kör tio stycken per sida
Dialogue: 0,0:03:16.10,0:03:19.17,Default,,0000,0000,0000,,och mjuka upp er. Kanske inte de första gångerna.
Dialogue: 0,0:03:25.33,0:03:27.80,Default,,0000,0000,0000,,Det ni kan tänka på när ni gått ut
Dialogue: 0,0:03:29.62,0:03:30.94,Default,,0000,0000,0000,,och fäller
Dialogue: 0,0:03:30.94,0:03:37.09,Default,,0000,0000,0000,,Så lägg inte bara armen mot huvudet och överkroppen är still för då blir det ingen töjning i sidan.
Dialogue: 0,0:03:41.18,0:03:45.02,Default,,0000,0000,0000,,Utan försök att ha samma avstånd mellan arm och huvud hela tiden.
Dialogue: 0,0:03:46.05,0:03:48.35,Default,,0000,0000,0000,,Tredje och sista övningen med kvastskaftet.
Dialogue: 0,0:03:49.12,0:03:50.91,Default,,0000,0000,0000,,Rotation i överkroppen,
Dialogue: 0,0:03:51.17,0:03:52.70,Default,,0000,0000,0000,,rörlighet i höften.
Dialogue: 0,0:03:53.22,0:03:56.39,Default,,0000,0000,0000,,Ni lägger käppen på skulderpartiet,
Dialogue: 0,0:03:56.39,0:03:58.34,Default,,0000,0000,0000,,håller ganska långt ut.
Dialogue: 0,0:03:59.10,0:04:01.39,Default,,0000,0000,0000,,Jag ställer mig höftbrett
Dialogue: 0,0:04:01.39,0:04:03.50,Default,,0000,0000,0000,,Neutral rygg,
Dialogue: 0,0:04:03.50,0:04:05.50,Default,,0000,0000,0000,,fäller i höften,
Dialogue: 0,0:04:05.50,0:04:07.20,Default,,0000,0000,0000,,går fram
Dialogue: 0,0:04:07.20,0:04:09.01,Default,,0000,0000,0000,,och här ska vi
Dialogue: 0,0:04:09.01,0:04:16.05,Default,,0000,0000,0000,,snurra runt, rotera överkroppen. Gå ner så långt ni kommer, möt lite med knä mot hand.
Dialogue: 0,0:04:16.77,0:04:22.91,Default,,0000,0000,0000,,Rotera över på andra sidan. Böj lite försiktigt på knät i riktning mot armbågen
Dialogue: 0,0:04:25.96,0:04:27.86,Default,,0000,0000,0000,,Rotera
Dialogue: 0,0:04:28.54,0:04:32.41,Default,,0000,0000,0000,,Idealet här är att få ner käppen lite till
Dialogue: 0,0:04:32.41,0:04:35.46,Default,,0000,0000,0000,,men den mjukheten har inte jag just nu
Dialogue: 0,0:04:35.46,0:04:36.99,Default,,0000,0000,0000,,Jag behöver hem och jobba.
Dialogue: 0,0:04:36.99,0:04:39.50,Default,,0000,0000,0000,,Ta det som en utmaning.
Dialogue: 0,0:04:42.11,0:04:47.44,Default,,0000,0000,0000,,Det ni ska tänka på i rörelsen är att inte svänga med för mycket med överkroppen.
Dialogue: 0,0:04:50.64,0:04:52.61,Default,,0000,0000,0000,,Huvudet still.
Dialogue: 0,0:04:52.61,0:04:56.70,Default,,0000,0000,0000,,Fäst blicken på någon punkt i mattan eller var ni är.
Dialogue: 0,0:04:57.22,0:04:59.39,Default,,0000,0000,0000,,Och så roterar vi.
Dialogue: 0,0:05:06.18,0:05:08.22,Default,,0000,0000,0000,,10 per sida här också.
Dialogue: 0,0:05:08.22,0:05:14.37,Default,,0000,0000,0000,,Tack för att ni hänger med och hoppas det kommer att göra någon nytta för er.
Dialogue: 0,0:05:15.16,0:05:20.46,Default,,0000,0000,0000,,[Text: Håll utkik i den här kanalen efter fler filmer med kvastskafts-Per]
Dialogue: 0,0:05:21.02,0:05:25.36,Default,,0000,0000,0000,,Per: Den första, till den använder jag ett ka... kva...
Dialogue: 0,0:05:25.36,0:05:27.04,Default,,0000,0000,0000,,(skratt)
Dialogue: 0,0:05:27.04,0:05:28.38,Default,,0000,0000,0000,,kvastskaft kvastskaft
Dialogue: 0,0:05:29.51,0:05:32.96,Default,,0000,0000,0000,,[Karlstads kommuns logotyp]