WEBVTT

00:00:00.860 --> 00:00:05.272
[Text: Kvastskaftspass – rörlighetsträning med Per Sjöquist]

00:00:05.272 --> 00:00:07.176
Per Sjöquist heter jag och jobbar som

00:00:07.176 --> 00:00:10.766
hälsokonsult på barn och ungdomsförvaltningen.

00:00:10.766 --> 00:00:18.432
När det inte är coronatider har jag förmånen att träffa er personal i olika sammanhang och bland annat

00:00:18.432 --> 00:00:22.784
kör vi träningspass tillsammans. Det kan vi inte idag så jag tänkte vi

00:00:22.784 --> 00:00:27.798
kör ett pass inomhus här som jag hoppas ni kan ha glädje av där hemma.

00:00:29.184 --> 00:00:32.512
Vi åker! Stå höftbrett.

00:00:32.512 --> 00:00:35.380
Tummarna in mot höften, här har ni en god hållning.

00:00:35.392 --> 00:00:38.656
In med magen lite grann.

00:00:38.872 --> 00:00:40.192
Rulla ner

00:00:40.448 --> 00:00:46.848
Överkroppen in mot benen. Häng någon sekund och töj.

00:00:46.848 --> 00:00:51.712
Fram med blicken och höften och dra stången upp.

00:00:51.968 --> 00:00:53.504
Det är tungt.

00:00:53.504 --> 00:00:55.428
Sträck ut.

00:00:55.428 --> 00:00:56.736
Kom ner

00:00:56.736 --> 00:00:57.744
Knäböj

00:00:58.624 --> 00:01:05.024
Sitt så djupt ni känner att det funkar. Gärna ytterläge men stôpper det innan så går det bra.

00:01:05.024 --> 00:01:08.022
Kom ner med käppen mot höften

00:01:08.022 --> 00:01:09.888
sitt på huk

00:01:09.888 --> 00:01:12.788
Rulla upp med höften,

00:01:12.788 --> 00:01:19.360
rumpan och rulla kota för kota spänn upp i bål och säte

00:01:19.360 --> 00:01:23.200
så räddar vi ryggen bakåt. Sträck ut.

00:01:23.712 --> 00:01:26.784
Ha som målsättning att ni gör det här 10 gånger i rad

00:01:26.784 --> 00:01:32.928
men en gång, två gånger gör det som känns okej. V kör en gång till.

00:01:33.476 --> 00:01:34.976
Hänga ner

00:01:34.976 --> 00:01:38.802
Höften fram.

00:01:39.584 --> 00:01:41.632
Och driv upp stången.

00:01:41.632 --> 00:01:44.960
Kom igen, sträck ut.

00:01:44.960 --> 00:01:47.446
Knäböj, kom ner.

00:01:48.892 --> 00:01:51.502
Och kom upp.

00:01:51.502 --> 00:01:54.176
Ta ner käppen.

00:01:54.176 --> 00:02:00.320
Sätt dig mot huksittande, upp med rumpan mot taket och häng med huvudet.

00:02:00.320 --> 00:02:02.112
Dra upp käppen längs benen.

00:02:02.112 --> 00:02:03.904
Spänn upp i sätet,

00:02:03.904 --> 00:02:07.530
bålen och runda bakåt.

00:02:09.024 --> 00:02:12.316
Åh, det är gôtt. Mjuk och go!

00:02:12.864 --> 00:02:19.008
Jag blir inspirerad, nu är en varm, nu kör vi.

00:02:21.568 --> 00:02:25.152
Tjena tjena (till förbipasserande)

00:02:25.664 --> 00:02:31.884
När vi ändå är igång med käppen, vi kör en övning till. Stå lite extra brett

00:02:31.884 --> 00:02:34.148
mellan fötterna, som ett X.

00:02:35.136 --> 00:02:39.590
Häng med nu. Jag lägger tyngden på höger fot.

00:02:39.590 --> 00:02:42.816
Höften följer med lite ut och härifrån,

00:02:42.816 --> 00:02:44.608
käppen över huvudet,

00:02:44.608 --> 00:02:47.424
Så fäller jag motsatt håll.

00:02:47.424 --> 00:02:52.288
Det drar så gôtt i sidan, armhålan. Ni går så långt det känns bekvämt.

00:02:52.800 --> 00:02:55.152
Jag vet inte hur långt jag är nere men

00:02:55.152 --> 00:02:56.896
käppen i lod

00:02:56.896 --> 00:02:57.920
är en målsättning.

00:02:58.432 --> 00:03:02.016
Och så kommer ni upp och lägger tyngden på vänster fot

00:03:03.040 --> 00:03:04.832
och fäller åt andra hållet.

00:03:05.256 --> 00:03:06.960
Och det drar.

00:03:06.960 --> 00:03:08.940
Underbart

00:03:08.940 --> 00:03:10.464
Kom upp.

00:03:10.720 --> 00:03:12.760
Så här kan ni hålla på.

00:03:12.760 --> 00:03:16.096
Kör tio stycken per sida

00:03:16.096 --> 00:03:19.168
och mjuka upp er. Kanske inte de första gångerna.

00:03:25.328 --> 00:03:27.800
Det ni kan tänka på när ni gått ut

NOTE Paragraph

00:03:29.622 --> 00:03:30.944
och fäller

00:03:30.944 --> 00:03:37.088
Så lägg inte bara armen mot huvudet och överkroppen är still för då blir det ingen töjning i sidan.

00:03:41.184 --> 00:03:45.024
Utan försök att ha samma avstånd mellan arm och huvud hela tiden.

00:03:46.048 --> 00:03:48.352
Tredje och sista övningen med kvastskaftet.

00:03:49.120 --> 00:03:50.912
Rotation i överkroppen,

00:03:51.168 --> 00:03:52.704
rörlighet i höften.

00:03:53.216 --> 00:03:56.390
Ni lägger käppen på skulderpartiet,

00:03:56.390 --> 00:03:58.336
håller ganska långt ut.

00:03:59.104 --> 00:04:01.386
Jag ställer mig höftbrett

00:04:01.386 --> 00:04:03.498
Neutral rygg,

00:04:03.498 --> 00:04:05.504
fäller i höften,

00:04:05.504 --> 00:04:07.202
går fram

00:04:07.202 --> 00:04:09.008
och här ska vi

00:04:09.008 --> 00:04:16.052
snurra runt, rotera överkroppen. Gå ner så långt ni kommer, möt lite med knä mot hand.

00:04:16.768 --> 00:04:22.911
Rotera över på andra sidan. Böj lite försiktigt på knät i riktning mot armbågen

00:04:25.955 --> 00:04:27.859
Rotera

00:04:28.543 --> 00:04:32.406
Idealet här är att få ner käppen lite till

00:04:32.406 --> 00:04:35.455
men den mjukheten har inte jag just nu

00:04:35.455 --> 00:04:36.991
Jag behöver hem och jobba.

00:04:36.991 --> 00:04:39.499
Ta det som en utmaning.

00:04:42.111 --> 00:04:47.445
Det ni ska tänka på i rörelsen är att inte svänga med för mycket med överkroppen.

00:04:50.645 --> 00:04:52.607
Huvudet still.

00:04:52.607 --> 00:04:56.703
Fäst blicken på någon punkt i mattan eller var ni är.

00:04:57.215 --> 00:04:59.391
Och så roterar vi.

00:05:06.175 --> 00:05:08.223
10 per sida här också.

00:05:08.223 --> 00:05:14.367
Tack för att ni hänger med och hoppas det kommer att göra någon nytta för er.

00:05:15.165 --> 00:05:20.455
[Text: Håll utkik i den här kanalen efter fler filmer med kvastskafts-Per]

00:05:21.023 --> 00:05:25.363
Per: Den första, till den använder jag ett ka... kva...

00:05:25.363 --> 00:05:27.043
(skratt)

00:05:27.043 --> 00:05:28.379
kvastskaft kvastskaft

00:05:29.510 --> 00:05:32.960
[Karlstads kommuns logotyp]