[Text: Kvastskaftspass – rörlighetsträning med Per Sjöquist]
Per Sjöquist heter jag och jobbar som
hälsokonsult på barn och ungdomsförvaltningen.
När det inte är coronatider har jag förmånen att träffa er personal i olika sammanhang och bland annat
kör vi träningspass tillsammans. Det kan vi inte idag så jag tänkte vi
kör ett pass inomhus här som jag hoppas ni kan ha glädje av där hemma.
Vi åker! Stå höftbrett.
Tummarna in mot höften, här har ni en god hållning.
In med magen lite grann.
Rulla ner
Överkroppen in mot benen. Häng någon sekund och töj.
Fram med blicken och höften och dra stången upp.
Det är tungt.
Sträck ut.
Kom ner
Knäböj
Sitt så djupt ni känner att det funkar. Gärna ytterläge men stôpper det innan så går det bra.
Kom ner med käppen mot höften
sitt på huk
Rulla upp med höften,
rumpan och rulla kota för kota spänn upp i bål och säte
så räddar vi ryggen bakåt. Sträck ut.
Ha som målsättning att ni gör det här 10 gånger i rad
men en gång, två gånger gör det som känns okej. V kör en gång till.
Hänga ner
Höften fram.
Och driv upp stången.
Kom igen, sträck ut.
Knäböj, kom ner.
Och kom upp.
Ta ner käppen.
Sätt dig mot huksittande, upp med rumpan mot taket och häng med huvudet.
Dra upp käppen längs benen.
Spänn upp i sätet,
bålen och runda bakåt.
Åh, det är gôtt. Mjuk och go!
Jag blir inspirerad, nu är en varm, nu kör vi.
Tjena tjena (till förbipasserande)
När vi ändå är igång med käppen, vi kör en övning till. Stå lite extra brett
mellan fötterna, som ett X.
Häng med nu. Jag lägger tyngden på höger fot.
Höften följer med lite ut och härifrån,
käppen över huvudet,
Så fäller jag motsatt håll.
Det drar så gôtt i sidan, armhålan. Ni går så långt det känns bekvämt.
Jag vet inte hur långt jag är nere men
käppen i lod
är en målsättning.
Och så kommer ni upp och lägger tyngden på vänster fot
och fäller åt andra hållet.
Och det drar.
Underbart
Kom upp.
Så här kan ni hålla på.
Kör tio stycken per sida
och mjuka upp er. Kanske inte de första gångerna.
Det ni kan tänka på när ni gått ut
och fäller
Så lägg inte bara armen mot huvudet och överkroppen är still för då blir det ingen töjning i sidan.
Utan försök att ha samma avstånd mellan arm och huvud hela tiden.
Tredje och sista övningen med kvastskaftet.
Rotation i överkroppen,
rörlighet i höften.
Ni lägger käppen på skulderpartiet,
håller ganska långt ut.
Jag ställer mig höftbrett
Neutral rygg,
fäller i höften,
går fram
och här ska vi
snurra runt, rotera överkroppen. Gå ner så långt ni kommer, möt lite med knä mot hand.
Rotera över på andra sidan. Böj lite försiktigt på knät i riktning mot armbågen
Rotera
Idealet här är att få ner käppen lite till
men den mjukheten har inte jag just nu
Jag behöver hem och jobba.
Ta det som en utmaning.
Det ni ska tänka på i rörelsen är att inte svänga med för mycket med överkroppen.
Huvudet still.
Fäst blicken på någon punkt i mattan eller var ni är.
Och så roterar vi.
10 per sida här också.
Tack för att ni hänger med och hoppas det kommer att göra någon nytta för er.
[Text: Håll utkik i den här kanalen efter fler filmer med kvastskafts-Per]
Per: Den första, till den använder jag ett ka... kva...
(skratt)
kvastskaft kvastskaft
[Karlstads kommuns logotyp]