Счастье для мозга: как преодолеть нашу склонность к страданиям | Амит Суд | TEDxUNI
-
0:08 - 0:11Как у вас дела сегодня вечером?
-
0:11 - 0:14Хорошо? Мотивирующие, вдохновляющие,
прекрасные спикеры. -
0:14 - 0:18Уверен, вы ещё не слышали такого акцента,
будто из фильма «Миллионер из трущоб», -
0:18 - 0:21с которым я выступаю здесь,
в центре Среднего Запада. -
0:22 - 0:27Я приехал в США в 1995 году.
-
0:27 - 0:31Я учился на медика
в течение 10 лет до того, как я приехал. -
0:31 - 0:34На первом курсе медицинского
университета в 1984 году -
0:34 - 0:37я стал свидетелем одной из ужасных
техногенных катастроф, -
0:37 - 0:38Бхопальской катастрофы,
-
0:38 - 0:42в которой мы потеряли, наверное,
десятки тысяч человек за одну ночь. -
0:42 - 0:45В то время я был студентом-первокурсником.
-
0:45 - 0:47В последующие восемь или десять лет
-
0:47 - 0:49я наблюдал множество бедствий,
-
0:49 - 0:51последствий голода,
-
0:51 - 0:54болезней и так далее.
-
0:54 - 0:58К тому моменту, когда я готовился
к переезду в США в 1995 году, -
0:58 - 1:00я думал, что еду
в страну подобную Диснейленду. -
1:00 - 1:02Мне казалось, здесь все счастливы.
-
1:02 - 1:05Казалось, что детство в Америке
проходит словно в Диснейленде; -
1:05 - 1:07становишься старше —
делаешь ставки в Лас-Вегасе, -
1:07 - 1:09а на пенсии играешь в бинго во Флориде.
-
1:09 - 1:12У меня было такое представление
о жизни в Америке. -
1:12 - 1:14Я смотрел слишком много фильмов.
-
1:14 - 1:16Когда я приехал сюда
-
1:16 - 1:19и увидел, что здесь столько же
страданий и стресса, -
1:19 - 1:22как и за океаном, я был потрясён.
-
1:22 - 1:24Я приехал, чтобы стать
специалистом в онкологии. -
1:24 - 1:28Я изменил направление деятельности
и решил для себя, что хочу понять, -
1:28 - 1:31почему человеческий мозг не знает,
как быть счастливым? -
1:31 - 1:33Почему мы вынуждены бороться с этим?
-
1:33 - 1:36Я поделюсь с вами крупицами знаний,
которые я приобрёл на своём пути, -
1:36 - 1:39и вы узнаете о программе,
которую мы предлагаем -
1:39 - 1:41более чем 50 тысячам человек ежегодно
-
1:41 - 1:42на сегодняшний день.
-
1:42 - 1:45В нашем мозгу существует нейронная
предрасположенность к страданиям. -
1:45 - 1:48Конечно, внешние обстоятельства важны,
-
1:48 - 1:49но эта склонность тоже играет роль.
-
1:49 - 1:53Например, ваши мысли где-то витают,
-
1:53 - 1:55когда вы моете посуду,
-
1:56 - 1:59в этот момент ваш мозг не занят
мыслями о тарелках, -
1:59 - 2:01мысли блуждают где-то далеко.
-
2:01 - 2:05И вы не думаете:
«У меня лучшая вторая половинка в мире. -
2:05 - 2:06У меня лучшие в мире дети.
-
2:06 - 2:09Как получилось, что у меня денег больше,
чем мне нужно?» -
2:09 - 2:13Мы сосредотачиваемся в основном
на недостатках и трудностях. -
2:13 - 2:14Наши мысли где-то витают.
-
2:14 - 2:18У среднестатистического человека
одновременно около 150 нерешённых задач. -
2:18 - 2:21Мы проводим много времени,
когда наше внимание рассеянно. -
2:21 - 2:23Это серьёзная проблема
человеческого мозга. -
2:23 - 2:26Угадайте, сколько времени
мы проводим в таком состоянии? -
2:26 - 2:30От 50% до 80% времени каждый день.
-
2:30 - 2:33Наши коллеги в Майо
обратились к нескольким пациентам, -
2:33 - 2:34чтобы просканировать их
-
2:34 - 2:37и увидеть, как выглядит
мозг в состоянии покоя, -
2:37 - 2:39в состоянии покоя,
когда они ничем не заняты. -
2:39 - 2:41Вот он, этот снимок мозга
в состоянии покоя. -
2:42 - 2:45Я знаю, немногие из вас обладают
учёной степенью в радиологии, -
2:45 - 2:49но, наверное, вы видите здесь
кипучую деятельность. -
2:49 - 2:51Это больше похоже на рыбный базар.
-
2:51 - 2:53(Смех)
-
2:53 - 2:55Точки синего и красного цвета,
которые вы видите, -
2:55 - 2:57формируются и растворяются,
-
2:57 - 2:59это на самом деле нейронные сети мозга.
-
2:59 - 3:01Как работает наш мозг?
Наш мозг представляет собой -
3:01 - 3:06гигантскую сеть, в которой
приблизительно 86–90 млрд нейронов. -
3:06 - 3:10Эти нейроны взаимодействуют,
чтобы создать два режима работы мозга. -
3:10 - 3:12Первый режим работы нашего мозга —
режим фокусировки. -
3:12 - 3:14Этот режим включён,
-
3:14 - 3:16когда ваш мозг обрабатывает
интересную информацию, -
3:16 - 3:18очень необычную или значимую.
-
3:18 - 3:21Например, если на парковке
вы увидите слонёнка, -
3:21 - 3:22нарушающего правила
дорожного движения, -
3:22 - 3:25это заставит ваш мозг
сосредоточиться на нём, правильно? -
3:25 - 3:27Или когда вы прыгаете с банджи,
-
3:27 - 3:29в момент прыжка, в воздухе,
-
3:29 - 3:32вы не спрашиваете себя:
«На какое письмо я не ответил?» -
3:32 - 3:34Бум! Слишком поздно.
-
3:34 - 3:36Играя с маленьким ребёнком,
вы сосредоточены на нём. -
3:37 - 3:39Ребёнок счастлив,
-
3:39 - 3:41получая ваше внимание.
-
3:41 - 3:44Итак, это первый режим работы мозга —
режим фокусировки. -
3:44 - 3:47Наш мозг обожает работать в этом режиме.
-
3:47 - 3:50Но мы не часто ему это позволяем.
-
3:50 - 3:53Второй режим работы мозга,
о котором я узнал, — -
3:53 - 3:54пассивный режим.
-
3:54 - 3:56Бывало ли у вас, что вы читаете книгу,
-
3:56 - 3:59и, прочитав пол страницы, вы
спрашиваете себя: «Что я прочёл?» -
3:59 - 4:01Где были ваши мысли в это время?
-
4:01 - 4:02Вы витали в облаках.
-
4:03 - 4:04Вы были погружены в свои задачи;
-
4:04 - 4:09в среднем у каждого человека
около 150 неоконченных задач одновременно. -
4:09 - 4:10Поэтому мы проводим —
-
4:10 - 4:13угадайте, сколько времени
мы проводим в таком состоянии, -
4:13 - 4:15с рассеянным вниманием?
-
4:15 - 4:17От 50% до 80% времени.
-
4:17 - 4:20Так что прямо сейчас,
от двух до трёх миллиардов человек -
4:20 - 4:23ходят по планете, не осознавая, где они.
-
4:23 - 4:26Поскольку их внимание рассеянно.
-
4:26 - 4:29Это реальность. Немного пугает, да?
-
4:29 - 4:33Я уверен, что вы испытывали это,
а, может, и нет. -
4:33 - 4:35Вы говорите своему партнёру о трёх вещах,
-
4:35 - 4:37вот так они выглядят,
они совершенно пусты, -
4:37 - 4:40всё, что вы произносите,
все слова, звучат, как щелчки. -
4:40 - 4:43Я вижу некоторые из вас
согласны с этим с этим, не так ли? -
4:43 - 4:45Случалось ли вам когда-нибудь
читать книгу ребёнку, -
4:45 - 4:49не имея понятия о чём вы читаете?
И, может быть, пропускать страницы? -
4:49 - 4:51И вас на этом подлавливали?
-
4:51 - 4:52Да? Да? Да?
-
4:52 - 4:53Итак, это два режима мозга.
-
4:53 - 4:56Именно в пассивном режиме
мы проводим массу времени. -
4:56 - 4:58Исследования показывают,
-
4:58 - 5:00что чем больше наш мозг
находится в пассивном режиме, -
5:00 - 5:03тем больше риск развития
тревоги, депрессии, -
5:03 - 5:06дефицита внимания,
возможно даже, слабоумия. -
5:07 - 5:08Когда мозг работает,
-
5:08 - 5:11используя определённую сеть,
он становится сильнее. -
5:11 - 5:13Таким образом, мы застреваем здесь.
-
5:13 - 5:16В течение дня мы переключаемся
из одного режима в другой. -
5:16 - 5:19Что происходит, когда у нас
слишком много открытых задач? -
5:19 - 5:20Это делают все —
-
5:20 - 5:23есть ли здесь кто-то, у кого меньше
двадцати учётных записей? -
5:25 - 5:26(Смех)
-
5:27 - 5:31Наш мозг развивался не для того, чтобы
обрабатывать 20 задач одновременно, верно? -
5:32 - 5:34Мы фокусировались
на безопасности, выживании. -
5:34 - 5:35И вот в чём проблема:
-
5:35 - 5:37наш мозг развивался
для безопасности и выживания. -
5:37 - 5:40Мы же хотим получить от него
покой и счастье. -
5:40 - 5:41Тут и происходит нестыковка.
-
5:41 - 5:43Итак, первая сложность,
которую я осознал, — -
5:43 - 5:46это нейронная предрасположенность,
-
5:46 - 5:49склонность нашего мозга витать в облаках.
-
5:49 - 5:52Вторая проблема — наша сосредоточенность
на угрозах или недостатках. -
5:52 - 5:56У меня было много медицинских проблем.
-
5:56 - 6:00Я пережил несколько сердечных приступов
и несколько инсультов, -
6:00 - 6:02рак, несколько раз чуть не умер;
-
6:02 - 6:05всё это — лишь в моей голове,
в реальности этого не было. -
6:05 - 6:07Я представлял все эти болезни.
-
6:07 - 6:08Итак, у меня есть —
-
6:08 - 6:10я неплохо сохранился,
учитывая всё это, верно? -
6:10 - 6:12Один из онкологов сказал мне об этом.
-
6:13 - 6:17Я прожил много лет
с воображаемыми страхами. -
6:17 - 6:19Когда вы смотрите на эту картинку,
-
6:19 - 6:22я уверен, ваше внимание
привлекает паук, правильно? -
6:22 - 6:24Потому что паук представляет
прямую угрозу. -
6:24 - 6:27Но позвольте спросить,
что более опасно в 2015 году? -
6:27 - 6:30Пауки или пончики?
Как вы думаете? -
6:30 - 6:32Кто из вас думает, что пончики?
-
6:32 - 6:34Допустим, все думаю, что пончики.
-
6:35 - 6:36Тогда, прийдя на вечеринку,
-
6:36 - 6:38где подают пончики,—
-
6:38 - 6:40а эти пончики словно просятся в рот,—
-
6:40 - 6:41не должны ли вы убежать с криком:
-
6:41 - 6:44«О, Боже! Они принесли пончики,
они хотят прикончить меня! -
6:44 - 6:46Мы больше не пойдём к Смитам,
-
6:46 - 6:49потому что они пытались убить меня,
накормив пончиками»? Правильно? -
6:49 - 6:51Нет, но нам их хочется, потому что
-
6:51 - 6:53наши предки пристрастились
к высококалорийной пище. -
6:53 - 6:56У нас есть
наследственная предрасположенность, -
6:56 - 6:58от которой не очень-то легко избавиться.
-
6:58 - 7:01Таким образом вторая проблема —
негативная обусловленность. -
7:01 - 7:03Ещё проблема:
гедонистическая адаптация. -
7:03 - 7:04Я уверен, вам это понятно:
-
7:04 - 7:07«Дорогой, я люблю тебя,
но ты должен измениться». -
7:07 - 7:08Случалось с вами такое?
-
7:08 - 7:10Первый год брака прекрасен,
-
7:10 - 7:12на 20-м году совместной жизни —
-
7:12 - 7:15а мы женаты 21 год,
и я сказал это при своей жене — -
7:15 - 7:18партнёры уже почти наскучили друг другу,
-
7:18 - 7:20а после 30 лет и того хуже.
-
7:20 - 7:23Мы привыкаем к хорошему.
-
7:23 - 7:25Один мой пациент сказал:
«Я развёлся с женой, хотя любил её». -
7:26 - 7:27Что, конечно, грустно слышать,
-
7:27 - 7:30потому что мы привыкаем к хорошему
-
7:30 - 7:32и начинаем обращать внимание
на недостатки. -
7:32 - 7:34Есть и другие
нейронные предрасположенности; -
7:34 - 7:36я рассказал лишь о некоторых.
-
7:36 - 7:39Эти нейронные склонности мозга
-
7:39 - 7:41мешают нам радоваться жизни.
-
7:41 - 7:43Вот что я понял.
-
7:43 - 7:48Счастье имеет мало общего
с обладанием ресурсами -
7:48 - 7:50или с отсутствием неприятностей, болезней.
-
7:50 - 7:54Счастье — это особое состояние души.
Как же нам развивать его? -
7:54 - 7:56Я приведу вам небольшой пример.
-
7:56 - 7:59Хочу поделиться с вами
крупицами мудрости, -
7:59 - 8:03методиками, которые вы можете
применять в своей жизни уже сейчас. -
8:03 - 8:05Мы немного потренируемся
прямо сейчас, -
8:05 - 8:07чтобы вы могли воплотить их в жизнь.
-
8:07 - 8:09То, что я предложу вам,
называется «Программа 5-3-2». -
8:10 - 8:13Первая методика о пяти людях.
-
8:13 - 8:14Каждое утро,
-
8:14 - 8:18после того, как вы проснулись
как долго вы витаете в облаках? -
8:18 - 8:21Меньше нескольких секунд
или минус пять секунд? -
8:22 - 8:23Минус пять секунд, верно?
-
8:23 - 8:25Что я должен сделать?
Чего стоит бояться? -
8:25 - 8:26Я предлагаю следующее:
-
8:26 - 8:29после утреннего пробуждения
-
8:29 - 8:32подумайте о пяти людях,
которым вы за что-то благодарны, -
8:32 - 8:35сделайте это до того,
как встанете с кровати. -
8:35 - 8:36Давайте практиковаться вместе,
-
8:36 - 8:38чтобы я мог объяснить, что имею в виду.
-
8:38 - 8:41Давайте несколько минут
посидим с закрытыми глазами, -
8:41 - 8:43и я покажу вам, как работает методика,
-
8:43 - 8:46и если вы смотрите это видео
в каком-то спокойном месте, -
8:46 - 8:47вы тоже можете это сделать.
-
8:47 - 8:50Я покажу вам как.
-
8:52 - 8:54Представьте, вы просыпаетесь этим утром.
-
8:55 - 8:58Обратите внимание на цвет пола,
когда открыли глаза. -
9:02 - 9:06Подумайте о первом человеке,
которому вы хотите выразить благодарность. -
9:08 - 9:11Подумайте о том, как этот человек
повлиял на вашу жизнь. -
9:13 - 9:15И мысленно поблагодарите его.
-
9:19 - 9:20Второй человек.
-
9:22 - 9:23Посмотрите ему в глаза,
-
9:23 - 9:26подумайте о цвете его глаз.
-
9:27 - 9:30Мысленно поблагодарите его.
-
9:32 - 9:33Третий человек.
-
9:35 - 9:38Мысленно перенеситесь
к первому воспоминанию о нём. -
9:41 - 9:43И молча поблагодарите его.
-
9:47 - 9:49Четвёртый человек.
-
9:50 - 9:52Представьте себе, что он очень счастлив,
-
9:52 - 9:55где бы он или она не находились сейчас.
-
9:58 - 10:00Затем поблагодарите его про себя.
-
10:03 - 10:07Мысленно перенеситесь в прошлое,
в то время, когда вам было 8 лет. -
10:09 - 10:12Вспомните, какая у вас была причёска.
-
10:14 - 10:18И мысленно поблагодарите
себя восьмилетнего. -
10:22 - 10:25Подумайте о ком-то, кого вы любили,
но кого уже нет с вами. -
10:27 - 10:29Мысленно обнимите этого человека.
-
10:32 - 10:35И молча поблагодарите его.
-
10:38 - 10:40Вы можете открыть глаза,
когда будете готовы. -
10:44 - 10:46Я даже не знаю, как далеко я ушёл,
-
10:46 - 10:47потому что я тоже закрыл глаза.
-
10:47 - 10:49Хорошо, что я остался на красной дорожке.
-
10:49 - 10:52Это первая методика.
-
10:52 - 10:55Она поможет вам сосредоточиться
на самом важном в вашей жизни. -
10:55 - 10:59У кого из вас есть человек, который
для вас ценнее миллионов долларов? -
11:00 - 11:01У каждого, верно?
-
11:01 - 11:04Я приглашаю вас сосредоточиться
на максимально важных вещах, -
11:04 - 11:06на наиболее важном для вас.
-
11:06 - 11:09Не надо просыпаться с мыслями:
«Что нужно сделать? Чего бояться?» -
11:09 - 11:11или гнаться за какими-то сроками.
-
11:11 - 11:12И потом в три часа дня
-
11:12 - 11:14вы чувствуете, будто вас осуждают.
-
11:14 - 11:17Вы когда-нибудь страдали от того,
что вас ценят слишком сильно? -
11:17 - 11:20Будто вас чрезмерно ценят
и никто не критикует вас? -
11:20 - 11:22В этом нет проблемы, верно?
-
11:22 - 11:26Если у вас низкая самооценка
и вы на обочине, -
11:26 - 11:29подумайте о трёх людях, любящих вас,
это поможет выйти на правильный путь. -
11:29 - 11:32Дело не в том, чтоб не оказаться
на обочине, -
11:32 - 11:33иногда мы все там бываем.
-
11:33 - 11:35Суть в том, чтобы быстро оправиться
-
11:35 - 11:37и не очутиться в канаве.
-
11:37 - 11:39Итак, первая методика.
-
11:39 - 11:41Совет следующий: возьмите стикер,
-
11:41 - 11:43напишите на нём благодарность
и приклейте к зеркалу. -
11:43 - 11:45Если, проснувшись,
вы забыли об этом упражнении, -
11:45 - 11:48то, зайдя в ванную и увидев стикер,
-
11:48 - 11:50вернитесь в кровать и начните заново.
-
11:50 - 11:53Это войдёт в привычку.
-
11:53 - 11:55Это первая методика.
-
11:55 - 12:00Второй момент осознанности,
когда вы возвращаетесь домой. -
12:00 - 12:03Допустим, вы дома с женой
и тут приходит школьный друг. -
12:03 - 12:05С кем вам будет интересней
в последующие пять минут? -
12:06 - 12:08Со школьным другом. 100%.
-
12:08 - 12:10Почему? Потому что
-
12:10 - 12:12в отношениях с другом есть некая новизна.
-
12:12 - 12:15В отношениях с женой, я надеюсь, любовь.
-
12:15 - 12:18Почему же новизна важней любви?
-
12:19 - 12:21В 100% случаев.
-
12:21 - 12:23Если вы хотите счастливую личную жизнь,
-
12:23 - 12:25то секрет в том, чтобы находить
новизну в любви. -
12:25 - 12:28Допустим, вы не видели вашу жену
тридцать дней. -
12:28 - 12:32Как вы думаете, вы увидите
что-то новое в ней, да? -
12:32 - 12:36Идея в том, чтобы сознательно встречать
ваших любимых каждый вечер так, -
12:36 - 12:38будто вы не видели их целый месяц.
-
12:38 - 12:40Вот что я делаю:
-
12:40 - 12:43сейчас у меня с собой нет
мобильного телефона — -
12:43 - 12:45в гараже я первым делом
-
12:45 - 12:46проверяю свой мобильный
-
12:46 - 12:48и электронную почту.
-
12:48 - 12:50Как только я закончил,
потому что я не хочу как... -
12:50 - 12:52Знаете, недавно в интернете
гуляла картинка, -
12:52 - 12:54на которой обнимаются муж и жена,
-
12:54 - 12:57но обнимаясь, они проверяют почту
в своих телефонах. -
12:57 - 12:59Я не хочу это делать дома.
-
12:59 - 13:01И я убираю телефон подальше.
-
13:01 - 13:04Я говорю себе, что мне предстоит встреча
с дорогими для меня людьми, -
13:04 - 13:06которых я какое-то время не видел,
-
13:06 - 13:09и в течение трёх минут я встречаю их так,
-
13:09 - 13:12словно мы не виделись долгое время.
-
13:12 - 13:14Я помню о скоротечности времени,
ведь наша десятилетняя дочь -
13:14 - 13:16через 2 000 дней уедет от нас в колледж.
-
13:16 - 13:19Моё время ограничено.
Наше время ограничено во всём. -
13:19 - 13:21И третье, что очень важно,
-
13:21 - 13:23но очень сложно выполнить:
-
13:23 - 13:26первые три минуты,
когда вы встречаете свою семью, -
13:26 - 13:28не пытайтесь никого изменить.
-
13:28 - 13:30Это сложно,
-
13:30 - 13:33так как у нас у всех есть
устройство поиска недостатков, да? -
13:33 - 13:37Ваши улыбки — признание вины.
-
13:38 - 13:40Вот две поддерживающие идеи.
-
13:40 - 13:44Первая: искренне интересоваться тем,
что интересно им, -
13:44 - 13:46и вторая — нестандартно хвалить их.
-
13:46 - 13:49Похоже, сегодня это мои самые
полезные рекомендации. -
13:49 - 13:52Если вы чувствуете, что партнёр или супруг
не уделяет вам внимания, -
13:52 - 13:53запомните эти советы.
-
13:53 - 13:55Они всегда работают на 100%.
-
13:55 - 13:57Начинайте фразу словами наподобие:
-
13:57 - 13:59«Дорогой, ты был прав, когда...».
-
13:59 - 14:00Далее можно вставить что угодно.
-
14:00 - 14:01(Смех)
-
14:01 - 14:04Это сработает, все любят слышать,
что они были правы. -
14:04 - 14:06Вы получите пять минут
безраздельного внимания. -
14:06 - 14:09«Да, да, расскажи мне, в чём я был прав!»
-
14:09 - 14:11Не часто мы это говорим.
-
14:11 - 14:13Третья методика называется «две секунды».
-
14:13 - 14:16Она о том, как мы смотрим друг на друга,
-
14:16 - 14:18как мы взаимодействуем.
-
14:18 - 14:20Допустим, вы готовите барбекю во дворе
-
14:20 - 14:22и появляется вот этот мужчина.
-
14:22 - 14:25Вы собираетесь его пригласить
присоединиться? -
14:25 - 14:28«Заходите ко мне на ужин.
поужинайте со мной» -
14:28 - 14:29или что-то в этом роде?
-
14:29 - 14:31Вы, скорее, позвоните в полицию, верно?
-
14:31 - 14:33Но у наших предков не было полиции.
-
14:33 - 14:35Им приходилось принимать решение быстро.
-
14:35 - 14:36Можно ли доверять этому человеку?
-
14:36 - 14:39Могу я ли доверить ему мой скот,
мой дом, мою семью? -
14:39 - 14:41У нас развилось критическое внимание.
-
14:41 - 14:43Когда вы смотрите на этого мужчину,
он выглядит отлично, -
14:43 - 14:45и за сколько времени вы его оценили?
-
14:45 - 14:48[Надёжность, Компетентность, Агрессия,
Привлекательность, Приятность] -
14:48 - 14:51Я вам скажу: 30 миллисекунд
-
14:51 - 14:54требуется нам, чтоб решить, заслуживает
кто-то доверия или нет. -
14:54 - 14:5930 миллисекунд даже до того,
как мы узнаем, кто этот человек. -
14:59 - 15:01Но когда вы смотрите на него,
-
15:01 - 15:04у него такие же
нейронные предрасположенности. -
15:04 - 15:06Он много времени витает в облаках.
-
15:06 - 15:08Он сосредоточен на угрозах и недостатках.
-
15:08 - 15:09Он полон негативных мыслей.
-
15:09 - 15:11Он быстро привыкает к хорошему.
-
15:11 - 15:14Он сравнивает и не уверен в себе.
-
15:14 - 15:16А ведь хорошее внимание это очень просто.
-
15:16 - 15:21Когда вы встречаете людей,
прежде чем ваш ум начнёт анализировать их, -
15:21 - 15:23в течение первых двух секунд
-
15:23 - 15:26вместо того, чтобы относиться к ним
негативно или нейтрально, -
15:26 - 15:30настройтесь доброжелательно и подумайте:
«Я желаю тебе всего хорошего». -
15:30 - 15:32Желаю тебе добра, надежды, исцеления.
-
15:32 - 15:34Вот как нужно строить мир вокруг нас,
-
15:34 - 15:36продолжать мысленно желать другим добра.
-
15:36 - 15:38Не обязательно произносить вслух.
-
15:38 - 15:39Достаточно подумать.
-
15:39 - 15:42Можно в течение двух секунд
молиться за этого человека, -
15:42 - 15:44если вы верующий.
-
15:44 - 15:48В результате ваши отношения
с миром изменятся. -
15:48 - 15:50Вы перестанете ожидать угроз.
-
15:50 - 15:53Я не призываю вас начинать делать это
в центре города в два часа ночи, -
15:53 - 15:55когда к вам приближаются
два тёмных силуэта. -
15:55 - 15:59Нужно начинать эту методику
в безопасном спокойном месте. -
16:00 - 16:01Так что нужно смотреть на мир так,
-
16:01 - 16:04как вы хотите, чтобы мир смотрел
на ваших детей. -
16:04 - 16:07Вот эти осознанные практики добра.
-
16:07 - 16:11Не медитация на пустоту,
не медитация на дыхание, -
16:11 - 16:14а медитация на мудрость, любовь,
хорошие отношения. -
16:14 - 16:16Это то, что нам нужно,
и поэтому мы делимся этим. -
16:16 - 16:19Мы не будем добавлять молоко
в стакан с молоком, -
16:19 - 16:22мы добавим в молоко какао.
-
16:22 - 16:23И жизнь в целом станет лучше,
-
16:23 - 16:27потому что, смешавшись,
они придадут энергии на весь день. -
16:28 - 16:32Следующие методики направлены
на контроль вашего внимания, -
16:32 - 16:36они помогут пересмотреть свои проблемы,
используя принципы более высокого порядка. -
16:36 - 16:38И это пять фундаментальных
принципов жизни: -
16:38 - 16:43благодарность, сострадание,
принятие, значение и прощение. -
16:43 - 16:47Вот как мы построили нашу программу:
понедельник — день благодарности. -
16:47 - 16:49В понедельник будь, как Мэтью Генри.
-
16:49 - 16:52Однажды в Лондоне его ограбили
и он сказал: «Я так благодарен, -
16:52 - 16:56меня ограбили впервые. Никогда раньше
такого не случалось. Как хорошо». -
16:56 - 16:59И ещё: «Я был тем, кого ограбили;
А не тем, кто занимается грабежом». -
16:59 - 17:00Вторник — день сострадания.
-
17:00 - 17:02Будьте добры к другим.
-
17:02 - 17:04Среда — это день принятия.
-
17:04 - 17:06Творчески подходите к тому, что имеете.
-
17:06 - 17:08Подумайте: будет ли это важно
через пять лет? -
17:08 - 17:10Четверг — день высшего смысла.
-
17:10 - 17:11А пятница — день прощения.
-
17:11 - 17:14Заметьте, что по нашей программе
прощать нужно лишь в пятницу, -
17:14 - 17:16Вам не придётся прощать всю неделю.
-
17:16 - 17:17(Смех)
-
17:17 - 17:21Это не значит, что если вы зануда,
то в пятницу вы говорите: -
17:21 - 17:24«Я не могу быть сострадательным,
сострадание только по вторникам». -
17:24 - 17:26Это означает быть гибким и лёгким.
-
17:26 - 17:30Идея заключается в применении
этих принципов, -
17:30 - 17:32когда наука объединяется с духовностью,
-
17:32 - 17:35это создаёт почву для изменений.
-
17:35 - 17:37Это мудрость, это вечная мудрость,
-
17:37 - 17:39которую нам сообщали мыслители,
которую открывают учёные. -
17:39 - 17:42Наука — ничто иное,
как систематическое изучение духовности. -
17:42 - 17:44Это моё убеждение;
наука пока этого не знает. -
17:44 - 17:46Наука когда-нибудь об этом узнает.
-
17:46 - 17:49Я считаю, что это то,
в чём нуждаются наши дети. -
17:49 - 17:53Они хотят, чтобы мы, взрослые,
были благодарны и сострадательны, -
17:53 - 17:56чтобы мы принимали мир
и проживали жизнь осознанно и прощали. -
17:56 - 17:57И если мы будем так делать,
-
17:58 - 18:00то мы создадим для них прекрасный мир.
-
18:00 - 18:01Спасибо.
-
18:01 - 18:04(Аплодисменты)
- Title:
- Счастье для мозга: как преодолеть нашу склонность к страданиям | Амит Суд | TEDxUNI
- Description:
-
Двадцать лет назад доктор Амит Суд, профессор медицины клиники Майо, приехал в США, представляя себе, что он переезжает в страну, подобную Диснейленду. Он ожидал, что все здесь счастливы. Однако, то, что он увидел, удивило и потрясло его.
В этом забавном, динамичном и глубоко философском выступлении доктор Суд делится своими знаниями, собранными в течение двух десятилетий и на двух континентах, пытаясь найти способы перехитрить нашу нейронную предрасположенности к страданиям.В этом процессе он переносит нас в закулисье человеческого мозга и описывает суть структурированной программы, которую он воплощает во всём мире, чтобы уменьшить стресс и улучшить умение сосредоточиться, повысить эмоциональную устойчивость и уровень счастья.
Амит Суд, обладатель учёной степени Доктор Медицины, занимает должность профессора медицины и директора программы комплементарной и интегративной медицины в клинике Майо.Он — автор книг «Руководство клиники Майо по оказанию помощи без стресса» и «Путеводитель клиники Майо по счастью».
Он является одним из самых востребованных докладчиков в Майо. Доктор Суд получил несколько наград от Национальных институтов здравоохранения США, чтобы протестировать и воплотить интегрированные и психологические подходы в медицине.
Доктор Суд получил награду «За выдающиеся заслуги» в 2010 году, награду «Новатор года года» в 2010 году и премию «Выдающийся врач» от клиники Майо в 2013 году.Это выступление записано на мероприятии TEDx, независимо организованном местным сообществом с использованием формата конференций TED. Узнайте больше на http://ted.com/tedx
- Video Language:
- English
- Team:
- closed TED
- Project:
- TEDxTalks
- Duration:
- 18:07