0:00:08.146,0:00:10.642
Как у вас дела сегодня вечером?

0:00:10.677,0:00:14.083
Хорошо? Мотивирующие, вдохновляющие,[br]прекрасные спикеры.

0:00:14.118,0:00:17.907
Уверен, вы ещё не слышали такого акцента,[br]будто из фильма «Миллионер из трущоб»,

0:00:17.907,0:00:20.562
с которым я выступаю здесь, [br]в центре Среднего Запада.

0:00:22.117,0:00:26.557
Я приехал в США в 1995 году.

0:00:26.581,0:00:30.953
Я учился на медика[br]в течение 10 лет до того, как я приехал.

0:00:30.988,0:00:34.179
На первом курсе медицинского[br]университета в 1984 году

0:00:34.214,0:00:36.958
я стал свидетелем одной из ужасных[br]техногенных катастроф,

0:00:36.993,0:00:38.250
Бхопальской катастрофы,

0:00:38.270,0:00:42.041
в которой мы потеряли, наверное,[br]десятки тысяч человек за одну ночь.

0:00:42.076,0:00:44.810
В то время я был студентом-первокурсником.

0:00:44.845,0:00:46.703
В последующие восемь или десять лет

0:00:46.738,0:00:48.963
я наблюдал множество бедствий,

0:00:48.998,0:00:51.219
последствий голода,

0:00:51.259,0:00:53.767
болезней и так далее.

0:00:53.802,0:00:57.634
К тому моменту, когда я готовился[br]к переезду в США в 1995 году,

0:00:57.669,0:01:00.023
я думал, что еду[br]в страну подобную Диснейленду.

0:01:00.023,0:01:01.713
Мне казалось, здесь все счастливы.

0:01:01.713,0:01:04.708
Казалось, что детство в Америке[br]проходит словно в Диснейленде;

0:01:04.712,0:01:07.056
становишься старше —[br]делаешь ставки в Лас-Вегасе,

0:01:07.056,0:01:09.111
а на пенсии играешь в бинго во Флориде.

0:01:09.146,0:01:12.026
У меня было такое представление[br]о жизни в Америке.

0:01:12.061,0:01:14.421
Я смотрел слишком много фильмов.

0:01:14.456,0:01:15.602
Когда я приехал сюда

0:01:15.617,0:01:19.148
и увидел, что здесь столько же[br]страданий и стресса,

0:01:19.183,0:01:21.965
как и за океаном, я был потрясён.

0:01:22.000,0:01:24.326
Я приехал, чтобы стать[br]специалистом в онкологии.

0:01:24.361,0:01:27.654
Я изменил направление деятельности[br]и решил для себя, что хочу понять,

0:01:27.689,0:01:30.826
почему человеческий мозг не знает,[br]как быть счастливым?

0:01:30.861,0:01:33.035
Почему мы вынуждены бороться с этим?

0:01:33.070,0:01:36.433
Я поделюсь с вами крупицами знаний,[br]которые я приобрёл на своём пути,

0:01:36.433,0:01:38.961
и вы узнаете о программе,[br]которую мы предлагаем

0:01:38.961,0:01:40.894
более чем 50 тысячам человек ежегодно

0:01:40.894,0:01:41.947
на сегодняшний день.

0:01:41.952,0:01:45.146
В нашем мозгу существует нейронная[br]предрасположенность к страданиям.

0:01:45.150,0:01:47.532
Конечно, внешние обстоятельства важны,

0:01:47.532,0:01:49.315
но эта склонность тоже играет роль.

0:01:49.315,0:01:53.004
Например, ваши мысли где-то витают,

0:01:53.039,0:01:55.062
когда вы моете посуду,

0:01:55.847,0:01:58.678
в этот момент ваш мозг не занят [br]мыслями о тарелках,

0:01:58.678,0:02:01.244
мысли блуждают где-то далеко.

0:02:01.244,0:02:04.626
И вы не думаете:[br]«У меня лучшая вторая половинка в мире.

0:02:04.626,0:02:05.976
У меня лучшие в мире дети.

0:02:05.976,0:02:09.425
Как получилось, что у меня денег больше,[br]чем мне нужно?»

0:02:09.460,0:02:12.758
Мы сосредотачиваемся в основном [br]на недостатках и трудностях.

0:02:12.793,0:02:14.325
Наши мысли где-то витают.

0:02:14.360,0:02:17.789
У среднестатистического человека[br]одновременно около 150 нерешённых задач.

0:02:17.809,0:02:20.922
Мы проводим много времени,[br]когда наше внимание рассеянно.

0:02:20.922,0:02:23.213
Это серьёзная проблема[br]человеческого мозга.

0:02:23.213,0:02:26.315
Угадайте, сколько времени[br]мы проводим в таком состоянии?

0:02:26.315,0:02:29.691
От 50% до 80% времени каждый день.

0:02:29.726,0:02:32.703
Наши коллеги в Майо[br]обратились к нескольким пациентам,

0:02:32.738,0:02:34.438
чтобы просканировать их

0:02:34.438,0:02:36.673
и увидеть, как выглядит[br]мозг в состоянии покоя,

0:02:36.673,0:02:38.956
в состоянии покоя,[br]когда они ничем не заняты.

0:02:38.956,0:02:41.177
Вот он, этот снимок мозга[br]в состоянии покоя.

0:02:42.162,0:02:45.189
Я знаю, немногие из вас обладают[br]учёной степенью в радиологии,

0:02:45.224,0:02:48.721
но, наверное, вы видите здесь[br]кипучую деятельность.

0:02:48.756,0:02:50.960
Это больше похоже на рыбный базар.

0:02:50.995,0:02:52.691
(Смех)

0:02:52.726,0:02:55.099
Точки синего и красного цвета,[br]которые вы видите,

0:02:55.099,0:02:56.616
формируются и растворяются,

0:02:56.616,0:02:58.572
это на самом деле нейронные сети мозга.

0:02:58.572,0:03:01.409
Как работает наш мозг?[br]Наш мозг представляет собой

0:03:01.409,0:03:06.203
гигантскую сеть, в которой[br]приблизительно 86–90 млрд нейронов.

0:03:06.238,0:03:09.532
Эти нейроны взаимодействуют,[br]чтобы создать два режима работы мозга.

0:03:09.567,0:03:12.316
Первый режим работы нашего мозга —[br]режим фокусировки.

0:03:12.316,0:03:13.863
Этот режим включён,

0:03:13.863,0:03:16.445
когда ваш мозг обрабатывает[br]интересную информацию,

0:03:16.448,0:03:17.998
очень необычную или значимую.

0:03:17.998,0:03:20.647
Например, если на парковке[br]вы увидите слонёнка,

0:03:20.647,0:03:22.484
нарушающего правила[br]дорожного движения,

0:03:22.489,0:03:25.460
это заставит ваш мозг[br]сосредоточиться на нём, правильно?

0:03:25.460,0:03:26.943
Или когда вы прыгаете с банджи,[br]

0:03:26.943,0:03:28.989
в момент прыжка, в воздухе,

0:03:28.989,0:03:31.619
вы не спрашиваете себя:[br]«На какое письмо я не ответил?»

0:03:31.619,0:03:33.653
Бум! Слишком поздно.

0:03:33.653,0:03:36.494
Играя с маленьким ребёнком,[br]вы сосредоточены на нём.

0:03:37.179,0:03:38.690
Ребёнок счастлив,

0:03:38.690,0:03:40.879
получая ваше внимание.

0:03:41.184,0:03:44.169
Итак, это первый режим работы мозга —[br]режим фокусировки.

0:03:44.204,0:03:46.821
Наш мозг обожает работать в этом режиме.

0:03:47.466,0:03:50.290
Но мы не часто ему это позволяем.

0:03:50.325,0:03:53.231
Второй режим работы мозга,[br]о котором я узнал, —

0:03:53.266,0:03:54.460
пассивный режим.

0:03:54.460,0:03:56.393
Бывало ли у вас, что вы читаете книгу,

0:03:56.393,0:03:59.352
и, прочитав пол страницы, вы[br]спрашиваете себя: «Что я прочёл?»

0:03:59.352,0:04:01.269
Где были ваши мысли в это время?[br]

0:04:01.304,0:04:02.500
Вы витали в облаках.

0:04:02.535,0:04:04.236
Вы были погружены в свои задачи;

0:04:04.236,0:04:08.547
в среднем у каждого человека[br]около 150 неоконченных задач одновременно.

0:04:08.582,0:04:09.582
Поэтому мы проводим —

0:04:09.582,0:04:12.585
угадайте, сколько времени [br]мы проводим в таком состоянии,

0:04:12.585,0:04:15.184
с рассеянным вниманием?

0:04:15.219,0:04:17.341
От 50% до 80% времени.

0:04:17.377,0:04:20.151
Так что прямо сейчас,[br]от двух до трёх миллиардов человек

0:04:20.185,0:04:23.175
ходят по планете, не осознавая, где они.

0:04:23.210,0:04:26.321
Поскольку их внимание рассеянно.

0:04:26.356,0:04:29.101
Это реальность. Немного пугает, да?

0:04:29.136,0:04:32.639
Я уверен, что вы испытывали это,[br]а, может, и нет.

0:04:32.639,0:04:34.625
Вы говорите своему партнёру о трёх вещах,

0:04:34.625,0:04:37.089
вот так они выглядят,[br]они совершенно пусты,

0:04:37.089,0:04:39.760
всё, что вы произносите,[br]все слова, звучат, как щелчки.

0:04:39.760,0:04:42.764
Я вижу некоторые из вас[br]согласны с этим с этим, не так ли?

0:04:42.799,0:04:45.276
Случалось ли вам когда-нибудь [br]читать книгу ребёнку,

0:04:45.311,0:04:48.636
не имея понятия о чём вы читаете?[br]И, может быть, пропускать страницы?

0:04:48.671,0:04:50.815
И вас на этом подлавливали?

0:04:50.850,0:04:51.772
Да? Да? Да?

0:04:51.807,0:04:53.268
Итак, это два режима мозга.

0:04:53.303,0:04:56.016
Именно в пассивном режиме[br]мы проводим массу времени.

0:04:56.051,0:04:57.706
Исследования показывают,[br]

0:04:57.741,0:05:00.250
что чем больше наш мозг[br]находится в пассивном режиме,

0:05:00.285,0:05:03.345
тем больше риск развития[br]тревоги, депрессии,

0:05:03.380,0:05:06.055
дефицита внимания,[br]возможно даже, слабоумия.

0:05:06.760,0:05:08.290
Когда мозг работает,

0:05:08.325,0:05:10.947
используя определённую сеть,[br]он становится сильнее.

0:05:10.982,0:05:12.962
Таким образом, мы застреваем здесь.

0:05:12.997,0:05:16.209
В течение дня мы переключаемся[br]из одного режима в другой.

0:05:16.244,0:05:18.967
Что происходит, когда у нас [br]слишком много открытых задач?

0:05:19.002,0:05:20.246
Это делают все —

0:05:20.246,0:05:23.432
есть ли здесь кто-то, у кого меньше[br]двадцати учётных записей?

0:05:24.627,0:05:25.854
(Смех)

0:05:26.909,0:05:31.326
Наш мозг развивался не для того, чтобы[br]обрабатывать 20 задач одновременно, верно?

0:05:31.894,0:05:34.029
Мы фокусировались[br]на безопасности, выживании.

0:05:34.029,0:05:35.070
И вот в чём проблема:

0:05:35.070,0:05:37.480
наш мозг развивался[br]для безопасности и выживания.

0:05:37.480,0:05:39.835
Мы же хотим получить от него[br]покой и счастье.

0:05:39.835,0:05:41.229
Тут и происходит нестыковка.

0:05:41.229,0:05:43.361
Итак, первая сложность,[br]которую я осознал, —

0:05:43.396,0:05:45.682
это нейронная предрасположенность,

0:05:45.717,0:05:48.591
склонность нашего мозга витать в облаках.

0:05:48.626,0:05:52.361
Вторая проблема — наша сосредоточенность[br]на угрозах или недостатках.

0:05:52.396,0:05:55.587
У меня было много медицинских проблем.

0:05:55.622,0:05:59.895
Я пережил несколько сердечных приступов[br]и несколько инсультов,

0:05:59.930,0:06:01.988
рак, несколько раз чуть не умер;

0:06:01.988,0:06:04.716
всё это — лишь в моей голове,[br]в реальности этого не было.

0:06:04.716,0:06:06.519
Я представлял все эти болезни.

0:06:06.554,0:06:07.554
Итак, у меня есть —

0:06:07.554,0:06:10.030
я неплохо сохранился,[br]учитывая всё это, верно?

0:06:10.030,0:06:11.971
Один из онкологов сказал мне об этом.

0:06:12.596,0:06:17.169
Я прожил много лет[br]с воображаемыми страхами.

0:06:17.197,0:06:19.004
Когда вы смотрите на эту картинку,

0:06:19.039,0:06:22.017
я уверен, ваше внимание[br]привлекает паук, правильно?

0:06:22.052,0:06:24.252
Потому что паук представляет[br]прямую угрозу.

0:06:24.252,0:06:26.964
Но позвольте спросить,[br]что более опасно в 2015 году?

0:06:26.999,0:06:29.575
Пауки или пончики?[br]Как вы думаете?

0:06:29.610,0:06:31.540
Кто из вас думает, что пончики?

0:06:31.575,0:06:34.472
Допустим, все думаю, что пончики.

0:06:34.507,0:06:36.087
Тогда, прийдя на вечеринку,

0:06:36.087,0:06:37.567
где подают пончики,—

0:06:37.567,0:06:39.640
а эти пончики словно просятся в рот,—

0:06:39.640,0:06:41.281
не должны ли вы убежать с криком:

0:06:41.281,0:06:44.037
«О, Боже! Они принесли пончики,[br]они хотят прикончить меня!

0:06:44.037,0:06:45.556
Мы больше не пойдём к Смитам,

0:06:45.556,0:06:48.708
потому что они пытались убить меня,[br]накормив пончиками»? Правильно?

0:06:48.748,0:06:50.653
Нет, но нам их хочется, потому что

0:06:50.653,0:06:53.446
наши предки пристрастились[br]к высококалорийной пище.

0:06:53.481,0:06:55.644
У нас есть[br]наследственная предрасположенность,

0:06:55.679,0:06:58.221
от которой не очень-то легко избавиться.

0:06:58.256,0:07:01.024
Таким образом вторая проблема —[br]негативная обусловленность.

0:07:01.024,0:07:02.952
Ещё проблема:[br]гедонистическая адаптация.

0:07:02.952,0:07:04.402
Я уверен, вам это понятно:

0:07:04.402,0:07:06.700
«Дорогой, я люблю тебя,[br]но ты должен измениться».

0:07:06.700,0:07:08.243
Случалось с вами такое?

0:07:08.278,0:07:10.277
Первый год брака прекрасен,

0:07:10.277,0:07:11.761
на 20-м году совместной жизни —

0:07:11.761,0:07:15.022
а мы женаты 21 год,[br]и я сказал это при своей жене —

0:07:15.022,0:07:17.906
партнёры уже почти наскучили друг другу,

0:07:17.941,0:07:19.504
а после 30 лет и того хуже.

0:07:19.539,0:07:22.588
Мы привыкаем к хорошему.

0:07:22.623,0:07:25.480
Один мой пациент сказал:[br]«Я развёлся с женой, хотя любил её».

0:07:25.515,0:07:27.128
Что, конечно, грустно слышать,

0:07:27.163,0:07:29.713
потому что мы привыкаем к хорошему

0:07:29.713,0:07:32.136
и начинаем обращать внимание[br]на недостатки.

0:07:32.136,0:07:34.436
Есть и другие[br]нейронные предрасположенности;

0:07:34.436,0:07:35.978
я рассказал лишь о некоторых.

0:07:36.013,0:07:38.674
Эти нейронные склонности мозга

0:07:38.709,0:07:41.310
мешают нам радоваться жизни.

0:07:41.345,0:07:42.847
Вот что я понял.

0:07:42.882,0:07:47.723
Счастье имеет мало общего[br]с обладанием ресурсами

0:07:47.758,0:07:49.963
или с отсутствием неприятностей, болезней.

0:07:49.998,0:07:53.849
Счастье — это особое состояние души.[br]Как же нам развивать его?

0:07:53.884,0:07:56.326
Я приведу вам небольшой пример.

0:07:56.361,0:07:59.129
Хочу поделиться с вами[br]крупицами мудрости,

0:07:59.129,0:08:02.556
методиками, которые вы можете[br]применять в своей жизни уже сейчас.

0:08:02.556,0:08:04.871
Мы немного потренируемся[br]прямо сейчас,

0:08:04.871,0:08:06.795
чтобы вы могли воплотить их в жизнь.

0:08:06.795,0:08:09.298
То, что я предложу вам,[br]называется «Программа 5-3-2».

0:08:09.698,0:08:12.599
Первая методика о пяти людях.

0:08:12.599,0:08:14.139
Каждое утро,

0:08:14.139,0:08:17.595
после того, как вы проснулись[br]как долго вы витаете в облаках?

0:08:18.290,0:08:21.321
Меньше нескольких секунд[br]или минус пять секунд?

0:08:21.861,0:08:23.065
Минус пять секунд, верно?

0:08:23.065,0:08:24.987
Что я должен сделать?[br]Чего стоит бояться?

0:08:24.987,0:08:26.314
Я предлагаю следующее:

0:08:26.349,0:08:28.573
после утреннего пробуждения

0:08:28.608,0:08:32.424
подумайте о пяти людях,[br]которым вы за что-то благодарны,

0:08:32.460,0:08:34.605
сделайте это до того,[br]как встанете с кровати.

0:08:34.640,0:08:36.160
Давайте практиковаться вместе,

0:08:36.160,0:08:38.284
чтобы я мог объяснить, что имею в виду.

0:08:38.320,0:08:41.000
Давайте несколько минут[br]посидим с закрытыми глазами,

0:08:41.000,0:08:42.910
и я покажу вам, как работает методика,

0:08:42.910,0:08:45.542
и если вы смотрите это видео[br]в каком-то спокойном месте,

0:08:45.542,0:08:47.369
вы тоже можете это сделать.

0:08:47.404,0:08:49.815
Я покажу вам как.

0:08:51.680,0:08:54.240
Представьте, вы просыпаетесь этим утром.

0:08:55.345,0:08:57.896
Обратите внимание на цвет пола, [br]когда открыли глаза.

0:09:01.501,0:09:05.567
Подумайте о первом человеке,[br]которому вы хотите выразить благодарность.

0:09:07.772,0:09:11.237
Подумайте о том, как этот человек[br]повлиял на вашу жизнь.

0:09:12.802,0:09:15.403
И мысленно поблагодарите его.

0:09:18.618,0:09:19.974
Второй человек.

0:09:21.599,0:09:23.182
Посмотрите ему в глаза,

0:09:23.217,0:09:25.522
подумайте о цвете его глаз.

0:09:27.267,0:09:29.627
Мысленно поблагодарите его.

0:09:32.042,0:09:33.251
Третий человек.

0:09:35.166,0:09:37.682
Мысленно перенеситесь[br]к первому воспоминанию о нём.

0:09:40.957,0:09:43.410
И молча поблагодарите его.

0:09:47.135,0:09:48.533
Четвёртый человек.[br]

0:09:50.168,0:09:52.433
Представьте себе, что он очень счастлив,

0:09:52.468,0:09:55.125
где бы он или она не находились сейчас.

0:09:57.980,0:10:00.387
Затем поблагодарите его про себя.

0:10:03.052,0:10:06.963
Мысленно перенеситесь в прошлое,[br]в то время, когда вам было 8 лет.

0:10:09.051,0:10:12.261
Вспомните, какая у вас была причёска.

0:10:14.246,0:10:17.829
И мысленно поблагодарите[br]себя восьмилетнего.

0:10:21.534,0:10:24.928
Подумайте о ком-то, кого вы любили,[br]но кого уже нет с вами.

0:10:26.803,0:10:29.347
Мысленно обнимите этого человека.

0:10:32.012,0:10:34.674
И молча поблагодарите его.

0:10:37.519,0:10:39.742
Вы можете открыть глаза,[br]когда будете готовы.

0:10:43.837,0:10:45.674
Я даже не знаю, как далеко я ушёл,

0:10:45.674,0:10:47.209
потому что я тоже закрыл глаза.

0:10:47.209,0:10:49.167
Хорошо, что я остался на красной дорожке.

0:10:49.202,0:10:51.742
Это первая методика.

0:10:51.777,0:10:55.224
Она поможет вам сосредоточиться[br]на самом важном в вашей жизни.

0:10:55.257,0:10:58.787
У кого из вас есть человек, который [br]для вас ценнее миллионов долларов?

0:10:59.992,0:11:01.005
У каждого, верно?

0:11:01.040,0:11:04.411
Я приглашаю вас сосредоточиться[br]на максимально важных вещах,

0:11:04.411,0:11:05.964
на наиболее важном для вас.

0:11:05.964,0:11:09.027
Не надо просыпаться с мыслями:[br]«Что нужно сделать? Чего бояться?»

0:11:09.027,0:11:10.617
или гнаться за какими-то сроками.

0:11:10.617,0:11:12.143
И потом в три часа дня

0:11:12.143,0:11:13.773
вы чувствуете, будто вас осуждают.

0:11:13.773,0:11:16.723
Вы когда-нибудь страдали от того,[br]что вас ценят слишком сильно?

0:11:16.723,0:11:20.015
Будто вас чрезмерно ценят[br]и никто не критикует вас?

0:11:20.050,0:11:21.756
В этом нет проблемы, верно?

0:11:21.791,0:11:25.789
Если у вас низкая самооценка[br]и вы на обочине,

0:11:25.789,0:11:29.357
подумайте о трёх людях, любящих вас,[br]это поможет выйти на правильный путь.

0:11:29.357,0:11:31.577
Дело не в том, чтоб не оказаться[br]на обочине,

0:11:31.577,0:11:33.444
иногда мы все там бываем.

0:11:33.444,0:11:35.362
Суть в том, чтобы быстро оправиться

0:11:35.367,0:11:37.254
и не очутиться в канаве.

0:11:37.254,0:11:38.743
Итак, первая методика.

0:11:38.748,0:11:40.510
Совет следующий: возьмите стикер,

0:11:40.510,0:11:43.203
напишите на нём благодарность[br]и приклейте к зеркалу.

0:11:43.203,0:11:45.427
Если, проснувшись,[br]вы забыли об этом упражнении,

0:11:45.427,0:11:47.882
то, зайдя в ванную и увидев стикер,

0:11:47.882,0:11:50.096
вернитесь в кровать и начните заново.

0:11:50.131,0:11:52.682
Это войдёт в привычку.

0:11:52.717,0:11:55.288
Это первая методика.

0:11:55.323,0:11:59.543
Второй момент осознанности,[br]когда вы возвращаетесь домой.

0:11:59.543,0:12:02.587
Допустим, вы дома с женой[br]и тут приходит школьный друг.

0:12:02.587,0:12:05.404
С кем вам будет интересней[br]в последующие пять минут?

0:12:06.384,0:12:08.031
Со школьным другом. 100%.

0:12:08.031,0:12:09.932
Почему? Потому что

0:12:09.932,0:12:12.365
в отношениях с другом есть некая новизна.

0:12:12.365,0:12:14.999
В отношениях с женой, я надеюсь, любовь.

0:12:15.034,0:12:18.490
Почему же новизна важней любви?

0:12:18.525,0:12:20.716
В 100% случаев.

0:12:20.751,0:12:22.675
Если вы хотите счастливую личную жизнь,

0:12:22.675,0:12:25.381
то секрет в том, чтобы находить[br]новизну в любви.

0:12:25.416,0:12:28.110
Допустим, вы не видели вашу жену[br]тридцать дней.

0:12:28.145,0:12:31.863
Как вы думаете, вы увидите [br]что-то новое в ней, да?

0:12:31.890,0:12:35.972
Идея в том, чтобы сознательно встречать[br]ваших любимых каждый вечер так,

0:12:35.972,0:12:38.450
будто вы не видели их целый месяц.

0:12:38.450,0:12:39.574
Вот что я делаю:

0:12:39.574,0:12:42.783
сейчас у меня с собой нет[br]мобильного телефона —

0:12:42.783,0:12:44.994
в гараже я первым делом

0:12:44.994,0:12:46.222
проверяю свой мобильный

0:12:46.222,0:12:47.710
и электронную почту.

0:12:47.710,0:12:50.055
Как только я закончил,[br]потому что я не хочу как...

0:12:50.055,0:12:52.147
Знаете, недавно в интернете[br]гуляла картинка,

0:12:52.147,0:12:54.158
на которой обнимаются муж и жена,

0:12:54.158,0:12:56.982
но обнимаясь, они проверяют почту[br]в своих телефонах.

0:12:56.982,0:12:59.349
Я не хочу это делать дома.

0:12:59.384,0:13:00.899
И я убираю телефон подальше.

0:13:00.899,0:13:04.120
Я говорю себе, что мне предстоит встреча[br]с дорогими для меня людьми,

0:13:04.140,0:13:06.211
которых я какое-то время не видел,

0:13:06.246,0:13:08.512
и в течение трёх минут я встречаю их так,

0:13:08.547,0:13:11.585
словно мы не виделись долгое время.

0:13:11.620,0:13:14.433
Я помню о скоротечности времени,[br]ведь наша десятилетняя дочь

0:13:14.433,0:13:16.354
через 2 000 дней уедет от нас в колледж.

0:13:16.389,0:13:19.004
Моё время ограничено.[br]Наше время ограничено во всём.

0:13:19.004,0:13:20.527
И третье, что очень важно,

0:13:20.562,0:13:23.000
но очень сложно выполнить:

0:13:23.035,0:13:25.983
первые три минуты,[br]когда вы встречаете свою семью,

0:13:26.018,0:13:28.112
не пытайтесь никого изменить.

0:13:28.147,0:13:30.280
Это сложно,

0:13:30.315,0:13:33.304
так как у нас у всех есть[br]устройство поиска недостатков, да?

0:13:33.339,0:13:36.610
Ваши улыбки — признание вины.

0:13:37.975,0:13:40.143
Вот две поддерживающие идеи.

0:13:40.178,0:13:43.522
Первая: искренне интересоваться тем,[br]что интересно им,

0:13:43.557,0:13:45.932
и вторая — нестандартно хвалить их.

0:13:45.932,0:13:48.983
Похоже, сегодня это мои самые[br]полезные рекомендации.

0:13:48.983,0:13:52.135
Если вы чувствуете, что партнёр или супруг[br]не уделяет вам внимания,

0:13:52.135,0:13:53.229
запомните эти советы.

0:13:53.229,0:13:54.852
Они всегда работают на 100%.

0:13:54.857,0:13:56.568
Начинайте фразу словами наподобие:

0:13:56.568,0:13:58.532
«Дорогой, ты был прав, когда...».

0:13:58.532,0:14:00.152
Далее можно вставить что угодно.

0:14:00.152,0:14:01.056
(Смех)

0:14:01.056,0:14:03.678
Это сработает, все любят слышать,[br]что они были правы.

0:14:03.713,0:14:06.356
Вы получите пять минут[br]безраздельного внимания.

0:14:06.391,0:14:08.511
«Да, да, расскажи мне, в чём я был прав!»

0:14:09.396,0:14:10.804
Не часто мы это говорим.

0:14:10.839,0:14:13.454
Третья методика называется «две секунды».

0:14:13.489,0:14:15.500
Она о том, как мы смотрим друг на друга,

0:14:15.535,0:14:17.508
как мы взаимодействуем.

0:14:17.543,0:14:20.367
Допустим, вы готовите барбекю во дворе

0:14:20.402,0:14:22.308
и появляется вот этот мужчина.

0:14:22.308,0:14:24.662
Вы собираетесь его пригласить[br]присоединиться?

0:14:24.667,0:14:27.683
«Заходите ко мне на ужин.[br]поужинайте со мной»

0:14:27.683,0:14:28.953
или что-то в этом роде?

0:14:28.953,0:14:30.897
Вы, скорее, позвоните в полицию, верно?

0:14:30.897,0:14:32.845
Но у наших предков не было полиции.

0:14:32.845,0:14:34.923
Им приходилось принимать решение быстро.

0:14:34.923,0:14:36.493
Можно ли доверять этому человеку?

0:14:36.493,0:14:39.025
Могу я ли доверить ему мой скот,[br]мой дом, мою семью?

0:14:39.025,0:14:40.787
У нас развилось критическое внимание.

0:14:40.787,0:14:43.413
Когда вы смотрите на этого мужчину,[br]он выглядит отлично,

0:14:43.413,0:14:45.123
и за сколько времени вы его оценили?

0:14:45.123,0:14:48.317
[Надёжность, Компетентность, Агрессия,[br]Привлекательность, Приятность]

0:14:48.317,0:14:50.556
Я вам скажу: 30 миллисекунд

0:14:50.591,0:14:54.322
требуется нам, чтоб решить, заслуживает[br]кто-то доверия или нет.

0:14:54.381,0:14:58.589
30 миллисекунд даже до того,[br]как мы узнаем, кто этот человек.

0:14:59.384,0:15:01.283
Но когда вы смотрите на него,[br]

0:15:01.318,0:15:03.666
у него такие же[br]нейронные предрасположенности.

0:15:03.701,0:15:06.043
Он много времени витает в облаках.[br]

0:15:06.043,0:15:08.076
Он сосредоточен на угрозах и недостатках.[br]

0:15:08.076,0:15:09.435
Он полон негативных мыслей.

0:15:09.435,0:15:10.920
Он быстро привыкает к хорошему.

0:15:10.950,0:15:14.199
Он сравнивает и не уверен в себе.

0:15:14.234,0:15:16.347
А ведь хорошее внимание это очень просто.

0:15:16.382,0:15:20.673
Когда вы встречаете людей,[br]прежде чем ваш ум начнёт анализировать их,

0:15:20.708,0:15:22.871
в течение первых двух секунд

0:15:22.906,0:15:25.768
вместо того, чтобы относиться к ним[br]негативно или нейтрально,

0:15:25.768,0:15:29.635
настройтесь доброжелательно и подумайте: [br]«Я желаю тебе всего хорошего».

0:15:29.635,0:15:32.119
Желаю тебе добра, надежды, исцеления.

0:15:32.119,0:15:34.035
Вот как нужно строить мир вокруг нас,

0:15:34.035,0:15:36.009
продолжать мысленно желать другим добра.

0:15:36.009,0:15:37.586
Не обязательно произносить вслух.

0:15:37.596,0:15:39.214
Достаточно подумать.

0:15:39.214,0:15:41.940
Можно в течение двух секунд[br]молиться за этого человека,

0:15:41.940,0:15:43.786
если вы верующий.

0:15:43.821,0:15:48.008
В результате ваши отношения[br]с миром изменятся.

0:15:48.028,0:15:49.633
Вы перестанете ожидать угроз.

0:15:49.668,0:15:53.237
Я не призываю вас начинать делать это[br]в центре города в два часа ночи,

0:15:53.237,0:15:55.387
когда к вам приближаются[br]два тёмных силуэта.

0:15:55.387,0:15:59.471
Нужно начинать эту методику[br]в безопасном спокойном месте.

0:15:59.506,0:16:01.364
Так что нужно смотреть на мир так,

0:16:01.399,0:16:04.091
как вы хотите, чтобы мир смотрел[br]на ваших детей.

0:16:04.126,0:16:07.012
Вот эти осознанные практики добра.

0:16:07.047,0:16:10.943
Не медитация на пустоту,[br]не медитация на дыхание,

0:16:10.978,0:16:13.841
а медитация на мудрость, любовь,[br]хорошие отношения.

0:16:13.876,0:16:16.176
Это то, что нам нужно,[br]и поэтому мы делимся этим.

0:16:16.206,0:16:19.358
Мы не будем добавлять молоко[br]в стакан с молоком,

0:16:19.393,0:16:21.637
мы добавим в молоко какао.

0:16:21.672,0:16:23.351
И жизнь в целом станет лучше,

0:16:23.351,0:16:27.256
потому что, смешавшись,[br]они придадут энергии на весь день.

0:16:28.451,0:16:31.905
Следующие методики направлены[br]на контроль вашего внимания,

0:16:31.934,0:16:36.161
они помогут пересмотреть свои проблемы,[br]используя принципы более высокого порядка.

0:16:36.161,0:16:38.309
И это пять фундаментальных[br]принципов жизни:

0:16:38.344,0:16:42.936
благодарность, сострадание,[br]принятие, значение и прощение.

0:16:42.936,0:16:46.965
Вот как мы построили нашу программу:[br]понедельник — день благодарности.

0:16:46.965,0:16:49.085
В понедельник будь, как Мэтью Генри.

0:16:49.085,0:16:52.045
Однажды в Лондоне его ограбили[br]и он сказал: «Я так благодарен,

0:16:52.045,0:16:55.759
меня ограбили впервые. Никогда раньше[br]такого не случалось. Как хорошо».

0:16:55.779,0:16:59.017
И ещё: «Я был тем, кого ограбили;[br]А не тем, кто занимается грабежом».

0:16:59.017,0:17:00.413
Вторник — день сострадания.

0:17:00.448,0:17:02.050
Будьте добры к другим.[br]

0:17:02.085,0:17:03.678
Среда — это день принятия.

0:17:03.713,0:17:05.816
Творчески подходите к тому, что имеете.

0:17:05.851,0:17:08.258
Подумайте: будет ли это важно[br]через пять лет?

0:17:08.292,0:17:09.866
Четверг — день высшего смысла.

0:17:09.901,0:17:11.151
А пятница — день прощения.

0:17:11.151,0:17:14.035
Заметьте, что по нашей программе[br]прощать нужно лишь в пятницу,

0:17:14.035,0:17:16.035
Вам не придётся прощать всю неделю.

0:17:16.035,0:17:17.323
(Смех)

0:17:17.323,0:17:20.780
Это не значит, что если вы зануда,[br]то в пятницу вы говорите:

0:17:20.780,0:17:24.002
«Я не могу быть сострадательным,[br]сострадание только по вторникам».

0:17:24.037,0:17:26.282
Это означает быть гибким и лёгким.

0:17:26.318,0:17:29.794
Идея заключается в применении[br]этих принципов,

0:17:29.829,0:17:32.084
когда наука объединяется с духовностью,

0:17:32.119,0:17:34.506
это создаёт почву для изменений.

0:17:34.541,0:17:36.702
Это мудрость, это вечная мудрость,

0:17:36.702,0:17:39.447
которую нам сообщали мыслители, [br]которую открывают учёные.

0:17:39.482,0:17:42.293
Наука — ничто иное,[br]как систематическое изучение духовности.

0:17:42.293,0:17:44.460
Это моё убеждение;[br]наука пока этого не знает.

0:17:44.460,0:17:46.142
Наука когда-нибудь об этом узнает.

0:17:46.142,0:17:48.960
Я считаю, что это то,[br]в чём нуждаются наши дети.

0:17:48.960,0:17:52.585
Они хотят, чтобы мы, взрослые,[br]были благодарны и сострадательны,

0:17:52.620,0:17:55.998
чтобы мы принимали мир[br]и проживали жизнь осознанно и прощали.

0:17:56.018,0:17:57.475
И если мы будем так делать,

0:17:57.515,0:17:59.534
то мы создадим для них прекрасный мир.

0:17:59.534,0:18:01.418
Спасибо.

0:18:01.453,0:18:03.657
(Аплодисменты)