Pour devenir un tribun, il faut savoir quand se taire | Caroline Goyder | TEDxBrixton

Dans une intervention amusante et personnelle, Caroline partage avec nous sa transformation : elle était tétanisée par le trac et maintenant, elle exprime son moi avec assurance. Elle utilise des objets inhabituels pour nous encourager à utiliser notre voix comme un instrument et y déceler la source de notre confiance.

Caroline Goyder est une auteure et coach vocale. Elle s'intéresse à la question de comment trouver le courage de penser par soi-même depuis toujours : de vive voix. Caroline a une formation en théâtre et en entraîneur vocal de la Central School of Speech and Drama (CSSD) où elle a travaillé pendant 10 ans. Elle gère aujourd'hui une entreprise qui soutient les personnes dans le développement de leur confiance en eux et de leur sérénité sur la scène de leur vie.

Cette présentation a été donnée lors d'un événement TEDx local utilisant le format des conférences TED mais organisé indépendamment. En savoir plus: http: //ted. com/tedx

C'est ce moment précis.

Je vous observe et vous semblez sympas.

Il y a une bonne énergie.

J'étais assise là pendant cinq minutes
et l'ambiance était super.

Vous semblez tous vraiment sympa,
donc, merci !

Vous semblez peu sûre de vous
pour un coach vocal.

No stress, tout se passera bien.

Je vois aussi quelques cerveaux de TED
dans l'assistance.

Quelques idées vont émerger, c'est sûr.

Mais c'est là, maintenant, quand nos yeux,
nos mondes, se télescopent.

Vous me regardez et je vous regarde.

Et ça provoque un afflux d'adrénaline
dans mon cerveau.

Ça accélère les molécules,
pourrait-on dire.

Chaque personne gère
ce moment différemment.

La réaction peut être : « Hee ! »,
vous voyez ?

Certains sont sûrs d'eux

et ils gèrent parfaitement ce moment.

D'autres le sont moins

et cela les empêche de parler
dans ce moment précis.

Ça les rend anxieux,
ils pourraient ne pas assurer.

Ce n'est pas le cas.

En fait, nous avons tous confiance en nous
dans notre for intérieur.

J'aimerais soulever l'idée

que nous pouvons trouver notre confiance
en nous à l'intérieur de nous.

Il faut juste savoir où chercher.

Où chercher alors ?

On va à l'intérieur
et on regarde sous le capot.

C'est là que nous allons ensuite.

Si je souhaite vous parler de ça,
c'est parce que, il y a très longtemps,

j'étais debout face à un public nombreux,
à Central Hall, plus nombreux qu'ici,

à proximité du Parlement,
c'est un espace méthodiste important.

J'étais super excitée

car je savais que c'était mon moment
en tant que coach vocal débutante

et que j'allais pouvoir prendre la parole.

Je suis allée prendre ma place
en face du public

et tout ce qui pouvait mal tourner
a mal tourné.

J'ai parlé trop vite,
j'ai eu des trous de mémoire.

Quelle expérience horrible.

Et au moment où je pensais
avoir atteint le fond,

le micro est tombé en panne.

J'ai scanné l'audience du regard et dit
avec ma grosse voix de coach vocal -

et il n'y avait pas
autant de vent qu'aujourd'hui -

(Rires)

j'ai dit d'une grosse voix :
« Vous pouvez m'entendre dans le fond ? »

Quelqu'un a répondu :
« Parle plus fort ! »

J'étais mortifiée par la honte.

Ce sentiment que le public vous observe

et ce sentiment qu'on vous juge
sont suffisants pour nous pétrifier.

En quittant, j'ai pensé :
« Plus jamais ça ! »

Manifestement, ça n'a pas marché
puisque je suis ici.

J'ai aussi pensé faire autrement
la fois suivante.

J'allais m'assurer que la prochaine fois
que je prenais la parole en public,

ce serait cool.

Je devais plonger dans mon for intérieur.

Nous vivons dans une culture
très visuelle.

Nous passons beaucoup de temps - si
on réfléchit en termes dichotomiques -

à penser au monde extérieur.

Les femmes sans doute beaucoup plus.

En fait, il n'y a pas de confiance
dans le monde extérieur.

Elle existe dans le monde intérieur,
dans nos tripes.

Dans ces parties
que l'on ne peut pas voir.

Parcourons ensemble ces parties.

Quand je pensais à cette idée
il y a trois mois,

quand on m'a invitée ici,

ça m'a rendue nerveuse.

Je me suis mise à penser à une phrase

que Peter Brook a dit

au sujet du fait que nous ouvrons
de nouveaux tiroirs en nous.

Ça a lancé mon esprit
sur une armoire remplie de tiroirs.

Et ensuite, j'ai rencontré
un artisan super cool,

George McCallum
qui est parmi nous aujourd'hui.

Et je lui ai demandé s'il pouvait
me fabriquer une armoire à tiroirs.

Il en a fait une.

Vous vous demandez sans doute
ce que cache ce voile noir.

Il cache l'objet que George a créé.

Le problème quand on demande
à un artisan de fabriquer un objet,

c'est qu'il ne fabrique pas
nécessairement ce que vous imaginiez.

Voulez-vous découvrir son œuvre ?

(Rires)

Ouais ! Merci George !
La meilleure réponse possible.

Éclipsée par un meuble.

(Rires)

Dans cette petite armoire à tiroirs,

dans cette impressionnante
armoire à glace de tiroirs,

se cachent trois secrets
pour trouver sa confiance en soi.

Trois leçons que j'ai apprises sur le tas.

Ici, il y a un message important.

La dernière leçon apprise
est la plus cruciale.

On y arrivera bientôt
et ce n'est pas ce que vous pensez.

C'est une leçon qui va vous surprendre.

Mais d'abord, voulez-vous jeter un coup
d'œil à l'intérieur du premier tiroir ?

Public : Oui !

CG : George, c'est un peu délicat.

Nous avons ici un instrument.

Car la voix est l'instrument
de musique le plus fabuleux.

C'est superbe.

À quelle fréquence pensez-vous à
comment fonctionne votre voix ?

Car elle ressemble à une petite guitare,
avec une corde et un marteau.

Où se trouve vos cordes vocales ?

Posez la main dessus.

Si vous le secouez légèrement,
vous sentez votre larynx.

Ahhhh ... Pouvez-vous me faire çaaaa ?

Ahhhh !

L'air est le marteau.

Quand on prend conscience que
la voix est un instrument de musique,

à quoi pense-t-on ?

Certains me disent :

« Je n'ai pas une belle voix »,
« Je ne parle pas bien »,

« De tels moments me stressent »,

« J'ai les réunions, les présentations,
en horreur », « je n'y arrive pas. »

La voix est un instrument.

Il n'y a rien de pire
qu'un mauvais saxophone.

Car quand on entend un grand saxophoniste,

et il doit y en avoir parmi vous,

on sait qu'il s'est exercé beaucoup.

Qu'il a développé son talent
en le travaillant,

en l'entrainant avec persévérance
pour obtenir ce son magnifique.

Si vous doutez de votre voix,

sachez qu'il vous suffit de l'entraîner.

Quand j'étais anxieuse
au sujet de ce moment,

que j'appelle à juste titre
mon Central Hall de la honte,

je me suis souvenue de l'histoire
d'un type en Grèce ancienne,

Démosthène.

C'est un nom pompeux

dont on va l'appeler le mec de Grèce,

mais ça aussi, c'est compliqué,

donc on va l'appeler Dave.

(Rires)

Dave prenait la parole à l'Assemblée,
ça ressemble à l'Académie de Brixton.

Simon est dans la salle.

C'est comme l'Académie de Brixton donc,
mais dans la Grèce antique.

Il se sentait nerveux
mais il voulait devenir tribun.

Les orateurs étaient
les rock stars de l'époque.

Alors, il s'est préparé pour
son grand moment devant l'Assemblée,

et vous savez quoi ?

Il a détonné.

On dit de son langage qu'il était
peu châtié et qu'il bégayait.

Le public l'a hué
et lui a lancé des tomates.

Ne faites pas ça aujourd'hui !

(Rires)

Il a quitté la scène totalement déprimé.

Mais un acteur lui a donné un conseil.

Les acteurs grecs de l'époque devaient
être les mêmes qu'aujourd'hui.

L'acteur devait être comme ceci
mais il lui a dit :

« Vous avez besoin
de plus d'expression dans votre voix.

Vous ne transmettez pas assez d'énergie.

Vous devez aussi avoir confiance en vous
car le message est un bon message. »

Démosthène est rentré
chez lui et il essaie.

Il se sent comme Rocky.

Il se construit une cave.

Il se rase le crâne - la moitié en fait -

pour s'obliger à rester confiné
pendant trois mois

et il s'entraîne pendant ces trois mois

devant un immense bouclier
poli pour briller comme un miroir.

Quand il est prêt, que tout est bon,

il sort.

Il va au bord de la mer
et il parle devant les vagues.

Il faut que sa voix dépasse
le bruit des vagues.

Alors, il rentre et retourne à l'Assemblée

où il prend la parole à nouveau.

Il est devenu un des plus grands orateurs
de son époque.

Quel est le message ?

C'est l'entraînement.

La puissance de l'entraînement.

Vous n'avez pas besoin
de vous raser la moitié du crâne.

Vous n'avez pas besoin de cave

car vous pourriez
ne pas obtenir le permis,

mais vous pouvez vous entraîner.

L'entraînement le plus simple
est de chanter.

Un grand « Mamamamahh »
n'est pas nécessaire,

l'échauffement d'un coach vocal
- sauf si vous le souhaitez -

mais chantez tous les jours quelque part :

sous la douche, en voiture,
dans le métro si vous êtes téméraire.

(Rires)

Il y a deux semaines, je suis allée à
l'hôpital St Thomas pour une prise de sang

et deux femmes chantaient dans la salle

où se faisaient les prises de sang
et c'était magnifique.

Je vous le recommande.

Chanter est la voie pour une belle voix.

La pratique est la voie
d'un grand instrument.

Telle est la première leçon.

Nous allons ouvrir un autre tiroir
d'ici quelques instants.

Mais je souhaite vous poser
une question avant ça.

Imaginez entrer dans une salle.

Vous ne connaissez personne.

Ça a dû être l'impression que
vous avez eue ce matin.

Comment savoir qui est la personne
la plus puissante dans la salle ?

Celle qui a le plus confiance en elle,

cette confiance intérieure
que nous recherchons.

Comment savoir ?

Observez leur maintien.
C'est beau ça, [Lola].

Vous êtes bien dans le même espace ?

Car vous êtes chanteur.

C'est ainsi qu'ils se tiennent.

En fait, un acteur vous dira que
tout est dans la respiration.

La personne la plus puissante
est celle qui a une respiration détendue.

Un scientifique connu nommé Paul Eckman
a étudié les émotions.

Il a dit une chose
qui ferait rire les acteurs

car cela doit leur paraître si évident

qu'il ne s'agit peut-être pas de science :

pendant longtemps, il n'a pas compris
pourquoi la respiration était importante

et qu'il explorait ce sujet
dans ses recherches

jusqu'à commencer à comprendre
que le système inconscient -

vous savez que je ne contrôle pas ma rate.

Elle agit par elle-même.

Mais je peux contrôler ma respiration.

Et en me focalisant sur ma respiration,
j'atteins mon inconscient.

Je peux m'apaiser.

En nous, il y a donc la clé du pouvoir
paisible de la confiance.

Les acteurs savent cela

car quand ils jouent un roi,
le roi reste immobile.

Tout le monde tourne autour du roi.

C'est ainsi qu'on sait
que le roi est la personne centrale.

La prochaine fois que vous vous sentez
nerveux, essayez de rester immobile.

Dans votre corps, vous trouverez
une chose qui est le roi du corps.

C'est ce que les Grecs anciens appelaient
le centre de toutes les expressions.

Je parie que 50 % d'entre vous
n'y a jamais songé.

Souhaitez-vous voir ce que c'est ?

Merci, mon bel ami.

Nous avons nos poumons, n'est-ce pas ?

Nous avons ceci, sans doute pas
une représentation anatomique du cœur,

mais c'est cool.

(Rires)

Et en dessous, qu'y a-t-il ?
C'est quoi ça ?

Public : Le diaphragme ?

CG : Mais oui, merci.
Le diaphragme, votre diaphragme.

Levez la main si vous avez pensé
à lui récemment.

Levez la main si vous avez pensé
à votre diaphragme aujourd'hui.

Merci, je vois des chanteurs parmi nous,
des acteurs ou des saxophonistes.

Levez la main si vous n'avez pas pensé
à votre diaphragme aujourd'hui.

Le pourcentage est en effet élevé.

On ne pense pas à son diaphragme.

Pourtant, c'est lui la clé
pour réguler notre système.

C'est ainsi que vous vous calmez

au moment où vous êtes debout
face aux yeux de tous.

Cela vous rendra sûr de vous

au moment où vous en avez le plus besoin
mais où vous vous en sentez dépourvu.

J'ignorais tout de mon diaphragme.

J'avais appris à l'école ce que
nous sommes supposé savoir à son sujet

mais je ne connaissais rien
de ses sensations.

Un jour,

alors que j'étais angoissée,
je respirais avec le haut du thorax.

J'avais la voix étrangement aiguë

quand l'adrénaline nous fait respirer
du haut de la poitrine.

C'est mauvais.

Je suis allée à mon cours de yoga
et l'instructeur a dit :

« Vous paraissez totalement stressée. »

Ce n'est jamais un bon début.

Il m'a demandé de me coucher par terre.

J'ai fermé les yeux une fois couchée,

m'attendant à un exercice
de yoga relaxant et agréable.

Mais il a posé un haltère sur mon estomac.

Et il m'a demandé de respirer
en la soulevant.

C'est ce que j'ai fait, j'ai inspiré

et en laissant entrer l'air,

je devais soulever le poids
sur mon estomac,

et mon diaphragme s'est mis à bouger.

Soudain, j'ai compris,
j'ai compris la sensation à avoir.

J'ai compris que je n'avais plus besoin
de respirer là-haut,

je pouvais avoir une respiration profonde.

J'aimerais suggérer que le diaphragme
est le roi de la confiance.

Cherchons le vôtre.

Prenez votre pouce,

prenez votre pouce et posez-le juste
en dessous de votre soutien-gorge.

C'est cela, vous avez compris.

(Rires)

Voilà, et donc, exercez une pression
douce avec votre pouce.

Lawrence Olivier,
quand on lui a appris à respirer,

Lawrence Olivier, l'acteur -

il a appris à respirer en poussant
un piano à queue.

Je n'ai évidemment pas
de piano à queue à la maison.

Les maisons à Londres ne sont plus
conçues pour.

Mais nous pouvons exercer la sensation
de pousser un piano à queue

en repoussant notre pouce
quand nous inspirons.

Expirez maintenant
et exercez une pression.

Vous remplissez un ballon d'air
dans votre estomac.

Inspirez en repoussant votre doigt.

Expirez en exerçant une pression du doigt.

Accueillez votre diaphragme.

Si vous posez vos mains sur vos côtes,

vous sentirez le diaphragme
le long d'elles.

Vous pouvez aussi emplir
votre cage thoracique en inspirant.

Vous sentirez vos côtes s'écarter
à l'inspiration

et se refermer à l'expiration.

Chaque fois que vous vous sentirez
nerveux, faites ça.

Le diaphragme est central
pour votre confiance.

Nous avons donc deux leçons :

la puissance de l'exercice
et l'importance du diaphragme.

Voici la troisième, la plus importante.

C'est elle qui fait la différence.

J'ai commencé à y réfléchir
il y a quelques semaines en fait

car quelqu'un avec qui j'avais travaillé
auparavant m'a écrit.

Elle m'a envoyé un courriel
où elle me disait

qu'elle venait de traverser
la pire chose possible

qui puisse humainement survenir
à quelqu'un.

Elle venait de se marier,
son mari avait eu une attaque cardiaque

pendant leur lune de miel
et il était mort.

Elle avait dû retourner dans l'église même
où ils venaient de célébrer leur mariage

et prononcer l'éloge funèbre de son mari.

En fait, elle a aussi récité un poème
dédié à son mari à leurs débuts.

Elle m'a écrit : « Le pire jour de ma vie,
j'ai dû tenir le coup.

J'ai dû trouver l'énergie pour commémorer
l'homme que j'aimais,

et la seule façon de le faire
est celle que vous m'avez apprise.

La technique de respirer avec le ventre
lentement, en prenant le temps,

reprendre le contrôle de moi
et trouver ma confiance intérieure.

C'était le plus beau cadeau
que je pouvais lui offrir. »

Dans nos vies, nous devons prendre
la parole à certains moments

non pas parce que
nous avons quelque chose à dire

mais parce que nous voulons
le faire au nom de quelqu'un,

un mariage, des funérailles.

Je pense que ces techniques sont encore
plus importantes dans ces moments-là.

Ce que vous devez savoir pour
ces moments-là se trouve dans ce tiroir.

C'est la respiration.

C'est l'air.

Pourquoi l'air est-il essentiel ?

Parce que nous respirons nos pensées.

Tous nos discours, toutes nos chansons
sont notre respiration.

Et toutes nos respirations sont pensées.

Reposez à nouveau votre main
sur votre diaphragme et expirez.

Sentez ensuite l'air entrer

et pendant votre inspiration,
pensez à quelqu'un que vous aimez.

Si nous devions parler
le langage de cette respiration,

il serait empreint d'amour.

Inspirez à nouveau

et inspirez un sentiment d'excitation
pour la journée à venir

car elle va être formidable.

Si nous devions parler
le langage de cette respiration,

notre voix vibrerait d'excitation.

Vous pouvez donc contrôler votre voix

avec l'idée que
votre respiration est pensée.

C'est en latin, les deux mondes :
l'ancien et le nouveau.

Les Romains avaient compris ça :

l'inspiration et l'expiration
ont la même racine.

Les Romains avaient compris
que nous respirons nos pensées.

Comme nous parlons pendant l'expiration,

nous avons uniquement besoin
de penser à l'inspiration.

Pour cela, le moyen le plus simple est :

fermer la bouche.

Qui aurait pensé que le grand secret que
j'ai promis de dévoiler

à ceux qui veulent parler avec confiance

est de simplement savoir
quand fermer la bouche ?

(Rires)

Merci.

(Applaudissements)