What is mental health?

Hàng ngày, bộ não hoạt động
thầm lặng và hiệu quả

đến nỗi chúng ta dễ bỏ qua

thành tựu phi thường và phức tạp
mà nó mang lại để khiến

tinh thần trở nên tốt hơn.

Một tâm trí ở trạng thái khỏe mạnh,
về cơ bản,

liên tục thực hiện một loạt
các thao tác kỳ diệu

để củng cố tâm trạng của chúng ta
về sự sáng suốt và có chủ đích.

Để hiểu rõ sức khỏe tinh thần
có thể là gì,

và do đó, tình trạng đối lập gồm những gì,

ta có thể dành ít thời gian xem xét

vài điều sẽ diễn ra ở các ngóc ngách
của một tâm trí hoạt động tối ưu.

Đầu tiên và quan trọng nhất,
một tâm trí khỏe mạnh là

một cơ quan có khả năng gạn lọc

hàng ngàn ý nghĩ lạc lõng, lo lắng,
bối rối, hoặc khiếp sợ

những ý tưởng và cảm giác cụ thể đó
cần được tích cực chú ý đến

để giúp điều hướng cuộc sống
một cách hiệu quả.

Điều này phần nào có nghĩa là ngăn chặn
những phán xét trừng phạt và chỉ trích

có thể muốn nhắc nhở liên tục rằng
ta thậm tệ và đáng hổ thẹn đến nhường nào,

lâu sau khi sự hà khắc không còn phục vụ
cho mục đích hữu ích nào nữa.

Trong buổi phỏng vấn xin việc mới
hoặc buổi hẹn hò với ai đó,

một tâm trí lành mạnh không buộc ta
phải lắng nghe những tiếng nói nội tâm

cho rằng ta không xứng đáng.

Nó cho phép ta trò chuyện với chính mình
như với một người bạn.

Đồng thời, tâm trí lành mạnh cũng
kháng cự lại sự so sánh lệch lạc.

Nó không để

thành tựu và thành công của người khác
liên tục khiến ta chệch đường,

và làm ta rơi vào trạng thái
thiếu tự tin cùng cực.

Nó không tra tấn ta

bằng so sánh liên tục
tình trạng của ta với của người

mà thực tế được nuôi dưỡng và
có hành trình cuộc đời rất khác,

Một tâm trí hoạt động tốt

nhận ra sự vô ích và tàn nhẫn
của việc liên tục chỉ trích

bản chất của chính nó.

Trên chặng đường đó, một tâm trí khỏe mạnh
biết kiểm soát hợp lý nỗi sợ hãi.

Nó biết rằng, về lý thuyết,

có vô số điều
khiến ta lo lắng:

một mạch máu có thể bị hỏng,

một vụ bê bối có thể nổ ra,

động cơ máy bay có thể
bị tách rời khỏi cánh...

nhưng nó giỏi phân biệt

điều gì có thể xảy ra trên lý thuyết

với điều gì có thể xảy ra trên thực tế.

Và nó có thể khiến chúng ta yên tâm

về các khả năng xa vời
của số phận,

tin tưởng rằng những điều khủng khiếp
sẽ không xảy ra

hoặc có thể được giải quyết
thỏa đáng

nếu thực sự xảy ra.

Một tâm trí khỏe mạnh tránh xa
những tưởng tượng thảm khốc.

Nó biết rằng có những bậc đá
rộng và vững chãi,

không phải con dốc nghiêng và trơn trượt -

giữa chính nó và thảm họa.

Tâm trí khỏe mạnh có những ngăn với
những cánh cửa nặng nề đóng chặt.

Nó có thể ngăn nơi cần thiết

không phải mọi suy nghĩ đều thuộc về mọi thời điểm.

Trong khi nói chuyện với một người bà,

tâm trí ngăn cản sự xuất hiện của những
hình ảnh tưởng tượng khiêu dâm đêm qua.

Trong khi chăm sóc một đứa trẻ,

nó có thể kìm nén những hiểu biết
hoài nghi và lệch lạc hơn của nó.

Những suy nghĩ bất thường về
việc nhảy vào đường tàu

hoặc làm hại bản thân bằng
một con dao sắc nhọn

có thể chỉ là những tia sáng
kì dị ngắn ngủi,

thay vì lặp đi lặp lại.

Đầu óc lành mạnh đã làm chủ được các kĩ thuật kiểm duyệt.

Một tâm trí lành mạnh có thể làm dịu đi những bận tâm ồn ào của chính nó

để đôi khi, tập trung vào thế giới
bên ngoài của chính nó.

Nó có thể hiện diện và gắn bó với
những gì và ai ngay lập tức xung quanh.

Không phải tất cả mọi thứ nó có thể
cảm thấy phải được cảm nhận mọi thời điểm.

Nó có thể là một người biết lắng nghe.

Một tâm trí lành mạnh kết hợp sự nghi ngờ
thích hợp của những người nhất định

với một niềm tin cơ bản vào nhân loại.

Nó có thể gặp rủi ro thông minh
với một người lạ.

Nó không ngoại suy từ những
khoảnh khắc tồi tệ nhất của cuộc đời

nhằm phá hủy khả năng có
bất cứ điều gì tốt đẹp xuất hiện

với một người quen mới.

Tâm hôn lành mạnh biết hi vọng.

Nó xác định, và sau đó kiên trì bám vào

một số lí do để tiếp tuc.

Tất nhiên, căn cứ cho sự tuyệt vọng,
tức giận và buồn bã là tất cả xung quanh.

Nhưng tâm trí lành mạnh

biết cách đặt tiêu cực vào
danh nghĩa của sự bền bỉ.

Nó bám vào bằng chứng về những gì vẫn đẹp đẽ và tử tế.

Nó ghi nhớ để đánh giá cao.

Nó có thể, bất chấp mọi thứ,
vẫn mong được tắm nước nóng,

một ít trái cay sấy khô,
hoặc sô cô la đen,

trò chuyện với bạn bè,

hoặc một ngày làm việc thỏa mãn.

Nó không chịu để cho mình bị câm lặng

bởi nhiều lý lẽ hợp lý

ủng hộ cơn thịnh nộ và sự chán nản.

Vạch ra một số đặc điểm của
một tâm trí khỏe mạnh

giúp chúng ta xác định những gì
có thể xảy ra

khi chúng ta bị ốm.

Chúng ta nên thừa nhận mức độ phổ biến

của bệnh tâm thần và về cơ bản
là đáng kinh ngạc,

giống như đối chứng của nó.

Sức khỏe tinh thần thực sự

liên quan đến sự chấp nhận thẳng thắn về
mức độ sức khỏe tồi tệ sẽ có trong cuộc sống

thậm chí bề ngoài có năng lực
và ý nghĩa nhất.

Và chúng ta không nên
miễn cưỡng tìm kiếm sự giúp đỡ

hơn là khi chúng ta bị
nhiễm trùng ngực hoặc đau đầu gối,

và nên coi mình không kém phần
đáng được yêu thương và cảm thông.

Cửa hàng trực tuyến của chúng tôi
có đa dạng loại sách và quà

viết về những khía cạnh quan trọng nhất
và thường xuyên bị bỏ qua trong cuộc sống.

Ấn ngay để tìm hiểu thêm.

Phụ đề bởi Carol Wang