Return to Video

تخلص من القلق في سبع دقائق | ميل شوارتز | TEDxBeaconStreet

  • 0:14 - 0:21
    في أي من السنوات، سوف يعاني
    أربعون مليون أمريكي من قلق مزمن.
  • 0:21 - 0:24
    على مدار حياتكم،
  • 0:24 - 0:28
    هنالك احتمال واحد من أربعة
    بأنك سوف تعاني من قلق مزمن.
  • 0:28 - 0:31
    ياله من معدل مخيف.
  • 0:31 - 0:34
    يدل على أننا دخلنا لعالم آخر.
  • 0:34 - 0:36
    تبنينا عادات جديدة.
  • 0:36 - 0:39
    مليئة بالقلق الجماعي.
  • 0:39 - 0:44
    إن القلق منتشر على نحو وبائي في مجتمعنا.
  • 0:45 - 0:49
    إذا أثر على أربعين مليون شخص كمرض عضوي،
  • 0:49 - 0:51
    مركز مكافحة الأمراض
  • 0:51 - 0:55
    سوف يبحث عن الأسباب والحلول.
  • 0:55 - 0:57
    كطبيب نفسي،
  • 0:57 - 1:01
    لا يعقل لي بأنه افضل شي لنفعله
  • 1:01 - 1:05
    هو السيطرة على القلق عن طريق الأدوية.
  • 1:05 - 1:09
    لذلك بحثت عن المرض لأفهم لماذا نعاني منه.
  • 1:10 - 1:15
    أنا لا أتحدث عن المستويات العادية
    من القلق، وهي طبيعية في حياتنا.
  • 1:15 - 1:17
    أنا أشعر ببعض القلق وأنا واقف هنا.
  • 1:17 - 1:19
    هذا قلق المواجهة،
  • 1:19 - 1:23
    لتكون معطاءً ومبتكرًا، والمضي للأمام.
  • 1:23 - 1:27
    لكن عندما يتحول القلق
    إلى مرض مزمن، يكون عائق،
  • 1:27 - 1:31
    يمنعنا من الحياة، من الفرح،
  • 1:31 - 1:34
    لتواجد مع معارفنا.
  • 1:34 - 1:37
    لذلك بحثت لماذا نحن محاصرون
  • 1:37 - 1:40
    بهذا القلق الوبائي المزمن.
  • 1:40 - 1:42
    هذا ماتعلمته:
  • 1:42 - 1:45
    اكتشفت بشكل أساسي
  • 1:45 - 1:51
    أن سبب القلق هو علاقتنا مع أفكارنا.
  • 1:51 - 1:55
    عندما تبحث أفكارنا بشكل مستمر عن الحقيقة،
  • 1:55 - 1:57
    تريد أن تعرف المستقبل مسبقاً،
  • 1:57 - 2:00
    نصبح قلقين، وخائفين.
  • 2:00 - 2:04
    لا يمكننا معرفة المستقبل،
    إنه في علم الغيب.
  • 2:04 - 2:07
    لكن نظل نبحث عنه.
  • 2:07 - 2:11
    يجعلنا نواجه صعوبة في عيش مجريات حياتنا.
  • 2:11 - 2:15
    بدلاً أن نعيش الحياة، نحاول منع المجهول.
  • 2:15 - 2:17
    هذا يولد الخوف بحياتنا.
  • 2:17 - 2:20
    إسأل نفسك، فكر مع نفسك،
  • 2:20 - 2:23
    ما سبب التوتر والخوف والقلق في حياتي؟
  • 2:23 - 2:27
    هل له علاقة بأني أريد معرفة المستقبل؟
  • 2:28 - 2:29
    قبل عدة سنوات،
  • 2:29 - 2:32
    كنت أعمل مع امرأة جاءت لتحدثني
  • 2:32 - 2:36
    عن علاقاتها، وزواجها، وقلقها المزمن.
  • 2:36 - 2:41
    عن زواجها غير السعيد والخالي من الحب.
  • 2:41 - 2:44
    زوجها رفض الاستشارة الزوجية،
  • 2:44 - 2:47
    وبأنهم منفصلين وفي خلاف دائم.
  • 2:48 - 2:52
    لكل واحد منهم دخله المادي الخاص،
    وليس لديهم أبناء.
  • 2:52 - 2:56
    لذلك سألتها، لماذا مازلتي متزوجة به؟
  • 2:57 - 3:00
    أخبرتني بأنها لا تعلم
  • 3:00 - 3:02
    ماذا سوف تصبح إذا تطلقت؟
  • 3:02 - 3:05
    كيف ستكون حياتها بعد الطلاق؟
  • 3:05 - 3:09
    كنت مشكك بالبداية لعلمي بأن حياتها
  • 3:09 - 3:12
    مبنية على اليأس، والمعاناة،
  • 3:12 - 3:15
    والاكتئاب، والقلق.
  • 3:15 - 3:19
    لكن حاجتها لمعرفة كيف ستكون بالمستقبل
  • 3:19 - 3:23
    منعتها من المضي في حياتها
  • 3:23 - 3:26
    وعالقة في هذه الحالة.
  • 3:27 - 3:29
    حاجتها لمعرفة "ماذا سأكون؟"
  • 3:29 - 3:34
    أبقتها عالقه في زواج غير سعيد،
    إن لم يكن تعيس.
  • 3:34 - 3:40
    أرى هذه الحالة تحدث كثيراً في حياتنا.
  • 3:40 - 3:42
    إذاً كيف وصلنا لهذه الحالة؟
  • 3:42 - 3:45
    كيف علقنا ونحن نطلب غير المعلوم؟
  • 3:45 - 3:49
    نحن نريد معرفة المجهول
    عند مشاهدة المباراة، الأفلام، قراءة الكتب،
  • 3:49 - 3:54
    لكن في حياتنا الشخصية،
    نحن نطلب المستحيل لمعرفة المجهول.
  • 3:54 - 4:00
    تتبعت السبب إلى القرن 17،
    للعالم إسحاق نيوتن.
  • 4:00 - 4:04
    قال نيوتن أنه عندما نملك
    المعلومات الكافية،
  • 4:04 - 4:06
    ما ندعوه اليوم بالحقائق،
  • 4:06 - 4:10
    هنا فقط يمكننا توقع المستقبل.
  • 4:10 - 4:14
    هذا ما يعرف بالأمر الحتمي،
    لكن نحن أخذناه إلى مستوى آخر.
  • 4:14 - 4:18
    هذا ما جعلنا نحلل خياراتنا مرة بعد أخرى،
  • 4:18 - 4:21
    مما يجعلنا عالقين في حياتنا.
  • 4:21 - 4:24
    يخلق خوفاً، خوف من أن نفشل.
  • 4:24 - 4:27
    مثل أن نعيش حياتنا
  • 4:27 - 4:29
    كأننا نلعب الشطرنج:
  • 4:29 - 4:33
    نقعد بالخلف ندرس حركاتنا،
    لكننا خائفين من أن نصنع الحركة الخطأ.
  • 4:33 - 4:37
    إذا كنت تواجه مشاكل في اتخاذ القرار،
  • 4:37 - 4:41
    إذا لم تستطع المضي في حياتك،
  • 4:41 - 4:46
    إذاً ربما لديك مشكلة الخوف من المجهول.
  • 4:49 - 4:50
    الأخبار الجيدة هي:
  • 4:50 - 4:53
    لقد كنا نعيش في تصورات خاطئة.
  • 4:53 - 4:55
    في القرون الماضية،
  • 4:55 - 4:59
    حدث اكتشاف مذهل في علم فيزياء الكم
  • 4:59 - 5:03
    وهو أن هذا الكون، أو الواقع،
    ليس كما تخيلناه.
  • 5:03 - 5:06
    ليس كما صوره نيوتن.
  • 5:06 - 5:12
    الواقع ليس ثابتًا،
    لا يمكن معرفته .أو توقعه. ليس ساكنًا.
  • 5:12 - 5:18
    إنه متحرك مليء بالاحتمالات،
    والخيارات اللانهائية.
  • 5:18 - 5:23
    ونحن أيضًا نستطيع أن نتماشى معه،
    ونعيش حياتنا هكذا.
  • 5:23 - 5:28
    عندما نعيد تشكيل علاقاتنا مع غير المتوقع.
  • 5:28 - 5:30
    فكروا بذلك.
  • 5:30 - 5:31
    احتواء المجهول
  • 5:31 - 5:36
    يسمح لكم باختيار وصنع قرارات حياتكم.
  • 5:37 - 5:43
    استخدمت هذا المفهوم لتلك المرأة
    مع مشكلتها الزوجية.
  • 5:44 - 5:46
    طلبت منها إغلاق عينيها
  • 5:46 - 5:49
    وأن تتخيل أنها واقفة في مجرى النهر.
  • 5:49 - 5:52
    شرحت لها أن جريان النهر يمثل
  • 5:52 - 5:56
    تدفق ومجرى حياتها،
  • 5:56 - 5:59
    خصوصاً في وسط النهر لأن التيار يكون أقوى.
  • 6:00 - 6:03
    سمحت لها بالتخيل لثواني،
  • 6:03 - 6:05
    ثم سألتها ماذا رأيتِ.
  • 6:05 - 6:09
    أخبرتني أنها رأت نفسها
  • 6:09 - 6:11
    في وسط النهر عند جريان النهر القوي،
  • 6:11 - 6:14
    هنالك صخره كبيرة جداً، لنقل أنها جلمود.
  • 6:14 - 6:16
    وهي متمسكة بتلك الصخرة،
  • 6:16 - 6:18
    وسألتها لماذا:
  • 6:18 - 6:20
    "لماذا أنتِ متمسكة بتلك الصخرة؟"
  • 6:20 - 6:23
    قالت: "النهر يدفعني للأمام بقوة،"
  • 6:23 - 6:25
    ويجب أن أعرف إلى أين يأخذني النهر.
  • 6:25 - 6:28
    لنفترض أن هذه هي حياتها
  • 6:28 - 6:30
    كامرأة مطلقة أو عازبة.
  • 6:30 - 6:31
    أرادت معرفة ذلك.
  • 6:31 - 6:33
    شرحت لها
  • 6:33 - 6:37
    يجب عليكِ ترك الصخرة وتقبل منعطفات الحياة.
  • 6:37 - 6:41
    وعندما تفعلي ذلك،
    ستكوني قادرة على اكتشاف الحياة،
  • 6:41 - 6:44
    لكن يجب أن تتركي الصخرة أولاً.
  • 6:45 - 6:47
    كيف أنجزنا ذلك؟
  • 6:47 - 6:50
    كيف نملك هذا الموقف العقلي
  • 6:50 - 6:53
    الذي يسمح لنا بتغيير حياتنا؟
  • 6:53 - 6:57
    أولاً، يجب أن نغير علاقتنا مع المجهول.
  • 6:57 - 7:00
    ما نخافه، نقاومه.
  • 7:00 - 7:02
    نذهب هكذا، ندفعه بعيداً.
  • 7:02 - 7:06
    وعندما نفعل ذلك، فإنه يقوينا،
    ويجعلنا أفضل.
  • 7:06 - 7:08
    يجعلنا قلقين أكثر.
  • 7:08 - 7:13
    تناقضياً، ما نحتاج أن نفعله
    هو إدخال ما نخافه إلى حياتنا.
  • 7:13 - 7:16
    عندما ندخل ما نخافه في هذه الحالة،
    إدخال المجهول،
  • 7:16 - 7:20
    يبدأ الخوف بالتلاشي والاختفاء.
  • 7:20 - 7:24
    فكر به هكذا، إنه حقاً غير معلوم،
  • 7:24 - 7:29
    وإصرارنا بمعرفة المجهول، يجعلنا مقيدين.
  • 7:29 - 7:34
    نحتاج لتغيير خططنا لطريقة عيشنا للحياة.
  • 7:35 - 7:39
    ثانياً، فكر بعلاقتك بأفكارك.
  • 7:40 - 7:43
    إذا شعرت بأن أفكارك
    مازالت تسعى لمعرفة المجهول،
  • 7:43 - 7:45
    يجب أن تلاحظ هذه الأفكار،
  • 7:45 - 7:46
    حاول إطلاقها.
  • 7:46 - 7:50
    بشكل أساسي، لاحظ هذه الأفكار
    ولكن لا تصبح هذه الأفكار.
  • 7:50 - 7:53
    إذا لم تصبح هذه الأفكار،
    تستطيع إطلاق سراحها.
  • 7:53 - 7:55
    في اللحظة التي تمتلك فكرة،
  • 7:55 - 7:58
    هذه الفكرة ستؤثر على مشاعرك.
  • 7:58 - 8:00
    أنهما مترابطان.
  • 8:00 - 8:03
    لذا إذا لديك فكرة تسعى لمعرفة المجهول،
    ستشعر بالخوف،
  • 8:03 - 8:05
    سوف تشعر بالقلق.
  • 8:06 - 8:12
    في جزء من الثانية بين أفكارك،
    أنت متواجد في مرحلة الفرص.
  • 8:12 - 8:14
    هذه حقيقة الكون.
  • 8:14 - 8:18
    لكن إذا مازالت هذه الأفكار تأتيك
    لمعرفة المجهول،
  • 8:18 - 8:19
    فإنك تخزن الخوف،
  • 8:19 - 8:23
    لن تتخلص من القلق أبداً.
  • 8:23 - 8:29
    أهم علاقة ستحضى بها في حياتك
  • 8:29 - 8:31
    ليس مع والديك،
  • 8:31 - 8:32
    ولا مع أطفالك،
  • 8:32 - 8:34
    ولا مع شريك حياتك.
  • 8:34 - 8:37
    بل أكثر علاقة ستؤثر عليك
  • 8:37 - 8:42
    من أي علاقة أخرى في حياتك، هي مع أفكارك.
  • 8:42 - 8:46
    يجب أن تتعلم أن تختارهم بعناية.
  • 8:46 - 8:48
    أجعل أفكارك حليفك.
  • 8:48 - 8:53
    إذا فعلت ذلك، تستطيع بدء كتابة فصول حياتك.
  • 8:54 - 8:56
    فكر بها هكذا،
  • 8:56 - 9:01
    المجهول يمكن أن يكون ما يدفعك للمضي بحياتك
  • 9:01 - 9:03
    ويجعلك قادر على المضي قدمًا
  • 9:03 - 9:05
    وعيش حياتك بدون خوف،
  • 9:05 - 9:10
    وبدون قلق، وتعيشها بسعادة وتقدر قيمتها.
  • 9:10 - 9:13
    الإيمان بالقدر يمكن أن يكون أعز أصدقائك.
  • 9:14 - 9:15
    (تصفيق)
  • 9:15 - 9:16
    شكراً لكم.
  • 9:16 - 9:18
    (تصفيق)
Title:
تخلص من القلق في سبع دقائق | ميل شوارتز | TEDxBeaconStreet
Description:

القلق وصل إلى مراحل وبائية في المجتمعات الغربية. أغلب الأطباء يعالجون القلق بشكل أساسي عن طريق الأدوية. المعالج النفسي و الكاتب ميل شوارتز يشارك رأيه في أسباب وحلول للقلق المزمن. أقترح أن غالبا سبب القلق هو علاقتنا مع أفكارنا. هذة الأفكار تسعى لمعرفة المجهول. كل ما سعينا لمعرفة المستقبل -وهو بالطبع في علم القدر- كلما شعرنا بالخوف والقلق أكثر. شرح ميل شوارتز كيف نغير علاقتنا بالمجهول ونرضى بالقدر، ونحرر أنفسنا من القلق.

تم إلقاء هذه المحادثة في حدث TEDx باستخدام صيغة مؤتمر TED، ولكن بتنظيمٍ مستقل من قبل المجتمع المحلي. لمعرفة المزيد من خلال: http://ted.com/tedx
more » « less
Video Language:
English
Team:
closed TED
Project:
TEDxTalks
Duration:
09:25

Arabic subtitles

Revisions

Our website uses cookies for analysis purposes.