1
00:00:14,030 --> 00:00:20,544
في أي من السنوات، سوف يعاني
أربعون مليون أمريكي من قلق مزمن.

2
00:00:21,474 --> 00:00:23,705
على مدار حياتكم،

3
00:00:23,705 --> 00:00:28,087
هنالك احتمال واحد من أربعة
بأنك سوف تعاني من قلق مزمن.

4
00:00:28,427 --> 00:00:30,760
ياله من معدل مخيف.

5
00:00:30,768 --> 00:00:33,668
يدل على أننا دخلنا لعالم آخر.

6
00:00:33,668 --> 00:00:36,178
تبنينا عادات جديدة.

7
00:00:36,178 --> 00:00:38,660
مليئة بالقلق الجماعي.

8
00:00:38,660 --> 00:00:43,542
إن القلق منتشر على نحو وبائي في مجتمعنا.

9
00:00:45,059 --> 00:00:48,929
إذا أثر على أربعين مليون شخص كمرض عضوي،

10
00:00:48,929 --> 00:00:51,110
مركز مكافحة الأمراض

11
00:00:51,110 --> 00:00:54,946
سوف يبحث عن الأسباب والحلول.

12
00:00:55,206 --> 00:00:57,453
كطبيب نفسي،

13
00:00:57,453 --> 00:01:00,927
لا يعقل لي بأنه افضل شي لنفعله

14
00:01:00,927 --> 00:01:05,210
هو السيطرة على القلق عن طريق الأدوية.

15
00:01:05,210 --> 00:01:09,390
لذلك بحثت عن المرض لأفهم لماذا نعاني منه.

16
00:01:09,700 --> 00:01:14,979
أنا لا أتحدث عن المستويات العادية 
من القلق، وهي طبيعية في حياتنا.

17
00:01:14,980 --> 00:01:17,471
أنا أشعر ببعض القلق وأنا واقف هنا.

18
00:01:17,471 --> 00:01:19,110
هذا قلق المواجهة،

19
00:01:19,110 --> 00:01:22,529
لتكون معطاءً ومبتكرًا، والمضي للأمام.

20
00:01:23,092 --> 00:01:26,790
لكن عندما يتحول القلق 
إلى مرض مزمن، يكون عائق،

21
00:01:26,790 --> 00:01:31,114
يمنعنا من الحياة، من الفرح،

22
00:01:31,114 --> 00:01:33,739
لتواجد مع معارفنا.

23
00:01:33,739 --> 00:01:36,849
لذلك بحثت لماذا نحن محاصرون

24
00:01:36,849 --> 00:01:39,830
بهذا القلق الوبائي المزمن.

25
00:01:40,250 --> 00:01:42,045
هذا ماتعلمته:

26
00:01:42,045 --> 00:01:44,920
اكتشفت بشكل أساسي

27
00:01:44,920 --> 00:01:50,897
أن سبب القلق هو علاقتنا مع أفكارنا.

28
00:01:50,897 --> 00:01:54,726
عندما تبحث أفكارنا بشكل مستمر عن الحقيقة،

29
00:01:54,726 --> 00:01:57,126
تريد أن تعرف المستقبل مسبقاً،

30
00:01:57,126 --> 00:01:59,736
نصبح قلقين، وخائفين.

31
00:01:59,736 --> 00:02:03,673
لا يمكننا معرفة المستقبل، 
إنه في علم الغيب.

32
00:02:03,993 --> 00:02:06,638
لكن نظل نبحث عنه.

33
00:02:06,638 --> 00:02:10,786
يجعلنا نواجه صعوبة في عيش مجريات حياتنا.

34
00:02:10,786 --> 00:02:14,752
بدلاً أن نعيش الحياة، نحاول منع المجهول.

35
00:02:14,753 --> 00:02:17,293
هذا يولد الخوف بحياتنا.

36
00:02:17,293 --> 00:02:19,555
إسأل نفسك، فكر مع نفسك،

37
00:02:19,555 --> 00:02:22,708
ما سبب التوتر والخوف والقلق في حياتي؟

38
00:02:22,708 --> 00:02:27,394
هل له علاقة بأني أريد معرفة المستقبل؟

39
00:02:28,319 --> 00:02:29,419
قبل عدة سنوات،

40
00:02:29,419 --> 00:02:31,617
كنت أعمل مع امرأة جاءت لتحدثني

41
00:02:31,617 --> 00:02:35,876
عن علاقاتها، وزواجها، وقلقها المزمن.

42
00:02:35,876 --> 00:02:40,700
عن زواجها غير السعيد والخالي من الحب.

43
00:02:41,140 --> 00:02:43,928
زوجها رفض الاستشارة الزوجية،

44
00:02:43,928 --> 00:02:47,348
وبأنهم منفصلين وفي خلاف دائم.

45
00:02:48,218 --> 00:02:52,268
لكل واحد منهم دخله المادي الخاص،
وليس لديهم أبناء.

46
00:02:52,268 --> 00:02:56,084
لذلك سألتها، لماذا مازلتي متزوجة به؟

47
00:02:56,587 --> 00:02:59,689
أخبرتني بأنها لا تعلم

48
00:02:59,689 --> 00:03:01,984
ماذا سوف تصبح إذا تطلقت؟

49
00:03:01,984 --> 00:03:05,139
كيف ستكون حياتها بعد الطلاق؟

50
00:03:05,139 --> 00:03:09,269
كنت مشكك بالبداية لعلمي بأن حياتها

51
00:03:09,269 --> 00:03:12,080
مبنية على اليأس، والمعاناة،

52
00:03:12,080 --> 00:03:14,713
والاكتئاب، والقلق.

53
00:03:14,713 --> 00:03:19,483
لكن حاجتها لمعرفة كيف ستكون بالمستقبل

54
00:03:19,483 --> 00:03:23,451
منعتها من المضي في حياتها

55
00:03:23,451 --> 00:03:25,931
وعالقة في هذه الحالة.

56
00:03:26,581 --> 00:03:29,031
حاجتها لمعرفة "ماذا سأكون؟"

57
00:03:29,031 --> 00:03:34,342
أبقتها عالقه في زواج غير سعيد،
إن لم يكن تعيس.

58
00:03:34,342 --> 00:03:39,617
أرى هذه الحالة تحدث كثيراً في حياتنا.

59
00:03:39,981 --> 00:03:42,176
إذاً كيف وصلنا لهذه الحالة؟

60
00:03:42,176 --> 00:03:44,781
كيف علقنا ونحن نطلب غير المعلوم؟

61
00:03:44,781 --> 00:03:49,251
نحن نريد معرفة المجهول 
عند مشاهدة المباراة، الأفلام، قراءة الكتب،

62
00:03:49,251 --> 00:03:53,922
لكن في حياتنا الشخصية،
نحن نطلب المستحيل لمعرفة المجهول.

63
00:03:54,484 --> 00:04:00,253
تتبعت السبب إلى القرن 17،
للعالم إسحاق نيوتن.

64
00:04:00,253 --> 00:04:04,074
قال نيوتن أنه عندما نملك
المعلومات الكافية،

65
00:04:04,074 --> 00:04:06,327
ما ندعوه اليوم بالحقائق،

66
00:04:06,327 --> 00:04:09,651
هنا فقط يمكننا توقع المستقبل.

67
00:04:09,651 --> 00:04:14,237
هذا ما يعرف بالأمر الحتمي،
لكن نحن أخذناه إلى مستوى آخر.

68
00:04:14,237 --> 00:04:18,336
هذا ما جعلنا نحلل خياراتنا مرة بعد أخرى،

69
00:04:18,336 --> 00:04:20,776
مما يجعلنا عالقين في حياتنا.

70
00:04:20,776 --> 00:04:23,879
يخلق خوفاً، خوف من أن نفشل.

71
00:04:23,879 --> 00:04:26,579
مثل أن نعيش حياتنا

72
00:04:26,579 --> 00:04:28,570
كأننا نلعب الشطرنج:

73
00:04:28,570 --> 00:04:33,384
نقعد بالخلف ندرس حركاتنا،
لكننا خائفين من أن نصنع الحركة الخطأ.

74
00:04:33,384 --> 00:04:37,107
إذا كنت تواجه مشاكل في اتخاذ القرار،

75
00:04:37,107 --> 00:04:40,721
إذا لم تستطع المضي في حياتك،

76
00:04:40,721 --> 00:04:45,857
إذاً ربما لديك مشكلة الخوف من المجهول.

77
00:04:48,637 --> 00:04:50,202
الأخبار الجيدة هي:

78
00:04:50,202 --> 00:04:53,428
لقد كنا نعيش في تصورات خاطئة.

79
00:04:53,428 --> 00:04:55,254
في القرون الماضية،

80
00:04:55,254 --> 00:04:58,891
حدث اكتشاف مذهل في علم فيزياء الكم

81
00:04:58,891 --> 00:05:03,494
وهو أن هذا الكون، أو الواقع،
ليس كما تخيلناه.

82
00:05:03,494 --> 00:05:05,867
ليس كما صوره نيوتن.

83
00:05:05,867 --> 00:05:12,111
الواقع ليس ثابتًا، 
لا يمكن معرفته .أو توقعه. ليس ساكنًا.

84
00:05:12,111 --> 00:05:18,203
إنه متحرك مليء بالاحتمالات، 
والخيارات اللانهائية.

85
00:05:18,203 --> 00:05:23,033
ونحن أيضًا نستطيع أن نتماشى معه، 
ونعيش حياتنا هكذا.

86
00:05:23,033 --> 00:05:27,805
عندما نعيد تشكيل علاقاتنا مع غير المتوقع.

87
00:05:28,395 --> 00:05:29,530
فكروا بذلك.

88
00:05:29,530 --> 00:05:31,196
احتواء المجهول

89
00:05:31,196 --> 00:05:36,420
يسمح لكم باختيار وصنع قرارات حياتكم.

90
00:05:36,710 --> 00:05:42,745
استخدمت هذا المفهوم لتلك المرأة 
مع مشكلتها الزوجية.

91
00:05:44,166 --> 00:05:45,775
طلبت منها إغلاق عينيها

92
00:05:45,775 --> 00:05:49,025
وأن تتخيل أنها واقفة في مجرى النهر.

93
00:05:49,025 --> 00:05:52,032
شرحت لها أن جريان النهر يمثل

94
00:05:52,032 --> 00:05:55,574
تدفق ومجرى حياتها،

95
00:05:55,574 --> 00:05:59,427
خصوصاً في وسط النهر لأن التيار يكون أقوى.

96
00:06:00,387 --> 00:06:03,081
سمحت لها بالتخيل لثواني،

97
00:06:03,081 --> 00:06:05,406
ثم سألتها ماذا رأيتِ.

98
00:06:05,406 --> 00:06:08,601
أخبرتني أنها رأت نفسها

99
00:06:08,601 --> 00:06:11,436
في وسط النهر عند جريان النهر القوي،

100
00:06:11,436 --> 00:06:13,916
هنالك صخره كبيرة جداً، لنقل أنها جلمود.

101
00:06:13,916 --> 00:06:16,096
وهي متمسكة بتلك الصخرة،

102
00:06:16,096 --> 00:06:17,717
وسألتها لماذا:

103
00:06:17,717 --> 00:06:19,649
"لماذا أنتِ متمسكة بتلك الصخرة؟"

104
00:06:19,649 --> 00:06:22,699
قالت: "النهر يدفعني للأمام بقوة،"

105
00:06:22,699 --> 00:06:25,199
ويجب أن أعرف إلى أين يأخذني النهر.

106
00:06:25,199 --> 00:06:27,825
لنفترض أن هذه هي حياتها

107
00:06:27,825 --> 00:06:29,784
كامرأة مطلقة أو عازبة.

108
00:06:29,784 --> 00:06:31,343
أرادت معرفة ذلك.

109
00:06:31,343 --> 00:06:32,631
شرحت لها

110
00:06:32,631 --> 00:06:36,873
يجب عليكِ ترك الصخرة وتقبل منعطفات الحياة.

111
00:06:36,882 --> 00:06:41,219
وعندما تفعلي ذلك، 
ستكوني قادرة على اكتشاف الحياة،

112
00:06:41,219 --> 00:06:43,657
لكن يجب أن تتركي الصخرة أولاً.

113
00:06:45,407 --> 00:06:47,417
كيف أنجزنا ذلك؟

114
00:06:47,417 --> 00:06:50,073
كيف نملك هذا الموقف العقلي

115
00:06:50,073 --> 00:06:53,129
الذي يسمح لنا بتغيير حياتنا؟

116
00:06:53,129 --> 00:06:56,925
أولاً، يجب أن نغير علاقتنا مع المجهول.

117
00:06:56,925 --> 00:06:59,638
ما نخافه، نقاومه.

118
00:06:59,638 --> 00:07:01,881
نذهب هكذا، ندفعه بعيداً.

119
00:07:01,881 --> 00:07:05,892
وعندما نفعل ذلك، فإنه يقوينا، 
ويجعلنا أفضل.

120
00:07:05,892 --> 00:07:07,863
يجعلنا قلقين أكثر.

121
00:07:07,863 --> 00:07:12,616
تناقضياً، ما نحتاج أن نفعله 
هو إدخال ما نخافه إلى حياتنا.

122
00:07:12,616 --> 00:07:15,893
عندما ندخل ما نخافه في هذه الحالة، 
إدخال المجهول،

123
00:07:15,893 --> 00:07:19,855
يبدأ الخوف بالتلاشي والاختفاء.

124
00:07:19,855 --> 00:07:24,257
فكر به هكذا، إنه حقاً غير معلوم،

125
00:07:24,257 --> 00:07:29,454
وإصرارنا بمعرفة المجهول، يجعلنا مقيدين.

126
00:07:29,454 --> 00:07:33,671
نحتاج لتغيير خططنا لطريقة عيشنا للحياة.

127
00:07:34,631 --> 00:07:39,025
ثانياً، فكر بعلاقتك بأفكارك.

128
00:07:40,125 --> 00:07:43,165
إذا شعرت بأن أفكارك 
مازالت تسعى لمعرفة المجهول،

129
00:07:43,165 --> 00:07:44,902
يجب أن تلاحظ هذه الأفكار،

130
00:07:44,902 --> 00:07:46,220
حاول إطلاقها.

131
00:07:46,220 --> 00:07:50,334
بشكل أساسي، لاحظ هذه الأفكار 
ولكن لا تصبح هذه الأفكار.

132
00:07:50,338 --> 00:07:53,302
إذا لم تصبح هذه الأفكار، 
تستطيع إطلاق سراحها.

133
00:07:53,302 --> 00:07:55,176
في اللحظة التي تمتلك فكرة،

134
00:07:55,176 --> 00:07:57,685
هذه الفكرة ستؤثر على مشاعرك.

135
00:07:57,685 --> 00:07:59,755
أنهما مترابطان.

136
00:07:59,755 --> 00:08:03,445
لذا إذا لديك فكرة تسعى لمعرفة المجهول، 
ستشعر بالخوف،

137
00:08:03,445 --> 00:08:05,365
سوف تشعر بالقلق.

138
00:08:05,565 --> 00:08:11,865
في جزء من الثانية بين أفكارك،
أنت متواجد في مرحلة الفرص.

139
00:08:11,865 --> 00:08:14,219
هذه حقيقة الكون.

140
00:08:14,219 --> 00:08:17,803
لكن إذا مازالت هذه الأفكار تأتيك 
لمعرفة المجهول،

141
00:08:17,803 --> 00:08:19,208
فإنك تخزن الخوف،

142
00:08:19,208 --> 00:08:22,662
لن تتخلص من القلق أبداً.

143
00:08:23,392 --> 00:08:28,553
أهم علاقة ستحضى بها في حياتك

144
00:08:28,553 --> 00:08:30,556
ليس مع والديك،

145
00:08:30,556 --> 00:08:32,459
ولا مع أطفالك،

146
00:08:32,459 --> 00:08:34,425
ولا مع شريك حياتك.

147
00:08:34,425 --> 00:08:37,315
بل أكثر علاقة ستؤثر عليك

148
00:08:37,315 --> 00:08:42,380
من أي علاقة أخرى في حياتك، هي مع أفكارك.

149
00:08:42,380 --> 00:08:45,766
يجب أن تتعلم أن تختارهم بعناية.

150
00:08:45,766 --> 00:08:48,418
أجعل أفكارك حليفك.

151
00:08:48,418 --> 00:08:53,008
إذا فعلت ذلك، تستطيع بدء كتابة فصول حياتك.

152
00:08:54,288 --> 00:08:56,019
فكر بها هكذا،

153
00:08:56,299 --> 00:09:00,700
المجهول يمكن أن يكون ما يدفعك للمضي بحياتك

154
00:09:00,700 --> 00:09:02,850
ويجعلك قادر على المضي قدمًا

155
00:09:02,850 --> 00:09:05,261
وعيش حياتك بدون خوف،

156
00:09:05,261 --> 00:09:09,759
وبدون قلق، وتعيشها بسعادة وتقدر قيمتها.

157
00:09:09,759 --> 00:09:12,881
الإيمان بالقدر يمكن أن يكون أعز أصدقائك.

158
00:09:13,721 --> 00:09:14,811
(تصفيق)

159
00:09:14,811 --> 00:09:15,832
شكراً لكم.

160
00:09:15,832 --> 00:09:17,792
(تصفيق)