[Script Info]
Title: 
[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:14.03,0:00:20.54,Default,,0000,0000,0000,,في أي من السنوات، سوف يعاني\Nأربعون مليون أمريكي من قلق مزمن.
Dialogue: 0,0:00:21.47,0:00:23.70,Default,,0000,0000,0000,,على مدار حياتكم،
Dialogue: 0,0:00:23.70,0:00:28.09,Default,,0000,0000,0000,,هنالك احتمال واحد من أربعة\Nبأنك سوف تعاني من قلق مزمن.
Dialogue: 0,0:00:28.43,0:00:30.76,Default,,0000,0000,0000,,ياله من معدل مخيف.
Dialogue: 0,0:00:30.77,0:00:33.67,Default,,0000,0000,0000,,يدل على أننا دخلنا لعالم آخر.
Dialogue: 0,0:00:33.67,0:00:36.18,Default,,0000,0000,0000,,تبنينا عادات جديدة.
Dialogue: 0,0:00:36.18,0:00:38.66,Default,,0000,0000,0000,,مليئة بالقلق الجماعي.
Dialogue: 0,0:00:38.66,0:00:43.54,Default,,0000,0000,0000,,إن القلق منتشر على نحو وبائي في مجتمعنا.
Dialogue: 0,0:00:45.06,0:00:48.93,Default,,0000,0000,0000,,إذا أثر على أربعين مليون شخص كمرض عضوي،
Dialogue: 0,0:00:48.93,0:00:51.11,Default,,0000,0000,0000,,مركز مكافحة الأمراض
Dialogue: 0,0:00:51.11,0:00:54.95,Default,,0000,0000,0000,,سوف يبحث عن الأسباب والحلول.
Dialogue: 0,0:00:55.21,0:00:57.45,Default,,0000,0000,0000,,كطبيب نفسي،
Dialogue: 0,0:00:57.45,0:01:00.93,Default,,0000,0000,0000,,لا يعقل لي بأنه افضل شي لنفعله
Dialogue: 0,0:01:00.93,0:01:05.21,Default,,0000,0000,0000,,هو السيطرة على القلق عن طريق الأدوية.
Dialogue: 0,0:01:05.21,0:01:09.39,Default,,0000,0000,0000,,لذلك بحثت عن المرض لأفهم لماذا نعاني منه.
Dialogue: 0,0:01:09.70,0:01:14.98,Default,,0000,0000,0000,,أنا لا أتحدث عن المستويات العادية \Nمن القلق، وهي طبيعية في حياتنا.
Dialogue: 0,0:01:14.98,0:01:17.47,Default,,0000,0000,0000,,أنا أشعر ببعض القلق وأنا واقف هنا.
Dialogue: 0,0:01:17.47,0:01:19.11,Default,,0000,0000,0000,,هذا قلق المواجهة،
Dialogue: 0,0:01:19.11,0:01:22.53,Default,,0000,0000,0000,,لتكون معطاءً ومبتكرًا، والمضي للأمام.
Dialogue: 0,0:01:23.09,0:01:26.79,Default,,0000,0000,0000,,لكن عندما يتحول القلق \Nإلى مرض مزمن، يكون عائق،
Dialogue: 0,0:01:26.79,0:01:31.11,Default,,0000,0000,0000,,يمنعنا من الحياة، من الفرح،
Dialogue: 0,0:01:31.11,0:01:33.74,Default,,0000,0000,0000,,لتواجد مع معارفنا.
Dialogue: 0,0:01:33.74,0:01:36.85,Default,,0000,0000,0000,,لذلك بحثت لماذا نحن محاصرون
Dialogue: 0,0:01:36.85,0:01:39.83,Default,,0000,0000,0000,,بهذا القلق الوبائي المزمن.
Dialogue: 0,0:01:40.25,0:01:42.04,Default,,0000,0000,0000,,هذا ماتعلمته:
Dialogue: 0,0:01:42.04,0:01:44.92,Default,,0000,0000,0000,,اكتشفت بشكل أساسي
Dialogue: 0,0:01:44.92,0:01:50.90,Default,,0000,0000,0000,,أن سبب القلق هو علاقتنا مع أفكارنا.
Dialogue: 0,0:01:50.90,0:01:54.73,Default,,0000,0000,0000,,عندما تبحث أفكارنا بشكل مستمر عن الحقيقة،
Dialogue: 0,0:01:54.73,0:01:57.13,Default,,0000,0000,0000,,تريد أن تعرف المستقبل مسبقاً،
Dialogue: 0,0:01:57.13,0:01:59.74,Default,,0000,0000,0000,,نصبح قلقين، وخائفين.
Dialogue: 0,0:01:59.74,0:02:03.67,Default,,0000,0000,0000,,لا يمكننا معرفة المستقبل، \Nإنه في علم الغيب.
Dialogue: 0,0:02:03.99,0:02:06.64,Default,,0000,0000,0000,,لكن نظل نبحث عنه.
Dialogue: 0,0:02:06.64,0:02:10.79,Default,,0000,0000,0000,,يجعلنا نواجه صعوبة في عيش مجريات حياتنا.
Dialogue: 0,0:02:10.79,0:02:14.75,Default,,0000,0000,0000,,بدلاً أن نعيش الحياة، نحاول منع المجهول.
Dialogue: 0,0:02:14.75,0:02:17.29,Default,,0000,0000,0000,,هذا يولد الخوف بحياتنا.
Dialogue: 0,0:02:17.29,0:02:19.56,Default,,0000,0000,0000,,إسأل نفسك، فكر مع نفسك،
Dialogue: 0,0:02:19.56,0:02:22.71,Default,,0000,0000,0000,,ما سبب التوتر والخوف والقلق في حياتي؟
Dialogue: 0,0:02:22.71,0:02:27.39,Default,,0000,0000,0000,,هل له علاقة بأني أريد معرفة المستقبل؟
Dialogue: 0,0:02:28.32,0:02:29.42,Default,,0000,0000,0000,,قبل عدة سنوات،
Dialogue: 0,0:02:29.42,0:02:31.62,Default,,0000,0000,0000,,كنت أعمل مع امرأة جاءت لتحدثني
Dialogue: 0,0:02:31.62,0:02:35.88,Default,,0000,0000,0000,,عن علاقاتها، وزواجها، وقلقها المزمن.
Dialogue: 0,0:02:35.88,0:02:40.70,Default,,0000,0000,0000,,عن زواجها غير السعيد والخالي من الحب.
Dialogue: 0,0:02:41.14,0:02:43.93,Default,,0000,0000,0000,,زوجها رفض الاستشارة الزوجية،
Dialogue: 0,0:02:43.93,0:02:47.35,Default,,0000,0000,0000,,وبأنهم منفصلين وفي خلاف دائم.
Dialogue: 0,0:02:48.22,0:02:52.27,Default,,0000,0000,0000,,لكل واحد منهم دخله المادي الخاص،\Nوليس لديهم أبناء.
Dialogue: 0,0:02:52.27,0:02:56.08,Default,,0000,0000,0000,,لذلك سألتها، لماذا مازلتي متزوجة به؟
Dialogue: 0,0:02:56.59,0:02:59.69,Default,,0000,0000,0000,,أخبرتني بأنها لا تعلم
Dialogue: 0,0:02:59.69,0:03:01.98,Default,,0000,0000,0000,,ماذا سوف تصبح إذا تطلقت؟
Dialogue: 0,0:03:01.98,0:03:05.14,Default,,0000,0000,0000,,كيف ستكون حياتها بعد الطلاق؟
Dialogue: 0,0:03:05.14,0:03:09.27,Default,,0000,0000,0000,,كنت مشكك بالبداية لعلمي بأن حياتها
Dialogue: 0,0:03:09.27,0:03:12.08,Default,,0000,0000,0000,,مبنية على اليأس، والمعاناة،
Dialogue: 0,0:03:12.08,0:03:14.71,Default,,0000,0000,0000,,والاكتئاب، والقلق.
Dialogue: 0,0:03:14.71,0:03:19.48,Default,,0000,0000,0000,,لكن حاجتها لمعرفة كيف ستكون بالمستقبل
Dialogue: 0,0:03:19.48,0:03:23.45,Default,,0000,0000,0000,,منعتها من المضي في حياتها
Dialogue: 0,0:03:23.45,0:03:25.93,Default,,0000,0000,0000,,وعالقة في هذه الحالة.
Dialogue: 0,0:03:26.58,0:03:29.03,Default,,0000,0000,0000,,حاجتها لمعرفة "ماذا سأكون؟"
Dialogue: 0,0:03:29.03,0:03:34.34,Default,,0000,0000,0000,,أبقتها عالقه في زواج غير سعيد،\Nإن لم يكن تعيس.
Dialogue: 0,0:03:34.34,0:03:39.62,Default,,0000,0000,0000,,أرى هذه الحالة تحدث كثيراً في حياتنا.
Dialogue: 0,0:03:39.98,0:03:42.18,Default,,0000,0000,0000,,إذاً كيف وصلنا لهذه الحالة؟
Dialogue: 0,0:03:42.18,0:03:44.78,Default,,0000,0000,0000,,كيف علقنا ونحن نطلب غير المعلوم؟
Dialogue: 0,0:03:44.78,0:03:49.25,Default,,0000,0000,0000,,نحن نريد معرفة المجهول \Nعند مشاهدة المباراة، الأفلام، قراءة الكتب،
Dialogue: 0,0:03:49.25,0:03:53.92,Default,,0000,0000,0000,,لكن في حياتنا الشخصية،\Nنحن نطلب المستحيل لمعرفة المجهول.
Dialogue: 0,0:03:54.48,0:04:00.25,Default,,0000,0000,0000,,تتبعت السبب إلى القرن 17،\Nللعالم إسحاق نيوتن.
Dialogue: 0,0:04:00.25,0:04:04.07,Default,,0000,0000,0000,,قال نيوتن أنه عندما نملك\Nالمعلومات الكافية،
Dialogue: 0,0:04:04.07,0:04:06.33,Default,,0000,0000,0000,,ما ندعوه اليوم بالحقائق،
Dialogue: 0,0:04:06.33,0:04:09.65,Default,,0000,0000,0000,,هنا فقط يمكننا توقع المستقبل.
Dialogue: 0,0:04:09.65,0:04:14.24,Default,,0000,0000,0000,,هذا ما يعرف بالأمر الحتمي،\Nلكن نحن أخذناه إلى مستوى آخر.
Dialogue: 0,0:04:14.24,0:04:18.34,Default,,0000,0000,0000,,هذا ما جعلنا نحلل خياراتنا مرة بعد أخرى،
Dialogue: 0,0:04:18.34,0:04:20.78,Default,,0000,0000,0000,,مما يجعلنا عالقين في حياتنا.
Dialogue: 0,0:04:20.78,0:04:23.88,Default,,0000,0000,0000,,يخلق خوفاً، خوف من أن نفشل.
Dialogue: 0,0:04:23.88,0:04:26.58,Default,,0000,0000,0000,,مثل أن نعيش حياتنا
Dialogue: 0,0:04:26.58,0:04:28.57,Default,,0000,0000,0000,,كأننا نلعب الشطرنج:
Dialogue: 0,0:04:28.57,0:04:33.38,Default,,0000,0000,0000,,نقعد بالخلف ندرس حركاتنا،\Nلكننا خائفين من أن نصنع الحركة الخطأ.
Dialogue: 0,0:04:33.38,0:04:37.11,Default,,0000,0000,0000,,إذا كنت تواجه مشاكل في اتخاذ القرار،
Dialogue: 0,0:04:37.11,0:04:40.72,Default,,0000,0000,0000,,إذا لم تستطع المضي في حياتك،
Dialogue: 0,0:04:40.72,0:04:45.86,Default,,0000,0000,0000,,إذاً ربما لديك مشكلة الخوف من المجهول.
Dialogue: 0,0:04:48.64,0:04:50.20,Default,,0000,0000,0000,,الأخبار الجيدة هي:
Dialogue: 0,0:04:50.20,0:04:53.43,Default,,0000,0000,0000,,لقد كنا نعيش في تصورات خاطئة.
Dialogue: 0,0:04:53.43,0:04:55.25,Default,,0000,0000,0000,,في القرون الماضية،
Dialogue: 0,0:04:55.25,0:04:58.89,Default,,0000,0000,0000,,حدث اكتشاف مذهل في علم فيزياء الكم
Dialogue: 0,0:04:58.89,0:05:03.49,Default,,0000,0000,0000,,وهو أن هذا الكون، أو الواقع،\Nليس كما تخيلناه.
Dialogue: 0,0:05:03.49,0:05:05.87,Default,,0000,0000,0000,,ليس كما صوره نيوتن.
Dialogue: 0,0:05:05.87,0:05:12.11,Default,,0000,0000,0000,,الواقع ليس ثابتًا، \Nلا يمكن معرفته .أو توقعه. ليس ساكنًا.
Dialogue: 0,0:05:12.11,0:05:18.20,Default,,0000,0000,0000,,إنه متحرك مليء بالاحتمالات، \Nوالخيارات اللانهائية.
Dialogue: 0,0:05:18.20,0:05:23.03,Default,,0000,0000,0000,,ونحن أيضًا نستطيع أن نتماشى معه، \Nونعيش حياتنا هكذا.
Dialogue: 0,0:05:23.03,0:05:27.80,Default,,0000,0000,0000,,عندما نعيد تشكيل علاقاتنا مع غير المتوقع.
Dialogue: 0,0:05:28.40,0:05:29.53,Default,,0000,0000,0000,,فكروا بذلك.
Dialogue: 0,0:05:29.53,0:05:31.20,Default,,0000,0000,0000,,احتواء المجهول
Dialogue: 0,0:05:31.20,0:05:36.42,Default,,0000,0000,0000,,يسمح لكم باختيار وصنع قرارات حياتكم.
Dialogue: 0,0:05:36.71,0:05:42.74,Default,,0000,0000,0000,,استخدمت هذا المفهوم لتلك المرأة \Nمع مشكلتها الزوجية.
Dialogue: 0,0:05:44.17,0:05:45.78,Default,,0000,0000,0000,,طلبت منها إغلاق عينيها
Dialogue: 0,0:05:45.78,0:05:49.02,Default,,0000,0000,0000,,وأن تتخيل أنها واقفة في مجرى النهر.
Dialogue: 0,0:05:49.02,0:05:52.03,Default,,0000,0000,0000,,شرحت لها أن جريان النهر يمثل
Dialogue: 0,0:05:52.03,0:05:55.57,Default,,0000,0000,0000,,تدفق ومجرى حياتها،
Dialogue: 0,0:05:55.57,0:05:59.43,Default,,0000,0000,0000,,خصوصاً في وسط النهر لأن التيار يكون أقوى.
Dialogue: 0,0:06:00.39,0:06:03.08,Default,,0000,0000,0000,,سمحت لها بالتخيل لثواني،
Dialogue: 0,0:06:03.08,0:06:05.41,Default,,0000,0000,0000,,ثم سألتها ماذا رأيتِ.
Dialogue: 0,0:06:05.41,0:06:08.60,Default,,0000,0000,0000,,أخبرتني أنها رأت نفسها
Dialogue: 0,0:06:08.60,0:06:11.44,Default,,0000,0000,0000,,في وسط النهر عند جريان النهر القوي،
Dialogue: 0,0:06:11.44,0:06:13.92,Default,,0000,0000,0000,,هنالك صخره كبيرة جداً، لنقل أنها جلمود.
Dialogue: 0,0:06:13.92,0:06:16.10,Default,,0000,0000,0000,,وهي متمسكة بتلك الصخرة،
Dialogue: 0,0:06:16.10,0:06:17.72,Default,,0000,0000,0000,,وسألتها لماذا:
Dialogue: 0,0:06:17.72,0:06:19.65,Default,,0000,0000,0000,,"لماذا أنتِ متمسكة بتلك الصخرة؟"
Dialogue: 0,0:06:19.65,0:06:22.70,Default,,0000,0000,0000,,قالت: "النهر يدفعني للأمام بقوة،"
Dialogue: 0,0:06:22.70,0:06:25.20,Default,,0000,0000,0000,,ويجب أن أعرف إلى أين يأخذني النهر.
Dialogue: 0,0:06:25.20,0:06:27.82,Default,,0000,0000,0000,,لنفترض أن هذه هي حياتها
Dialogue: 0,0:06:27.82,0:06:29.78,Default,,0000,0000,0000,,كامرأة مطلقة أو عازبة.
Dialogue: 0,0:06:29.78,0:06:31.34,Default,,0000,0000,0000,,أرادت معرفة ذلك.
Dialogue: 0,0:06:31.34,0:06:32.63,Default,,0000,0000,0000,,شرحت لها
Dialogue: 0,0:06:32.63,0:06:36.87,Default,,0000,0000,0000,,يجب عليكِ ترك الصخرة وتقبل منعطفات الحياة.
Dialogue: 0,0:06:36.88,0:06:41.22,Default,,0000,0000,0000,,وعندما تفعلي ذلك، \Nستكوني قادرة على اكتشاف الحياة،
Dialogue: 0,0:06:41.22,0:06:43.66,Default,,0000,0000,0000,,لكن يجب أن تتركي الصخرة أولاً.
Dialogue: 0,0:06:45.41,0:06:47.42,Default,,0000,0000,0000,,كيف أنجزنا ذلك؟
Dialogue: 0,0:06:47.42,0:06:50.07,Default,,0000,0000,0000,,كيف نملك هذا الموقف العقلي
Dialogue: 0,0:06:50.07,0:06:53.13,Default,,0000,0000,0000,,الذي يسمح لنا بتغيير حياتنا؟
Dialogue: 0,0:06:53.13,0:06:56.92,Default,,0000,0000,0000,,أولاً، يجب أن نغير علاقتنا مع المجهول.
Dialogue: 0,0:06:56.92,0:06:59.64,Default,,0000,0000,0000,,ما نخافه، نقاومه.
Dialogue: 0,0:06:59.64,0:07:01.88,Default,,0000,0000,0000,,نذهب هكذا، ندفعه بعيداً.
Dialogue: 0,0:07:01.88,0:07:05.89,Default,,0000,0000,0000,,وعندما نفعل ذلك، فإنه يقوينا، \Nويجعلنا أفضل.
Dialogue: 0,0:07:05.89,0:07:07.86,Default,,0000,0000,0000,,يجعلنا قلقين أكثر.
Dialogue: 0,0:07:07.86,0:07:12.62,Default,,0000,0000,0000,,تناقضياً، ما نحتاج أن نفعله \Nهو إدخال ما نخافه إلى حياتنا.
Dialogue: 0,0:07:12.62,0:07:15.89,Default,,0000,0000,0000,,عندما ندخل ما نخافه في هذه الحالة، \Nإدخال المجهول،
Dialogue: 0,0:07:15.89,0:07:19.86,Default,,0000,0000,0000,,يبدأ الخوف بالتلاشي والاختفاء.
Dialogue: 0,0:07:19.86,0:07:24.26,Default,,0000,0000,0000,,فكر به هكذا، إنه حقاً غير معلوم،
Dialogue: 0,0:07:24.26,0:07:29.45,Default,,0000,0000,0000,,وإصرارنا بمعرفة المجهول، يجعلنا مقيدين.
Dialogue: 0,0:07:29.45,0:07:33.67,Default,,0000,0000,0000,,نحتاج لتغيير خططنا لطريقة عيشنا للحياة.
Dialogue: 0,0:07:34.63,0:07:39.02,Default,,0000,0000,0000,,ثانياً، فكر بعلاقتك بأفكارك.
Dialogue: 0,0:07:40.12,0:07:43.16,Default,,0000,0000,0000,,إذا شعرت بأن أفكارك \Nمازالت تسعى لمعرفة المجهول،
Dialogue: 0,0:07:43.16,0:07:44.90,Default,,0000,0000,0000,,يجب أن تلاحظ هذه الأفكار،
Dialogue: 0,0:07:44.90,0:07:46.22,Default,,0000,0000,0000,,حاول إطلاقها.
Dialogue: 0,0:07:46.22,0:07:50.33,Default,,0000,0000,0000,,بشكل أساسي، لاحظ هذه الأفكار \Nولكن لا تصبح هذه الأفكار.
Dialogue: 0,0:07:50.34,0:07:53.30,Default,,0000,0000,0000,,إذا لم تصبح هذه الأفكار، \Nتستطيع إطلاق سراحها.
Dialogue: 0,0:07:53.30,0:07:55.18,Default,,0000,0000,0000,,في اللحظة التي تمتلك فكرة،
Dialogue: 0,0:07:55.18,0:07:57.68,Default,,0000,0000,0000,,هذه الفكرة ستؤثر على مشاعرك.
Dialogue: 0,0:07:57.68,0:07:59.76,Default,,0000,0000,0000,,أنهما مترابطان.
Dialogue: 0,0:07:59.76,0:08:03.44,Default,,0000,0000,0000,,لذا إذا لديك فكرة تسعى لمعرفة المجهول، \Nستشعر بالخوف،
Dialogue: 0,0:08:03.44,0:08:05.36,Default,,0000,0000,0000,,سوف تشعر بالقلق.
Dialogue: 0,0:08:05.56,0:08:11.86,Default,,0000,0000,0000,,في جزء من الثانية بين أفكارك،\Nأنت متواجد في مرحلة الفرص.
Dialogue: 0,0:08:11.86,0:08:14.22,Default,,0000,0000,0000,,هذه حقيقة الكون.
Dialogue: 0,0:08:14.22,0:08:17.80,Default,,0000,0000,0000,,لكن إذا مازالت هذه الأفكار تأتيك \Nلمعرفة المجهول،
Dialogue: 0,0:08:17.80,0:08:19.21,Default,,0000,0000,0000,,فإنك تخزن الخوف،
Dialogue: 0,0:08:19.21,0:08:22.66,Default,,0000,0000,0000,,لن تتخلص من القلق أبداً.
Dialogue: 0,0:08:23.39,0:08:28.55,Default,,0000,0000,0000,,أهم علاقة ستحضى بها في حياتك
Dialogue: 0,0:08:28.55,0:08:30.56,Default,,0000,0000,0000,,ليس مع والديك،
Dialogue: 0,0:08:30.56,0:08:32.46,Default,,0000,0000,0000,,ولا مع أطفالك،
Dialogue: 0,0:08:32.46,0:08:34.42,Default,,0000,0000,0000,,ولا مع شريك حياتك.
Dialogue: 0,0:08:34.42,0:08:37.32,Default,,0000,0000,0000,,بل أكثر علاقة ستؤثر عليك
Dialogue: 0,0:08:37.32,0:08:42.38,Default,,0000,0000,0000,,من أي علاقة أخرى في حياتك، هي مع أفكارك.
Dialogue: 0,0:08:42.38,0:08:45.77,Default,,0000,0000,0000,,يجب أن تتعلم أن تختارهم بعناية.
Dialogue: 0,0:08:45.77,0:08:48.42,Default,,0000,0000,0000,,أجعل أفكارك حليفك.
Dialogue: 0,0:08:48.42,0:08:53.01,Default,,0000,0000,0000,,إذا فعلت ذلك، تستطيع بدء كتابة فصول حياتك.
Dialogue: 0,0:08:54.29,0:08:56.02,Default,,0000,0000,0000,,فكر بها هكذا،
Dialogue: 0,0:08:56.30,0:09:00.70,Default,,0000,0000,0000,,المجهول يمكن أن يكون ما يدفعك للمضي بحياتك
Dialogue: 0,0:09:00.70,0:09:02.85,Default,,0000,0000,0000,,ويجعلك قادر على المضي قدمًا
Dialogue: 0,0:09:02.85,0:09:05.26,Default,,0000,0000,0000,,وعيش حياتك بدون خوف،
Dialogue: 0,0:09:05.26,0:09:09.76,Default,,0000,0000,0000,,وبدون قلق، وتعيشها بسعادة وتقدر قيمتها.
Dialogue: 0,0:09:09.76,0:09:12.88,Default,,0000,0000,0000,,الإيمان بالقدر يمكن أن يكون أعز أصدقائك.
Dialogue: 0,0:09:13.72,0:09:14.81,Default,,0000,0000,0000,,(تصفيق)
Dialogue: 0,0:09:14.81,0:09:15.83,Default,,0000,0000,0000,,شكراً لكم.
Dialogue: 0,0:09:15.83,0:09:17.79,Default,,0000,0000,0000,,(تصفيق)