Как стать психологически устойчивым | Эми Морин | TEDxOcala

Каждый человек может стать психологически устойчивым, но большинство не знает как.

Мы часто интересуемся тем, как развить физическую силу или улучшить физическое здоровье, и гораздо реже задумываемся о силе духа или психическом здоровье.
Но существуют упражнения, с помощью которых мы можем научиться контролировать свои мысли, управлять своими эмоциями и оставаться продуктивными вне зависимости от обстоятельств. Это три главных фактора психологической устойчивости. Выработка силы духа — залог успеха вне зависимости от того, каких целей вы хотите достичь.

Эми Морин — лицензированный клинический социальный работник и психотерапевт. С 2002 года она занимается консультированием детей, подростков и взрослых. Она также работает адъюнкт-преподавателем психологии.

Это выступление записано на мероприятии TEDx, независимо организованном местным сообществом с использованием формата конференций TED. Узнайте больше на http://ted.com/tedx

У меня в фейсбуке есть подруга,
жизнь которой кажется идеальной.

Она живёт в прекрасном доме.

У неё чрезвычайно плодотворная карьера.

По выходным она с семьёй

устраивает разные
увлекательные приключения.

И я клянусь: они как будто

берут с собой профессионального фотографа,

(Смех)

потому что, где бы они ни были
и что бы ни делали,

вся их семья выглядит великолепно.

И она всегда пишет о том,
насколько ей повезло

и как она благодарна
за доставшуюся ей жизнь.

И я чувствую, что это

не просто сообщения в фейсбуке.
Она на самом деле так думает.

У кого из вас есть такой друг?

И кто из вас

иногда недолюбливает этого человека?

(Смех)

Такое со всеми случается, правда?

Этого трудно избежать.

Но за этот образ мышления
приходится платить.

И именно об этом я хочу
поговорить с вами сегодня —

о том, чего нам стоят вредные привычки.

Вы могли прокрутить ленту фейсбука

и подумать: «Ну и что с того,
что я закатываю глаза?

На это уйдёт от силы пять секунд.

Какой вред это может мне нанести?»

Но исследователи выяснили,

что зависть к друзьям в фейсбуке

приводит к депрессиям.

И это лишь одна из ловушек,
которые мозг может расставить для нас.

Доводилось ли вам жаловаться
на своего начальника?

Или смотреть на жизнь друзей и думать:

«Почему им так везёт?»

И вы не можете так не думать, правильно?

В этот момент подобный образ мышления
кажется безвредным.

Вы даже можете на какой-то миг
почувствовать себя лучше.

Но такой образ мышления
подтачивает вашу силу духа.

Существует три типа
разрушительных убеждений,

которые делают нас менее эффективными

и крадут нашу силу духа.

Первый тип —
пагубные убеждения на свой счёт.

Нам свойственно жалеть себя.

Нормально чувствовать грусть,
если случилось что-то плохое,

но жалость к себе — это уже перебор.

В этот момент вы начинаете
преувеличивать своё горе.

Когда вы думаете что-то вроде:

«Почему такое всегда случается со мной?

Я не должен проходить через всё это».

Такой образ мышления заводит в тупик

и заставляет фокусироваться на проблеме

вместо того, чтобы искать её решение.

И даже если вы не можете найти решение,

всегда можно предпринять какие-то шаги,
чтобы улучшить свою или чужую жизнь.

Но вы не можете этого сделать,

пока поглощены жалостью к себе.

Второй тип разрушительных убеждений,
мешающих нам, —

пагубные убеждения на чужой счёт.

Мы думаем, что другие люди
могут нас контролировать,

и отдаём свою власть.

Но мы взрослые люди,
живущие в свободной стране,

и существует очень немного вещей,
которые мы обязаны делать.

Поэтому, говоря: «Я должен
задержаться на работе»,

вы отдаёте свою власть.

Да, если вы не задéржитесь,
то могут быть последствия,

но у вас по-прежнему есть выбор.

Или когда вы заявляете:
«Моя свекровь сводит меня с ума», —

вы отдаёте свою власть.

Может, она и не самый приятный
человек на земле,

но вам решать, как на неё реагировать,

потому что это в вашей власти.

Третий тип убеждений, мешающих нам, —

пагубные убеждения о мире.

Нам свойственно думать,
что мир нам что-то должен.

Мы думаем: «Если я приложу
достаточно усилий,

я заслужу успех».

Но надежда на то, что успех
свалится с небес,

как своего рода вселенская награда,

приведёт лишь к разочарованию.

Я знаю — трудно отказаться от вредных
психологических привычек.

Трудно избавиться от этих
нездоровых взглядов,

которых мы так долго придерживались.

Но вы не можете позволить себе
жить с ними дальше.

Потому что, рано или поздно,
в вашей жизни настанет момент,

когда вам понадобится вся сила духа,
на которую вы способны.

Когда мне было 23,

я считала, что разобралась в жизни.

Я закончила аспирантуру,

устроилась на свою первую работу
в качестве психиатра,

вышла замуж

и даже купила дом.

Я думала: «Всё будет замечательно!

У меня такой невероятный старт».

Что могло пойти не так?

Но однажды всё изменилось,

когда мне позвонила моя сестра.

Она сказала, что нашу мать
обнаружили без сознания

и увезли в больницу.

Мы с мужем Линкольном прыгнули в машину
и помчались в больницу.

Мы не могли представить,
что могло случиться.

Моей матери был всего лишь 51 год.

У неё никогда не было никаких
проблем со здоровьем.

Когда мы прибыли в больницу,

врачи объяснили, что у неё была
аневризма головного мозга.

И в течение 24 часов моя мать,

встречавшая каждое утро фразой:
«Какой чудесный день, чтобы жить»,

скончалась.

Эта новость выбила меня из колеи.

Мы с матерью были очень близки.

Будучи психиатром,
я знала, как справляться с горем.

Но «знать» и «делать» — порой
совершенно разные вещи.

Прошло очень много времени, прежде чем я
почувствовала, что мне становится лучше.

И тут, на третью годовщину
смерти моей матери,

позвонили друзья

и пригласили нас с Линкольном
на баскетбольный матч.

По стечению обстоятельств, он проходил

в том же зале, где я в последний раз
видела свою мать

в ночь перед её смертью.

После этого я там больше не бывала.

И мне не очень хотелось возвращаться.

Но мы с Линкольном всё обсудили и решили,

что это может быть
отличным способом почтить её память.

Мы отправились на матч

и даже приятно провели время с друзьями.

По дороге домой тем вечером

мы говорили о том, как здóрово,

что мы можем снова бывать в этом месте

и вспоминать мою маму с улыбкой

вместо того, чтобы горевать о ней.

Но вскоре после прибытия домой
Линкольн сказал, что плохо себя чувствует.

Спустя несколько минут
он потерял сознание.

Мне пришлось вызвать скорую.

Его семья встретила меня
в отделении неотложной помощи.

Мы, казалось, прождали целую вечность,

прежде чем появился врач.

Но вместо того, чтобы
проводить нас к Линкольну,

он пригласил нас в отдельный кабинет,

усадил нас

и объяснил, что Линкольна,

редкого любителя приключений,

не стало.

Мы не знали тогда, но у него
случился сердечный приступ.

Ему было только 26.

У него никогда не было проблем с сердцем.

Так я оказалась 26-летней вдовой,

и у меня больше не было мамы.

Я думала: «Как я справлюсь с этим?»

Сказать, что этот период моей жизни
был болезненным,

всё равно, что ничего не сказать.

Именно тогда я поняла,

что когда вы переживаете трудные времена,

полезных привычек недостаточно.

А всего пара маленьких вредных привычек

может завести вас в тупик.

Я изо всех сил работала над тем,

чтобы не только обзавестись полезными,

но и избавиться от этих вредных привычек,

какими бы мелкими они ни были.

И всё это время

во мне теплилась надежда,
что когда-нибудь всё наладится.

И в конце концов это произошло.

Несколько лет спустя я встретила Стива,

мы влюбились друг в друга,

и я снова вышла замуж.

Мы продали наш с Линкольном дом

и купили новый, в другом районе,

а я нашла новую работу.

Но почти сразу же после того,
как я вздохнула с облегчением,

начав жизнь сначала,

у папы Стива обнаружили рак.

И я начала думать:

«Почему так всегда происходит?

Почему я должна терять своих близких?

Это несправедливо».

Но если чему-то я и научилась,

так это тому, что такой образ мышления
мне не поможет.

Я знала, что мне понадобится

вся сила духа, которую удастся собрать,

чтобы пережить ещё одну потерю.

Поэтому я села и составила список того,

что не делают
психологически устойчивые люди.

Я перечитала этот список.

Он напомнил мне
обо всех вредных привычках,

что когда-либо были у меня
и загоняли меня в тупик.

Я перечитывала этот список снова и снова.

Мне действительно это было нужно,

потому что через несколько недель

папа Стива скончался.

Мой опыт научил меня, что нельзя стать
психологически устойчивым,

не избавившись от вредных
психологических привычек.

Сила духа очень похожа на физическую силу.

Чтобы стать физически сильными,

вы хóдите в тренажёрный зал
и поднимаете тяжести.

Но видимых результатов можно достичь,

лишь отказавшись от неправильного питания.

Точно так же и сила духа.

Добиться психологической устойчивости

можно, вырабатывая полезные привычки,
например, умение быть благодарным.

Но и придётся бросить вредные привычки,

такие, например, как привычка
завидовать чужому успеху.

Неважно, как часто такое происходит,

это заведёт вас в тупик.

Итак, как научить свой мозг
думать по-другому?

Как отказаться от вредных
психологических привычек,

которые стали неотделимы от вас?

Прежде всего вам нужно противопоставить
нездоровым взглядам, о которых я говорила,

здоровые взгляды.

Например, пагубные убеждения на свой счёт

возникают, когда наши чувства
доставляют нам дискомфорт.

Грусть, обида, злость, страх —

все эти чувства нам неприятны.

И мы делаем всё, что угодно,
лишь бы этого дискомфорта избежать.

Мы пытаемся избежать этого,

например, жалея себя.

И хотя это на время отвлекает,

так мы лишь продлеваем боль.

Единственный способ преодолеть
неприятные эмоции,

единственный способ справиться с ними —
это пройти через них.

Позволить себе испытать грусть
и двигаться дальше,

убедившись в своей способности

справляться с этим дискомфортом.

Пагубные убеждения
на чужой счёт возникают,

когда мы сравниваем себя с другими людьми.

Мы считаем, что они выше или ниже нас.

Или что они могут управлять
нашими чувствами.

Или что мы можем управлять их поведением.

Или мы виним их за собственные неудачи.

Но на самом деле всё зависит
от нашего выбора.

Нужно принять, что вы
самостоятельная личность,

и другие люди обособлены от вас.

Вы не должны сравнивать себя ни с кем,

кроме себя вчерашнего.

Ну а пагубные убеждения
относительно мира возникают

из-за того, что в глубине души мы хотим
жить в справедливом мире.

Мы хотим верить, что если
сделаем что-то хорошее,

то что-то хорошее произойдёт и с нами.

Или что после череды тяжёлых испытаний

мы получим какую-то награду.

Но в итоге вам придётся принять
несправедливость жизни.

Это раскрепощает.

Да, это значит, что ваша доброта
не всегда будет вознаграждена,

но это также значит,
что сколько бы вы ни страдали,

вы не обречены страдать вечно.

Мир устроен не так.

Ваш мир таков, каким вы его делаете.

Но, конечно, прежде чем менять свой мир,

вы должны поверить в то,
что можете это сделать.

Когда-то я работала с человеком,
годами страдавшим диабетом.

Лечащий врач направил его на терапию

из-за вредных психологических привычек,

которые стали влиять
на его физическое здоровье.

Его мать рано умерла от осложнений,
вызванных сахарным диабетом,

поэтому он уверил себя, что обречён,

и просто перестал следить
за собственным уровнем сахара.

На деле, уровень сахара в его крови
настолько повысился,

что начал влиять на зрение.

У него отобрали
водительское удостоверение,

и его мир сжимался.

Когда он пришёл ко мне в офис, был ясно,

что он знает, какие меры нужно принимать,
чтобы контролировать сахар в крови.

Он просто считал, что это не стоит усилий.

Но в итоге он согласился
на небольшую перемену.

Он решил: «Я перестану пить
по два литра пепси в день

и заменю его диетическим пепси».

И он не мог поверить, как быстро
его показатели стали улучшаться.

И хотя каждую неделю он приходил

с напоминанием о том, насколько ужасен
вкус диетического пепси,

он продолжал его пить.

И как только он заметил
небольшие улучшения,

он решил: «Может, мне стоит подумать
и о других своих привычках?

Я могу променять
ежевечернюю порцию мороженного

на закуску с меньшим содержанием сахара».

А потом он как-то раз побывал с друзьями
в комиссионном магазине

и нашёл там себе старый велотренажёр.

Он купил его за пару баксов,

приволок домой,
установил напротив телевизора

и начал каждый вечер

крутить педали во время просмотра
своих любимых передач.

Он не только сбросил вес —

однажды он заметил, что видит
изображение на экране телевизора

немного чётче, чем раньше.

И он внезапно понял,

что урон, нанесённый его зрению,
может быть обратимым.

Тогда он задался новой целью:

вернуть водительское удостоверение.

С этого дня он просто пылал энтузиазмом.

Под конец нашего курса
он приходил каждую неделю

и спрашивал:
«Чем мы займёмся на этой неделе?»

Он наконец поверил,
что может изменить свой мир,

что у него было достаточно силы духа,
чтобы изменить его,

и что он мог отбросить
вредные ментальные привычки.

И всё это началось с одного шажка.

Поэтому я предлагаю вам подумать,

какие вредные психологические привычки
мешают вам жить?

Какие пагубные убеждения

мешают вам стать
психологически устойчивыми?

И какой шажок вы можете сделать сегодня?

Прямо здесь и сейчас.

Спасибо.

(Аплодисменты)