[Script Info]
Title: 
[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:04.46,0:00:09.39,Default,,0000,0000,0000,,У меня в фейсбуке есть подруга,\Nжизнь которой кажется идеальной.
Dialogue: 0,0:00:09.39,0:00:11.77,Default,,0000,0000,0000,,Она живёт в прекрасном доме.
Dialogue: 0,0:00:11.77,0:00:14.46,Default,,0000,0000,0000,,У неё чрезвычайно плодотворная карьера.
Dialogue: 0,0:00:14.46,0:00:15.66,Default,,0000,0000,0000,,По выходным она с семьёй
Dialogue: 0,0:00:15.66,0:00:19.27,Default,,0000,0000,0000,,устраивает разные\Nувлекательные приключения.
Dialogue: 0,0:00:19.27,0:00:20.78,Default,,0000,0000,0000,,И я клянусь: они как будто
Dialogue: 0,0:00:20.78,0:00:22.88,Default,,0000,0000,0000,,берут с собой профессионального фотографа,
Dialogue: 0,0:00:22.88,0:00:24.23,Default,,0000,0000,0000,,(Смех)
Dialogue: 0,0:00:24.23,0:00:26.56,Default,,0000,0000,0000,,потому что, где бы они ни были\Nи что бы ни делали,
Dialogue: 0,0:00:26.56,0:00:29.50,Default,,0000,0000,0000,,вся их семья выглядит великолепно.
Dialogue: 0,0:00:29.50,0:00:33.27,Default,,0000,0000,0000,,И она всегда пишет о том,\Nнасколько ей повезло
Dialogue: 0,0:00:33.27,0:00:36.27,Default,,0000,0000,0000,,и как она благодарна\Nза доставшуюся ей жизнь.
Dialogue: 0,0:00:36.27,0:00:39.18,Default,,0000,0000,0000,,И я чувствую, что это
Dialogue: 0,0:00:39.18,0:00:43.51,Default,,0000,0000,0000,,не просто сообщения в фейсбуке.\NОна на самом деле так думает.
Dialogue: 0,0:00:43.51,0:00:47.27,Default,,0000,0000,0000,,У кого из вас есть такой друг?
Dialogue: 0,0:00:48.56,0:00:50.51,Default,,0000,0000,0000,,И кто из вас
Dialogue: 0,0:00:50.51,0:00:53.41,Default,,0000,0000,0000,,иногда недолюбливает этого человека?
Dialogue: 0,0:00:53.41,0:00:56.22,Default,,0000,0000,0000,,(Смех)
Dialogue: 0,0:00:56.22,0:00:58.80,Default,,0000,0000,0000,,Такое со всеми случается, правда?
Dialogue: 0,0:00:58.80,0:01:00.74,Default,,0000,0000,0000,,Этого трудно избежать.
Dialogue: 0,0:01:00.74,0:01:04.55,Default,,0000,0000,0000,,Но за этот образ мышления\Nприходится платить.
Dialogue: 0,0:01:04.55,0:01:06.96,Default,,0000,0000,0000,,И именно об этом я хочу\Nпоговорить с вами сегодня —
Dialogue: 0,0:01:06.96,0:01:10.88,Default,,0000,0000,0000,,о том, чего нам стоят вредные привычки.
Dialogue: 0,0:01:10.88,0:01:13.22,Default,,0000,0000,0000,,Вы могли прокрутить ленту фейсбука
Dialogue: 0,0:01:13.22,0:01:15.69,Default,,0000,0000,0000,,и подумать: «Ну и что с того,\Nчто я закатываю глаза?
Dialogue: 0,0:01:15.69,0:01:18.22,Default,,0000,0000,0000,,На это уйдёт от силы пять секунд.
Dialogue: 0,0:01:18.22,0:01:20.58,Default,,0000,0000,0000,,Какой вред это может мне нанести?»
Dialogue: 0,0:01:20.58,0:01:22.25,Default,,0000,0000,0000,,Но исследователи выяснили,
Dialogue: 0,0:01:22.25,0:01:25.21,Default,,0000,0000,0000,,что зависть к друзьям в фейсбуке
Dialogue: 0,0:01:25.21,0:01:28.08,Default,,0000,0000,0000,,приводит к депрессиям.
Dialogue: 0,0:01:28.08,0:01:32.02,Default,,0000,0000,0000,,И это лишь одна из ловушек,\Nкоторые мозг может расставить для нас.
Dialogue: 0,0:01:32.02,0:01:35.46,Default,,0000,0000,0000,,Доводилось ли вам жаловаться\Nна своего начальника?
Dialogue: 0,0:01:35.46,0:01:37.79,Default,,0000,0000,0000,,Или смотреть на жизнь друзей и думать:
Dialogue: 0,0:01:37.79,0:01:40.47,Default,,0000,0000,0000,,«Почему им так везёт?»
Dialogue: 0,0:01:40.47,0:01:43.03,Default,,0000,0000,0000,,И вы не можете так не думать, правильно?
Dialogue: 0,0:01:43.03,0:01:45.86,Default,,0000,0000,0000,,В этот момент подобный образ мышления\Nкажется безвредным.
Dialogue: 0,0:01:45.86,0:01:49.69,Default,,0000,0000,0000,,Вы даже можете на какой-то миг\Nпочувствовать себя лучше.
Dialogue: 0,0:01:49.69,0:01:54.28,Default,,0000,0000,0000,,Но такой образ мышления\Nподтачивает вашу силу духа.
Dialogue: 0,0:01:55.05,0:01:57.77,Default,,0000,0000,0000,,Существует три типа\Nразрушительных убеждений,
Dialogue: 0,0:01:57.77,0:01:59.85,Default,,0000,0000,0000,,которые делают нас менее эффективными
Dialogue: 0,0:01:59.85,0:02:03.06,Default,,0000,0000,0000,,и крадут нашу силу духа.
Dialogue: 0,0:02:03.06,0:02:07.29,Default,,0000,0000,0000,,Первый тип —\Nпагубные убеждения на свой счёт.
Dialogue: 0,0:02:07.85,0:02:10.72,Default,,0000,0000,0000,,Нам свойственно жалеть себя.
Dialogue: 0,0:02:10.72,0:02:14.42,Default,,0000,0000,0000,,Нормально чувствовать грусть,\Nесли случилось что-то плохое,
Dialogue: 0,0:02:14.42,0:02:16.22,Default,,0000,0000,0000,,но жалость к себе — это уже перебор.
Dialogue: 0,0:02:16.22,0:02:19.08,Default,,0000,0000,0000,,В этот момент вы начинаете\Nпреувеличивать своё горе.
Dialogue: 0,0:02:19.08,0:02:20.67,Default,,0000,0000,0000,,Когда вы думаете что-то вроде:
Dialogue: 0,0:02:20.67,0:02:23.04,Default,,0000,0000,0000,,«Почему такое всегда случается со мной?
Dialogue: 0,0:02:23.04,0:02:25.88,Default,,0000,0000,0000,,Я не должен проходить через всё это».
Dialogue: 0,0:02:25.88,0:02:27.76,Default,,0000,0000,0000,,Такой образ мышления заводит в тупик
Dialogue: 0,0:02:27.76,0:02:29.89,Default,,0000,0000,0000,,и заставляет фокусироваться на проблеме
Dialogue: 0,0:02:29.89,0:02:33.16,Default,,0000,0000,0000,,вместо того, чтобы искать её решение.
Dialogue: 0,0:02:33.16,0:02:35.25,Default,,0000,0000,0000,,И даже если вы не можете найти решение,
Dialogue: 0,0:02:35.25,0:02:39.46,Default,,0000,0000,0000,,всегда можно предпринять какие-то шаги,\Nчтобы улучшить свою или чужую жизнь.
Dialogue: 0,0:02:39.46,0:02:40.90,Default,,0000,0000,0000,,Но вы не можете этого сделать,
Dialogue: 0,0:02:40.90,0:02:44.77,Default,,0000,0000,0000,,пока поглощены жалостью к себе.
Dialogue: 0,0:02:45.14,0:02:48.81,Default,,0000,0000,0000,,Второй тип разрушительных убеждений,\Nмешающих нам, —
Dialogue: 0,0:02:48.81,0:02:51.82,Default,,0000,0000,0000,,пагубные убеждения на чужой счёт.
Dialogue: 0,0:02:52.08,0:02:54.51,Default,,0000,0000,0000,,Мы думаем, что другие люди\Nмогут нас контролировать,
Dialogue: 0,0:02:54.51,0:02:57.85,Default,,0000,0000,0000,,и отдаём свою власть.
Dialogue: 0,0:02:57.85,0:03:00.70,Default,,0000,0000,0000,,Но мы взрослые люди,\Nживущие в свободной стране,
Dialogue: 0,0:03:00.70,0:03:04.48,Default,,0000,0000,0000,,и существует очень немного вещей,\Nкоторые мы обязаны делать.
Dialogue: 0,0:03:04.48,0:03:07.26,Default,,0000,0000,0000,,Поэтому, говоря: «Я должен\Nзадержаться на работе»,
Dialogue: 0,0:03:07.26,0:03:09.45,Default,,0000,0000,0000,,вы отдаёте свою власть.
Dialogue: 0,0:03:09.45,0:03:12.37,Default,,0000,0000,0000,,Да, если вы не задéржитесь,\Nто могут быть последствия,
Dialogue: 0,0:03:12.37,0:03:15.38,Default,,0000,0000,0000,,но у вас по-прежнему есть выбор.
Dialogue: 0,0:03:15.68,0:03:19.76,Default,,0000,0000,0000,,Или когда вы заявляете:\N«Моя свекровь сводит меня с ума», —
Dialogue: 0,0:03:19.76,0:03:22.26,Default,,0000,0000,0000,,вы отдаёте свою власть.
Dialogue: 0,0:03:22.26,0:03:25.17,Default,,0000,0000,0000,,Может, она и не самый приятный\Nчеловек на земле,
Dialogue: 0,0:03:25.17,0:03:27.19,Default,,0000,0000,0000,,но вам решать, как на неё реагировать,
Dialogue: 0,0:03:27.19,0:03:31.05,Default,,0000,0000,0000,,потому что это в вашей власти.
Dialogue: 0,0:03:31.42,0:03:35.02,Default,,0000,0000,0000,,Третий тип убеждений, мешающих нам, —
Dialogue: 0,0:03:35.02,0:03:38.18,Default,,0000,0000,0000,,пагубные убеждения о мире.
Dialogue: 0,0:03:38.53,0:03:41.29,Default,,0000,0000,0000,,Нам свойственно думать,\Nчто мир нам что-то должен.
Dialogue: 0,0:03:41.29,0:03:44.08,Default,,0000,0000,0000,,Мы думаем: «Если я приложу\Nдостаточно усилий,
Dialogue: 0,0:03:44.08,0:03:47.08,Default,,0000,0000,0000,,я заслужу успех».
Dialogue: 0,0:03:47.08,0:03:49.26,Default,,0000,0000,0000,,Но надежда на то, что успех\Nсвалится с небес,
Dialogue: 0,0:03:49.26,0:03:52.21,Default,,0000,0000,0000,,как своего рода вселенская награда,
Dialogue: 0,0:03:52.21,0:03:55.33,Default,,0000,0000,0000,,приведёт лишь к разочарованию.
Dialogue: 0,0:03:56.43,0:03:59.38,Default,,0000,0000,0000,,Я знаю — трудно отказаться от вредных\Nпсихологических привычек.
Dialogue: 0,0:03:59.38,0:04:01.63,Default,,0000,0000,0000,,Трудно избавиться от этих\Nнездоровых взглядов,
Dialogue: 0,0:04:01.63,0:04:04.73,Default,,0000,0000,0000,,которых мы так долго придерживались.
Dialogue: 0,0:04:04.73,0:04:07.85,Default,,0000,0000,0000,,Но вы не можете позволить себе\Nжить с ними дальше.
Dialogue: 0,0:04:07.85,0:04:11.48,Default,,0000,0000,0000,,Потому что, рано или поздно,\Nв вашей жизни настанет момент,
Dialogue: 0,0:04:11.48,0:04:15.32,Default,,0000,0000,0000,,когда вам понадобится вся сила духа,\Nна которую вы способны.
Dialogue: 0,0:04:16.91,0:04:19.07,Default,,0000,0000,0000,,Когда мне было 23,
Dialogue: 0,0:04:19.07,0:04:22.31,Default,,0000,0000,0000,,я считала, что разобралась в жизни.
Dialogue: 0,0:04:23.01,0:04:25.16,Default,,0000,0000,0000,,Я закончила аспирантуру,
Dialogue: 0,0:04:25.16,0:04:28.46,Default,,0000,0000,0000,,устроилась на свою первую работу\Nв качестве психиатра,
Dialogue: 0,0:04:28.46,0:04:29.67,Default,,0000,0000,0000,,вышла замуж
Dialogue: 0,0:04:29.68,0:04:31.36,Default,,0000,0000,0000,,и даже купила дом.
Dialogue: 0,0:04:31.36,0:04:33.36,Default,,0000,0000,0000,,Я думала: «Всё будет замечательно!
Dialogue: 0,0:04:33.36,0:04:36.46,Default,,0000,0000,0000,,У меня такой невероятный старт».
Dialogue: 0,0:04:36.46,0:04:38.70,Default,,0000,0000,0000,,Что могло пойти не так?
Dialogue: 0,0:04:39.50,0:04:41.46,Default,,0000,0000,0000,,Но однажды всё изменилось,
Dialogue: 0,0:04:41.46,0:04:44.57,Default,,0000,0000,0000,,когда мне позвонила моя сестра.
Dialogue: 0,0:04:44.57,0:04:47.86,Default,,0000,0000,0000,,Она сказала, что нашу мать\Nобнаружили без сознания
Dialogue: 0,0:04:47.86,0:04:50.27,Default,,0000,0000,0000,,и увезли в больницу.
Dialogue: 0,0:04:50.80,0:04:54.93,Default,,0000,0000,0000,,Мы с мужем Линкольном прыгнули в машину\Nи помчались в больницу.
Dialogue: 0,0:04:54.93,0:04:57.50,Default,,0000,0000,0000,,Мы не могли представить,\Nчто могло случиться.
Dialogue: 0,0:04:57.50,0:04:59.32,Default,,0000,0000,0000,,Моей матери был всего лишь 51 год.
Dialogue: 0,0:04:59.32,0:05:03.01,Default,,0000,0000,0000,,У неё никогда не было никаких\Nпроблем со здоровьем.
Dialogue: 0,0:05:04.43,0:05:05.90,Default,,0000,0000,0000,,Когда мы прибыли в больницу,
Dialogue: 0,0:05:05.90,0:05:09.57,Default,,0000,0000,0000,,врачи объяснили, что у неё была\Nаневризма головного мозга.
Dialogue: 0,0:05:10.07,0:05:13.02,Default,,0000,0000,0000,,И в течение 24 часов моя мать,
Dialogue: 0,0:05:13.02,0:05:17.24,Default,,0000,0000,0000,,встречавшая каждое утро фразой:\N«Какой чудесный день, чтобы жить»,
Dialogue: 0,0:05:17.24,0:05:19.48,Default,,0000,0000,0000,,скончалась.
Dialogue: 0,0:05:19.48,0:05:21.23,Default,,0000,0000,0000,,Эта новость выбила меня из колеи.
Dialogue: 0,0:05:21.23,0:05:23.89,Default,,0000,0000,0000,,Мы с матерью были очень близки.
Dialogue: 0,0:05:23.89,0:05:27.99,Default,,0000,0000,0000,,Будучи психиатром,\Nя знала, как справляться с горем.
Dialogue: 0,0:05:28.28,0:05:32.55,Default,,0000,0000,0000,,Но «знать» и «делать» — порой\Nсовершенно разные вещи.
Dialogue: 0,0:05:32.87,0:05:37.46,Default,,0000,0000,0000,,Прошло очень много времени, прежде чем я\Nпочувствовала, что мне становится лучше.
Dialogue: 0,0:05:38.21,0:05:42.50,Default,,0000,0000,0000,,И тут, на третью годовщину\Nсмерти моей матери,
Dialogue: 0,0:05:42.50,0:05:44.19,Default,,0000,0000,0000,,позвонили друзья
Dialogue: 0,0:05:44.19,0:05:47.61,Default,,0000,0000,0000,,и пригласили нас с Линкольном\Nна баскетбольный матч.
Dialogue: 0,0:05:48.47,0:05:50.78,Default,,0000,0000,0000,,По стечению обстоятельств, он проходил
Dialogue: 0,0:05:50.78,0:05:54.39,Default,,0000,0000,0000,,в том же зале, где я в последний раз\Nвидела свою мать
Dialogue: 0,0:05:54.39,0:05:57.04,Default,,0000,0000,0000,,в ночь перед её смертью.
Dialogue: 0,0:05:57.44,0:05:59.49,Default,,0000,0000,0000,,После этого я там больше не бывала.
Dialogue: 0,0:05:59.49,0:06:01.92,Default,,0000,0000,0000,,И мне не очень хотелось возвращаться.
Dialogue: 0,0:06:01.92,0:06:05.41,Default,,0000,0000,0000,,Но мы с Линкольном всё обсудили и решили,
Dialogue: 0,0:06:05.41,0:06:08.47,Default,,0000,0000,0000,,что это может быть\Nотличным способом почтить её память.
Dialogue: 0,0:06:08.47,0:06:10.32,Default,,0000,0000,0000,,Мы отправились на матч
Dialogue: 0,0:06:10.32,0:06:13.49,Default,,0000,0000,0000,,и даже приятно провели время с друзьями.
Dialogue: 0,0:06:13.49,0:06:15.17,Default,,0000,0000,0000,,По дороге домой тем вечером
Dialogue: 0,0:06:15.17,0:06:16.71,Default,,0000,0000,0000,,мы говорили о том, как здóрово,
Dialogue: 0,0:06:16.71,0:06:19.06,Default,,0000,0000,0000,,что мы можем снова бывать в этом месте
Dialogue: 0,0:06:19.06,0:06:21.25,Default,,0000,0000,0000,,и вспоминать мою маму с улыбкой
Dialogue: 0,0:06:21.25,0:06:24.93,Default,,0000,0000,0000,,вместо того, чтобы горевать о ней.
Dialogue: 0,0:06:25.84,0:06:31.21,Default,,0000,0000,0000,,Но вскоре после прибытия домой\NЛинкольн сказал, что плохо себя чувствует.
Dialogue: 0,0:06:31.21,0:06:34.17,Default,,0000,0000,0000,,Спустя несколько минут\Nон потерял сознание.
Dialogue: 0,0:06:34.55,0:06:37.55,Default,,0000,0000,0000,,Мне пришлось вызвать скорую.
Dialogue: 0,0:06:37.85,0:06:40.63,Default,,0000,0000,0000,,Его семья встретила меня\Nв отделении неотложной помощи.
Dialogue: 0,0:06:40.63,0:06:43.70,Default,,0000,0000,0000,,Мы, казалось, прождали целую вечность,
Dialogue: 0,0:06:43.70,0:06:46.31,Default,,0000,0000,0000,,прежде чем появился врач.
Dialogue: 0,0:06:46.70,0:06:49.65,Default,,0000,0000,0000,,Но вместо того, чтобы\Nпроводить нас к Линкольну,
Dialogue: 0,0:06:49.65,0:06:52.67,Default,,0000,0000,0000,,он пригласил нас в отдельный кабинет,
Dialogue: 0,0:06:53.48,0:06:55.27,Default,,0000,0000,0000,,усадил нас
Dialogue: 0,0:06:55.27,0:06:57.10,Default,,0000,0000,0000,,и объяснил, что Линкольна,
Dialogue: 0,0:06:57.10,0:06:59.95,Default,,0000,0000,0000,,редкого любителя приключений,
Dialogue: 0,0:06:59.95,0:07:01.63,Default,,0000,0000,0000,,не стало.
Dialogue: 0,0:07:03.25,0:07:06.58,Default,,0000,0000,0000,,Мы не знали тогда, но у него\Nслучился сердечный приступ.
Dialogue: 0,0:07:06.58,0:07:08.98,Default,,0000,0000,0000,,Ему было только 26.
Dialogue: 0,0:07:08.98,0:07:12.28,Default,,0000,0000,0000,,У него никогда не было проблем с сердцем.
Dialogue: 0,0:07:14.02,0:07:17.02,Default,,0000,0000,0000,,Так я оказалась 26-летней вдовой,
Dialogue: 0,0:07:17.02,0:07:19.66,Default,,0000,0000,0000,,и у меня больше не было мамы.
Dialogue: 0,0:07:19.66,0:07:22.59,Default,,0000,0000,0000,,Я думала: «Как я справлюсь с этим?»
Dialogue: 0,0:07:22.59,0:07:25.27,Default,,0000,0000,0000,,Сказать, что этот период моей жизни\Nбыл болезненным,
Dialogue: 0,0:07:25.27,0:07:27.51,Default,,0000,0000,0000,,всё равно, что ничего не сказать.
Dialogue: 0,0:07:27.51,0:07:29.68,Default,,0000,0000,0000,,Именно тогда я поняла,
Dialogue: 0,0:07:29.68,0:07:31.87,Default,,0000,0000,0000,,что когда вы переживаете трудные времена,
Dialogue: 0,0:07:31.87,0:07:34.05,Default,,0000,0000,0000,,полезных привычек недостаточно.
Dialogue: 0,0:07:34.05,0:07:37.27,Default,,0000,0000,0000,,А всего пара маленьких вредных привычек
Dialogue: 0,0:07:37.27,0:07:40.02,Default,,0000,0000,0000,,может завести вас в тупик.
Dialogue: 0,0:07:40.02,0:07:41.97,Default,,0000,0000,0000,,Я изо всех сил работала над тем,
Dialogue: 0,0:07:41.97,0:07:44.00,Default,,0000,0000,0000,,чтобы не только обзавестись полезными,
Dialogue: 0,0:07:44.00,0:07:46.24,Default,,0000,0000,0000,,но и избавиться от этих вредных привычек,
Dialogue: 0,0:07:46.24,0:07:49.26,Default,,0000,0000,0000,,какими бы мелкими они ни были.
Dialogue: 0,0:07:49.26,0:07:50.52,Default,,0000,0000,0000,,И всё это время
Dialogue: 0,0:07:50.52,0:07:54.76,Default,,0000,0000,0000,,во мне теплилась надежда,\Nчто когда-нибудь всё наладится.
Dialogue: 0,0:07:54.76,0:07:57.22,Default,,0000,0000,0000,,И в конце концов это произошло.
Dialogue: 0,0:07:57.22,0:07:59.56,Default,,0000,0000,0000,,Несколько лет спустя я встретила Стива,
Dialogue: 0,0:07:59.56,0:08:01.27,Default,,0000,0000,0000,,мы влюбились друг в друга,
Dialogue: 0,0:08:01.27,0:08:03.56,Default,,0000,0000,0000,,и я снова вышла замуж.
Dialogue: 0,0:08:03.56,0:08:05.96,Default,,0000,0000,0000,,Мы продали наш с Линкольном дом
Dialogue: 0,0:08:05.96,0:08:09.16,Default,,0000,0000,0000,,и купили новый, в другом районе,
Dialogue: 0,0:08:09.16,0:08:12.16,Default,,0000,0000,0000,,а я нашла новую работу.
Dialogue: 0,0:08:12.16,0:08:15.10,Default,,0000,0000,0000,,Но почти сразу же после того,\Nкак я вздохнула с облегчением,
Dialogue: 0,0:08:15.10,0:08:17.94,Default,,0000,0000,0000,,начав жизнь сначала,
Dialogue: 0,0:08:17.95,0:08:22.01,Default,,0000,0000,0000,,у папы Стива обнаружили рак.
Dialogue: 0,0:08:22.97,0:08:24.18,Default,,0000,0000,0000,,И я начала думать:
Dialogue: 0,0:08:24.18,0:08:26.61,Default,,0000,0000,0000,,«Почему так всегда происходит?
Dialogue: 0,0:08:26.61,0:08:29.02,Default,,0000,0000,0000,,Почему я должна терять своих близких?
Dialogue: 0,0:08:29.02,0:08:30.87,Default,,0000,0000,0000,,Это несправедливо».
Dialogue: 0,0:08:33.10,0:08:34.86,Default,,0000,0000,0000,,Но если чему-то я и научилась,
Dialogue: 0,0:08:34.86,0:08:38.84,Default,,0000,0000,0000,,так это тому, что такой образ мышления\Nмне не поможет.
Dialogue: 0,0:08:39.65,0:08:41.04,Default,,0000,0000,0000,,Я знала, что мне понадобится
Dialogue: 0,0:08:41.04,0:08:43.33,Default,,0000,0000,0000,,вся сила духа, которую удастся собрать,
Dialogue: 0,0:08:43.33,0:08:46.02,Default,,0000,0000,0000,,чтобы пережить ещё одну потерю.
Dialogue: 0,0:08:46.46,0:08:48.53,Default,,0000,0000,0000,,Поэтому я села и составила список того,
Dialogue: 0,0:08:48.53,0:08:52.70,Default,,0000,0000,0000,,что не делают\Nпсихологически устойчивые люди.
Dialogue: 0,0:08:52.70,0:08:54.24,Default,,0000,0000,0000,,Я перечитала этот список.
Dialogue: 0,0:08:54.24,0:08:56.80,Default,,0000,0000,0000,,Он напомнил мне\Nобо всех вредных привычках,
Dialogue: 0,0:08:56.80,0:09:00.39,Default,,0000,0000,0000,,что когда-либо были у меня\Nи загоняли меня в тупик.
Dialogue: 0,0:09:01.10,0:09:03.68,Default,,0000,0000,0000,,Я перечитывала этот список снова и снова.
Dialogue: 0,0:09:03.68,0:09:05.42,Default,,0000,0000,0000,,Мне действительно это было нужно,
Dialogue: 0,0:09:05.42,0:09:07.98,Default,,0000,0000,0000,,потому что через несколько недель
Dialogue: 0,0:09:07.98,0:09:10.80,Default,,0000,0000,0000,,папа Стива скончался.
Dialogue: 0,0:09:12.97,0:09:17.41,Default,,0000,0000,0000,,Мой опыт научил меня, что нельзя стать\Nпсихологически устойчивым,
Dialogue: 0,0:09:17.41,0:09:20.48,Default,,0000,0000,0000,,не избавившись от вредных\Nпсихологических привычек.
Dialogue: 0,0:09:21.22,0:09:24.07,Default,,0000,0000,0000,,Сила духа очень похожа на физическую силу.
Dialogue: 0,0:09:24.07,0:09:26.56,Default,,0000,0000,0000,,Чтобы стать физически сильными,
Dialogue: 0,0:09:26.56,0:09:29.06,Default,,0000,0000,0000,,вы хóдите в тренажёрный зал\Nи поднимаете тяжести.
Dialogue: 0,0:09:29.06,0:09:31.93,Default,,0000,0000,0000,,Но видимых результатов можно достичь,
Dialogue: 0,0:09:31.93,0:09:35.00,Default,,0000,0000,0000,,лишь отказавшись от неправильного питания.
Dialogue: 0,0:09:35.00,0:09:36.38,Default,,0000,0000,0000,,Точно так же и сила духа.
Dialogue: 0,0:09:36.38,0:09:38.23,Default,,0000,0000,0000,,Добиться психологической устойчивости
Dialogue: 0,0:09:38.23,0:09:41.94,Default,,0000,0000,0000,,можно, вырабатывая полезные привычки,\Nнапример, умение быть благодарным.
Dialogue: 0,0:09:41.94,0:09:43.87,Default,,0000,0000,0000,,Но и придётся бросить вредные привычки,
Dialogue: 0,0:09:43.87,0:09:47.27,Default,,0000,0000,0000,,такие, например, как привычка\Nзавидовать чужому успеху.
Dialogue: 0,0:09:47.27,0:09:49.69,Default,,0000,0000,0000,,Неважно, как часто такое происходит,
Dialogue: 0,0:09:49.69,0:09:51.96,Default,,0000,0000,0000,,это заведёт вас в тупик.
Dialogue: 0,0:09:53.26,0:09:57.28,Default,,0000,0000,0000,,Итак, как научить свой мозг\Nдумать по-другому?
Dialogue: 0,0:09:57.28,0:10:00.29,Default,,0000,0000,0000,,Как отказаться от вредных \Nпсихологических привычек,
Dialogue: 0,0:10:00.29,0:10:03.09,Default,,0000,0000,0000,,которые стали неотделимы от вас?
Dialogue: 0,0:10:03.09,0:10:07.53,Default,,0000,0000,0000,,Прежде всего вам нужно противопоставить\Nнездоровым взглядам, о которых я говорила,
Dialogue: 0,0:10:07.53,0:10:09.64,Default,,0000,0000,0000,,здоровые взгляды.
Dialogue: 0,0:10:10.75,0:10:13.88,Default,,0000,0000,0000,,Например, пагубные убеждения на свой счёт
Dialogue: 0,0:10:13.88,0:10:17.41,Default,,0000,0000,0000,,возникают, когда наши чувства\Nдоставляют нам дискомфорт.
Dialogue: 0,0:10:17.41,0:10:19.98,Default,,0000,0000,0000,,Грусть, обида, злость, страх —
Dialogue: 0,0:10:19.98,0:10:22.51,Default,,0000,0000,0000,,все эти чувства нам неприятны.
Dialogue: 0,0:10:22.51,0:10:25.78,Default,,0000,0000,0000,,И мы делаем всё, что угодно,\Nлишь бы этого дискомфорта избежать.
Dialogue: 0,0:10:25.78,0:10:28.16,Default,,0000,0000,0000,,Мы пытаемся избежать этого,
Dialogue: 0,0:10:28.16,0:10:30.76,Default,,0000,0000,0000,,например, жалея себя.
Dialogue: 0,0:10:31.86,0:10:34.46,Default,,0000,0000,0000,,И хотя это на время отвлекает,
Dialogue: 0,0:10:34.46,0:10:36.65,Default,,0000,0000,0000,,так мы лишь продлеваем боль.
Dialogue: 0,0:10:36.65,0:10:39.62,Default,,0000,0000,0000,,Единственный способ преодолеть\Nнеприятные эмоции,
Dialogue: 0,0:10:39.62,0:10:42.70,Default,,0000,0000,0000,,единственный способ справиться с ними —\Nэто пройти через них.
Dialogue: 0,0:10:42.70,0:10:46.26,Default,,0000,0000,0000,,Позволить себе испытать грусть\Nи двигаться дальше,
Dialogue: 0,0:10:46.26,0:10:47.95,Default,,0000,0000,0000,,убедившись в своей способности
Dialogue: 0,0:10:47.95,0:10:50.37,Default,,0000,0000,0000,,справляться с этим дискомфортом.
Dialogue: 0,0:10:51.85,0:10:54.66,Default,,0000,0000,0000,,Пагубные убеждения\Nна чужой счёт возникают,
Dialogue: 0,0:10:54.66,0:10:57.68,Default,,0000,0000,0000,,когда мы сравниваем себя с другими людьми.
Dialogue: 0,0:10:57.68,0:11:00.65,Default,,0000,0000,0000,,Мы считаем, что они выше или ниже нас.
Dialogue: 0,0:11:00.66,0:11:02.87,Default,,0000,0000,0000,,Или что они могут управлять\Nнашими чувствами.
Dialogue: 0,0:11:02.87,0:11:05.21,Default,,0000,0000,0000,,Или что мы можем управлять их поведением.
Dialogue: 0,0:11:05.21,0:11:07.91,Default,,0000,0000,0000,,Или мы виним их за собственные неудачи.
Dialogue: 0,0:11:07.91,0:11:10.90,Default,,0000,0000,0000,,Но на самом деле всё зависит\Nот нашего выбора.
Dialogue: 0,0:11:11.35,0:11:13.56,Default,,0000,0000,0000,,Нужно принять, что вы\Nсамостоятельная личность,
Dialogue: 0,0:11:13.56,0:11:16.03,Default,,0000,0000,0000,,и другие люди обособлены от вас.
Dialogue: 0,0:11:16.03,0:11:18.30,Default,,0000,0000,0000,,Вы не должны сравнивать себя ни с кем,
Dialogue: 0,0:11:18.30,0:11:20.66,Default,,0000,0000,0000,,кроме себя вчерашнего.
Dialogue: 0,0:11:22.30,0:11:25.17,Default,,0000,0000,0000,,Ну а пагубные убеждения\Nотносительно мира возникают
Dialogue: 0,0:11:25.17,0:11:28.60,Default,,0000,0000,0000,,из-за того, что в глубине души мы хотим\Nжить в справедливом мире.
Dialogue: 0,0:11:29.03,0:11:32.51,Default,,0000,0000,0000,,Мы хотим верить, что если\Nсделаем что-то хорошее,
Dialogue: 0,0:11:32.51,0:11:34.77,Default,,0000,0000,0000,,то что-то хорошее произойдёт и с нами.
Dialogue: 0,0:11:34.77,0:11:37.42,Default,,0000,0000,0000,,Или что после череды тяжёлых испытаний
Dialogue: 0,0:11:37.42,0:11:39.58,Default,,0000,0000,0000,,мы получим какую-то награду.
Dialogue: 0,0:11:40.42,0:11:43.87,Default,,0000,0000,0000,,Но в итоге вам придётся принять\Nнесправедливость жизни.
Dialogue: 0,0:11:44.56,0:11:46.55,Default,,0000,0000,0000,,Это раскрепощает.
Dialogue: 0,0:11:46.55,0:11:50.08,Default,,0000,0000,0000,,Да, это значит, что ваша доброта\Nне всегда будет вознаграждена,
Dialogue: 0,0:11:50.08,0:11:52.86,Default,,0000,0000,0000,,но это также значит,\Nчто сколько бы вы ни страдали,
Dialogue: 0,0:11:52.86,0:11:55.51,Default,,0000,0000,0000,,вы не обречены страдать вечно.
Dialogue: 0,0:11:56.50,0:11:58.17,Default,,0000,0000,0000,,Мир устроен не так.
Dialogue: 0,0:11:59.20,0:12:01.92,Default,,0000,0000,0000,,Ваш мир таков, каким вы его делаете.
Dialogue: 0,0:12:02.64,0:12:05.02,Default,,0000,0000,0000,,Но, конечно, прежде чем менять свой мир,
Dialogue: 0,0:12:05.02,0:12:07.86,Default,,0000,0000,0000,,вы должны поверить в то,\Nчто можете это сделать.
Dialogue: 0,0:12:08.84,0:12:13.24,Default,,0000,0000,0000,,Когда-то я работала с человеком,\Nгодами страдавшим диабетом.
Dialogue: 0,0:12:13.24,0:12:15.45,Default,,0000,0000,0000,,Лечащий врач направил его на терапию
Dialogue: 0,0:12:15.45,0:12:17.72,Default,,0000,0000,0000,,из-за вредных психологических привычек,
Dialogue: 0,0:12:17.72,0:12:20.29,Default,,0000,0000,0000,,которые стали влиять\Nна его физическое здоровье.
Dialogue: 0,0:12:21.18,0:12:25.24,Default,,0000,0000,0000,,Его мать рано умерла от осложнений,\Nвызванных сахарным диабетом,
Dialogue: 0,0:12:25.24,0:12:27.69,Default,,0000,0000,0000,,поэтому он уверил себя, что обречён,
Dialogue: 0,0:12:27.69,0:12:31.83,Default,,0000,0000,0000,,и просто перестал следить\Nза собственным уровнем сахара.
Dialogue: 0,0:12:31.83,0:12:34.78,Default,,0000,0000,0000,,На деле, уровень сахара в его крови\Nнастолько повысился,
Dialogue: 0,0:12:34.78,0:12:37.38,Default,,0000,0000,0000,,что начал влиять на зрение.
Dialogue: 0,0:12:37.38,0:12:40.38,Default,,0000,0000,0000,,У него отобрали\Nводительское удостоверение,
Dialogue: 0,0:12:40.38,0:12:42.57,Default,,0000,0000,0000,,и его мир сжимался.
Dialogue: 0,0:12:44.13,0:12:46.49,Default,,0000,0000,0000,,Когда он пришёл ко мне в офис, был ясно,
Dialogue: 0,0:12:46.49,0:12:50.20,Default,,0000,0000,0000,,что он знает, какие меры нужно принимать,\Nчтобы контролировать сахар в крови.
Dialogue: 0,0:12:50.20,0:12:53.61,Default,,0000,0000,0000,,Он просто считал, что это не стоит усилий.
Dialogue: 0,0:12:54.22,0:12:58.56,Default,,0000,0000,0000,,Но в итоге он согласился\Nна небольшую перемену.
Dialogue: 0,0:12:58.91,0:13:02.32,Default,,0000,0000,0000,,Он решил: «Я перестану пить\Nпо два литра пепси в день
Dialogue: 0,0:13:02.32,0:13:05.14,Default,,0000,0000,0000,,и заменю его диетическим пепси».
Dialogue: 0,0:13:05.14,0:13:09.88,Default,,0000,0000,0000,,И он не мог поверить, как быстро\Nего показатели стали улучшаться.
Dialogue: 0,0:13:10.63,0:13:12.46,Default,,0000,0000,0000,,И хотя каждую неделю он приходил
Dialogue: 0,0:13:12.46,0:13:15.83,Default,,0000,0000,0000,,с напоминанием о том, насколько ужасен\Nвкус диетического пепси,
Dialogue: 0,0:13:16.62,0:13:18.54,Default,,0000,0000,0000,,он продолжал его пить.
Dialogue: 0,0:13:19.57,0:13:22.18,Default,,0000,0000,0000,,И как только он заметил\Nнебольшие улучшения,
Dialogue: 0,0:13:22.18,0:13:25.35,Default,,0000,0000,0000,,он решил: «Может, мне стоит подумать\Nи о других своих привычках?
Dialogue: 0,0:13:25.93,0:13:28.94,Default,,0000,0000,0000,,Я могу променять\Nежевечернюю порцию мороженного
Dialogue: 0,0:13:28.94,0:13:31.78,Default,,0000,0000,0000,,на закуску с меньшим содержанием сахара».
Dialogue: 0,0:13:32.18,0:13:35.78,Default,,0000,0000,0000,,А потом он как-то раз побывал с друзьями\Nв комиссионном магазине
Dialogue: 0,0:13:35.78,0:13:38.68,Default,,0000,0000,0000,,и нашёл там себе старый велотренажёр.
Dialogue: 0,0:13:38.68,0:13:40.72,Default,,0000,0000,0000,,Он купил его за пару баксов,
Dialogue: 0,0:13:40.72,0:13:44.22,Default,,0000,0000,0000,,приволок домой,\Nустановил напротив телевизора
Dialogue: 0,0:13:44.22,0:13:45.42,Default,,0000,0000,0000,,и начал каждый вечер
Dialogue: 0,0:13:45.42,0:13:48.55,Default,,0000,0000,0000,,крутить педали во время просмотра\Nсвоих любимых передач.
Dialogue: 0,0:13:49.48,0:13:51.78,Default,,0000,0000,0000,,Он не только сбросил вес —
Dialogue: 0,0:13:51.78,0:13:55.59,Default,,0000,0000,0000,,однажды он заметил, что видит\Nизображение на экране телевизора
Dialogue: 0,0:13:55.59,0:13:58.68,Default,,0000,0000,0000,,немного чётче, чем раньше.
Dialogue: 0,0:13:59.78,0:14:01.87,Default,,0000,0000,0000,,И он внезапно понял,
Dialogue: 0,0:14:01.88,0:14:05.99,Default,,0000,0000,0000,,что урон, нанесённый его зрению,\Nможет быть обратимым.
Dialogue: 0,0:14:06.64,0:14:08.33,Default,,0000,0000,0000,,Тогда он задался новой целью:
Dialogue: 0,0:14:08.33,0:14:11.24,Default,,0000,0000,0000,,вернуть водительское удостоверение.
Dialogue: 0,0:14:11.24,0:14:14.71,Default,,0000,0000,0000,,С этого дня он просто пылал энтузиазмом.
Dialogue: 0,0:14:14.71,0:14:17.58,Default,,0000,0000,0000,,Под конец нашего курса\Nон приходил каждую неделю
Dialogue: 0,0:14:17.58,0:14:20.40,Default,,0000,0000,0000,,и спрашивал:\N«Чем мы займёмся на этой неделе?»
Dialogue: 0,0:14:21.02,0:14:24.54,Default,,0000,0000,0000,,Он наконец поверил,\Nчто может изменить свой мир,
Dialogue: 0,0:14:24.54,0:14:27.80,Default,,0000,0000,0000,,что у него было достаточно силы духа,\Nчтобы изменить его,
Dialogue: 0,0:14:27.80,0:14:30.33,Default,,0000,0000,0000,,и что он мог отбросить\Nвредные ментальные привычки.
Dialogue: 0,0:14:30.33,0:14:34.95,Default,,0000,0000,0000,,И всё это началось с одного шажка.
Dialogue: 0,0:14:35.68,0:14:37.68,Default,,0000,0000,0000,,Поэтому я предлагаю вам подумать,
Dialogue: 0,0:14:37.68,0:14:41.56,Default,,0000,0000,0000,,какие вредные психологические привычки\Nмешают вам жить?
Dialogue: 0,0:14:41.56,0:14:43.17,Default,,0000,0000,0000,,Какие пагубные убеждения
Dialogue: 0,0:14:43.17,0:14:47.10,Default,,0000,0000,0000,,мешают вам стать\Nпсихологически устойчивыми?
Dialogue: 0,0:14:47.88,0:14:51.48,Default,,0000,0000,0000,,И какой шажок вы можете сделать сегодня?
Dialogue: 0,0:14:51.48,0:14:54.26,Default,,0000,0000,0000,,Прямо здесь и сейчас.
Dialogue: 0,0:14:54.57,0:14:55.91,Default,,0000,0000,0000,,Спасибо.
Dialogue: 0,0:14:55.91,0:14:57.77,Default,,0000,0000,0000,,(Аплодисменты)