0:00:04.465,0:00:09.390
У меня в фейсбуке есть подруга,[br]жизнь которой кажется идеальной.

0:00:09.390,0:00:11.770
Она живёт в прекрасном доме.

0:00:11.770,0:00:14.456
У неё чрезвычайно плодотворная карьера.

0:00:14.456,0:00:15.665
По выходным она с семьёй

0:00:15.665,0:00:19.266
устраивает разные[br]увлекательные приключения.

0:00:19.266,0:00:20.776
И я клянусь: они как будто

0:00:20.776,0:00:22.876
берут с собой профессионального фотографа,

0:00:22.876,0:00:24.233
(Смех)

0:00:24.233,0:00:26.563
потому что, где бы они ни были[br]и что бы ни делали,

0:00:26.563,0:00:29.502
вся их семья выглядит великолепно.

0:00:29.502,0:00:33.271
И она всегда пишет о том,[br]насколько ей повезло

0:00:33.271,0:00:36.271
и как она благодарна[br]за доставшуюся ей жизнь.

0:00:36.271,0:00:39.177
И я чувствую, что это

0:00:39.177,0:00:43.514
не просто сообщения в фейсбуке.[br]Она на самом деле так думает.

0:00:43.514,0:00:47.268
У кого из вас есть такой друг?

0:00:48.558,0:00:50.513
И кто из вас

0:00:50.513,0:00:53.413
иногда недолюбливает этого человека?

0:00:53.413,0:00:56.215
(Смех)

0:00:56.215,0:00:58.802
Такое со всеми случается, правда?

0:00:58.802,0:01:00.745
Этого трудно избежать.

0:01:00.745,0:01:04.548
Но за этот образ мышления[br]приходится платить.

0:01:04.548,0:01:06.964
И именно об этом я хочу[br]поговорить с вами сегодня —

0:01:06.964,0:01:10.875
о том, чего нам стоят вредные привычки.

0:01:10.875,0:01:13.217
Вы могли прокрутить ленту фейсбука

0:01:13.217,0:01:15.693
и подумать: «Ну и что с того,[br]что я закатываю глаза?

0:01:15.693,0:01:18.219
На это уйдёт от силы пять секунд.

0:01:18.219,0:01:20.582
Какой вред это может мне нанести?»

0:01:20.582,0:01:22.249
Но исследователи выяснили,

0:01:22.249,0:01:25.211
что зависть к друзьям в фейсбуке

0:01:25.211,0:01:28.081
приводит к депрессиям.

0:01:28.081,0:01:32.022
И это лишь одна из ловушек,[br]которые мозг может расставить для нас.

0:01:32.022,0:01:35.457
Доводилось ли вам жаловаться[br]на своего начальника?

0:01:35.457,0:01:37.794
Или смотреть на жизнь друзей и думать:

0:01:37.794,0:01:40.472
«Почему им так везёт?»

0:01:40.472,0:01:43.033
И вы не можете так не думать, правильно?

0:01:43.033,0:01:45.856
В этот момент подобный образ мышления[br]кажется безвредным.

0:01:45.856,0:01:49.692
Вы даже можете на какой-то миг[br]почувствовать себя лучше.

0:01:49.692,0:01:54.284
Но такой образ мышления[br]подтачивает вашу силу духа.

0:01:55.054,0:01:57.772
Существует три типа[br]разрушительных убеждений,

0:01:57.772,0:01:59.846
которые делают нас менее эффективными

0:01:59.846,0:02:03.056
и крадут нашу силу духа.

0:02:03.056,0:02:07.292
Первый тип —[br]пагубные убеждения на свой счёт.

0:02:07.852,0:02:10.715
Нам свойственно жалеть себя.

0:02:10.715,0:02:14.423
Нормально чувствовать грусть,[br]если случилось что-то плохое,

0:02:14.423,0:02:16.220
но жалость к себе — это уже перебор.

0:02:16.220,0:02:19.078
В этот момент вы начинаете[br]преувеличивать своё горе.

0:02:19.078,0:02:20.668
Когда вы думаете что-то вроде:

0:02:20.668,0:02:23.041
«Почему такое всегда случается со мной?

0:02:23.041,0:02:25.884
Я не должен проходить через всё это».

0:02:25.884,0:02:27.762
Такой образ мышления заводит в тупик

0:02:27.762,0:02:29.888
и заставляет фокусироваться на проблеме

0:02:29.888,0:02:33.158
вместо того, чтобы искать её решение.

0:02:33.158,0:02:35.251
И даже если вы не можете найти решение,

0:02:35.251,0:02:39.462
всегда можно предпринять какие-то шаги,[br]чтобы улучшить свою или чужую жизнь.

0:02:39.462,0:02:40.900
Но вы не можете этого сделать,

0:02:40.900,0:02:44.770
пока поглощены жалостью к себе.

0:02:45.140,0:02:48.811
Второй тип разрушительных убеждений,[br]мешающих нам, —

0:02:48.811,0:02:51.815
пагубные убеждения на чужой счёт.

0:02:52.075,0:02:54.510
Мы думаем, что другие люди[br]могут нас контролировать,

0:02:54.510,0:02:57.850
и отдаём свою власть.

0:02:57.850,0:03:00.697
Но мы взрослые люди,[br]живущие в свободной стране,

0:03:00.697,0:03:04.476
и существует очень немного вещей,[br]которые мы обязаны делать.

0:03:04.476,0:03:07.258
Поэтому, говоря: «Я должен[br]задержаться на работе»,

0:03:07.258,0:03:09.448
вы отдаёте свою власть.

0:03:09.448,0:03:12.370
Да, если вы не задéржитесь,[br]то могут быть последствия,

0:03:12.370,0:03:15.375
но у вас по-прежнему есть выбор.

0:03:15.675,0:03:19.760
Или когда вы заявляете:[br]«Моя свекровь сводит меня с ума», —

0:03:19.760,0:03:22.256
вы отдаёте свою власть.

0:03:22.256,0:03:25.169
Может, она и не самый приятный[br]человек на земле,

0:03:25.169,0:03:27.194
но вам решать, как на неё реагировать,

0:03:27.194,0:03:31.054
потому что это в вашей власти.

0:03:31.424,0:03:35.021
Третий тип убеждений, мешающих нам, —

0:03:35.021,0:03:38.181
пагубные убеждения о мире.

0:03:38.531,0:03:41.293
Нам свойственно думать,[br]что мир нам что-то должен.

0:03:41.293,0:03:44.075
Мы думаем: «Если я приложу[br]достаточно усилий,

0:03:44.075,0:03:47.075
я заслужу успех».

0:03:47.075,0:03:49.261
Но надежда на то, что успех[br]свалится с небес,

0:03:49.261,0:03:52.209
как своего рода вселенская награда,

0:03:52.209,0:03:55.329
приведёт лишь к разочарованию.

0:03:56.429,0:03:59.378
Я знаю — трудно отказаться от вредных[br]психологических привычек.

0:03:59.378,0:04:01.628
Трудно избавиться от этих[br]нездоровых взглядов,

0:04:01.628,0:04:04.729
которых мы так долго придерживались.

0:04:04.729,0:04:07.850
Но вы не можете позволить себе[br]жить с ними дальше.

0:04:07.850,0:04:11.484
Потому что, рано или поздно,[br]в вашей жизни настанет момент,

0:04:11.484,0:04:15.316
когда вам понадобится вся сила духа,[br]на которую вы способны.

0:04:16.906,0:04:19.066
Когда мне было 23,

0:04:19.066,0:04:22.306
я считала, что разобралась в жизни.

0:04:23.006,0:04:25.160
Я закончила аспирантуру,

0:04:25.160,0:04:28.464
устроилась на свою первую работу[br]в качестве психиатра,

0:04:28.464,0:04:29.670
вышла замуж

0:04:29.675,0:04:31.356
и даже купила дом.

0:04:31.356,0:04:33.356
Я думала: «Всё будет замечательно!

0:04:33.356,0:04:36.461
У меня такой невероятный старт».

0:04:36.461,0:04:38.698
Что могло пойти не так?

0:04:39.498,0:04:41.463
Но однажды всё изменилось,

0:04:41.463,0:04:44.573
когда мне позвонила моя сестра.

0:04:44.573,0:04:47.862
Она сказала, что нашу мать[br]обнаружили без сознания

0:04:47.862,0:04:50.268
и увезли в больницу.

0:04:50.798,0:04:54.926
Мы с мужем Линкольном прыгнули в машину[br]и помчались в больницу.

0:04:54.926,0:04:57.497
Мы не могли представить,[br]что могло случиться.

0:04:57.497,0:04:59.320
Моей матери был всего лишь 51 год.

0:04:59.322,0:05:03.011
У неё никогда не было никаких[br]проблем со здоровьем.

0:05:04.431,0:05:05.895
Когда мы прибыли в больницу,

0:05:05.895,0:05:09.568
врачи объяснили, что у неё была[br]аневризма головного мозга.

0:05:10.068,0:05:13.019
И в течение 24 часов моя мать,

0:05:13.019,0:05:17.235
встречавшая каждое утро фразой:[br]«Какой чудесный день, чтобы жить»,

0:05:17.235,0:05:19.480
скончалась.

0:05:19.480,0:05:21.233
Эта новость выбила меня из колеи.

0:05:21.233,0:05:23.893
Мы с матерью были очень близки.

0:05:23.893,0:05:27.994
Будучи психиатром,[br]я знала, как справляться с горем.

0:05:28.284,0:05:32.552
Но «знать» и «делать» — порой[br]совершенно разные вещи.

0:05:32.872,0:05:37.458
Прошло очень много времени, прежде чем я[br]почувствовала, что мне становится лучше.

0:05:38.208,0:05:42.503
И тут, на третью годовщину[br]смерти моей матери,

0:05:42.503,0:05:44.194
позвонили друзья

0:05:44.194,0:05:47.614
и пригласили нас с Линкольном[br]на баскетбольный матч.

0:05:48.474,0:05:50.780
По стечению обстоятельств, он проходил

0:05:50.780,0:05:54.389
в том же зале, где я в последний раз[br]видела свою мать

0:05:54.389,0:05:57.042
в ночь перед её смертью.

0:05:57.442,0:05:59.487
После этого я там больше не бывала.

0:05:59.487,0:06:01.923
И мне не очень хотелось возвращаться.

0:06:01.923,0:06:05.413
Но мы с Линкольном всё обсудили и решили,

0:06:05.413,0:06:08.466
что это может быть[br]отличным способом почтить её память.

0:06:08.466,0:06:10.324
Мы отправились на матч

0:06:10.324,0:06:13.492
и даже приятно провели время с друзьями.

0:06:13.492,0:06:15.172
По дороге домой тем вечером

0:06:15.172,0:06:16.714
мы говорили о том, как здóрово,

0:06:16.714,0:06:19.060
что мы можем снова бывать в этом месте

0:06:19.060,0:06:21.247
и вспоминать мою маму с улыбкой

0:06:21.247,0:06:24.927
вместо того, чтобы горевать о ней.

0:06:25.837,0:06:31.206
Но вскоре после прибытия домой[br]Линкольн сказал, что плохо себя чувствует.

0:06:31.206,0:06:34.166
Спустя несколько минут[br]он потерял сознание.

0:06:34.546,0:06:37.549
Мне пришлось вызвать скорую.

0:06:37.849,0:06:40.626
Его семья встретила меня[br]в отделении неотложной помощи.

0:06:40.626,0:06:43.698
Мы, казалось, прождали целую вечность,

0:06:43.698,0:06:46.308
прежде чем появился врач.

0:06:46.698,0:06:49.652
Но вместо того, чтобы[br]проводить нас к Линкольну,

0:06:49.652,0:06:52.672
он пригласил нас в отдельный кабинет,

0:06:53.482,0:06:55.272
усадил нас

0:06:55.272,0:06:57.100
и объяснил, что Линкольна,

0:06:57.100,0:06:59.950
редкого любителя приключений,

0:06:59.950,0:07:01.630
не стало.

0:07:03.250,0:07:06.575
Мы не знали тогда, но у него[br]случился сердечный приступ.

0:07:06.575,0:07:08.977
Ему было только 26.

0:07:08.977,0:07:12.275
У него никогда не было проблем с сердцем.

0:07:14.025,0:07:17.020
Так я оказалась 26-летней вдовой,

0:07:17.020,0:07:19.660
и у меня больше не было мамы.

0:07:19.660,0:07:22.586
Я думала: «Как я справлюсь с этим?»

0:07:22.586,0:07:25.274
Сказать, что этот период моей жизни[br]был болезненным,

0:07:25.274,0:07:27.514
всё равно, что ничего не сказать.

0:07:27.514,0:07:29.680
Именно тогда я поняла,

0:07:29.680,0:07:31.867
что когда вы переживаете трудные времена,

0:07:31.867,0:07:34.047
полезных привычек недостаточно.

0:07:34.047,0:07:37.270
А всего пара маленьких вредных привычек

0:07:37.270,0:07:40.020
может завести вас в тупик.

0:07:40.020,0:07:41.970
Я изо всех сил работала над тем,

0:07:41.970,0:07:44.001
чтобы не только обзавестись полезными,

0:07:44.001,0:07:46.241
но и избавиться от этих вредных привычек,

0:07:46.241,0:07:49.261
какими бы мелкими они ни были.

0:07:49.261,0:07:50.523
И всё это время

0:07:50.523,0:07:54.763
во мне теплилась надежда,[br]что когда-нибудь всё наладится.

0:07:54.763,0:07:57.215
И в конце концов это произошло.

0:07:57.215,0:07:59.556
Несколько лет спустя я встретила Стива,

0:07:59.556,0:08:01.266
мы влюбились друг в друга,

0:08:01.266,0:08:03.560
и я снова вышла замуж.

0:08:03.560,0:08:05.960
Мы продали наш с Линкольном дом

0:08:05.960,0:08:09.159
и купили новый, в другом районе,

0:08:09.159,0:08:12.159
а я нашла новую работу.

0:08:12.159,0:08:15.098
Но почти сразу же после того,[br]как я вздохнула с облегчением,

0:08:15.098,0:08:17.944
начав жизнь сначала,

0:08:17.951,0:08:22.010
у папы Стива обнаружили рак.

0:08:22.970,0:08:24.180
И я начала думать:

0:08:24.180,0:08:26.612
«Почему так всегда происходит?

0:08:26.612,0:08:29.023
Почему я должна терять своих близких?

0:08:29.023,0:08:30.869
Это несправедливо».

0:08:33.099,0:08:34.856
Но если чему-то я и научилась,

0:08:34.856,0:08:38.843
так это тому, что такой образ мышления[br]мне не поможет.

0:08:39.653,0:08:41.043
Я знала, что мне понадобится

0:08:41.043,0:08:43.332
вся сила духа, которую удастся собрать,

0:08:43.332,0:08:46.023
чтобы пережить ещё одну потерю.

0:08:46.463,0:08:48.531
Поэтому я села и составила список того,

0:08:48.531,0:08:52.703
что не делают[br]психологически устойчивые люди.

0:08:52.703,0:08:54.243
Я перечитала этот список.

0:08:54.243,0:08:56.804
Он напомнил мне[br]обо всех вредных привычках,

0:08:56.804,0:09:00.393
что когда-либо были у меня[br]и загоняли меня в тупик.

0:09:01.103,0:09:03.682
Я перечитывала этот список снова и снова.

0:09:03.682,0:09:05.415
Мне действительно это было нужно,

0:09:05.415,0:09:07.978
потому что через несколько недель

0:09:07.978,0:09:10.798
папа Стива скончался.

0:09:12.968,0:09:17.407
Мой опыт научил меня, что нельзя стать[br]психологически устойчивым,

0:09:17.407,0:09:20.482
не избавившись от вредных[br]психологических привычек.

0:09:21.222,0:09:24.068
Сила духа очень похожа на физическую силу.

0:09:24.068,0:09:26.563
Чтобы стать физически сильными,

0:09:26.563,0:09:29.064
вы хóдите в тренажёрный зал[br]и поднимаете тяжести.

0:09:29.064,0:09:31.932
Но видимых результатов можно достичь,

0:09:31.932,0:09:35.000
лишь отказавшись от неправильного питания.

0:09:35.000,0:09:36.383
Точно так же и сила духа.

0:09:36.383,0:09:38.229
Добиться психологической устойчивости

0:09:38.229,0:09:41.935
можно, вырабатывая полезные привычки,[br]например, умение быть благодарным.

0:09:41.935,0:09:43.866
Но и придётся бросить вредные привычки,

0:09:43.866,0:09:47.266
такие, например, как привычка[br]завидовать чужому успеху.

0:09:47.266,0:09:49.693
Неважно, как часто такое происходит,

0:09:49.693,0:09:51.963
это заведёт вас в тупик.

0:09:53.263,0:09:57.279
Итак, как научить свой мозг[br]думать по-другому?

0:09:57.279,0:10:00.291
Как отказаться от вредных [br]психологических привычек,

0:10:00.291,0:10:03.091
которые стали неотделимы от вас?

0:10:03.091,0:10:07.534
Прежде всего вам нужно противопоставить[br]нездоровым взглядам, о которых я говорила,

0:10:07.534,0:10:09.639
здоровые взгляды.

0:10:10.749,0:10:13.879
Например, пагубные убеждения на свой счёт

0:10:13.879,0:10:17.408
возникают, когда наши чувства[br]доставляют нам дискомфорт.

0:10:17.408,0:10:19.985
Грусть, обида, злость, страх —

0:10:19.985,0:10:22.507
все эти чувства нам неприятны.

0:10:22.507,0:10:25.777
И мы делаем всё, что угодно,[br]лишь бы этого дискомфорта избежать.

0:10:25.777,0:10:28.155
Мы пытаемся избежать этого,

0:10:28.155,0:10:30.755
например, жалея себя.

0:10:31.855,0:10:34.456
И хотя это на время отвлекает,

0:10:34.456,0:10:36.646
так мы лишь продлеваем боль.

0:10:36.646,0:10:39.625
Единственный способ преодолеть[br]неприятные эмоции,

0:10:39.625,0:10:42.697
единственный способ справиться с ними —[br]это пройти через них.

0:10:42.697,0:10:46.261
Позволить себе испытать грусть[br]и двигаться дальше,

0:10:46.261,0:10:47.952
убедившись в своей способности

0:10:47.952,0:10:50.372
справляться с этим дискомфортом.

0:10:51.852,0:10:54.659
Пагубные убеждения[br]на чужой счёт возникают,

0:10:54.659,0:10:57.675
когда мы сравниваем себя с другими людьми.

0:10:57.675,0:11:00.653
Мы считаем, что они выше или ниже нас.

0:11:00.659,0:11:02.866
Или что они могут управлять[br]нашими чувствами.

0:11:02.866,0:11:05.214
Или что мы можем управлять их поведением.

0:11:05.214,0:11:07.906
Или мы виним их за собственные неудачи.

0:11:07.906,0:11:10.904
Но на самом деле всё зависит[br]от нашего выбора.

0:11:11.354,0:11:13.560
Нужно принять, что вы[br]самостоятельная личность,

0:11:13.560,0:11:16.034
и другие люди обособлены от вас.

0:11:16.034,0:11:18.299
Вы не должны сравнивать себя ни с кем,

0:11:18.299,0:11:20.662
кроме себя вчерашнего.

0:11:22.302,0:11:25.169
Ну а пагубные убеждения[br]относительно мира возникают

0:11:25.169,0:11:28.603
из-за того, что в глубине души мы хотим[br]жить в справедливом мире.

0:11:29.033,0:11:32.510
Мы хотим верить, что если[br]сделаем что-то хорошее,

0:11:32.510,0:11:34.767
то что-то хорошее произойдёт и с нами.

0:11:34.767,0:11:37.424
Или что после череды тяжёлых испытаний

0:11:37.424,0:11:39.584
мы получим какую-то награду.

0:11:40.424,0:11:43.866
Но в итоге вам придётся принять[br]несправедливость жизни.

0:11:44.556,0:11:46.548
Это раскрепощает.

0:11:46.548,0:11:50.079
Да, это значит, что ваша доброта[br]не всегда будет вознаграждена,

0:11:50.083,0:11:52.860
но это также значит,[br]что сколько бы вы ни страдали,

0:11:52.860,0:11:55.512
вы не обречены страдать вечно.

0:11:56.502,0:11:58.171
Мир устроен не так.

0:11:59.201,0:12:01.921
Ваш мир таков, каким вы его делаете.

0:12:02.641,0:12:05.017
Но, конечно, прежде чем менять свой мир,

0:12:05.017,0:12:07.865
вы должны поверить в то,[br]что можете это сделать.

0:12:08.845,0:12:13.237
Когда-то я работала с человеком,[br]годами страдавшим диабетом.

0:12:13.237,0:12:15.446
Лечащий врач направил его на терапию

0:12:15.446,0:12:17.716
из-за вредных психологических привычек,

0:12:17.716,0:12:20.286
которые стали влиять[br]на его физическое здоровье.

0:12:21.176,0:12:25.239
Его мать рано умерла от осложнений,[br]вызванных сахарным диабетом,

0:12:25.239,0:12:27.693
поэтому он уверил себя, что обречён,

0:12:27.693,0:12:31.831
и просто перестал следить[br]за собственным уровнем сахара.

0:12:31.831,0:12:34.785
На деле, уровень сахара в его крови[br]настолько повысился,

0:12:34.785,0:12:37.381
что начал влиять на зрение.

0:12:37.381,0:12:40.381
У него отобрали[br]водительское удостоверение,

0:12:40.381,0:12:42.569
и его мир сжимался.

0:12:44.129,0:12:46.491
Когда он пришёл ко мне в офис, был ясно,

0:12:46.491,0:12:50.199
что он знает, какие меры нужно принимать,[br]чтобы контролировать сахар в крови.

0:12:50.201,0:12:53.611
Он просто считал, что это не стоит усилий.

0:12:54.221,0:12:58.561
Но в итоге он согласился[br]на небольшую перемену.

0:12:58.911,0:13:02.322
Он решил: «Я перестану пить[br]по два литра пепси в день

0:13:02.322,0:13:05.135
и заменю его диетическим пепси».

0:13:05.142,0:13:09.883
И он не мог поверить, как быстро[br]его показатели стали улучшаться.

0:13:10.633,0:13:12.455
И хотя каждую неделю он приходил

0:13:12.455,0:13:15.831
с напоминанием о том, насколько ужасен[br]вкус диетического пепси,

0:13:16.621,0:13:18.541
он продолжал его пить.

0:13:19.571,0:13:22.181
И как только он заметил[br]небольшие улучшения,

0:13:22.181,0:13:25.354
он решил: «Может, мне стоит подумать[br]и о других своих привычках?

0:13:25.934,0:13:28.935
Я могу променять[br]ежевечернюю порцию мороженного

0:13:28.935,0:13:31.780
на закуску с меньшим содержанием сахара».

0:13:32.180,0:13:35.776
А потом он как-то раз побывал с друзьями[br]в комиссионном магазине

0:13:35.776,0:13:38.678
и нашёл там себе старый велотренажёр.

0:13:38.678,0:13:40.722
Он купил его за пару баксов,

0:13:40.722,0:13:44.223
приволок домой,[br]установил напротив телевизора

0:13:44.223,0:13:45.417
и начал каждый вечер

0:13:45.417,0:13:48.547
крутить педали во время просмотра[br]своих любимых передач.

0:13:49.477,0:13:51.780
Он не только сбросил вес —

0:13:51.780,0:13:55.590
однажды он заметил, что видит[br]изображение на экране телевизора

0:13:55.590,0:13:58.684
немного чётче, чем раньше.

0:13:59.784,0:14:01.872
И он внезапно понял,

0:14:01.875,0:14:05.992
что урон, нанесённый его зрению,[br]может быть обратимым.

0:14:06.642,0:14:08.328
Тогда он задался новой целью:

0:14:08.328,0:14:11.238
вернуть водительское удостоверение.

0:14:11.238,0:14:14.709
С этого дня он просто пылал энтузиазмом.

0:14:14.709,0:14:17.584
Под конец нашего курса[br]он приходил каждую неделю

0:14:17.584,0:14:20.405
и спрашивал:[br]«Чем мы займёмся на этой неделе?»

0:14:21.015,0:14:24.541
Он наконец поверил,[br]что может изменить свой мир,

0:14:24.541,0:14:27.798
что у него было достаточно силы духа,[br]чтобы изменить его,

0:14:27.798,0:14:30.334
и что он мог отбросить[br]вредные ментальные привычки.

0:14:30.334,0:14:34.950
И всё это началось с одного шажка.

0:14:35.680,0:14:37.679
Поэтому я предлагаю вам подумать,

0:14:37.679,0:14:41.559
какие вредные психологические привычки[br]мешают вам жить?

0:14:41.559,0:14:43.168
Какие пагубные убеждения

0:14:43.168,0:14:47.102
мешают вам стать[br]психологически устойчивыми?

0:14:47.882,0:14:51.485
И какой шажок вы можете сделать сегодня?

0:14:51.485,0:14:54.264
Прямо здесь и сейчас.

0:14:54.574,0:14:55.906
Спасибо.

0:14:55.906,0:14:57.767
(Аплодисменты)