O segredo para nos tornarmos mentalmente fortes | Amy Morin | TEDxOcala

Esta palestra foi feita num evento TEDx, organizado de forma independente por uma comunidade local mas usando o formato das Conferências TED. Saiba mais em: http://ted.com/tedx.

Toda a gente tem a capacidade de construir força mental, mas a maior parte de nós não sabe como o fazer.

Passamos muito tempo a falar sobre força e saúde física, mas pouco a falar sobre força e saúde mentais.
Podemos praticar exercícios que nos ajudem a aprender como regular os nossos pensamentos, gerir as nossas emoções e agir de modo produtivo, em qualquer circunstância — os três principais fatores para a força mental. Quaisquer que sejam os nossos objetivos, construir força mental é a chave para atingir o nosso potencial máximo.

Amy Morin é uma trabalhadora social clínica licenciada e psicoterapeuta. Desde 2002 que dá aconselhamento a crianças, adolescentes e adultos. Também leciona Psicologia como professora adjunta.

Eu tenho uma amiga no Facebook
cuja vida parece perfeita.

Vive numa casa maravilhosa.

Tem um trabalho gratificante.

E viaja em família,

ao fim-de-semana,
vivendo aventuras empolgantes.

Juro-vos que eles devem levar

um fotógrafo profissional com eles...

(Risos)

... porque, onde quer que vão
ou o que quer que façam,

parecem sempre uma família maravilhosa.

Ela está sempre a publicar na Internet
acerca do quão sortuda ela é

e quão grata está pela vida que tem.

Fico com a impressão
que ela não diz essas coisas

só para pôr no Facebook,
mas porque acredita realmente nelas.

Quantos de vocês têm um amigo
mais ou menos assim?

E quantos de vocês

às vezes não gostam muito dessa pessoa?

(Risos)

Toda a gente faz isso, não é?

É difícil não o fazer.

Mas esta forma de pensar custa-nos algo.

E é sobre isto que vos quero falar hoje

— o preço de termos maus hábitos.

Talvez tenham navegado
pelo vosso "feed" no Facebook

e pensado: "Que mal tem
dar uma vista de olhos?

"São cinco minutos da minha vida.

"Que mal me pode isso fazer?"

Bem, os investigadores descobriram

que ter inveja dos amigos no Facebook

conduz à depressão.

É apenas uma das armadilhas
que a nossa mente nos monta.

Já se queixaram do vosso patrão?

Ou olharam para as vidas
de amigos e pensaram:

"Porque é que eles são tão sortudos?"

Não conseguem evitar pensar assim, não é?

Este modo de pensar
parece inocente na altura.

Na verdade, pode até fazer-vos
sentir melhor no momento.

Mas esse modo de pensar
está a devorar a vossa força mental.

Há três tipos de crenças destrutivas

que nos tornam menos eficazes,

e que nos roubam a nossa força mental.

A primeira é ter opiniões pouco saudáveis
acerca de nós mesmos.

Temos tendência a ter pena
de nós próprios.

E, apesar de ser normal estar triste
quando algo de mal acontece,

a autocomiseração vai mais longe.

É quando começam a ampliar
a vossa má sorte.

Quando pensam coisas como:

"Porque é que estas coisas
acontecem sempre comigo?"

"Não devia ter de lidar com isto."

Essa forma de pensar deixa-vos presos,

deixa-vos focados no problema,

e impede-vos de encontrar uma solução.

E mesmo quando não há uma solução,

podem sempre fazer algo para melhorar
a vossa vida ou a de outra pessoa.

Mas não conseguem fazê-lo

quando estão ocupados a dar
a vossa própria festa de autocomiseração.

O segundo tipo de crença
destrutiva que nos limita

são opiniões pouco saudáveis
acerca dos outros.

Nós achamos que eles nos podem controlar,

e abdicamos do nosso poder.

Mas, como adultos num país livre,

há muito poucas coisas na vida
que são obrigados a fazer.

Por isso, quando dizem:
"Tenho de trabalhar até tarde",

estão a abdicar do vosso poder.

Sim, talvez haja consequências
se não trabalharem até tarde,

mas mesmo assim é uma escolha.

Ou quando vocês dizem:
"A minha sogra dá comigo em doido",

estão a abdicar do vosso poder.

Talvez ela não seja a pessoa
mais simpática do mundo,

mas são vocês que decidem
como lhe respondem,

porque vocês é que têm o controlo.

O terceiro tipo de crença
destrutiva que nos limita,

são as convicções doentias
acerca do mundo.

Tendemos a acreditar que o mundo
nos deve alguma coisa.

Pensamos: "Se eu me esforçar muito,

"então eu mereço ter sucesso."

Mas esperar que o sucesso
vos caia do céu

como uma espécie de recompensa cósmica,

só leva à desilusão.

Eu sei que é difícil abdicar
dos maus hábitos mentais.

É difícil livrarmo-nos
dessas crenças doentias

que andaram connosco
durante tanto tempo.

Mas não nos podemos dar ao luxo
de não abdicar delas.

Porque mais tarde ou mais cedo,
há de chegar uma altura na vida

em que iremos precisar de toda
a força mental possível.

Quando eu tinha 23 anos,

eu pensava que tinha
a minha vida toda resolvida.

Acabei a universidade.

Arranjei o meu primeiro
trabalho a sério, como terapeuta.

Casei-me.

E até comprei uma casa.

E pensei: "Isto vai ser maravilhoso!"

"Eu tenho este enorme avanço
para uma vida de sucesso."

O que poderia correr mal?

Tudo mudou um dia,

quando recebi uma chamada da minha irmã.

Ela disse que a nossa mãe
tinha sido encontrada inconsciente

e tinha sido levada para o hospital.

O meu marido Lincoln e eu metemo-nos
no carro e corremos para o hospital.

Não conseguíamos imaginar
o que tinha acontecido.

A minha mãe só tinha 51 anos.

Não tinha nenhum historial
de qualquer tipo de problema de saúde.

Quando chegámos ao hospital,

os médicos explicaram que ela
tinha tido um aneurisma cerebral.

E, em 24 horas, a minha mãe,

que costumava acordar de manhã a dizer:
"Que belo dia para se estar vivo",

faleceu.

A notícia foi devastadora para mim.

A minha mãe e eu éramos muito chegadas.

Como terapeuta, eu sabia a teoria toda
de como ultrapassar o luto.

Mas sabê-lo e fazê-lo
são coisas muito diferentes.

Foi preciso muito tempo até eu sentir
que estava realmente a sarar.

E depois, três anos após
a morte da minha mãe,

uns amigos ligaram,

e convidaram-me a mim e ao Lincoln
para um jogo de basquetebol.

Por coincidência, o jogo iria ser
no mesmo pavilhão

onde tinha visto a minha mãe
pela última vez,

na noite antes de ela ter falecido.

Eu não tinha lá estado desde então.

Nem sequer sabia se queria lá voltar.

Mas falei com o Lincoln sobre isso,
e acabámos por concordar:

"Talvez fosse uma boa forma
de honrar a sua memória."

Então fomos ao jogo.

E até passámos um bom bocado
com os nossos amigos.

Nessa noite, no regresso para casa,

nós falámos de quão bom era
conseguir finalmente voltar àquele local,

e lembrar a minha mãe com um sorriso,

em vez de todos aqueles
sentimentos de tristeza.

Mas pouco depois de chegarmos a casa,
o Lincoln disse que não se sentia bem.

Uns minutos depois desmaiou.

Tive de chamar uma ambulância.

A família dele foi ter comigo
à sala das urgências.

Nós esperámos o que
pareceu uma eternidade,

até aparecer finalmente um médico.

Mas em vez de nos levar
com ele para ver o Lincoln,

ele levou-nos para uma sala privada,

mandou-nos sentar,

e explicou-nos que o Lincoln,

a pessoa mais aventureira
que eu alguma vez conhecera,

tinha partido.

Nós na altura não sabíamos,
mas ele tivera um ataque cardíaco.

Ele só tinha 26 anos.

Não tinha qualquer historial
de problemas cardíacos.

Portanto, ali estava eu,
uma viúva de 26 anos,

e não tinha a minha mãe.

Eu pensei: "Como é que eu
vou ultrapassar isto?"

Descrevê-lo como um período
doloroso na minha vida

parece um eufemismo.

Foi durante esse período
que eu me apercebi

que quando passamos
por tempos difíceis

ter bons hábitos não chega.

Basta um ou dois pequenos hábitos

para nos deter.

Eu esforcei-me ao máximo,

não apenas para criar bons hábitos,

mas para me livrar
desses pequenos hábitos,

por mais pequenos que parecessem.

Durante isso tudo,

eu mantive a esperança que um dia
a vida pudesse melhorar.

E acabou por melhorar.

Uns anos mais tarde conheci o Steve

e apaixonámo-nos.

Voltei a casar.

Vendemos a casa em que
tinha vivido com o Lincoln,

e comprámos uma nova, numa zona nova.

Eu arranjei um novo trabalho.

Mas ainda eu estava a começar
a respirar de alívio

com esse recomeço que tivera,

disseram-nos que o pai do Steve
tinha um cancro terminal.

Eu comecei a pensar:

"Porque é que estas coisas
me acontecem sempre?"

"Porque tenho de perder
todos os meus familiares?"

"Isto não é justo."

Mas se aprendera algo,

era que esse modo de pensar
me iria deitar abaixo.

Eu sabia que iria precisar
de tanta força mental quanta possível,

para ultrapassar mais uma perda.

Então sentei-me e escrevi uma lista

de todas as coisas que as pessoas
mentalmente fortes não fazem.

E reli essa lista.

Era um lembrete de todos
esses maus hábitos

que eu tinha feito em algum momento,
e que me deixariam presa.

Continuei a reler essa lista
vezes sem conta.

E realmente precisava disso.

Porque umas semanas após a escrever,

o pai do Steve faleceu.

A minha história ensinou-me
que o segredo para ter força mental

é abdicar de todos
os maus hábitos mentais.

A força mental é muito parecida
com a força física.

Se quisessem ser fisicamente fortes,

teriam de ir para o ginásio
e levantar pesos.

Mas se realmente quisessem resultados,

também teriam de abdicar
de comer coisas pouco saudáveis.

A força mental é idêntica.

Se quiserem ser mentalmente fortes,

têm de ter bons hábitos,
tais como praticar a gratidão.

Mas também têm de largar maus hábitos,

como ter inveja do sucesso de alguém.

Não importa quantas vezes acontece,

isso vai sempre limitar-vos.

Então, como treinar o vosso cérebro
a pensar de forma diferente?

Como abdicar desses maus hábitos mentais

que andaram convosco este tempo todo?

Começa-se por combater
as crenças destrutivas de que falei

com crenças mais saudáveis.

Por exemplo, as crenças destrutivas
acerca de nós mesmos

em geral existem porque nos sentimos
desconfortáveis com as nossas emoções.

Sentirmo-nos tristes, magoados,
zangados ou assustados,

todas essas coisas são desconfortáveis.

Por isso esforçamo-nos muito
para evitar esse desconforto.

Tentamos escapar-lhe,

fazendo coisas como
enchermo-nos de autocomiseração.

E embora isso seja
uma distração no momento,

apenas prolonga a dor.

A única forma de ultrapassarmos
emoções desconfortáveis,

a única forma de lidarmos com elas,
é vivendo essas emoções.

Permitirmo-nos estar tristes,
e depois seguir em frente.

Ter confiança na nossa capacidade

de lidar com esse desconforto.

As crenças destrutivas acerca dos outros

surgem porque nos comparamos
com as outras pessoas.

Nós achamos que eles estão
ou acima ou abaixo de nós.

Ou que eles podem controlar
como nos sentimos.

Ou que podemos controlar
como eles se comportam.

Ou culpamo-los por nos retraírem.

Mas as nossas escolhas é que são
os verdadeiros culpados.

Temos de aceitar que somos nós mesmos,

e os outros estão separados de nós.

A única pessoa com quem
nos deveríamos comparar

é a pessoa que fomos ontem.

E as crenças destrutivas acerca do mundo

surgem porque, lá no fundo,
queremos que o mundo seja justo.

Nós queremos acreditar que,
se fizermos suficientes boas ações,

nos acontecerão suficientes coisas boas.

Ou que, se aguentarmos
bastantes períodos difíceis,

iremos receber algum tipo de recompensa.

Mas por fim teremos de aceitar
que a vida não é justa.

E isso pode ser libertador.

Sim, significa que poderemos não ser
compensados pela nossa bondade,

mas também significa que,
por mais que tenhamos sofrido,

não estamos condenados
a sofrer eternamente.

O mundo não funciona assim.

O nosso mundo é o que fazemos dele.

Mas claro que antes de podermos
mudar o nosso mundo,

temos de acreditar que podemos mudá-lo.

Eu trabalhei uma vez com um homem
que era diabético há anos.

O médico dele recomendou-lhe fazer terapia

porque ele tinha alguns
maus hábitos mentais

que começavam a afetar
a sua saúde física.

A mãe dele tinha morrido ainda nova,
devido a complicações da diabetes,

por isso ele achava que estava condenado,

e tinha desistido por completo de tentar
controlar o seu nível de glicemia.

Aliás, os níveis de glucose dele
tinham-se tornado tão elevados

que já estavam a afetar a sua visão.

E tiraram-lhe a carta de condução.

O mundo dele estava a encolher.

Quando chegou ao meu gabinete,

era óbvio que ele sabia
tudo o que podia fazer

para controlar os níveis de glicemia.

Ele só não achava que valesse a pena.

Mas, por fim, acabou por concordar
em fazer uma pequena mudança.

Ele disse: "Vou deixar o meu hábito
dos dois litros de Pepsi por dia,

"e trocá-lo por Pepsi Diet ."

Ele nem queria acreditar quão rápido
os números começaram a melhorar.

E apesar de todas as semanas

ele me relembrar o quão horrível
era o sabor da Pepsi Diet,

manteve-se firme.

Assim que começou a ver progressos, disse:

"Bem, talvez eu pudesse
analisar outros hábitos meus.

"Eu podia trocar
a minha taça noturna de gelado

"por um lanche com menos açúcar."

Um dia, ele estava numa loja
de artigos usados com uns amigos

e encontrou uma bicicleta elíptica
já velha e desgastada.

Comprou-a por uns tostões,

levou-a para casa,
e pô-la em frente à televisão.

Começou a pedalar todas as noites,

enquanto via alguns
dos seus programas favoritos.

Não só perdeu peso

como, um dia, ele notou
que conseguia ver televisão

com um pouco mais de nitidez
do que via antigamente.

De repente passou-lhe pela cabeça

que talvez os danos na visão
não tivessem sido permanentes.

Então, definiu um novo objetivo,

recuperar a sua carta de condução.

A partir desse dia, ninguém o parou.

Nas nossas últimas sessões,
ele aparecia todas as semanas a dizer:

"Então, o que vamos fazer esta semana?

Porque ele finalmente acreditava
que conseguia mudar o seu mundo

e que tinha a força mental
necessária para o fazer.

E que era capaz de deixar
os maus hábitos mentais.

Tudo começou com um só pequeno passo.

Por isso, convido-vos a perguntarem-se:

"Que maus hábitos mentais
vos estão a empatar?

"Que crenças destrutivas

"vos impedem de ser mentalmente fortes?

"Que pequeno passo poderiam dar hoje?"

Aqui mesmo, agora mesmo.

Obrigada.

(Aplausos)