1
00:00:05,115 --> 00:00:08,880
Eu tenho uma amiga no Facebook
cuja vida parece perfeita.

2
00:00:09,720 --> 00:00:11,770
Vive numa casa maravilhosa.

3
00:00:11,770 --> 00:00:14,246
Tem um trabalho gratificante.

4
00:00:15,046 --> 00:00:16,635
E viaja em família,

5
00:00:16,635 --> 00:00:19,266
ao fim-de-semana,
vivendo aventuras empolgantes.

6
00:00:19,726 --> 00:00:21,376
Juro-vos que eles devem levar

7
00:00:21,376 --> 00:00:23,446
um fotógrafo profissional com eles...

8
00:00:23,446 --> 00:00:24,583
(Risos)

9
00:00:24,583 --> 00:00:27,173
... porque, onde quer que vão
ou o que quer que façam,

10
00:00:27,173 --> 00:00:29,912
parecem sempre uma família maravilhosa.

11
00:00:30,222 --> 00:00:33,561
Ela está sempre a publicar na Internet
acerca do quão sortuda ela é

12
00:00:33,561 --> 00:00:36,691
e quão grata está pela vida que tem.

13
00:00:36,691 --> 00:00:39,257
Fico com a impressão
que ela não diz essas coisas

14
00:00:39,257 --> 00:00:43,054
só para pôr no Facebook,
mas porque acredita realmente nelas.

15
00:00:43,744 --> 00:00:46,948
Quantos de vocês têm um amigo
mais ou menos assim?

16
00:00:48,758 --> 00:00:50,583
E quantos de vocês

17
00:00:50,583 --> 00:00:53,413
às vezes não gostam muito dessa pessoa?

18
00:00:53,413 --> 00:00:55,525
(Risos)

19
00:00:56,215 --> 00:00:58,802
Toda a gente faz isso, não é?

20
00:00:58,802 --> 00:01:00,745
É difícil não o fazer.

21
00:01:01,205 --> 00:01:04,548
Mas esta forma de pensar custa-nos algo.

22
00:01:04,878 --> 00:01:06,964
E é sobre isto que vos quero falar hoje

23
00:01:06,964 --> 00:01:10,215
— o preço de termos maus hábitos.

24
00:01:11,185 --> 00:01:13,617
Talvez tenham navegado
pelo vosso "feed" no Facebook

25
00:01:13,617 --> 00:01:15,893
e pensado: "Que mal tem
dar uma vista de olhos?

26
00:01:15,893 --> 00:01:18,219
"São cinco minutos da minha vida.

27
00:01:18,219 --> 00:01:20,072
"Que mal me pode isso fazer?"

28
00:01:20,582 --> 00:01:22,609
Bem, os investigadores descobriram

29
00:01:22,609 --> 00:01:25,211
que ter inveja dos amigos no Facebook

30
00:01:25,211 --> 00:01:27,331
conduz à depressão.

31
00:01:28,081 --> 00:01:31,562
É apenas uma das armadilhas
que a nossa mente nos monta.

32
00:01:32,312 --> 00:01:34,887
Já se queixaram do vosso patrão?

33
00:01:35,457 --> 00:01:37,974
Ou olharam para as vidas
de amigos e pensaram:

34
00:01:37,974 --> 00:01:40,492
"Porque é que eles são tão sortudos?"

35
00:01:40,762 --> 00:01:43,223
Não conseguem evitar pensar assim, não é?

36
00:01:43,223 --> 00:01:46,106
Este modo de pensar
parece inocente na altura.

37
00:01:46,106 --> 00:01:49,302
Na verdade, pode até fazer-vos
sentir melhor no momento.

38
00:01:49,832 --> 00:01:53,474
Mas esse modo de pensar
está a devorar a vossa força mental.

39
00:01:55,054 --> 00:01:57,772
Há três tipos de crenças destrutivas

40
00:01:57,772 --> 00:01:59,846
que nos tornam menos eficazes,

41
00:01:59,846 --> 00:02:02,666
e que nos roubam a nossa força mental.

42
00:02:03,056 --> 00:02:07,332
A primeira é ter opiniões pouco saudáveis
acerca de nós mesmos.

43
00:02:07,852 --> 00:02:10,715
Temos tendência a ter pena
de nós próprios.

44
00:02:10,715 --> 00:02:14,423
E, apesar de ser normal estar triste
quando algo de mal acontece,

45
00:02:14,423 --> 00:02:16,480
a autocomiseração vai mais longe.

46
00:02:16,480 --> 00:02:19,078
É quando começam a ampliar
a vossa má sorte.

47
00:02:19,078 --> 00:02:20,968
Quando pensam coisas como:

48
00:02:20,968 --> 00:02:23,201
"Porque é que estas coisas
acontecem sempre comigo?"

49
00:02:23,211 --> 00:02:25,664
"Não devia ter de lidar com isto."

50
00:02:25,884 --> 00:02:27,952
Essa forma de pensar deixa-vos presos,

51
00:02:27,952 --> 00:02:30,178
deixa-vos focados no problema,

52
00:02:30,178 --> 00:02:33,018
e impede-vos de encontrar uma solução.

53
00:02:33,398 --> 00:02:35,451
E mesmo quando não há uma solução,

54
00:02:35,451 --> 00:02:39,462
podem sempre fazer algo para melhorar
a vossa vida ou a de outra pessoa.

55
00:02:39,462 --> 00:02:41,110
Mas não conseguem fazê-lo

56
00:02:41,110 --> 00:02:44,530
quando estão ocupados a dar
a vossa própria festa de autocomiseração.

57
00:02:45,280 --> 00:02:48,601
O segundo tipo de crença
destrutiva que nos limita

58
00:02:48,811 --> 00:02:51,525
são opiniões pouco saudáveis
acerca dos outros.

59
00:02:52,075 --> 00:02:54,680
Nós achamos que eles nos podem controlar,

60
00:02:54,700 --> 00:02:57,300
e abdicamos do nosso poder.

61
00:02:57,950 --> 00:03:00,697
Mas, como adultos num país livre,

62
00:03:00,697 --> 00:03:04,206
há muito poucas coisas na vida
que são obrigados a fazer.

63
00:03:04,476 --> 00:03:07,258
Por isso, quando dizem:
"Tenho de trabalhar até tarde",

64
00:03:07,258 --> 00:03:09,448
estão a abdicar do vosso poder.

65
00:03:09,448 --> 00:03:12,510
Sim, talvez haja consequências
se não trabalharem até tarde,

66
00:03:12,510 --> 00:03:15,045
mas mesmo assim é uma escolha.

67
00:03:15,675 --> 00:03:19,760
Ou quando vocês dizem:
"A minha sogra dá comigo em doido",

68
00:03:19,760 --> 00:03:22,096
estão a abdicar do vosso poder.

69
00:03:22,516 --> 00:03:25,169
Talvez ela não seja a pessoa
mais simpática do mundo,

70
00:03:25,169 --> 00:03:27,704
mas são vocês que decidem
como lhe respondem,

71
00:03:27,704 --> 00:03:30,194
porque vocês é que têm o controlo.

72
00:03:31,424 --> 00:03:35,021
O terceiro tipo de crença
destrutiva que nos limita,

73
00:03:35,021 --> 00:03:37,831
são as convicções doentias
acerca do mundo.

74
00:03:38,531 --> 00:03:41,293
Tendemos a acreditar que o mundo
nos deve alguma coisa.

75
00:03:41,293 --> 00:03:44,075
Pensamos: "Se eu me esforçar muito,

76
00:03:44,075 --> 00:03:46,645
"então eu mereço ter sucesso."

77
00:03:47,075 --> 00:03:49,401
Mas esperar que o sucesso
vos caia do céu

78
00:03:49,401 --> 00:03:52,419
como uma espécie de recompensa cósmica,

79
00:03:52,419 --> 00:03:54,799
só leva à desilusão.

80
00:03:56,429 --> 00:03:59,378
Eu sei que é difícil abdicar
dos maus hábitos mentais.

81
00:03:59,708 --> 00:04:02,048
É difícil livrarmo-nos
dessas crenças doentias

82
00:04:02,048 --> 00:04:04,019
que andaram connosco
durante tanto tempo.

83
00:04:04,729 --> 00:04:07,850
Mas não nos podemos dar ao luxo
de não abdicar delas.

84
00:04:07,850 --> 00:04:11,634
Porque mais tarde ou mais cedo,
há de chegar uma altura na vida

85
00:04:11,634 --> 00:04:15,236
em que iremos precisar de toda
a força mental possível.

86
00:04:16,776 --> 00:04:18,846
Quando eu tinha 23 anos,

87
00:04:19,066 --> 00:04:21,686
eu pensava que tinha
a minha vida toda resolvida.

88
00:04:23,006 --> 00:04:25,160
Acabei a universidade.

89
00:04:25,160 --> 00:04:28,464
Arranjei o meu primeiro
trabalho a sério, como terapeuta.

90
00:04:28,464 --> 00:04:29,980
Casei-me.

91
00:04:29,980 --> 00:04:31,816
E até comprei uma casa.

92
00:04:31,816 --> 00:04:33,586
E pensei: "Isto vai ser maravilhoso!"

93
00:04:33,586 --> 00:04:36,461
"Eu tenho este enorme avanço
para uma vida de sucesso."

94
00:04:36,461 --> 00:04:38,518
O que poderia correr mal?

95
00:04:39,498 --> 00:04:41,463
Tudo mudou um dia,

96
00:04:41,463 --> 00:04:44,333
quando recebi uma chamada da minha irmã.

97
00:04:44,613 --> 00:04:47,862
Ela disse que a nossa mãe
tinha sido encontrada inconsciente

98
00:04:47,862 --> 00:04:50,248
e tinha sido levada para o hospital.

99
00:04:50,798 --> 00:04:54,926
O meu marido Lincoln e eu metemo-nos
no carro e corremos para o hospital.

100
00:04:55,036 --> 00:04:57,497
Não conseguíamos imaginar
o que tinha acontecido.

101
00:04:57,497 --> 00:04:59,570
A minha mãe só tinha 51 anos.

102
00:04:59,570 --> 00:05:03,171
Não tinha nenhum historial
de qualquer tipo de problema de saúde.

103
00:05:04,431 --> 00:05:06,215
Quando chegámos ao hospital,

104
00:05:06,215 --> 00:05:09,748
os médicos explicaram que ela
tinha tido um aneurisma cerebral.

105
00:05:10,068 --> 00:05:13,019
E, em 24 horas, a minha mãe,

106
00:05:13,019 --> 00:05:17,595
que costumava acordar de manhã a dizer:
"Que belo dia para se estar vivo",

107
00:05:17,595 --> 00:05:19,150
faleceu.

108
00:05:19,480 --> 00:05:21,673
A notícia foi devastadora para mim.

109
00:05:21,673 --> 00:05:24,083
A minha mãe e eu éramos muito chegadas.

110
00:05:24,083 --> 00:05:28,284
Como terapeuta, eu sabia a teoria toda
de como ultrapassar o luto.

111
00:05:28,454 --> 00:05:32,462
Mas sabê-lo e fazê-lo
são coisas muito diferentes.

112
00:05:33,182 --> 00:05:37,088
Foi preciso muito tempo até eu sentir
que estava realmente a sarar.

113
00:05:38,208 --> 00:05:42,503
E depois, três anos após
a morte da minha mãe,

114
00:05:42,503 --> 00:05:44,194
uns amigos ligaram,

115
00:05:44,194 --> 00:05:47,954
e convidaram-me a mim e ao Lincoln
para um jogo de basquetebol.

116
00:05:48,474 --> 00:05:52,120
Por coincidência, o jogo iria ser
no mesmo pavilhão

117
00:05:52,120 --> 00:05:54,519
onde tinha visto a minha mãe
pela última vez,

118
00:05:54,519 --> 00:05:57,442
na noite antes de ela ter falecido.

119
00:05:57,442 --> 00:05:59,757
Eu não tinha lá estado desde então.

120
00:05:59,757 --> 00:06:02,143
Nem sequer sabia se queria lá voltar.

121
00:06:02,143 --> 00:06:05,693
Mas falei com o Lincoln sobre isso,
e acabámos por concordar:

122
00:06:05,693 --> 00:06:08,466
"Talvez fosse uma boa forma
de honrar a sua memória."

123
00:06:08,466 --> 00:06:10,324
Então fomos ao jogo.

124
00:06:10,324 --> 00:06:13,262
E até passámos um bom bocado
com os nossos amigos.

125
00:06:13,492 --> 00:06:15,602
Nessa noite, no regresso para casa,

126
00:06:15,602 --> 00:06:19,214
nós falámos de quão bom era
conseguir finalmente voltar àquele local,

127
00:06:19,214 --> 00:06:21,497
e lembrar a minha mãe com um sorriso,

128
00:06:21,517 --> 00:06:24,117
em vez de todos aqueles
sentimentos de tristeza.

129
00:06:25,837 --> 00:06:30,266
Mas pouco depois de chegarmos a casa,
o Lincoln disse que não se sentia bem.

130
00:06:31,096 --> 00:06:34,046
Uns minutos depois desmaiou.

131
00:06:34,766 --> 00:06:37,219
Tive de chamar uma ambulância.

132
00:06:37,849 --> 00:06:40,626
A família dele foi ter comigo
à sala das urgências.

133
00:06:40,986 --> 00:06:43,688
Nós esperámos o que
pareceu uma eternidade,

134
00:06:43,688 --> 00:06:46,338
até aparecer finalmente um médico.

135
00:06:46,978 --> 00:06:49,652
Mas em vez de nos levar
com ele para ver o Lincoln,

136
00:06:49,652 --> 00:06:52,292
ele levou-nos para uma sala privada,

137
00:06:53,482 --> 00:06:55,272
mandou-nos sentar,

138
00:06:55,272 --> 00:06:57,100
e explicou-nos que o Lincoln,

139
00:06:57,100 --> 00:06:59,950
a pessoa mais aventureira
que eu alguma vez conhecera,

140
00:06:59,950 --> 00:07:01,850
tinha partido.

141
00:07:03,640 --> 00:07:06,825
Nós na altura não sabíamos,
mas ele tivera um ataque cardíaco.

142
00:07:06,825 --> 00:07:08,767
Ele só tinha 26 anos.

143
00:07:09,077 --> 00:07:11,855
Não tinha qualquer historial
de problemas cardíacos.

144
00:07:14,025 --> 00:07:17,020
Portanto, ali estava eu,
uma viúva de 26 anos,

145
00:07:17,020 --> 00:07:19,310
e não tinha a minha mãe.

146
00:07:20,340 --> 00:07:22,876
Eu pensei: "Como é que eu
vou ultrapassar isto?"

147
00:07:22,876 --> 00:07:25,464
Descrevê-lo como um período
doloroso na minha vida

148
00:07:25,464 --> 00:07:27,514
parece um eufemismo.

149
00:07:27,934 --> 00:07:29,790
Foi durante esse período
que eu me apercebi

150
00:07:29,790 --> 00:07:31,867
que quando passamos
por tempos difíceis

151
00:07:31,867 --> 00:07:34,047
ter bons hábitos não chega.

152
00:07:34,047 --> 00:07:37,270
Basta um ou dois pequenos hábitos

153
00:07:37,270 --> 00:07:39,160
para nos deter.

154
00:07:40,020 --> 00:07:41,970
Eu esforcei-me ao máximo,

155
00:07:41,970 --> 00:07:44,001
não apenas para criar bons hábitos,

156
00:07:44,001 --> 00:07:46,241
mas para me livrar
desses pequenos hábitos,

157
00:07:46,241 --> 00:07:48,601
por mais pequenos que parecessem.

158
00:07:49,261 --> 00:07:51,003
Durante isso tudo,

159
00:07:51,003 --> 00:07:54,563
eu mantive a esperança que um dia
a vida pudesse melhorar.

160
00:07:54,763 --> 00:07:56,875
E acabou por melhorar.

161
00:07:57,215 --> 00:07:59,556
Uns anos mais tarde conheci o Steve

162
00:07:59,556 --> 00:08:01,266
e apaixonámo-nos.

163
00:08:01,496 --> 00:08:03,290
Voltei a casar.

164
00:08:03,560 --> 00:08:05,960
Vendemos a casa em que
tinha vivido com o Lincoln,

165
00:08:05,960 --> 00:08:09,159
e comprámos uma nova, numa zona nova.

166
00:08:09,159 --> 00:08:11,349
Eu arranjei um novo trabalho.

167
00:08:12,159 --> 00:08:15,098
Mas ainda eu estava a começar
a respirar de alívio

168
00:08:15,098 --> 00:08:17,944
com esse recomeço que tivera,

169
00:08:17,951 --> 00:08:21,700
disseram-nos que o pai do Steve
tinha um cancro terminal.

170
00:08:22,970 --> 00:08:24,480
Eu comecei a pensar:

171
00:08:24,480 --> 00:08:26,762
"Porque é que estas coisas
me acontecem sempre?"

172
00:08:26,762 --> 00:08:29,523
"Porque tenho de perder
todos os meus familiares?"

173
00:08:29,523 --> 00:08:31,329
"Isto não é justo."

174
00:08:33,099 --> 00:08:34,856
Mas se aprendera algo,

175
00:08:34,856 --> 00:08:39,033
era que esse modo de pensar
me iria deitar abaixo.

176
00:08:39,653 --> 00:08:43,593
Eu sabia que iria precisar
de tanta força mental quanta possível,

177
00:08:43,593 --> 00:08:45,863
para ultrapassar mais uma perda.

178
00:08:46,463 --> 00:08:48,531
Então sentei-me e escrevi uma lista

179
00:08:48,531 --> 00:08:52,363
de todas as coisas que as pessoas
mentalmente fortes não fazem.

180
00:08:52,703 --> 00:08:54,243
E reli essa lista.

181
00:08:54,243 --> 00:08:56,804
Era um lembrete de todos
esses maus hábitos

182
00:08:56,804 --> 00:09:00,643
que eu tinha feito em algum momento,
e que me deixariam presa.

183
00:09:01,103 --> 00:09:03,682
Continuei a reler essa lista
vezes sem conta.

184
00:09:03,682 --> 00:09:05,535
E realmente precisava disso.

185
00:09:05,535 --> 00:09:07,978
Porque umas semanas após a escrever,

186
00:09:07,978 --> 00:09:10,158
o pai do Steve faleceu.

187
00:09:12,968 --> 00:09:17,407
A minha história ensinou-me
que o segredo para ter força mental

188
00:09:17,407 --> 00:09:20,192
é abdicar de todos
os maus hábitos mentais.

189
00:09:21,222 --> 00:09:24,068
A força mental é muito parecida
com a força física.

190
00:09:24,068 --> 00:09:26,563
Se quisessem ser fisicamente fortes,

191
00:09:26,563 --> 00:09:29,064
teriam de ir para o ginásio
e levantar pesos.

192
00:09:29,064 --> 00:09:31,932
Mas se realmente quisessem resultados,

193
00:09:31,932 --> 00:09:34,630
também teriam de abdicar
de comer coisas pouco saudáveis.

194
00:09:35,000 --> 00:09:36,593
A força mental é idêntica.

195
00:09:36,593 --> 00:09:38,559
Se quiserem ser mentalmente fortes,

196
00:09:38,559 --> 00:09:41,625
têm de ter bons hábitos,
tais como praticar a gratidão.

197
00:09:41,935 --> 00:09:43,866
Mas também têm de largar maus hábitos,

198
00:09:43,866 --> 00:09:47,046
como ter inveja do sucesso de alguém.

199
00:09:47,466 --> 00:09:50,193
Não importa quantas vezes acontece,

200
00:09:50,193 --> 00:09:52,463
isso vai sempre limitar-vos.

201
00:09:53,263 --> 00:09:57,279
Então, como treinar o vosso cérebro
a pensar de forma diferente?

202
00:09:57,279 --> 00:10:00,291
Como abdicar desses maus hábitos mentais

203
00:10:00,291 --> 00:10:03,091
que andaram convosco este tempo todo?

204
00:10:03,091 --> 00:10:07,534
Começa-se por combater
as crenças destrutivas de que falei

205
00:10:07,534 --> 00:10:09,899
com crenças mais saudáveis.

206
00:10:10,749 --> 00:10:14,089
Por exemplo, as crenças destrutivas
acerca de nós mesmos

207
00:10:14,089 --> 00:10:17,748
em geral existem porque nos sentimos
desconfortáveis com as nossas emoções.

208
00:10:17,748 --> 00:10:20,425
Sentirmo-nos tristes, magoados,
zangados ou assustados,

209
00:10:20,425 --> 00:10:22,707
todas essas coisas são desconfortáveis.

210
00:10:22,707 --> 00:10:25,687
Por isso esforçamo-nos muito
para evitar esse desconforto.

211
00:10:25,777 --> 00:10:28,155
Tentamos escapar-lhe,

212
00:10:28,155 --> 00:10:31,245
fazendo coisas como
enchermo-nos de autocomiseração.

213
00:10:31,865 --> 00:10:34,456
E embora isso seja
uma distração no momento,

214
00:10:34,456 --> 00:10:36,646
apenas prolonga a dor.

215
00:10:36,816 --> 00:10:39,625
A única forma de ultrapassarmos
emoções desconfortáveis,

216
00:10:39,625 --> 00:10:42,697
a única forma de lidarmos com elas,
é vivendo essas emoções.

217
00:10:42,697 --> 00:10:46,261
Permitirmo-nos estar tristes,
e depois seguir em frente.

218
00:10:46,261 --> 00:10:48,332
Ter confiança na nossa capacidade

219
00:10:48,332 --> 00:10:50,522
de lidar com esse desconforto.

220
00:10:51,852 --> 00:10:54,579
As crenças destrutivas acerca dos outros

221
00:10:54,659 --> 00:10:57,675
surgem porque nos comparamos
com as outras pessoas.

222
00:10:57,675 --> 00:11:00,653
Nós achamos que eles estão
ou acima ou abaixo de nós.

223
00:11:00,659 --> 00:11:02,866
Ou que eles podem controlar
como nos sentimos.

224
00:11:02,866 --> 00:11:05,214
Ou que podemos controlar
como eles se comportam.

225
00:11:05,214 --> 00:11:07,906
Ou culpamo-los por nos retraírem.

226
00:11:07,906 --> 00:11:11,354
Mas as nossas escolhas é que são
os verdadeiros culpados.

227
00:11:11,354 --> 00:11:13,560
Temos de aceitar que somos nós mesmos,

228
00:11:13,560 --> 00:11:15,914
e os outros estão separados de nós.

229
00:11:16,034 --> 00:11:18,299
A única pessoa com quem
nos deveríamos comparar

230
00:11:18,299 --> 00:11:20,842
é a pessoa que fomos ontem.

231
00:11:22,302 --> 00:11:24,739
E as crenças destrutivas acerca do mundo

232
00:11:24,739 --> 00:11:28,793
surgem porque, lá no fundo,
queremos que o mundo seja justo.

233
00:11:29,033 --> 00:11:32,510
Nós queremos acreditar que,
se fizermos suficientes boas ações,

234
00:11:32,510 --> 00:11:34,767
nos acontecerão suficientes coisas boas.

235
00:11:34,767 --> 00:11:37,424
Ou que, se aguentarmos
bastantes períodos difíceis,

236
00:11:37,424 --> 00:11:40,004
iremos receber algum tipo de recompensa.

237
00:11:40,424 --> 00:11:44,556
Mas por fim teremos de aceitar
que a vida não é justa.

238
00:11:44,556 --> 00:11:46,548
E isso pode ser libertador.

239
00:11:46,548 --> 00:11:50,079
Sim, significa que poderemos não ser
compensados pela nossa bondade,

240
00:11:50,083 --> 00:11:52,860
mas também significa que,
por mais que tenhamos sofrido,

241
00:11:52,860 --> 00:11:55,792
não estamos condenados
a sofrer eternamente.

242
00:11:56,502 --> 00:11:58,591
O mundo não funciona assim.

243
00:11:59,201 --> 00:12:01,911
O nosso mundo é o que fazemos dele.

244
00:12:02,641 --> 00:12:05,177
Mas claro que antes de podermos
mudar o nosso mundo,

245
00:12:05,177 --> 00:12:07,985
temos de acreditar que podemos mudá-lo.

246
00:12:08,845 --> 00:12:12,807
Eu trabalhei uma vez com um homem
que era diabético há anos.

247
00:12:13,237 --> 00:12:15,446
O médico dele recomendou-lhe fazer terapia

248
00:12:15,446 --> 00:12:17,716
porque ele tinha alguns
maus hábitos mentais

249
00:12:17,716 --> 00:12:20,196
que começavam a afetar
a sua saúde física.

250
00:12:21,466 --> 00:12:25,239
A mãe dele tinha morrido ainda nova,
devido a complicações da diabetes,

251
00:12:25,239 --> 00:12:27,693
por isso ele achava que estava condenado,

252
00:12:27,693 --> 00:12:31,331
e tinha desistido por completo de tentar
controlar o seu nível de glicemia.

253
00:12:31,831 --> 00:12:34,785
Aliás, os níveis de glucose dele
tinham-se tornado tão elevados

254
00:12:34,785 --> 00:12:37,151
que já estavam a afetar a sua visão.

255
00:12:37,381 --> 00:12:40,121
E tiraram-lhe a carta de condução.

256
00:12:40,381 --> 00:12:42,819
O mundo dele estava a encolher.

257
00:12:44,129 --> 00:12:45,961
Quando chegou ao meu gabinete,

258
00:12:45,961 --> 00:12:48,201
era óbvio que ele sabia
tudo o que podia fazer

259
00:12:48,201 --> 00:12:50,641
para controlar os níveis de glicemia.

260
00:12:50,641 --> 00:12:53,381
Ele só não achava que valesse a pena.

261
00:12:54,221 --> 00:12:58,591
Mas, por fim, acabou por concordar
em fazer uma pequena mudança.

262
00:12:58,911 --> 00:13:02,322
Ele disse: "Vou deixar o meu hábito
dos dois litros de Pepsi por dia,

263
00:13:02,322 --> 00:13:04,725
"e trocá-lo por Pepsi Diet ."

264
00:13:05,592 --> 00:13:09,643
Ele nem queria acreditar quão rápido
os números começaram a melhorar.

265
00:13:10,633 --> 00:13:12,455
E apesar de todas as semanas

266
00:13:12,455 --> 00:13:16,621
ele me relembrar o quão horrível
era o sabor da Pepsi Diet,

267
00:13:16,621 --> 00:13:18,421
manteve-se firme.

268
00:13:19,571 --> 00:13:22,701
Assim que começou a ver progressos, disse:

269
00:13:22,701 --> 00:13:25,584
"Bem, talvez eu pudesse
analisar outros hábitos meus.

270
00:13:25,934 --> 00:13:28,835
"Eu podia trocar
a minha taça noturna de gelado

271
00:13:28,935 --> 00:13:31,290
"por um lanche com menos açúcar."

272
00:13:32,180 --> 00:13:35,776
Um dia, ele estava numa loja
de artigos usados com uns amigos

273
00:13:35,776 --> 00:13:38,558
e encontrou uma bicicleta elíptica
já velha e desgastada.

274
00:13:38,678 --> 00:13:40,722
Comprou-a por uns tostões,

275
00:13:40,722 --> 00:13:43,813
levou-a para casa,
e pô-la em frente à televisão.

276
00:13:44,243 --> 00:13:46,017
Começou a pedalar todas as noites,

277
00:13:46,017 --> 00:13:48,537
enquanto via alguns
dos seus programas favoritos.

278
00:13:49,477 --> 00:13:51,780
Não só perdeu peso

279
00:13:51,780 --> 00:13:55,590
como, um dia, ele notou
que conseguia ver televisão

280
00:13:55,590 --> 00:13:58,684
com um pouco mais de nitidez
do que via antigamente.

281
00:13:59,784 --> 00:14:01,872
De repente passou-lhe pela cabeça

282
00:14:01,875 --> 00:14:06,152
que talvez os danos na visão
não tivessem sido permanentes.

283
00:14:06,642 --> 00:14:08,328
Então, definiu um novo objetivo,

284
00:14:08,328 --> 00:14:10,908
recuperar a sua carta de condução.

285
00:14:11,238 --> 00:14:14,449
A partir desse dia, ninguém o parou.

286
00:14:15,039 --> 00:14:18,194
Nas nossas últimas sessões,
ele aparecia todas as semanas a dizer:

287
00:14:18,194 --> 00:14:20,785
"Então, o que vamos fazer esta semana?

288
00:14:21,015 --> 00:14:24,541
Porque ele finalmente acreditava
que conseguia mudar o seu mundo

289
00:14:24,541 --> 00:14:27,378
e que tinha a força mental
necessária para o fazer.

290
00:14:27,798 --> 00:14:30,624
E que era capaz de deixar
os maus hábitos mentais.

291
00:14:30,624 --> 00:14:33,710
Tudo começou com um só pequeno passo.

292
00:14:35,680 --> 00:14:37,679
Por isso, convido-vos a perguntarem-se:

293
00:14:37,679 --> 00:14:40,689
"Que maus hábitos mentais
vos estão a empatar?

294
00:14:41,559 --> 00:14:43,428
"Que crenças destrutivas

295
00:14:43,428 --> 00:14:47,162
"vos impedem de ser mentalmente fortes?

296
00:14:47,882 --> 00:14:51,485
"Que pequeno passo poderiam dar hoje?"

297
00:14:51,695 --> 00:14:54,284
Aqui mesmo, agora mesmo.

298
00:14:54,574 --> 00:14:55,906
Obrigada.

299
00:14:55,906 --> 00:14:57,897
(Aplausos)