WEBVTT

00:00:05.115 --> 00:00:08.880
Eu tenho uma amiga no Facebook
cuja vida parece perfeita.

00:00:09.720 --> 00:00:11.770
Vive numa casa maravilhosa.

00:00:11.770 --> 00:00:14.246
Tem um trabalho gratificante.

00:00:15.046 --> 00:00:16.635
E viaja em família,

00:00:16.635 --> 00:00:19.266
ao fim-de-semana,
vivendo aventuras empolgantes.

00:00:19.726 --> 00:00:21.376
Juro-vos que eles devem levar

00:00:21.376 --> 00:00:23.446
um fotógrafo profissional com eles...

00:00:23.446 --> 00:00:24.583
(Risos)

00:00:24.583 --> 00:00:27.173
... porque, onde quer que vão
ou o que quer que façam,

00:00:27.173 --> 00:00:29.912
parecem sempre uma família maravilhosa.

00:00:30.222 --> 00:00:33.561
Ela está sempre a publicar na Internet
acerca do quão sortuda ela é

00:00:33.561 --> 00:00:36.691
e quão grata está pela vida que tem.

00:00:36.691 --> 00:00:39.257
Fico com a impressão
que ela não diz essas coisas

00:00:39.257 --> 00:00:43.054
só para pôr no Facebook,
mas porque acredita realmente nelas.

00:00:43.744 --> 00:00:46.948
Quantos de vocês têm um amigo
mais ou menos assim?

00:00:48.758 --> 00:00:50.583
E quantos de vocês

00:00:50.583 --> 00:00:53.413
às vezes não gostam muito dessa pessoa?

00:00:53.413 --> 00:00:55.525
(Risos)

00:00:56.215 --> 00:00:58.802
Toda a gente faz isso, não é?

00:00:58.802 --> 00:01:00.745
É difícil não o fazer.

00:01:01.205 --> 00:01:04.548
Mas esta forma de pensar custa-nos algo.

00:01:04.878 --> 00:01:06.964
E é sobre isto que vos quero falar hoje

00:01:06.964 --> 00:01:10.215
— o preço de termos maus hábitos.

00:01:11.185 --> 00:01:13.617
Talvez tenham navegado
pelo vosso "feed" no Facebook

00:01:13.617 --> 00:01:15.893
e pensado: "Que mal tem
dar uma vista de olhos?

00:01:15.893 --> 00:01:18.219
"São cinco minutos da minha vida.

00:01:18.219 --> 00:01:20.072
"Que mal me pode isso fazer?"

00:01:20.582 --> 00:01:22.609
Bem, os investigadores descobriram

00:01:22.609 --> 00:01:25.211
que ter inveja dos amigos no Facebook

00:01:25.211 --> 00:01:27.331
conduz à depressão.

00:01:28.081 --> 00:01:31.562
É apenas uma das armadilhas
que a nossa mente nos monta.

00:01:32.312 --> 00:01:34.887
Já se queixaram do vosso patrão?

00:01:35.457 --> 00:01:37.974
Ou olharam para as vidas
de amigos e pensaram:

00:01:37.974 --> 00:01:40.492
"Porque é que eles são tão sortudos?"

00:01:40.762 --> 00:01:43.223
Não conseguem evitar pensar assim, não é?

00:01:43.223 --> 00:01:46.106
Este modo de pensar
parece inocente na altura.

00:01:46.106 --> 00:01:49.302
Na verdade, pode até fazer-vos
sentir melhor no momento.

00:01:49.832 --> 00:01:53.474
Mas esse modo de pensar
está a devorar a vossa força mental.

00:01:55.054 --> 00:01:57.772
Há três tipos de crenças destrutivas

00:01:57.772 --> 00:01:59.846
que nos tornam menos eficazes,

00:01:59.846 --> 00:02:02.666
e que nos roubam a nossa força mental.

00:02:03.056 --> 00:02:07.332
A primeira é ter opiniões pouco saudáveis
acerca de nós mesmos.

00:02:07.852 --> 00:02:10.715
Temos tendência a ter pena
de nós próprios.

00:02:10.715 --> 00:02:14.423
E, apesar de ser normal estar triste
quando algo de mal acontece,

00:02:14.423 --> 00:02:16.480
a autocomiseração vai mais longe.

00:02:16.480 --> 00:02:19.078
É quando começam a ampliar
a vossa má sorte.

00:02:19.078 --> 00:02:20.968
Quando pensam coisas como:

00:02:20.968 --> 00:02:23.201
"Porque é que estas coisas
acontecem sempre comigo?"

00:02:23.211 --> 00:02:25.664
"Não devia ter de lidar com isto."

00:02:25.884 --> 00:02:27.952
Essa forma de pensar deixa-vos presos,

00:02:27.952 --> 00:02:30.178
deixa-vos focados no problema,

00:02:30.178 --> 00:02:33.018
e impede-vos de encontrar uma solução.

00:02:33.398 --> 00:02:35.451
E mesmo quando não há uma solução,

00:02:35.451 --> 00:02:39.462
podem sempre fazer algo para melhorar
a vossa vida ou a de outra pessoa.

00:02:39.462 --> 00:02:41.110
Mas não conseguem fazê-lo

00:02:41.110 --> 00:02:44.530
quando estão ocupados a dar
a vossa própria festa de autocomiseração.

00:02:45.280 --> 00:02:48.601
O segundo tipo de crença
destrutiva que nos limita

00:02:48.811 --> 00:02:51.525
são opiniões pouco saudáveis
acerca dos outros.

00:02:52.075 --> 00:02:54.680
Nós achamos que eles nos podem controlar,

00:02:54.700 --> 00:02:57.300
e abdicamos do nosso poder.

00:02:57.950 --> 00:03:00.697
Mas, como adultos num país livre,

00:03:00.697 --> 00:03:04.206
há muito poucas coisas na vida
que são obrigados a fazer.

00:03:04.476 --> 00:03:07.258
Por isso, quando dizem:
"Tenho de trabalhar até tarde",

00:03:07.258 --> 00:03:09.448
estão a abdicar do vosso poder.

00:03:09.448 --> 00:03:12.510
Sim, talvez haja consequências
se não trabalharem até tarde,

00:03:12.510 --> 00:03:15.045
mas mesmo assim é uma escolha.

00:03:15.675 --> 00:03:19.760
Ou quando vocês dizem:
"A minha sogra dá comigo em doido",

00:03:19.760 --> 00:03:22.096
estão a abdicar do vosso poder.

00:03:22.516 --> 00:03:25.169
Talvez ela não seja a pessoa
mais simpática do mundo,

00:03:25.169 --> 00:03:27.704
mas são vocês que decidem
como lhe respondem,

00:03:27.704 --> 00:03:30.194
porque vocês é que têm o controlo.

00:03:31.424 --> 00:03:35.021
O terceiro tipo de crença
destrutiva que nos limita,

00:03:35.021 --> 00:03:37.831
são as convicções doentias
acerca do mundo.

00:03:38.531 --> 00:03:41.293
Tendemos a acreditar que o mundo
nos deve alguma coisa.

00:03:41.293 --> 00:03:44.075
Pensamos: "Se eu me esforçar muito,

00:03:44.075 --> 00:03:46.645
"então eu mereço ter sucesso."

00:03:47.075 --> 00:03:49.401
Mas esperar que o sucesso
vos caia do céu

00:03:49.401 --> 00:03:52.419
como uma espécie de recompensa cósmica,

00:03:52.419 --> 00:03:54.799
só leva à desilusão.

00:03:56.429 --> 00:03:59.378
Eu sei que é difícil abdicar
dos maus hábitos mentais.

00:03:59.708 --> 00:04:02.048
É difícil livrarmo-nos
dessas crenças doentias

00:04:02.048 --> 00:04:04.019
que andaram connosco
durante tanto tempo.

00:04:04.729 --> 00:04:07.850
Mas não nos podemos dar ao luxo
de não abdicar delas.

00:04:07.850 --> 00:04:11.634
Porque mais tarde ou mais cedo,
há de chegar uma altura na vida

00:04:11.634 --> 00:04:15.236
em que iremos precisar de toda
a força mental possível.

00:04:16.776 --> 00:04:18.846
Quando eu tinha 23 anos,

00:04:19.066 --> 00:04:21.686
eu pensava que tinha
a minha vida toda resolvida.

00:04:23.006 --> 00:04:25.160
Acabei a universidade.

00:04:25.160 --> 00:04:28.464
Arranjei o meu primeiro
trabalho a sério, como terapeuta.

00:04:28.464 --> 00:04:29.980
Casei-me.

00:04:29.980 --> 00:04:31.816
E até comprei uma casa.

00:04:31.816 --> 00:04:33.586
E pensei: "Isto vai ser maravilhoso!"

00:04:33.586 --> 00:04:36.461
"Eu tenho este enorme avanço
para uma vida de sucesso."

00:04:36.461 --> 00:04:38.518
O que poderia correr mal?

00:04:39.498 --> 00:04:41.463
Tudo mudou um dia,

00:04:41.463 --> 00:04:44.333
quando recebi uma chamada da minha irmã.

00:04:44.613 --> 00:04:47.862
Ela disse que a nossa mãe
tinha sido encontrada inconsciente

00:04:47.862 --> 00:04:50.248
e tinha sido levada para o hospital.

00:04:50.798 --> 00:04:54.926
O meu marido Lincoln e eu metemo-nos
no carro e corremos para o hospital.

00:04:55.036 --> 00:04:57.497
Não conseguíamos imaginar
o que tinha acontecido.

00:04:57.497 --> 00:04:59.570
A minha mãe só tinha 51 anos.

00:04:59.570 --> 00:05:03.171
Não tinha nenhum historial
de qualquer tipo de problema de saúde.

00:05:04.431 --> 00:05:06.215
Quando chegámos ao hospital,

00:05:06.215 --> 00:05:09.748
os médicos explicaram que ela
tinha tido um aneurisma cerebral.

00:05:10.068 --> 00:05:13.019
E, em 24 horas, a minha mãe,

00:05:13.019 --> 00:05:17.595
que costumava acordar de manhã a dizer:
"Que belo dia para se estar vivo",

00:05:17.595 --> 00:05:19.150
faleceu.

00:05:19.480 --> 00:05:21.673
A notícia foi devastadora para mim.

00:05:21.673 --> 00:05:24.083
A minha mãe e eu éramos muito chegadas.

00:05:24.083 --> 00:05:28.284
Como terapeuta, eu sabia a teoria toda
de como ultrapassar o luto.

00:05:28.454 --> 00:05:32.462
Mas sabê-lo e fazê-lo
são coisas muito diferentes.

00:05:33.182 --> 00:05:37.088
Foi preciso muito tempo até eu sentir
que estava realmente a sarar.

00:05:38.208 --> 00:05:42.503
E depois, três anos após
a morte da minha mãe,

00:05:42.503 --> 00:05:44.194
uns amigos ligaram,

00:05:44.194 --> 00:05:47.954
e convidaram-me a mim e ao Lincoln
para um jogo de basquetebol.

00:05:48.474 --> 00:05:52.120
Por coincidência, o jogo iria ser
no mesmo pavilhão

00:05:52.120 --> 00:05:54.519
onde tinha visto a minha mãe
pela última vez,

00:05:54.519 --> 00:05:57.442
na noite antes de ela ter falecido.

00:05:57.442 --> 00:05:59.757
Eu não tinha lá estado desde então.

00:05:59.757 --> 00:06:02.143
Nem sequer sabia se queria lá voltar.

00:06:02.143 --> 00:06:05.693
Mas falei com o Lincoln sobre isso,
e acabámos por concordar:

00:06:05.693 --> 00:06:08.466
"Talvez fosse uma boa forma
de honrar a sua memória."

00:06:08.466 --> 00:06:10.324
Então fomos ao jogo.

00:06:10.324 --> 00:06:13.262
E até passámos um bom bocado
com os nossos amigos.

00:06:13.492 --> 00:06:15.602
Nessa noite, no regresso para casa,

00:06:15.602 --> 00:06:19.214
nós falámos de quão bom era
conseguir finalmente voltar àquele local,

00:06:19.214 --> 00:06:21.497
e lembrar a minha mãe com um sorriso,

00:06:21.517 --> 00:06:24.117
em vez de todos aqueles
sentimentos de tristeza.

00:06:25.837 --> 00:06:30.266
Mas pouco depois de chegarmos a casa,
o Lincoln disse que não se sentia bem.

00:06:31.096 --> 00:06:34.046
Uns minutos depois desmaiou.

00:06:34.766 --> 00:06:37.219
Tive de chamar uma ambulância.

00:06:37.849 --> 00:06:40.626
A família dele foi ter comigo
à sala das urgências.

00:06:40.986 --> 00:06:43.688
Nós esperámos o que
pareceu uma eternidade,

00:06:43.688 --> 00:06:46.338
até aparecer finalmente um médico.

00:06:46.978 --> 00:06:49.652
Mas em vez de nos levar
com ele para ver o Lincoln,

00:06:49.652 --> 00:06:52.292
ele levou-nos para uma sala privada,

00:06:53.482 --> 00:06:55.272
mandou-nos sentar,

00:06:55.272 --> 00:06:57.100
e explicou-nos que o Lincoln,

00:06:57.100 --> 00:06:59.950
a pessoa mais aventureira
que eu alguma vez conhecera,

00:06:59.950 --> 00:07:01.850
tinha partido.

00:07:03.640 --> 00:07:06.825
Nós na altura não sabíamos,
mas ele tivera um ataque cardíaco.

00:07:06.825 --> 00:07:08.767
Ele só tinha 26 anos.

00:07:09.077 --> 00:07:11.855
Não tinha qualquer historial
de problemas cardíacos.

00:07:14.025 --> 00:07:17.020
Portanto, ali estava eu,
uma viúva de 26 anos,

00:07:17.020 --> 00:07:19.310
e não tinha a minha mãe.

00:07:20.340 --> 00:07:22.876
Eu pensei: "Como é que eu
vou ultrapassar isto?"

00:07:22.876 --> 00:07:25.464
Descrevê-lo como um período
doloroso na minha vida

00:07:25.464 --> 00:07:27.514
parece um eufemismo.

00:07:27.934 --> 00:07:29.790
Foi durante esse período
que eu me apercebi

00:07:29.790 --> 00:07:31.867
que quando passamos
por tempos difíceis

00:07:31.867 --> 00:07:34.047
ter bons hábitos não chega.

00:07:34.047 --> 00:07:37.270
Basta um ou dois pequenos hábitos

00:07:37.270 --> 00:07:39.160
para nos deter.

00:07:40.020 --> 00:07:41.970
Eu esforcei-me ao máximo,

00:07:41.970 --> 00:07:44.001
não apenas para criar bons hábitos,

00:07:44.001 --> 00:07:46.241
mas para me livrar
desses pequenos hábitos,

00:07:46.241 --> 00:07:48.601
por mais pequenos que parecessem.

00:07:49.261 --> 00:07:51.003
Durante isso tudo,

00:07:51.003 --> 00:07:54.563
eu mantive a esperança que um dia
a vida pudesse melhorar.

00:07:54.763 --> 00:07:56.875
E acabou por melhorar.

00:07:57.215 --> 00:07:59.556
Uns anos mais tarde conheci o Steve

00:07:59.556 --> 00:08:01.266
e apaixonámo-nos.

00:08:01.496 --> 00:08:03.290
Voltei a casar.

00:08:03.560 --> 00:08:05.960
Vendemos a casa em que
tinha vivido com o Lincoln,

00:08:05.960 --> 00:08:09.159
e comprámos uma nova, numa zona nova.

00:08:09.159 --> 00:08:11.349
Eu arranjei um novo trabalho.

00:08:12.159 --> 00:08:15.098
Mas ainda eu estava a começar
a respirar de alívio

00:08:15.098 --> 00:08:17.944
com esse recomeço que tivera,

00:08:17.951 --> 00:08:21.700
disseram-nos que o pai do Steve
tinha um cancro terminal.

00:08:22.970 --> 00:08:24.480
Eu comecei a pensar:

00:08:24.480 --> 00:08:26.762
"Porque é que estas coisas
me acontecem sempre?"

00:08:26.762 --> 00:08:29.523
"Porque tenho de perder
todos os meus familiares?"

00:08:29.523 --> 00:08:31.329
"Isto não é justo."

00:08:33.099 --> 00:08:34.856
Mas se aprendera algo,

00:08:34.856 --> 00:08:39.033
era que esse modo de pensar
me iria deitar abaixo.

00:08:39.653 --> 00:08:43.593
Eu sabia que iria precisar
de tanta força mental quanta possível,

00:08:43.593 --> 00:08:45.863
para ultrapassar mais uma perda.

00:08:46.463 --> 00:08:48.531
Então sentei-me e escrevi uma lista

00:08:48.531 --> 00:08:52.363
de todas as coisas que as pessoas
mentalmente fortes não fazem.

00:08:52.703 --> 00:08:54.243
E reli essa lista.

00:08:54.243 --> 00:08:56.804
Era um lembrete de todos
esses maus hábitos

00:08:56.804 --> 00:09:00.643
que eu tinha feito em algum momento,
e que me deixariam presa.

00:09:01.103 --> 00:09:03.682
Continuei a reler essa lista
vezes sem conta.

00:09:03.682 --> 00:09:05.535
E realmente precisava disso.

00:09:05.535 --> 00:09:07.978
Porque umas semanas após a escrever,

00:09:07.978 --> 00:09:10.158
o pai do Steve faleceu.

00:09:12.968 --> 00:09:17.407
A minha história ensinou-me
que o segredo para ter força mental

00:09:17.407 --> 00:09:20.192
é abdicar de todos
os maus hábitos mentais.

00:09:21.222 --> 00:09:24.068
A força mental é muito parecida
com a força física.

00:09:24.068 --> 00:09:26.563
Se quisessem ser fisicamente fortes,

00:09:26.563 --> 00:09:29.064
teriam de ir para o ginásio
e levantar pesos.

00:09:29.064 --> 00:09:31.932
Mas se realmente quisessem resultados,

00:09:31.932 --> 00:09:34.630
também teriam de abdicar
de comer coisas pouco saudáveis.

00:09:35.000 --> 00:09:36.593
A força mental é idêntica.

00:09:36.593 --> 00:09:38.559
Se quiserem ser mentalmente fortes,

00:09:38.559 --> 00:09:41.625
têm de ter bons hábitos,
tais como praticar a gratidão.

00:09:41.935 --> 00:09:43.866
Mas também têm de largar maus hábitos,

00:09:43.866 --> 00:09:47.046
como ter inveja do sucesso de alguém.

00:09:47.466 --> 00:09:50.193
Não importa quantas vezes acontece,

00:09:50.193 --> 00:09:52.463
isso vai sempre limitar-vos.

00:09:53.263 --> 00:09:57.279
Então, como treinar o vosso cérebro
a pensar de forma diferente?

00:09:57.279 --> 00:10:00.291
Como abdicar desses maus hábitos mentais

00:10:00.291 --> 00:10:03.091
que andaram convosco este tempo todo?

00:10:03.091 --> 00:10:07.534
Começa-se por combater
as crenças destrutivas de que falei

00:10:07.534 --> 00:10:09.899
com crenças mais saudáveis.

00:10:10.749 --> 00:10:14.089
Por exemplo, as crenças destrutivas
acerca de nós mesmos

00:10:14.089 --> 00:10:17.748
em geral existem porque nos sentimos
desconfortáveis com as nossas emoções.

00:10:17.748 --> 00:10:20.425
Sentirmo-nos tristes, magoados,
zangados ou assustados,

00:10:20.425 --> 00:10:22.707
todas essas coisas são desconfortáveis.

00:10:22.707 --> 00:10:25.687
Por isso esforçamo-nos muito
para evitar esse desconforto.

00:10:25.777 --> 00:10:28.155
Tentamos escapar-lhe,

00:10:28.155 --> 00:10:31.245
fazendo coisas como
enchermo-nos de autocomiseração.

00:10:31.865 --> 00:10:34.456
E embora isso seja
uma distração no momento,

00:10:34.456 --> 00:10:36.646
apenas prolonga a dor.

00:10:36.816 --> 00:10:39.625
A única forma de ultrapassarmos
emoções desconfortáveis,

00:10:39.625 --> 00:10:42.697
a única forma de lidarmos com elas,
é vivendo essas emoções.

00:10:42.697 --> 00:10:46.261
Permitirmo-nos estar tristes,
e depois seguir em frente.

00:10:46.261 --> 00:10:48.332
Ter confiança na nossa capacidade

00:10:48.332 --> 00:10:50.522
de lidar com esse desconforto.

00:10:51.852 --> 00:10:54.579
As crenças destrutivas acerca dos outros

00:10:54.659 --> 00:10:57.675
surgem porque nos comparamos
com as outras pessoas.

00:10:57.675 --> 00:11:00.653
Nós achamos que eles estão
ou acima ou abaixo de nós.

00:11:00.659 --> 00:11:02.866
Ou que eles podem controlar
como nos sentimos.

00:11:02.866 --> 00:11:05.214
Ou que podemos controlar
como eles se comportam.

00:11:05.214 --> 00:11:07.906
Ou culpamo-los por nos retraírem.

00:11:07.906 --> 00:11:11.354
Mas as nossas escolhas é que são
os verdadeiros culpados.

00:11:11.354 --> 00:11:13.560
Temos de aceitar que somos nós mesmos,

00:11:13.560 --> 00:11:15.914
e os outros estão separados de nós.

00:11:16.034 --> 00:11:18.299
A única pessoa com quem
nos deveríamos comparar

00:11:18.299 --> 00:11:20.842
é a pessoa que fomos ontem.

00:11:22.302 --> 00:11:24.739
E as crenças destrutivas acerca do mundo

00:11:24.739 --> 00:11:28.793
surgem porque, lá no fundo,
queremos que o mundo seja justo.

00:11:29.033 --> 00:11:32.510
Nós queremos acreditar que,
se fizermos suficientes boas ações,

00:11:32.510 --> 00:11:34.767
nos acontecerão suficientes coisas boas.

00:11:34.767 --> 00:11:37.424
Ou que, se aguentarmos
bastantes períodos difíceis,

00:11:37.424 --> 00:11:40.004
iremos receber algum tipo de recompensa.

00:11:40.424 --> 00:11:44.556
Mas por fim teremos de aceitar
que a vida não é justa.

00:11:44.556 --> 00:11:46.548
E isso pode ser libertador.

00:11:46.548 --> 00:11:50.079
Sim, significa que poderemos não ser
compensados pela nossa bondade,

00:11:50.083 --> 00:11:52.860
mas também significa que,
por mais que tenhamos sofrido,

00:11:52.860 --> 00:11:55.792
não estamos condenados
a sofrer eternamente.

00:11:56.502 --> 00:11:58.591
O mundo não funciona assim.

00:11:59.201 --> 00:12:01.911
O nosso mundo é o que fazemos dele.

00:12:02.641 --> 00:12:05.177
Mas claro que antes de podermos
mudar o nosso mundo,

00:12:05.177 --> 00:12:07.985
temos de acreditar que podemos mudá-lo.

00:12:08.845 --> 00:12:12.807
Eu trabalhei uma vez com um homem
que era diabético há anos.

00:12:13.237 --> 00:12:15.446
O médico dele recomendou-lhe fazer terapia

00:12:15.446 --> 00:12:17.716
porque ele tinha alguns
maus hábitos mentais

00:12:17.716 --> 00:12:20.196
que começavam a afetar
a sua saúde física.

00:12:21.466 --> 00:12:25.239
A mãe dele tinha morrido ainda nova,
devido a complicações da diabetes,

00:12:25.239 --> 00:12:27.693
por isso ele achava que estava condenado,

00:12:27.693 --> 00:12:31.331
e tinha desistido por completo de tentar
controlar o seu nível de glicemia.

00:12:31.831 --> 00:12:34.785
Aliás, os níveis de glucose dele
tinham-se tornado tão elevados

00:12:34.785 --> 00:12:37.151
que já estavam a afetar a sua visão.

00:12:37.381 --> 00:12:40.121
E tiraram-lhe a carta de condução.

00:12:40.381 --> 00:12:42.819
O mundo dele estava a encolher.

00:12:44.129 --> 00:12:45.961
Quando chegou ao meu gabinete,

00:12:45.961 --> 00:12:48.201
era óbvio que ele sabia
tudo o que podia fazer

00:12:48.201 --> 00:12:50.641
para controlar os níveis de glicemia.

00:12:50.641 --> 00:12:53.381
Ele só não achava que valesse a pena.

00:12:54.221 --> 00:12:58.591
Mas, por fim, acabou por concordar
em fazer uma pequena mudança.

00:12:58.911 --> 00:13:02.322
Ele disse: "Vou deixar o meu hábito
dos dois litros de Pepsi por dia,

00:13:02.322 --> 00:13:04.725
"e trocá-lo por Pepsi Diet ."

00:13:05.592 --> 00:13:09.643
Ele nem queria acreditar quão rápido
os números começaram a melhorar.

00:13:10.633 --> 00:13:12.455
E apesar de todas as semanas

00:13:12.455 --> 00:13:16.621
ele me relembrar o quão horrível
era o sabor da Pepsi Diet,

00:13:16.621 --> 00:13:18.421
manteve-se firme.

00:13:19.571 --> 00:13:22.701
Assim que começou a ver progressos, disse:

00:13:22.701 --> 00:13:25.584
"Bem, talvez eu pudesse
analisar outros hábitos meus.

00:13:25.934 --> 00:13:28.835
"Eu podia trocar
a minha taça noturna de gelado

00:13:28.935 --> 00:13:31.290
"por um lanche com menos açúcar."

00:13:32.180 --> 00:13:35.776
Um dia, ele estava numa loja
de artigos usados com uns amigos

00:13:35.776 --> 00:13:38.558
e encontrou uma bicicleta elíptica
já velha e desgastada.

00:13:38.678 --> 00:13:40.722
Comprou-a por uns tostões,

00:13:40.722 --> 00:13:43.813
levou-a para casa,
e pô-la em frente à televisão.

00:13:44.243 --> 00:13:46.017
Começou a pedalar todas as noites,

00:13:46.017 --> 00:13:48.537
enquanto via alguns
dos seus programas favoritos.

00:13:49.477 --> 00:13:51.780
Não só perdeu peso

00:13:51.780 --> 00:13:55.590
como, um dia, ele notou
que conseguia ver televisão

00:13:55.590 --> 00:13:58.684
com um pouco mais de nitidez
do que via antigamente.

00:13:59.784 --> 00:14:01.872
De repente passou-lhe pela cabeça

00:14:01.875 --> 00:14:06.152
que talvez os danos na visão
não tivessem sido permanentes.

00:14:06.642 --> 00:14:08.328
Então, definiu um novo objetivo,

00:14:08.328 --> 00:14:10.908
recuperar a sua carta de condução.

00:14:11.238 --> 00:14:14.449
A partir desse dia, ninguém o parou.

00:14:15.039 --> 00:14:18.194
Nas nossas últimas sessões,
ele aparecia todas as semanas a dizer:

00:14:18.194 --> 00:14:20.785
"Então, o que vamos fazer esta semana?

00:14:21.015 --> 00:14:24.541
Porque ele finalmente acreditava
que conseguia mudar o seu mundo

00:14:24.541 --> 00:14:27.378
e que tinha a força mental
necessária para o fazer.

00:14:27.798 --> 00:14:30.624
E que era capaz de deixar
os maus hábitos mentais.

00:14:30.624 --> 00:14:33.710
Tudo começou com um só pequeno passo.

00:14:35.680 --> 00:14:37.679
Por isso, convido-vos a perguntarem-se:

00:14:37.679 --> 00:14:40.689
"Que maus hábitos mentais
vos estão a empatar?

00:14:41.559 --> 00:14:43.428
"Que crenças destrutivas

00:14:43.428 --> 00:14:47.162
"vos impedem de ser mentalmente fortes?

00:14:47.882 --> 00:14:51.485
"Que pequeno passo poderiam dar hoje?"

00:14:51.695 --> 00:14:54.284
Aqui mesmo, agora mesmo.

00:14:54.574 --> 00:14:55.906
Obrigada.

00:14:55.906 --> 00:14:57.897
(Aplausos)