Return to Video

A mély alvás jótékonyan hat agyunkra

  • 0:01 - 0:05
    Mi lenne, ha alvásunkat
    hatékonyabbá tehetnénk?
  • 0:05 - 0:07
    Alváskutatóként
  • 0:07 - 0:10
    e kérdés foglalkoztat
  • 0:10 - 0:12
    immár tizedik éve.
  • 0:12 - 0:17
    Miközben a villanyfény
    és a technológia megteremtette
  • 0:17 - 0:20
    a 24 órás munka és termelés világát,
  • 0:20 - 0:23
    ennek ára cirkadián ritmusunk,
  • 0:23 - 0:25
    természetes napi periodicitásunk föladása
  • 0:25 - 0:28
    és szervezetünk alvásigénye.
  • 0:29 - 0:32
    Cirkadián ritmusunk szabályozza
    nap közbeni energiaszintünket,
  • 0:32 - 0:37
    és csak nemrég kezdtük annyira
    fölborítani ezt a ritmust,
  • 0:37 - 0:41
    hogy az már veszélybe sodorja
    egészséges alvásunkat
  • 0:41 - 0:43
    és végül – életminőségünket.
  • 0:44 - 0:46
    Emiatt kevesebbet alszunk
  • 0:46 - 0:48
    a szükségesnél.
  • 0:48 - 0:52
    Ma az átlag amerikai
    egy teljes órával kevesebbet alszik,
  • 0:52 - 0:54
    mint az 1940-es években.
  • 0:54 - 0:56
    Jeleit bizonyos okból úgy hordjuk,
  • 0:56 - 0:58
    mint a kialvatlanságért kapott
  • 0:58 - 1:00
    Becsületrend-jelvényt.
  • 1:00 - 1:04
    Ez így együtt egészségi válsághoz vezet.
  • 1:05 - 1:08
    A legtöbben tudjuk,
    hogy a rossz alvás s a betegségek:
  • 1:08 - 1:12
    pl. az Alzheimer-kór, szív-érrendszeri
    bajok, agyi érkatasztrófa
  • 1:12 - 1:13
    és a cukorbaj összefüggnek.
  • 1:14 - 1:18
    A kezeletlen alvászavar,
    pl. az alvás közbeni légzéskimaradás
  • 1:18 - 1:20
    sok betegség okozója lehet.
  • 1:21 - 1:25
    De tudják-e, hogy mentális állapotukra
    miként hat az alvás?
  • 1:26 - 1:31
    Rossz alvás miatt kockázatos,
    elhamarkodott döntéseket hozunk,
  • 1:31 - 1:34
    és aláássa beleérző képességünket.
  • 1:35 - 1:40
    Az alvásmegvonás érzékenyebbé tesz
    önnön fájdalmunk iránt,
  • 1:40 - 1:44
    s nem meglepő,
    hogy nehezen viselünk el másokat,
  • 1:44 - 1:47
    és nehéz is jónak s egészségesnek lennünk,
  • 1:47 - 1:49
    ha alváshiánnyal küzdünk.
  • 1:50 - 1:52
    A tudósok most kezdik megérteni,
  • 1:52 - 1:54
    hogy egészségünkre és közérzetünkre
  • 1:55 - 1:59
    nemcsak az alvás mennyisége,
    hanem minősége is hat.
  • 2:00 - 2:02
    Kutatásom középpontjában
  • 2:02 - 2:07
    az alvás sok tudós véleménye szerinti
    legpihentetőbb szakasza:
  • 2:07 - 2:08
    a mély alvás áll.
  • 2:09 - 2:11
    Tudjuk, hogy az alvásnak általában
  • 2:11 - 2:14
    három szakasza van:
  • 2:14 - 2:15
    a felületes alvás,
  • 2:15 - 2:17
    a gyors szemmozgású vagy REM
  • 2:17 - 2:19
    és a mély alvás.
  • 2:19 - 2:25
    E szakaszokat fejbőrre, mellkasra
    s állra helyezett elektródákkal mérjük.
  • 2:26 - 2:27
    A felületes s a REM-szakaszban
  • 2:27 - 2:31
    agyhullámaink az ébrenlétéhez hasonlók.
  • 2:32 - 2:36
    De mély alvásban agyhullámaink
    nagy amplitúdójúak,
  • 2:36 - 2:39
    és erősen különböznek
    az ébrenléti hullámoktól.
  • 2:39 - 2:43
    E nagy amplitúdójú hullámokat
    hívjuk delta-hullámoknak.
  • 2:45 - 2:47
    Ha nem kapjuk meg a szükséges mély alvást,
  • 2:47 - 2:50
    az gátolja tanulási képességünket
  • 2:50 - 2:52
    és sejtjeink s testünk regenerálódását.
  • 2:53 - 2:55
    Mély alvásban alakítjuk át
  • 2:56 - 2:58
    a velünk történt napi eseményeket
  • 2:58 - 3:01
    a hosszú távú memóriánkban
    és személyiségünkben.
  • 3:01 - 3:02
    Ahogy öregszünk,
  • 3:02 - 3:06
    nagy valószínűséggel elveszítjük
    regeneráló delta-hullámainkat.
  • 3:06 - 3:09
    A mély alvás és a delta-hullámok
  • 3:09 - 3:12
    a biológiai ifjúság egyfajta jellemzői.
  • 3:14 - 3:17
    Természetesen, több mély alvást
    szeretnék magamnak,
  • 3:17 - 3:23
    és majd minden bigyót, kütyüt kipróbáltam:
  • 3:23 - 3:25
    bolti árut és klinikai kivitelűt,
  • 3:25 - 3:26
    ami csak létezik.
  • 3:27 - 3:30
    Sokat tanultam, és rájöttem,
    hogy mint a legtöbbünknek,
  • 3:30 - 3:32
    nekem is nyolc óra alvás kell.
  • 3:32 - 3:35
    Még cirkadián ritmusomon is változtattam:
  • 3:35 - 3:39
    az étkezések, torna s a világosság idején,
  • 3:39 - 3:43
    de nem találtam módszert
    a mélyebb éjszakai alvásra,
  • 3:43 - 3:46
    míg nem találkoztam
    Dr. Dmitry Gerashchenkóval
  • 3:46 - 3:48
    a Harvard orvosi karáról.
  • 3:49 - 3:52
    Dmitry megemlített
    egy szakirodalmi újdonságot:
  • 3:52 - 3:56
    egy német labor kimutatta,
    hogy ha kellő időben
  • 3:56 - 3:59
    hangokat játszunk le alvó embereknek,
  • 3:59 - 4:02
    akkor alvásuk mélyebbé
    és hatékonyabbá tehető.
  • 4:03 - 4:06
    A labor ráadásul azt is kimutatta,
  • 4:06 - 4:09
    hogy javítható következő napi
    memória-teljesítményünk
  • 4:09 - 4:10
    a hangok révén.
  • 4:11 - 4:13
    Dmitry és én összefogtunk,
  • 4:13 - 4:16
    és nekiláttunk a technika létrehozásának.
  • 4:16 - 4:19
    A Penn Állami Egyetem
    kutatólaborjának munkatársaival együtt
  • 4:20 - 4:24
    kísérleteket terveztünk
    rendszerünk tesztelésére.
  • 4:24 - 4:27
    Azóta támogatást kaptunk
    az Országos Tudományos Alaptól
  • 4:27 - 4:29
    és az Országos Egészségügyi Intézettől
  • 4:29 - 4:32
    a mély alvást serkentő
    technika fejlesztésére.
  • 4:33 - 4:35
    Működési elve a következő.
  • 4:35 - 4:36
    Az illető bejön a laborba,
  • 4:36 - 4:38
    mi meg fölrakunk rá egy sor készüléket.
  • 4:39 - 4:40
    Kettő itt van nálam;
  • 4:41 - 4:42
    nem csili-vili kinézetűek.
  • 4:42 - 4:43
    (Nevetés)
  • 4:44 - 4:47
    Amikor nyugtázzuk,
    hogy a mély alvás szakaszt elérte,
  • 4:47 - 4:50
    lejátsszuk a mély alvást
    serkentő hangokat,
  • 4:50 - 4:52
    amelyekről kimutatták,
    hogy elmélyítik az alvást.
  • 4:52 - 4:55
    Most bemutatom a hangot.
  • 4:56 - 4:58
    (Többször lejátssza a hangokat)
  • 5:05 - 5:06
    Elég fura, ugye?
  • 5:06 - 5:07
    (Nevetés)
  • 5:08 - 5:12
    A hang frekvenciája megegyezik
    az agyhullámokéval,
  • 5:12 - 5:13
    mikor agyunk mély álomban van.
  • 5:13 - 5:15
    A hangminta serkenti az agyat,
  • 5:15 - 5:22
    hogy több regeneráló
    delta-hullámot állítson elő.
  • 5:22 - 5:25
    Amikor másnap a hangról
    kérdeztük a résztvevőket, kiderült,
  • 5:25 - 5:28
    hogy nem voltak tudatában
    a lejátszott hangnak,
  • 5:28 - 5:32
    noha agyuk több
    delta-hullámot állított elő.
  • 5:32 - 5:36
    Az ábra az egyik résztvevő
    agyhullámait ábrázolja.
  • 5:36 - 5:38
    Látják az alsó részt?
  • 5:38 - 5:41
    A nagy amplitúdójú hang
    frekvenciáját mutatja.
  • 5:41 - 5:44
    Nézzük most felül az agyhullámokat!
  • 5:45 - 5:46
    Látható az ábrából,
  • 5:46 - 5:51
    hogy a hang hatására több
    regeneratív delta-hullám keletkezik.
  • 5:52 - 5:55
    Megtudtuk, hogy pontosan lehet
    befolyásolni az alvást
  • 5:55 - 5:57
    elektródák fölrakása nélkül,
  • 5:58 - 6:00
    és az alvás elmélyíthető.
  • 6:01 - 6:04
    Folytatjuk a helyes hangkörnyezet
  • 6:04 - 6:06
    és alváskörnyezet fejlesztését,
  • 6:06 - 6:08
    hogy egészségesebbé
    tegyük az emberek alvását.
  • 6:09 - 6:12
    Alvásunk nem annyira
    regeneratív, mint lehetne,
  • 6:12 - 6:14
    de lehet, hogy nemsokára
  • 6:14 - 6:16
    egy kis készülékkel
  • 6:16 - 6:19
    többet kihozhatunk alvásunkból.
  • 6:19 - 6:20
    Köszönöm.
  • 6:20 - 6:21
    (Taps)
Title:
A mély alvás jótékonyan hat agyunkra
Speaker:
Dan Gartenberg
Description:

Semmi sem ér fel egy jó éjszakai alvással. Mi lenne, ha a technika segítségével többet hozhatnánk ki belőle? Dan Gartenberg a leginkább regeneratív alvásszakaszt, a mély alvást serkentő technikán dolgozik. A mély alvás egyéb csodálatos hatásai mellett megszilárdítja memóriánkat, és alakítja személyiségünket. Tudjunk meg többet arról, hogy az agyhullámokat tükröző lejátszott hangok a mély alvás időszakában hogyan mélyítik el az alvást, és hogyan gyakorolnak jótékony hatást egészségünkre, memóriánkra és tanulási képességünkre.
more » « less
Video Language:
English
Team:
closed TED
Project:
TEDTalks
Duration:
06:37

Hungarian subtitles

Revisions

Our website uses cookies for analysis purposes.