< Return to Video

BTS'in Fitness Koçu 1 Hafta Boyunca Beni Eğitmeye Çalışıyor - kpop idol antreman rutini

  • 0:20 - 0:23
    Selam millet. Bugünkü video oldukça heyecan verici.
  • 0:23 - 0:28
    Kore eğlence sektöründe çok ünlü
  • 0:28 - 0:30
    bir fitness eğitmeni ile çalışacağım.
  • 0:30 - 0:35
    Kişisel olarak BTS, 2PM, 2AM
  • 0:35 - 0:38
    ve bir grup koreli aktör ve aktrisleri eğitmesiyle tanınıyor.
  • 0:38 - 0:40
    Ve yaptığı işte gerçekten iyi birisi.
  • 0:40 - 0:44
    Görünen o ki kendisi Jungkook workout rutini videomu izlemiş.
  • 0:44 - 0:48
    Ki daha önce Jungkook'u bizzat eğittiğini
  • 0:48 - 0:52
    düşünürsek, biraz utanç verici...o yüzden
  • 0:53 - 0:54
    Bunun hakkında ne düşündü bilmiyorum.
  • 0:54 - 0:57
    Eğitmenliği altında çalışma ayrıcalığına
  • 0:57 - 0:59
    sahip olduğum için çok minnettarım.
  • 0:59 - 1:02
    Bu profesyonel biriyle ilk antremanım.
  • 1:02 - 1:04
    Şu anda hiç formda değilim.O yüzden...
  • 1:04 - 1:08
    Umarım bayılmam,ağlamam ya da kusmam. Ya da daha beteri olmaz.
  • 1:08 - 1:11
    Neyse,spor salonunda görüşürüz gençler !
  • 1:11 - 1:14
    1. GÜN
  • 1:21 - 1:24
    ✨ Eğittiği kpop idollerinin albümleri..✨
  • 1:24 - 1:26
    Her seanstan önce 15-20 dakika,
  • 1:26 - 1:28
    saatte 5.5km hızla koşu bandı..
  • 1:36 - 1:39
    Köpük rulo egzersizi başlasın.
  • 1:40 - 1:44
    Her günün sonunda antreman özetleri ekledim
  • 1:52 - 1:55
    Yuvarlak omuzlu olan insanlarda...
  • 1:55 - 1:57
    ...tam burası,
  • 1:57 - 2:02
    Kaslar yalnış hizalanır. O yüzden kasları
  • 2:02 - 2:04
    gevşetmeye çalışmak yerine,
  • 2:04 - 2:05
    bu kasları kullanmalısınız.
  • 2:05 - 2:07
    Trapez kasını duydun mu ?
  • 2:07 - 2:10
    Buradaki gerilimi azaltmak için
  • 2:10 - 2:11
    bu kasları kullanman lazım.
  • 2:11 - 2:13
    Herhangi bir omuz ağrısına yardımcı olacaktır.
  • 2:18 - 2:19
    Burası acıyor mu ? -kafa sallar-
  • 2:29 - 2:32
    1. günde ısınmak için bir çok esneme hareketi yaptık.
  • 2:32 - 2:34
    çünkü gerçekten hiç formda değildim.
  • 2:39 - 2:43
    Şimdiden yoruldum..
  • 3:02 - 3:05
    Kalçalarına bastır ve döndür.
  • 3:08 - 3:12
    Çok fazla egzersiz yapmamış olmalısın.
  • 3:12 - 3:15
    Sorun değil. Sonuçta o yüzden buradasın...ahaha
  • 3:15 - 3:17
    Fitness videoları yapan bir Youtuber değilsin, değil mi ?
  • 3:17 - 3:18
    Hayır, değilim.
  • 3:18 - 3:19
    İyi,iyi. Bunu duyduğuma sevindim.
  • 3:19 - 3:21
    Eğer öyle olsaydın o zaman sıkıntı olurdu ( LOL: 'çok güldüm' demenin kısaltması)
  • 3:25 - 3:27
    Her iki taraf için tek bacak kaldırma -3 set/15 kez- (dumbılla veya dumbılsız)
  • 3:32 - 3:38
    Bu sefer dumbıll kullanarak..
  • 3:41 - 3:46
    Dış bacak çalıştırma -3 set/15 kez-
  • 3:50 - 3:52
    Egzersiz yapmayı sevmiyor musun ?
  • 3:52 - 3:53
    Evet, sevmiyorum.
  • 3:53 - 3:55
    Nasıl desem, egzersiz yaparken eğlenmiyor musun ?
  • 3:55 - 3:57
    Evet, pek severek yapmıyorum.
  • 3:57 - 3:58
    Şuan kaç yaşındayım demiştin Yoora ?
  • 3:58 - 4:00
    25 Yaşındayım. (Kore yaşına göre)
  • 4:00 - 4:02
    Siz kaç yaşındasınız ?
  • 4:02 - 4:02
    Ben 38 yaşındayım.
  • 4:02 - 4:03
    38 ? Wow..
  • 4:03 - 4:04
    Genç duruyorum, değil mi ?
  • 4:04 - 4:06
    Gerçekten de öyle duruyorsunuz.
  • 4:08 - 4:12
    Tavsiye: Kalça kaslarını çalıştırmaya odaklanın, uylukları değil.
  • 4:12 - 4:17
    ❇ Su molası ❇
  • 4:19 - 4:21
    Bir kere squat yap bakalım.
  • 4:21 - 4:22
    Her zaman nasıl yapıyorsan öyle yap.
  • 4:27 - 4:28
    Böyle yaparsan olmaz.
  • 4:28 - 4:32
    Squat -15 set/15 kez-
  • 4:32 - 4:36
    Tavsiye:Dizler ayak parmaklarını takip edecek şekilde, ayaklar kalça genişliğinde açık olmalı.
  • 4:37 - 4:38
    Merdivenlere çık.
  • 4:38 - 4:39
    Ahh..
  • 4:39 - 4:40
    - Ne demek 'Ah'
  • 4:40 - 4:40
    HAhaha
  • 4:40 - 4:42
    Duraksama, çabuk hadi...
  • 4:42 - 4:44
    500 Adım Merdiven Alıştırması
  • 4:44 - 4:48
    1. GÜN: KALÇA --> Koşu bandı (15-20 DK , Köpük rulo egzersizi, Isınma hareketleri, Tek bacak kaldırma (3set/15kez)
  • 4:48 - 4:52
    Dış bacak çalıştırma(3set/15kez), Squats (3set/15kez), Merdiven alıştırması (500 adım)
  • 4:52 - 4:55
    Egzersiz Sonrası 👀
  • 4:56 - 5:00
    Ücretsiz kahve,takviye protein içecekleri vs.
  • 5:12 - 5:13
    2. GÜN
  • 5:15 - 5:17
    Koşu bandı ( 15-20 DK. --> 4.83 kmh/s)
  • 5:23 - 5:27
    Evde köpük rulon var değil mi ?
  • 5:27 - 5:28
    -başını sallar-
  • 5:28 - 5:29
    hehe
  • 5:31 - 5:31
    Bir tane alırım. ( Aldım 👍)
  • 5:31 - 5:32
    Evet, kendine bir tane al.
  • 5:32 - 5:37
    Köpük rulo egzersizi
  • 5:42 - 5:44
    Amerika'ya döndüğünde zaman egzersiz yap.
  • 5:44 - 5:46
    Ve sonra bir dönüşümle geri gel.
  • 5:46 - 5:49
    Tamam yaklaşık 3 yıla geri döneceğim.
  • 5:50 - 5:53
    Yoora jung'un fitness yolculuğu...
  • 8:17 - 8:20
  • 9:05 - 9:13
  • 10:00 - 10:02
    🧍🏻‍♀️
  • 10:09 - 10:13
  • 10:51 - 10:55
  • 11:40 - 11:42
  • 11:42 - 11:43
  • 11:43 - 11:44
  • 11:44 - 11:46
  • 11:46 - 11:48
  • 11:48 - 11:49
  • 12:01 - 12:04
  • 12:04 - 12:05
  • 12:05 - 12:08
  • 12:14 - 12:15
  • 12:16 - 12:18
  • 12:20 - 12:24
  • 12:30 - 12:32
  • 12:32 - 12:33
  • 12:33 - 12:36
  • 12:39 - 12:48
  • 13:08 - 13:10
  • 13:11 - 13:12
  • 13:15 - 13:18
  • 13:18 - 13:19
  • 13:19 - 13:20
  • 13:20 - 13:24
  • 13:24 - 13:27
  • 13:27 - 13:29
  • 13:29 - 13:32
  • 13:32 - 13:35
  • 13:35 - 13:37
  • 13:37 - 13:40
  • 13:40 - 13:42
  • 13:42 - 13:45
  • 13:45 - 13:48
  • 13:48 - 13:52
  • 13:52 - 13:54
  • 13:54 - 13:57
  • 13:57 - 13:59
  • 13:59 - 14:00
  • 14:00 - 14:05
  • 14:05 - 14:06
  • 14:06 - 14:10
  • Not Synced
Title:
BTS'in Fitness Koçu 1 Hafta Boyunca Beni Eğitmeye Çalışıyor - kpop idol antreman rutini
Description:
more » « less
Video Language:
English
Duration:
14:35

Turkish subtitles

Incomplete

Revisions

Our website uses cookies for analysis purposes.