0:00:19.933,0:00:23.100 Selam millet. Bugünkü video oldukça heyecan verici. 0:00:23.100,0:00:27.500 Kore eğlence sektöründe çok ünlü 0:00:27.500,0:00:29.800 bir fitness eğitmeni ile çalışacağım. 0:00:29.800,0:00:35.100 Kişisel olarak BTS, 2PM, 2AM 0:00:35.100,0:00:38.033 ve bir grup koreli aktör ve aktrisleri eğitmesiyle tanınıyor. 0:00:38.033,0:00:39.666 Ve yaptığı işte gerçekten iyi birisi. 0:00:39.666,0:00:44.433 Görünen o ki kendisi Jungkook workout rutini videomu izlemiş. 0:00:44.433,0:00:48.133 Ki daha önce Jungkook'u bizzat eğittiğini 0:00:48.133,0:00:51.766 düşünürsek, biraz utanç verici...o yüzden 0:00:53.133,0:00:54.233 Bunun hakkında ne düşündü bilmiyorum. 0:00:54.233,0:00:56.846 Eğitmenliği altında çalışma ayrıcalığına 0:00:56.846,0:00:58.733 sahip olduğum için çok minnettarım. 0:00:58.733,0:01:01.880 Bu profesyonel biriyle ilk antremanım. 0:01:01.880,0:01:04.040 Şu anda hiç formda değilim.O yüzden... 0:01:04.040,0:01:07.760 Umarım bayılmam,ağlamam ya da kusmam. Ya da daha beteri olmaz. 0:01:07.760,0:01:10.503 Neyse,spor salonunda görüşürüz gençler ! 0:01:10.503,0:01:13.570 1. GÜN 0:01:20.533,0:01:24.469 ✨ Eğittiği kpop idollerinin albümleri..✨ 0:01:24.469,0:01:26.400 Her seanstan önce 15-20 dakika, 0:01:26.400,0:01:28.470 saatte 5.5km hızla koşu bandı.. 0:01:35.856,0:01:38.513 Köpük rulo egzersizi başlasın. 0:01:40.243,0:01:43.733 Her günün sonunda antreman özetleri ekledim 0:01:51.643,0:01:55.253 Yuvarlak omuzlu olan insanlarda... 0:01:55.253,0:01:57.143 ...tam burası, 0:01:57.143,0:02:01.600 Kaslar yalnış hizalanır. O yüzden kasları 0:02:01.600,0:02:03.592 gevşetmeye çalışmak yerine, 0:02:03.592,0:02:05.323 bu kasları kullanmalısınız. 0:02:05.323,0:02:06.563 Trapez kasını duydun mu ? 0:02:06.563,0:02:09.503 Buradaki gerilimi azaltmak için 0:02:09.503,0:02:11.463 bu kasları kullanman lazım. 0:02:11.463,0:02:13.276 Herhangi bir omuz ağrısına yardımcı olacaktır. 0:02:17.956,0:02:19.486 Burası acıyor mu ? -kafa sallar- 0:02:28.636,0:02:31.846 1. günde ısınmak için bir çok esneme hareketi yaptık. 0:02:31.846,0:02:34.466 çünkü gerçekten hiç formda değildim. 0:02:38.670,0:02:43.161 Şimdiden yoruldum.. 0:03:02.278,0:03:05.403 Kalçalarına bastır ve döndür. 0:03:08.383,0:03:11.814 Çok fazla egzersiz yapmamış olmalısın. 0:03:11.814,0:03:14.623 Sorun değil. Sonuçta o yüzden buradasın...ahaha 0:03:14.623,0:03:16.645 Fitness videoları yapan bir Youtuber değilsin, değil mi ? 0:03:16.645,0:03:17.568 Hayır, değilim. 0:03:17.568,0:03:18.918 İyi,iyi. Bunu duyduğuma sevindim. 0:03:18.918,0:03:21.417 Eğer öyle olsaydın o zaman sıkıntı olurdu ( LOL: 'çok güldüm' demenin kısaltması) 0:03:25.383,0:03:27.080 Her iki taraf için tek bacak kaldırma -3 set/15 kez- (dumbılla veya dumbılsız) 0:03:32.068,0:03:37.668 Bu sefer dumbıll kullanarak.. 0:03:40.548,0:03:46.248 Dış bacak çalıştırma -3 set/15 kez- 0:03:49.538,0:03:52.438 Egzersiz yapmayı sevmiyor musun ? 0:03:52.438,0:03:53.231 Evet, sevmiyorum. 0:03:53.231,0:03:54.868 Nasıl desem, egzersiz yaparken eğlenmiyor musun ? 0:03:54.868,0:03:56.638 Evet, pek severek yapmıyorum. 0:03:56.638,0:03:57.975 Şuan kaç yaşındayım demiştin Yoora ? 0:03:57.975,0:03:59.563 25 Yaşındayım. (Kore yaşına göre) 0:03:59.563,0:04:01.603 Siz kaç yaşındasınız ? 0:04:01.603,0:04:02.103 Ben 38 yaşındayım. 0:04:02.103,0:04:03.333 38 ? Wow.. 0:04:03.333,0:04:04.173 Genç duruyorum, değil mi ? 0:04:04.173,0:04:05.533 Gerçekten de öyle duruyorsunuz. 0:04:07.963,0:04:11.880 Tavsiye: Kalça kaslarını çalıştırmaya odaklanın, uylukları değil. 0:04:12.500,0:04:16.810 ❇ Su molası ❇ 0:04:18.840,0:04:20.901 Bir kere squat yap bakalım. 0:04:20.901,0:04:22.101 Her zaman nasıl yapıyorsan öyle yap. 0:04:26.541,0:04:28.441 Böyle yaparsan olmaz. 0:04:28.441,0:04:32.001 Squat -15 set/15 kez- 0:04:32.001,0:04:36.205 Tavsiye:Dizler ayak parmaklarını takip edecek şekilde, ayaklar kalça genişliğinde açık olmalı. 0:04:37.201,0:04:38.399 Merdivenlere çık. 0:04:38.399,0:04:38.881 Ahh.. 0:04:38.881,0:04:39.760 - Ne demek 'Ah' 0:04:39.760,0:04:40.401 HAhaha 0:04:40.401,0:04:41.951 Duraksama, çabuk hadi... 0:04:41.951,0:04:44.105 500 Adım Merdiven Alıştırması 0:04:44.105,0:04:48.223 1. GÜN: KALÇA --> Koşu bandı (15-20 DK , Köpük rulo egzersizi, Isınma hareketleri, Tek bacak kaldırma (3set/15kez) 0:04:48.223,0:04:51.844 Dış bacak çalıştırma(3set/15kez), Squats (3set/15kez), Merdiven alıştırması (500 adım) 0:04:51.844,0:04:54.664 Egzersiz Sonrası 👀 0:04:56.274,0:04:59.805 Ücretsiz kahve,takviye protein içecekleri vs. 0:05:11.635,0:05:13.155 2. GÜN 0:05:15.235,0:05:17.095 Koşu bandı ( 15-20 DK. --> 4.83 kmh/s) 0:05:23.335,0:05:26.600 Evde köpük rulon var değil mi ? 0:05:26.870,0:05:27.500 -başını sallar- 0:05:27.500,0:05:29.020 hehe 0:05:30.680,0:05:31.300 Bir tane alırım. ( Aldım 👍) 0:05:31.300,0:05:32.440 Evet, kendine bir tane al. 0:05:32.440,0:05:37.270 Köpük rulo egzersizi 0:05:42.030,0:05:44.300 Amerika'ya döndüğünde zaman egzersiz yap. 0:05:44.300,0:05:45.960 Ve sonra bir dönüşümle geri gel. 0:05:45.960,0:05:48.874 Tamam yaklaşık 3 yıla geri döneceğim. 0:05:49.920,0:05:52.886 Yoora jung'un fitness yolculuğu... 0:08:16.790,0:08:19.590 0:09:05.033,0:09:13.033 0:10:00.033,0:10:02.033 🧍🏻‍♀️ 0:10:09.466,0:10:13.100 0:10:50.866,0:10:54.833 0:11:39.500,0:11:42.466 0:11:42.466,0:11:43.266 0:11:43.266,0:11:43.866 0:11:43.866,0:11:45.566 0:11:45.566,0:11:48.066 0:11:48.066,0:11:49.300 0:12:01.133,0:12:03.666 0:12:03.666,0:12:04.800 0:12:04.800,0:12:08.500 0:12:13.533,0:12:15.400 0:12:16.133,0:12:17.700 0:12:19.666,0:12:23.600 0:12:29.733,0:12:32.000 0:12:32.000,0:12:33.400 0:12:33.400,0:12:35.633 0:12:39.200,0:12:47.500 0:13:08.266,0:13:10.000 0:13:11.033,0:13:12.366 0:13:15.466,0:13:17.733 0:13:17.733,0:13:18.933 0:13:18.933,0:13:20.166 0:13:20.166,0:13:23.666 0:13:23.666,0:13:26.933 0:13:26.933,0:13:29.200 0:13:29.200,0:13:32.433 0:13:32.433,0:13:34.966 0:13:34.966,0:13:37.233 0:13:37.233,0:13:40.266 0:13:40.266,0:13:42.133 0:13:42.133,0:13:45.300 0:13:45.300,0:13:47.633 0:13:47.633,0:13:51.500 0:13:51.500,0:13:53.933 0:13:53.933,0:13:56.700 0:13:56.700,0:13:58.900 0:13:58.900,0:14:00.500 0:14:00.500,0:14:05.266 0:14:05.266,0:14:06.433 0:14:06.433,0:14:09.533 9:59:59.000,9:59:59.000