1
00:00:19,933 --> 00:00:23,100
Selam millet. Bugünkü video oldukça heyecan verici.

2
00:00:23,100 --> 00:00:27,500
Kore eğlence sektöründe çok ünlü

3
00:00:27,500 --> 00:00:29,800
bir fitness eğitmeni ile çalışacağım.

4
00:00:29,800 --> 00:00:35,100
Kişisel olarak BTS, 2PM, 2AM

5
00:00:35,100 --> 00:00:38,033
ve bir grup koreli aktör ve aktrisleri eğitmesiyle tanınıyor.

6
00:00:38,033 --> 00:00:39,666
Ve yaptığı işte gerçekten iyi birisi.

7
00:00:39,666 --> 00:00:44,433
Görünen o ki kendisi Jungkook workout rutini videomu izlemiş.

8
00:00:44,433 --> 00:00:48,133
Ki daha önce Jungkook'u bizzat eğittiğini

9
00:00:48,133 --> 00:00:51,766
düşünürsek, biraz utanç verici...o yüzden

10
00:00:53,133 --> 00:00:54,233
Bunun hakkında ne düşündü bilmiyorum.

11
00:00:54,233 --> 00:00:56,846
Eğitmenliği altında çalışma ayrıcalığına

12
00:00:56,846 --> 00:00:58,733
sahip olduğum için çok minnettarım.

13
00:00:58,733 --> 00:01:01,880
Bu profesyonel biriyle ilk antremanım.

14
00:01:01,880 --> 00:01:04,040
Şu anda hiç formda değilim.O yüzden...

15
00:01:04,040 --> 00:01:07,760
Umarım bayılmam,ağlamam ya da kusmam. Ya da daha beteri olmaz.

16
00:01:07,760 --> 00:01:10,503
Neyse,spor salonunda görüşürüz gençler !

17
00:01:10,503 --> 00:01:13,570
1. GÜN

18
00:01:20,533 --> 00:01:24,469
✨ Eğittiği kpop idollerinin albümleri..✨

19
00:01:24,469 --> 00:01:26,400
Her seanstan önce 15-20 dakika,

20
00:01:26,400 --> 00:01:28,470
saatte 5.5km hızla koşu bandı..

21
00:01:35,856 --> 00:01:38,513
Köpük rulo egzersizi başlasın.

22
00:01:40,243 --> 00:01:43,733
Her günün sonunda antreman özetleri ekledim

23
00:01:51,643 --> 00:01:55,253
Yuvarlak omuzlu olan insanlarda...

24
00:01:55,253 --> 00:01:57,143
...tam burası,

25
00:01:57,143 --> 00:02:01,600
Kaslar yalnış hizalanır. O yüzden kasları

26
00:02:01,600 --> 00:02:03,592
gevşetmeye çalışmak yerine,

27
00:02:03,592 --> 00:02:05,323
bu kasları kullanmalısınız.

28
00:02:05,323 --> 00:02:06,563
Trapez kasını duydun mu ?

29
00:02:06,563 --> 00:02:09,503
Buradaki gerilimi azaltmak için

30
00:02:09,503 --> 00:02:11,463
bu kasları kullanman lazım.

31
00:02:11,463 --> 00:02:13,276
Herhangi bir omuz ağrısına yardımcı olacaktır.

32
00:02:17,956 --> 00:02:19,486
Burası acıyor mu ? <i>-kafa sallar-</i>

33
00:02:28,636 --> 00:02:31,846
1. günde ısınmak için bir çok esneme hareketi yaptık.

34
00:02:31,846 --> 00:02:34,466
çünkü gerçekten hiç formda değildim.

35
00:02:38,670 --> 00:02:43,161
Şimdiden yoruldum..

36
00:03:02,278 --> 00:03:05,403
Kalçalarına bastır ve döndür.

37
00:03:08,383 --> 00:03:11,814
Çok fazla egzersiz yapmamış olmalısın.

38
00:03:11,814 --> 00:03:14,623
Sorun değil. Sonuçta o yüzden buradasın...ahaha

39
00:03:14,623 --> 00:03:16,645
Fitness videoları yapan bir Youtuber değilsin, değil mi ?

40
00:03:16,645 --> 00:03:17,568
Hayır, değilim.

41
00:03:17,568 --> 00:03:18,918
İyi,iyi. Bunu duyduğuma sevindim.

42
00:03:18,918 --> 00:03:21,417
Eğer öyle olsaydın o zaman sıkıntı olurdu ( LOL: 'çok güldüm' demenin kısaltması)

43
00:03:25,383 --> 00:03:27,080
Her iki taraf için tek bacak kaldırma -3 set/15 kez- (dumbılla veya dumbılsız)

44
00:03:32,068 --> 00:03:37,668
Bu sefer dumbıll kullanarak..

45
00:03:40,548 --> 00:03:46,248
Dış bacak çalıştırma -3 set/15 kez-

46
00:03:49,538 --> 00:03:52,438
Egzersiz yapmayı sevmiyor musun ?

47
00:03:52,438 --> 00:03:53,231
Evet, sevmiyorum.

48
00:03:53,231 --> 00:03:54,868
Nasıl desem, egzersiz yaparken eğlenmiyor musun ?

49
00:03:54,868 --> 00:03:56,638
Evet, pek severek yapmıyorum.

50
00:03:56,638 --> 00:03:57,975
Şuan kaç yaşındayım demiştin Yoora ?

51
00:03:57,975 --> 00:03:59,563
25 Yaşındayım. (Kore yaşına göre)

52
00:03:59,563 --> 00:04:01,603
Siz kaç yaşındasınız ?

53
00:04:01,603 --> 00:04:02,103
Ben 38 yaşındayım.

54
00:04:02,103 --> 00:04:03,333
38 ? Wow..

55
00:04:03,333 --> 00:04:04,173
Genç duruyorum, değil mi ?

56
00:04:04,173 --> 00:04:05,533
Gerçekten de öyle duruyorsunuz.

57
00:04:07,963 --> 00:04:11,880
Tavsiye: Kalça kaslarını çalıştırmaya odaklanın, uylukları değil.

58
00:04:12,500 --> 00:04:16,810
❇ Su molası ❇

59
00:04:18,840 --> 00:04:20,901
Bir kere squat yap bakalım.

60
00:04:20,901 --> 00:04:22,101
Her zaman nasıl yapıyorsan öyle yap.

61
00:04:26,541 --> 00:04:28,441
Böyle yaparsan olmaz.

62
00:04:28,441 --> 00:04:32,001
Squat -15 set/15 kez-

63
00:04:32,001 --> 00:04:36,205
Tavsiye:Dizler ayak parmaklarını takip edecek şekilde, ayaklar kalça genişliğinde açık olmalı.

64
00:04:37,201 --> 00:04:38,399
Merdivenlere çık.

65
00:04:38,399 --> 00:04:38,881
Ahh..

66
00:04:38,881 --> 00:04:39,760
- Ne demek 'Ah'

67
00:04:39,760 --> 00:04:40,401
HAhaha

68
00:04:40,401 --> 00:04:41,951
Duraksama, çabuk hadi...

69
00:04:41,951 --> 00:04:44,105
500 Adım Merdiven Alıştırması

70
00:04:44,105 --> 00:04:48,223
1. GÜN: KALÇA --> Koşu bandı (15-20 DK , Köpük rulo egzersizi, Isınma hareketleri, Tek bacak kaldırma (3set/15kez)

71
00:04:48,223 --> 00:04:51,844
Dış bacak çalıştırma(3set/15kez), Squats (3set/15kez), Merdiven alıştırması (500 adım)

72
00:04:51,844 --> 00:04:54,664
Egzersiz Sonrası 👀

73
00:04:56,274 --> 00:04:59,805
Ücretsiz kahve,takviye protein içecekleri vs.

74
00:05:11,635 --> 00:05:13,155
2. GÜN

75
00:05:15,235 --> 00:05:17,095
Koşu bandı ( 15-20 DK. --> 4.83 kmh/s)

76
00:05:23,335 --> 00:05:26,600
Evde köpük rulon var değil mi ?

77
00:05:26,870 --> 00:05:27,500
-başını sallar-

78
00:05:27,500 --> 00:05:29,020
hehe

79
00:05:30,680 --> 00:05:31,300
Bir tane alırım. ( Aldım 👍)

80
00:05:31,300 --> 00:05:32,440
Evet, kendine bir tane al.

81
00:05:32,440 --> 00:05:37,270
Köpük rulo egzersizi

82
00:05:42,030 --> 00:05:44,300
Amerika'ya döndüğünde zaman egzersiz yap.

83
00:05:44,300 --> 00:05:45,960
Ve sonra bir dönüşümle geri gel.

84
00:05:45,960 --> 00:05:48,874
Tamam yaklaşık 3 yıla geri döneceğim.

85
00:05:49,920 --> 00:05:52,886
Yoora jung'un fitness yolculuğu...

86
00:08:16,790 --> 00:08:19,590


87
00:09:05,033 --> 00:09:13,033


88
00:10:00,033 --> 00:10:02,033
🧍🏻‍♀️

89
00:10:09,466 --> 00:10:13,100


90
00:10:50,866 --> 00:10:54,833


91
00:11:39,500 --> 00:11:42,466


92
00:11:42,466 --> 00:11:43,266


93
00:11:43,266 --> 00:11:43,866


94
00:11:43,866 --> 00:11:45,566


95
00:11:45,566 --> 00:11:48,066


96
00:11:48,066 --> 00:11:49,300


97
00:12:01,133 --> 00:12:03,666


98
00:12:03,666 --> 00:12:04,800


99
00:12:04,800 --> 00:12:08,500


100
00:12:13,533 --> 00:12:15,400


101
00:12:16,133 --> 00:12:17,700


102
00:12:19,666 --> 00:12:23,600


103
00:12:29,733 --> 00:12:32,000


104
00:12:32,000 --> 00:12:33,400


105
00:12:33,400 --> 00:12:35,633


106
00:12:39,200 --> 00:12:47,500


107
00:13:08,266 --> 00:13:10,000


108
00:13:11,033 --> 00:13:12,366


109
00:13:15,466 --> 00:13:17,733


110
00:13:17,733 --> 00:13:18,933


111
00:13:18,933 --> 00:13:20,166


112
00:13:20,166 --> 00:13:23,666


113
00:13:23,666 --> 00:13:26,933


114
00:13:26,933 --> 00:13:29,200


115
00:13:29,200 --> 00:13:32,433


116
00:13:32,433 --> 00:13:34,966


117
00:13:34,966 --> 00:13:37,233


118
00:13:37,233 --> 00:13:40,266


119
00:13:40,266 --> 00:13:42,133


120
00:13:42,133 --> 00:13:45,300


121
00:13:45,300 --> 00:13:47,633


122
00:13:47,633 --> 00:13:51,500


123
00:13:51,500 --> 00:13:53,933


124
00:13:53,933 --> 00:13:56,700


125
00:13:56,700 --> 00:13:58,900


126
00:13:58,900 --> 00:14:00,500


127
00:14:00,500 --> 00:14:05,266


128
00:14:05,266 --> 00:14:06,433


129
00:14:06,433 --> 00:14:09,533


130
99:59:59,999 --> 99:59:59,999