Selam millet. Bugünkü video oldukça heyecan verici.
Kore eğlence sektöründe çok ünlü
bir fitness eğitmeni ile çalışacağım.
Kişisel olarak BTS, 2PM, 2AM
ve bir grup koreli aktör ve aktrisleri eğitmesiyle tanınıyor.
Ve yaptığı işte gerçekten iyi birisi.
Görünen o ki kendisi Jungkook workout rutini videomu izlemiş.
Ki daha önce Jungkook'u bizzat eğittiğini
düşünürsek, biraz utanç verici...o yüzden
Bunun hakkında ne düşündü bilmiyorum.
Eğitmenliği altında çalışma ayrıcalığına
sahip olduğum için çok minnettarım.
Bu profesyonel biriyle ilk antremanım.
Şu anda hiç formda değilim.O yüzden...
Umarım bayılmam,ağlamam ya da kusmam. Ya da daha beteri olmaz.
Neyse,spor salonunda görüşürüz gençler !
1. GÜN
✨ Eğittiği kpop idollerinin albümleri..✨
Her seanstan önce 15-20 dakika,
saatte 5.5km hızla koşu bandı..
Köpük rulo egzersizi başlasın.
Her günün sonunda antreman özetleri ekledim
Yuvarlak omuzlu olan insanlarda...
...tam burası,
Kaslar yalnış hizalanır. O yüzden kasları
gevşetmeye çalışmak yerine,
bu kasları kullanmalısınız.
Trapez kasını duydun mu ?
Buradaki gerilimi azaltmak için
bu kasları kullanman lazım.
Herhangi bir omuz ağrısına yardımcı olacaktır.
Burası acıyor mu ? -kafa sallar-
1. günde ısınmak için bir çok esneme hareketi yaptık.
çünkü gerçekten hiç formda değildim.
Şimdiden yoruldum..
Kalçalarına bastır ve döndür.
Çok fazla egzersiz yapmamış olmalısın.
Sorun değil. Sonuçta o yüzden buradasın...ahaha
Fitness videoları yapan bir Youtuber değilsin, değil mi ?
Hayır, değilim.
İyi,iyi. Bunu duyduğuma sevindim.
Eğer öyle olsaydın o zaman sıkıntı olurdu ( LOL: 'çok güldüm' demenin kısaltması)
Her iki taraf için tek bacak kaldırma -3 set/15 kez- (dumbılla veya dumbılsız)
Bu sefer dumbıll kullanarak..
Dış bacak çalıştırma -3 set/15 kez-
Egzersiz yapmayı sevmiyor musun ?
Evet, sevmiyorum.
Nasıl desem, egzersiz yaparken eğlenmiyor musun ?
Evet, pek severek yapmıyorum.
Şuan kaç yaşındayım demiştin Yoora ?
25 Yaşındayım. (Kore yaşına göre)
Siz kaç yaşındasınız ?
Ben 38 yaşındayım.
38 ? Wow..
Genç duruyorum, değil mi ?
Gerçekten de öyle duruyorsunuz.
Tavsiye: Kalça kaslarını çalıştırmaya odaklanın, uylukları değil.
❇ Su molası ❇
Bir kere squat yap bakalım.
Her zaman nasıl yapıyorsan öyle yap.
Böyle yaparsan olmaz.
Squat -15 set/15 kez-
Tavsiye:Dizler ayak parmaklarını takip edecek şekilde, ayaklar kalça genişliğinde açık olmalı.
Merdivenlere çık.
Ahh..
- Ne demek 'Ah'
HAhaha
Duraksama, çabuk hadi...
500 Adım Merdiven Alıştırması
1. GÜN: KALÇA --> Koşu bandı (15-20 DK , Köpük rulo egzersizi, Isınma hareketleri, Tek bacak kaldırma (3set/15kez)
Dış bacak çalıştırma(3set/15kez), Squats (3set/15kez), Merdiven alıştırması (500 adım)
Egzersiz Sonrası 👀
Ücretsiz kahve,takviye protein içecekleri vs.
2. GÜN
Koşu bandı ( 15-20 DK. --> 4.83 kmh/s)
Evde köpük rulon var değil mi ?
-başını sallar-
hehe
Bir tane alırım. ( Aldım 👍)
Evet, kendine bir tane al.
Köpük rulo egzersizi
Amerika'ya döndüğünde zaman egzersiz yap.
Ve sonra bir dönüşümle geri gel.
Tamam yaklaşık 3 yıla geri döneceğim.
Yoora jung'un fitness yolculuğu...
🧍🏻‍♀️