Meditation -- A Beginner's Practical Guide

Oi, tudo bom?
Sou Owen, do RSD.

Estou olhando a tomada que tenho aqui.

(bocejo)
Tive um longo dia. Então...

Recebi muitas questões sobre meditação
(tosse)

e pensei que hoje seria um bom dia
para respondê-las.

Então, vamos lá.

MEDITAÇÃO
GUIA PRÁTICO PARA INICIANTES

Me perguntaram muito sobre isso
durante muito tempo.

As pessoas querem saber
o que acho sobre meditação.

Então, não sou a melhor pessoa
pra responder essas questões,

porque há pessoas
especialistas no assunto.

Mas muita gente quer saber
o que acho da meditação,

então darei minha opinião
e se você gostar do que falarei,

te encorajo a procurar
um professor de verdade.

Alguém que seja muito bom

e possa te ensinar como meditar
de forma mais detalhada.

Mas acho que as pessoas
querem saber minha opinião

porque não sou o típico
cara zen e espiritual.

Eu sou um cara mais prático

e me interesso pelas
ramificações práticas da meditação.

Então, se você quer saber
minha opinião, aqui está.

Se não, você pode ir
procurar em outro lugar.

Meditação é a ideia de que você passa
20 minutos do dia fazendo nada, ok?

Sem pensar sobre o futuro,
sobre o passado, nada.

Você foca apenas no momento presente.

Digamos que eu fizesse isso agora,
sentado aqui com você.

Vou cruzar minhas pernas,
mas, na verdade,

e essa é sua primeira lição,
não precisa cruzar as pernas.

Eu nem sou tão flexível.
Quase não consigo cruzar as pernas.

Acho que as pessoas que fazem ioga
poderiam me ensinar isso.

Mas não sou flexível. Então,
em casa, eu sento numa cadeira

e medito. É preciso ficar
o mais confortável possível

e, basicamente, focar no momento presente

e fazer o seguinte:

(risos)

Divertido, não é?
Isso é, basicamente, a meditação.

Você se senta
ou se deita, se preferir.

Ou pode até ficar em pé.
Eu sento numa cadeira

e não penso em nada.

Se eu digo "Não pense."
o que pode acontecer?

A primeira coisa que você
vai querer fazer

é se julgar por estar pensando demais.

Você pensará "Não pense.
Mas já estou pensando."

"Droga, estou pensando
em não pensar"

"Olha aquela folha verde.
Droga, estou pensando na folha."

"Sou péssimo nisso. Como alguém
consegue fazer isso por 20 minutos?"

"Como alguém faz isso
por uma semana?"

Isso é o que acontece quando
você medita pela primeira vez.

Então, vamos fazer um exercício.

Peço que você não pense em nada
por 5 segundos.

Ou talvez seja mais efetivo pedir

que você desloque sua consciência.

Esquece o não pensar e só desloque
a consciência para sua respiração.

Respire assim.
(inala e exala)

Eu desloquei minha consciência
para minha respiração. Ok?

Vamos passar apenas 5 segundos

deslocando a consciência de todos
os nossos pensamentos

sobre o futuro e as preocupações
com as coisas que temos para fazer

ou caminhos a tomar.
Não pense no passado

e não analize as coisas
que aconteceram com você.

Desloque sua consciência
para longe disso

e foque apenas na sua respiração.

Ok.

Talvez, você que está assistindo,
fez isso sem problema nenhum.

Ou, talvez, você assistiu isso

e achou algo muito difícil de fazer.

Se você achou difícil,
preciso enfatizar isso,

não se julgue. Não se preocupe
se está fazendo certo.

E se você pensou
"Será que estou indo bem?"

eu quero que deixe para lá.

Toda vez que você meditar
e um pensamento vier na sua cabeça,

ao invés de tentar analizá-lo
e ficar preocupado

simplesmente esqueça. Beleza?

Parece engraçado,
mas deixe ir embora.

Digamos que você está meditando,

você está presente,
sem pensar em nada,

focado nos sons,
sentindo seu corpo,

focado na energia do seu corpo,
dessa forma.

De repente, você pensa
"Tenho que pagar o aluguel?"

Ao invés de dizer
"Droga, estou pensando no aluguel."

apenas pense
"Ok, tenho que pagar o aluguel."

Você teve um pensamento
e sabe disso,

mas apenas lembre de deixar para lá.

É como se, quando você
foca no momento presente

e não no futuro ou no passado,
mas está aqui,

você está presente no momento.

Quando perde o foco,
para o futuro ou passado,

é como um binóculo
ou uma câmera perdendo o foco.

Você precisa voltar
para dentro de sua mente

e esquecer o resto. É como
eu tirar a lente dessa câmera

e depois colocar de volta.

É assim que você deve pensar.

Então, digamos que faça isso
todo dia por 20 minutos.

Se você fizer isso 20 minutos,
todo dia,

verá que conseguirá alguns segundos

ou até minutos, em que estará
presente no momento.

É muito claro.
É um sentimento relaxante.

Você não está ansioso para acabar,
tudo fica claro.

Você está ciente do local em que está.

Esse é, talvez, um dos lugares
mais bonitos do planeta,

na minha opinião, mas não se preocupe
com o fato de não estar aqui.

Eu, normalmente,
faço isso num espaço fechado.

Se eu tivesse na sala da minha casa,
seria mais fácil meditar do que aqui.

Muita gente discordaria de mim,

mas é minha preferência pessoal,
porque estou acostumado, sabe?

Em casa, eu encaro a parede.
Literalmente só faço isso.

Você pode estar se perguntando,
"Tenho que focar em um ponto?"

"O que acontece se eu olhar ao meu redor?
E se eu tossir?"

"E se eu me mexer?"
Aqui está minha resposta para isso.

Eu gosto de fazer assim:
eu medito por 20 minutos,

coloco o alarme do meu celular
para 21 minutos,

então, psicologicamente,
eu me dou 1 minuto para me mexer.

Quando você senta,
você sente vontade de se coçar,

você engole várias vezes,

você quer mudar de posição
para ficar confortável,

e se você não limitar isso
para um minuto, ou dois,

eu uso 1 minuto,
você vai querer se coçar mais,

vai se mexer mais
e querer mudar de posição.

Mas o negócio é que,
o estranho da meditação,

é que se você ficar parado
e aceitar... por exemplo,

se você quer se coçar,
assim como faz com o pensamento,

apenas aceite que a coceira está ali
e não tente analizar ou resistir.

Esqueça e se entregue ao fato
daquela coceira chata estar ali,

ou daquela posição ruim estar ali,

e você verá que tudo passa.
O que é intenso, certo?

É intenso pensar nisso.

Eu até sinto,
não sei se outras pessoas sentem isso,

que quando medito,
não engulo tanta saliva

se estou presente no momento.
Eu não sinto essa necessidade.

E não sei se é uma ilusão minha,
mas é o que acontece comigo.

Mas eu não faço tudo perfeito.
Se eu medito por 20 minutos,

dificilmente irei passar esses
20 minutos sem me mexer.

Em algum ponto eu vou me mexer.

Eu algum ponto eu vou engolir saliva
ou talvez até tossir

algumas vezes. Mas você passou
da necessidade de fazer isso sempre

para apenas algumas vezes.

Se a situação for tão distrativa
que atrapalhe sua sessão,

lide com a situação.
Senão, não se preocupe.

Aceite e deixe para lá.
Em relação ao tempo de cada sessão,

por que gosto de fazer por 20 minutos?
Para mim, é o melhor tempo

porque percebo que a partir
dos 8 a 16 minutos de sessão

eu me torno presente.
Nos primeiros 5, 10 minutos

eu não consigo entrar em foco tão fácil.

E depois dos 16 minutos
eu me torno completamente presente

e consigo encontrar meu foco.

Então... E aí, cara?

Então, o motivo para eu
meditar por um tempo maior é que

se eu fizer apenas por 1 minuto,
não fará diferença nenhuma.

Porque eu só estou sentado por 1 minuto.

Se eu fizer por mais de 20 minutos,
estarei usando uma grande parte do dia

para praticar estar presente.
E isso não é algo

que eu quero fazer,
para falar a verdade.

Então, eu gosto de fazer assim.
Estar presente no momento

por 20 minutos e meio que
entrar e sair do estado

de estar presente
e não estar presente.

E o que normalmente acontece
é que nos últimos 4, 5 minutos

eu estou realmente presente.
Mas eu não quero que você analize.

Não quero que pense
"Será que fui bem na meditação de hoje?"

"Eu fiz certo, fiz errado?"
Você saberá.

Porque algumas sessões são claras
e outras são ...

bem devagar e não fazem diferença.
Parece que você só sentou

e pensou, pensou, pensou.
Mas isso não importa, ok?

É como quando você sai com amigos
e algumas noites são incríveis,

você se sente inspirado,
e outras noites são ruins.

A meditação é, estranhamente,
parecida com essa situação.

Em relação aos olhos abertos ou fechados,

eu gosto de meditar com os olhos abertos,
porque quando faço isso

eu posso chegar numa mulher
e quando estou falando com ela

posso olhar para ela assim.

Eu não me sinto nervoso.

Se ela falar algo do tipo:

"Você é um ruivo careca,
baixinho e pálido."

Ao invés de ficar com raiva, nervoso,
eu só faço...

Sabe como é? Algo do tipo.
Acho que estou analizando isso demais.

(risos)

Enfim, eu sou desse jeito.
E quando medito com os olhos aberto,

estou treinando para estar presente
em um ambiente dinâmico.

Muita gente vê a meditação
como uma subcultura.

Por exemplo, eles meditam para se
tornarem espiritualmente iluminados.

E isso é legal. Se você quer se tornar
espiritualmente iluminando, tudo bem.

Mas a minha razão para meditar

é que gosto dos benefícios práticos
do dia a dia. Por isso gosto de meditar

com meus olhos abertos,
para que eu não sinta

tipo, que sou uma bola de luz
aí eu abro os olhos e me assusto.

Eu quero praticar ser presente
na minha vida cotidiana.

Então, eu deixo os olhos abertos,
sento em qualquer lugar

e coloco o alarme para não
me preocupar quanto tempo falta.

Eu percebi que,
se não sei quanto tempo falta,

eu vou ficar pensando no tempo.
Agora que eu medito com frequência,

eu já sinto quando dá 20 minutos,
mas prefiro colocar o alarme.

As pessoas diferem em relação a isso.

Eu medito antes de dormir
porque sou uma pessoa noturna.

Quando eu medito de manhã,
eu sinto que foi uma completa

perda de tempo. As vezes eu medito
alguns minutos de manhã,

mas eu medito toda noite.
A maioria das pessoas, é engraçado,

preferem meditar de manhã.
(risos)

Elas preferem de manhã porque
é uma boa maneira de começar o dia.

Eu não sou uma pessoa diurna.
Talvez por anos de farras de madrugada,

pode ser por qualquer razão.
Eu não sei.

Eu percebo que tenho
mais foco de madrugada.

Aí você pode se perguntar

"Se você medita antes de dormir,

o benefício de estar presente no momento
será carregado até o dia seguinte?"

E o que percebo é que sim.

O que acontece é que a meditação
treina sua mente

a estar numa zona diferente.
Por exemplo, eu caminhei 17km até aqui.

Você vê que é uma caminhada de 17km
subindo e descendo morros.

Se você olhar o morro aqui atrás,
você caminha ali

e do lado dele, que é um caminho
ainda mais difícil,

no primeiro km de caminhada,
você resiste.

Você pensa "Isso é horrível.
Estou cansado."

E eu gosto de brincar dizendo,
e é apenas uma brincadeira

porque gosto de ser irônico,
é que você tem que desistir.

Eu digo isso e meus amigos
perguntam "Ainda está longe?"

Eu respondo "Desistam.
Não há esperança, apenas dor."

Eu falo isso brincando,
mas o que quero dizer é que...

Eu gosto de ser sarcástico
a maior parte do tempo

eu brinco, mas o que quero dizer
é para não resistir.

Não medite pensando
"Quanto tempo falta?"

"Quando isso vai acabar?
Isso é desconfortável."

Esqueça tudo isso.
Apenas se renda ao momento.

Se fizer isso, ao invés de pensar
"Quanto tempo falta?"

ou pensar "Quanto ainda tenho
que caminhar para chegar lá?",

você verá que seu foco
está apenas no próximo passo.

E quando você foca no próximo passo,
você está deslocando sua percepção

de fora da sua mente
para o próximo passo na sua frente.

Isso é vital numa trilha
como a que está vendo aqui.

Porque se machucar seu tornozelo ali,
ou seu joelho, ou seu cortar,

você conseguirá chegar no final,
eventualmente,

mas será um caminho terrível.
Você não quer que isso aconteça.

Você quer estar imerso
em cada passo que você dá.

Isso não é diferente de construir
um negócio, que pode levar uma década.

Se você ficar pensando em
quanto tempo falta, ficará maluco.

Então, não pense tanto.
Você pode pensar em seus planos,

pode mudar de direção.
Mas quando você muda de direção

pode voltar dos seus pensamentos
para o momento presente

e para o que está na sua frente.
Se você ver o tipo de trabalho que faço...

Eu gosto de fazer excursões de graça.
Você já deve ter visto vídeos disso.

Eu vou para o evento Hot Seat,
depois para o Bootcamp.

Eu venho fazendo essas excurções
há alguns anos.

E toda vez que eu faço uma excurção,
eu apenas vou

e eu sei que irei fazer.
Eu não fico pensando sobre.

Eu vejo muita gente com trabalhos
similares que se preparam demais.

Eu não me preparo. Eu estou
de bom humor e chego lá assim.

Quando chego na excurção, eu entro
no momento, me emergo,

e curto. Eu amo fazer isso
porque me faz estar presente

e o tempo passa sem eu perceber.
É meu lugar preferido.

Quando eu vou no Hot Seat,
eu só durmo 2, 3 horas por dia

porque gosto de correr tarde.
Quando eu começo um Bootcamp,

eu me divirto tanto que não gosto
de dormir e continuo correndo.

Às vezes eu corro muito tarde
e acordo na manhã seguinte

para o evento do Hot Seat
e eu me sinto exausto.

Eu penso "Como vou fazer isso?"
Mas aí eu paro de pensar.

Eu só chego lá e entro no momento
e começo a gostar.

Quando vou no Bootcamp,
eu penso "Eu vou ter que

falar com várias garotas, vai ser louco."
Aí eu paro de pensar nisso.

Você só precisa fazer
e se imergir no processo.

Você para de pensar no resultado

e aproveita o processo em si.

O paradoxo de estar completamente
imerso no processo

é que você acaba tendo
um resultado mais efetivo.

É como quando você fala com uma garota
e está se divertindo muito com ela.

Enquanto você tiver uma ideia
da direção a qual quer seguir,

quando você imerge no processo
e começa a se divertir,

você parece um cara mais legal
e ela vai gostar de você.

Você percebe isso até mesmo
nas fases finais, quando você

está com a garota no quarto e ela
não sabe se quer ir adiante,

se você estiver completamente presente
com ela, no momento,

ela vai te achar mais engraçado,
mais sexy,

você se torna mais focado
em termos de sua sexualidade

e ela acaba ficando com você.
Mas se você ficar pensando

"Preciso me dar bem", você não
se dará bem e não será engraçado

e não chamará atenção dela.
Então, meditando regularmente,

é igual a caminhada de 17km aqui.
No primeiro km, seu cérebro ainda está

preso a esse pensamento de
chegar ao próximo resultado,

chegar ao próximo resultado,
chegar ao próximo resultado.

Mas quando você caminha por 17km,
você se sente quebrado

e te leva ao ponto
de completo rendimento

e você começa a apreciar a caminhada.
Você percebe que

não é o destino,
mas a jornada que é divertida.

E isso serve para a vida, porque
o destino final da vida é a morte.

Então, a jornada da vida
é que é divertida.

Quando você medita todo dia,
você está treinando sua mente

a entrar na zona, naquele lugar perfeito.
Você se condiciona a isso.

Você também pode fazer isso
ao sair com amigos.

Você pode fazer isso
com qualquer atividade fluida.

Qualquer atividade que te coloque
em um estado de fluidez

te dará os mesmos benefícios da meditação.

Mas acho que, às vezes, as pessoas
usam as atividades fluidas

como uma desculpa para não meditar.
Ou eles pensam demais,

planejam demais o dia,
como uma desculpa para não meditar.

Eu falo pras pessoas sobre
meditação e elas dizem

"Isso é tipo o que eu faço
quando estou no chuveiro."

"Eu planejo meu dia por uma hora."
Isso foi um amigo meu que disse.

Ou falam "Eu caminho na floresta
e penso sobre minha vida

e o que estou fazendo com ela."
Isso é uma atividade bem diferente.

As garotas falam que a dança
é uma atividade bem fluida.

Ou surfar, coisas do tipo.
E essas são atividades incríveis,

como, para mim, ensinar e falar
em público são atividades fluidas

que eu amo mais que tudo,
mas meditação é 20 minutos

do dia que você passa,
deliberadamente,

treinando sua mente
para focar naquele lugar perfeito.

Eckhart Tolle, autor dos livros
"O poder do Agora" e "Um novo mundo"

meus dois livros favoritos, ele fala
da analogia do pneu da bicicleta

que roda e gira sozinho e quando
você para de empurrar o pneu,

ele, eventualmente, vai girando
mais devagar

até parar. Outro exemplo seria
atravessar um riacho.

Se você vai atravessar um riacho
e quer ver o que tem no fundo dele,

se você ficar se mexendo nunca verá
o fundo, nunca ficará claro para ver.

Mas se você ficar parado, eventualmente,
conseguirá enxergar o fundo com clareza.

Ou uma analogia melhor que um riacho,
que está sempre em movimento,

seria uma poça d'água.
Uma poça d'água bem pequena, sabe?

Se você ficar chutando, não verá
claramente. Você precisa parar.

Isso é a meditação:
treinar sua mente a ficar parada.

Digamos que eu sente aqui
e fique pensando, pensando, pensando.

Aí depois eu concentro
na minha respiração.

Isso é uma forma de treinar a presença.
Mas digamos que eu

comece a pensar de novo. Eu posso
deslocar minha atenção para os sons.

Que são até bem legais.
Não sei se da pra ouvir

pelo microfone. Eu ouço pássaros,
ondas, vento. É perfeito.

Isso é ótimo. Se você está em casa
pode estar ouvindo

a geladeira ou algo assim.
Essa é outra maneira

de treinar a presença. Outra
forma seria respiração consciente.

Desloque o foco para isso.

Outra forma seria observar a respiração,
sem colocar nenhuma energia

ou ação de respirar. Algumas pessoas
preferem fazer isso.

Às vezes, eu entro numa zona
completamente fora da minha cabeça

e fico lá, como se estivesse trancado.
Isso é intenso também.

Porque você pode ficar presente
por 7, 8 minutos fazendo isso

e quando volta ao seu sentido
você sente aquela presença.

Quando você está presente,
muita gente assume que irão sentir

algum tipo de extremo prazer,
e não acho que esse seja o caso.

O que você sente
é um senso geral de paz.

Você não está pensando
e seu corpo não está produzindo

cortisol, adrenalina, coisas que você
sente durante um dia normal.

Existe um ótimo livro
de um autor chamado Herbert Benson

que foi um doutor de Harvard, e o livro
dele se chama "A resposta do relaxamento".

Você pode procurar "A resposta
do relaxamento" de Herbert Benson.

O que ele explica no livro
é que temos algo chamado

resposta de luta ou fuga.
Que é a ideia de que na natureza

você sente estresse em pequenas
explosões. Como quando encontra um leão

e recebe essa imensa carga de adrenalina
que desliga o mecanismo natural

de reparo do seu corpo
e direciona toda a energia

em estado de alerta
e produz muita energia.

Isso seria bom na natureza
porque você correria do animal

e poderia voltar para sua vila
sã e salvo.

Mas, na sociedade moderna,
essa ameaça pode ser algo como

juntar o dinheiro do aluguel,
ou um cenário social que te incomoda,

ou as complexidades da vida moderna.
E essa resposta de luta ou fuga

é quase inaudível e imperceptível,
como o zumbido da geladeira,

mas ela está sempre lá. E isso causa
doenças e diminui sua expectativa de vida,

compromete seu sistema
imunológico e te deixa estressado.

Não é um estresse bom
que a gente chama de eustresse.

Que é quando você vai
numa montanha-russa

ou joga uma partida de um jogo
eletrizante, ou assiste um jogo.

Atividades onde o estresse é revigorante.

Mas estresse crônico, baixo astral,
não é saudável para você.

Então, o que a meditação faz,
e Herbert Benson explica isso,

é provocar uma resposta de relaxamento.
Ela descarrega o cortisol

e adrenalina para fora do seu sistema.

Algumas pessoas acreditam que
quando você medita, está convocando

uma recarga de energia que
corre dentro das suas células.

Então, você pode sentir que não
está ganhando nada ao ficar ali sentado,

mas você está recarregando.
Está se enchendo de boa energia.

A maioria das pessoas tendem a
ficar viciadas em seus estímulos

como, Facebook? Twitter?
Facebook? Twitter? Tipo assim,sabe?

E os energéticos? Redbull?
(risos)

Fofoca? Besteira? Brigas?
O que as pessoas pensam de mim?

Coisas assim, sabe? Validação?
Eu ouço muito isso.

Ou eles se viciam em baixa
consciência, como álcool.

Pizza, carboidratos.
Eles querem ficar inconscientes.

O que a meditação te ensina
é que ao invés de ser...

te ensina a parar o ciclo
do vício da estimulação,

ou da inconsciência,
e te sedimenta na energia.

(som de energia?)

Tipo assim, sabe?
Só que, ao invés disso,

ao invés desse som,
você não escuta nada.

Mas é tipo isso. E é por isso
que professores de meditação

usam coisas como sinos, que
fazem barulho, ou uma vela,

que fica sempre ali
em iluminação constante,

porque você está treinando
sua mente a estar presente.

Quanto mais você treina sua mente
a estar presente,

mais você se remove daquele
ciclo de ser comandado

por impulsos biológicos
e influências sociais externas,

e você cria um centro de gravidade
dentro de você mesmo

com o qual você desenvolve
sua própria força de vontade,

seu próprio tipo de...

Como posso dizer?
Pensa que em toda a sociedade

e na biologia existem
essas forças diferentes

que estão em jogo,
e você suga essas forças

e depois as joga pra fora.
Bom, o que a meditação faz

é transformar você no seu
próprio centro de gravidade,

e as suas ideias e planos de vida
começam a vir de dentro

e indo pra fora. Então, quando
você está feliz ou triste,

ou passando por uma
experiência boa ou ruim,

isso não é mais tão relevante
quando você faz meditação.

Porque você percebe que pode
ter paz dentro de você mesmo.

Então, ela tira aquela sua pressão
de ter que alcançar objetivos,

e te permite apenas aproveitar o processo.
É meio louco, sabe?

Algumas pessoas, quando meditam,
se sentem meio incomodadas

porque percebem que podem atingir
uma felicidade completa

num nível muito mais profundo
do que com o dinheiro ou sexo.

O que é meio louco de pensar.
Elas pensam "Para quê garotas?"

"Pra quê dinheiro? Por que fazer
qualquer coisa? Só quero sentar."

Esse é um pensamento simplista
para a maioria das pessoas.

A não ser que seu propósito de vida
seja ensinar a ter presença

e ser a fonte de energia presente
para outras pessoas

e queira apenas sentar por horas
afim pra ser esse tipo de pessoa.

A não ser que queira fazer isso,
não é o ideal.

Acho que a meditação
te ajuda e te convida

a reconsiderar sua vida
e suas motivações

e a se alinhar
com seu propósito de vida.

Isso pode ser bem difícil
para muita gente.

Porque descobrir seu propósito
de vida é, no mínimo, trabalhoso.

Mas quando você o descobre,
você acha seu foco de prazer na vida

e se engaja no processo de qualquer
que seja seu propósito de vida.

Para mim, é engraçado, mas...

Você deve saber disso
se assiste meus vídeos.

O que eu mais amo
é fazer vídeos como esse,

ensinando a viver, o que adoro,
e praticando performance.

E eu gosto de praticar
porque eu ensino.

Eu gosto de ensinar
algo incrível.

E a outra coisa que amo
fazer é meditar.

Porque isso me ajuda
com meu propósito de vida.

Me ajuda a trazer
presença para minha vida.

Muitas pessoas dizem que
meus vídeos são viciantes,

e eu rio disso,
eu acho isso engraçado,

porque a razão das pessoas,
eu acho, gostarem dos meus vídeos,

algumas pessoas gostam, outras não,
mas as que gostam,

elas dizem que é viciante,
mas não percebem que

a razão disso é a meditação.

Se eu faço um vídeo onde estou
presente no momento,

e nem todo mundo tem esse elemento,
mas os poucos que possuem,

isso ajuda as pessoas
a criar sua própria energia presente.

Então, elas pensam que o vídeo
é viciante, mas, na verdade,

isso vem da presença do momento,

que é condicionada pelo hábito
de 20 minutos de meditação diária.

Isso os coloca em contato
com eles mesmos,

e eles se viciam neles mesmos,
o que é engraçado de pensar.

É isso que eles gostam.
Isso soa cafona,

mas eles vêm a luz interna de alguém

e isso os coloca em contato
com sua própria luz interna.

Eu sei que isso soa cafona.
Eles atribuem isso

ao que estão vendo,
mas o vício são neles mesmos.

Se tem um músico que você ama,
por exemplo,

um artista com quem você
se sente conectado,

você pensa que é a música
que você gosta. Você gosta mesmo,

mas o que você ama mesmo é
a conexão que ela faz com você mesmo.

E a meditação é algo que
te ajuda a fazer isso.

Te ajuda nas cantadas porque
te ajuda a rir de si mesmo,

te ensina a não depender
de mulheres para sentir boas emoções,

diminui o poder delas sobre você,
sem querer soar vencendor/perdedor,

mas é a verdade.
Quando você medita todo dia,

as mulheres têm menos poder sobre você.

Porque você se remove do ciclo
do vício pela validação feminima.

Pelo menos, diminui esse ciclo.
Te ajuda a se sentir mais forte,

mais engraçado, inteligente.
Sua performance melhora

3 a 4 vezes mais.
Você, basicamente,

se torna tão bom no jogo
porque está aproveitando o processo.

Você se torna tão esperto que
sua performance melhora.

É realmente incrível.

O que quero enfatizar aqui,
enquanto o sol vai se pondo,

e está muito lindo,
é que você aprende na meditação

a não sentir que você é uma pessoa,

que é o que a maioria das pessoas pensam,
que são entidades separadas.

Por falar nisso, vamos ver
esse pôr do sol. Olha isso.

Você percebe que todos
estão meio que conectados.

Você olha para esse oceano
e vê as diferentes ondas dele

e pensa que você é uma pessoa única,
mas você é parte de algo

maior que você, sabe?
Você vê o sol se pondo ali?

Você pensa que é um
indivíduo especial,

que está sozinho na vida,
mas o que acontece é que

você é uma energia que
se aglomerou temporariamente

e se expressa como um ser,
como essas ondas se expressam,

mas elas irão se juntar com o todo no
final. Isso é o que a meditação te ensina.

Vou redirecionar a câmera,
tentar deixar um ângulo melhor.

Agora está legal, eu acho.

Então... está bom assim.

Acho que não tem como errar
de ângulo num ambiente desse.

Não tem como errar.

Então, meu ponto é que a meditação,
porque você se torna muito presente,

tenta seguir meu pensamento,
você está presente no momento

e chega à realização de que...

É como se você tivesse
necessidades diferentes

as que sua identidade biológica tem,
e você tem uma consciência maior

que é a energia presente.
E o louco é que todo mundo tem

essa consciência maior dentro de si.
Parece loucura, né?

Quando você se torna presente, isso
se chama consciência maior. Soa engraçado.

Você percebe que todo mundo
tem isso dentro de si e essa luz

emana de você. Você é como um
cristal que deixa a luz emanar.

Em algumas pessoas, esse cristal
está fechado porque elas pensam demais,

ficam presas em ciclos energéticos
muito negativos.

Elas têm um pensamento negativo
e isso as faz ir à loucura.

Mas quando você está presente,
essa energia, essa consciência maior,

emana em você e você
se torna um cristal reluzente

emanando diferentes cores.
Você percebe que, mesmo quando morrer,

e você irá morrer, mesmo que a
entidade biológica vá embora,

a sua luz continua ali. E com
a meditação você está

se identificando, cada vez mais,
como o "observador silencioso"

por trás dos pensamentos,
ao invés desse indivíduo insignificante

cheio de problemas e que não
consegue alcançar os resultados que quer.

Quanto mais você se identificar
com essa consciência maior,

e quanto mais se apegar a ela,
você sentirá menos medo da morte.

o que parece estranho, porque
você percebe que se você é essa luz,

ela está em todo lugar. Então a forma
morre, mas a luz continua a brilhar.

E se você se apega à forma,
a morte será assustadora.

Mas se você se apega à luz,
você não terá tanto medo. Só um pouco.

(risos)
Não vou mentir, certo?

Mas você terá menos medo.
E em situações assustadoras,

como andar na beira de um penhasco,

essa luz emana de você
com mais força

e você não sente medo nenhum.
Em uma situação que te dá medo,

a presença emana de forma
tão poderosa que você

se dissolve nela e se sente
muito incrível.

Essa é outra razão para meditar.
Quando você faz coisas que te dão medo,

mas aprende a estar presente no momento
através da meditação,

você se sente incrível.
É um sentimento maravilhoso.

E você vai se dissolvendo
cada vez mais durante a vida,

sua identificação com sua forma
vai se dissolvendo cada vez mais,

junto com esses pensamentos
que você tem, que são gerados

por coisas do passado
ou do futuro.

Você se identifica mais com o momento
presente, sua consciência maior,

e você vai envelhecendo e criando
mais espaço para essa consciência maior

e se torna quase como
uma pessoa jovem de novo.

Você vê pessoas mais velhas se tornando
mais apegadas à sua forma,

e como sua forma está se quebrando,
elas se tornam pessoas tristes.

Outras pessoas se tornam
mais joviais ao envelhecer,

e mesmo parecendo jovens
elas são mais inteligentes,

e isso é o que Eckhart Tolle chama
de florescer. É basicamente...

Ele chama isso de o florescer
da consciência.

Você tem as plantas e algumas vão
ter bonitas flores e outras não,

dependendo de quanto sol ela pega.
Se a planta florescer, é como

um ser humano que voltou àquela
consciência jovial do momento presente

através do cristal que emana
de todas suas experiências de vida

e conhecimento, e habilidades, etc.
Então é uma ótima combinação.

Porque a consciência jovial é bonita,
mas é como uma criança, limitada.

Enquanto, alguém que voltou
à sua consciência jovial

mas é, ao mesmo tempo, inteligente,
competente, inspirado, essas coisas,

a manifestação dessas diferentes intenções

se torna algo incrível de ver.
Realmente incrível.

E algumas das pessoas
mais importantes do mundo têm isso.

Mas vamos voltar às coisas práticas.
Pense na situação da performance,

só para concluir. As pessoas
que praticam meditação,

para se sentirem calmas,
sem preocupações,

elas já estão convertidas.
Elas já estão fazendo isso,

então não quero me relacionar
com pessoas que estão nessa zona.

O que gosto é de me relacionar
com pessoas que querem

fazer muito dinheiro, transar com garotas
gostosas e serem gangsters, sabe?

Não um gangster de verdade.
Ou pode até ser,

mas um gangster na vida, um dominador.

Muitas das pessoas de negócios
que fazem sucesso fazem isso.

Quando você pensa na diferença
entre, por exemplo,

um patrão efetivo versus um empregado
ineficaz, qual a diferença entre eles?

O empregado ineficaz fica com raiva
quando não consegue que as coisas

aconteçam como ele quer, mas o patrão
tem uma visão maior das coisas

e consegue resolver o problema. O patrão
tem que estar presente ao momento.

Ele não pode se prender em suas emoções.
Enquanto o empregado ineficaz

tem o luxo de poder reclamar,
porque não vai prejudicar a empresa toda.

Eles resolvem seu problema
e ficam felizes de nono.

Se você quer ser um patrão na vida,
não pode se prender demais

à suas emoções.
Também, os momentos altos e baixos.

Você não pode ficar preso no alto
e quando vier um baixo você se irrita

e também não pode se prender
demais aos baixos.

Você precisa ter equilíbrio.
Além disso, se quer ser efetivo,

precisa imergir completamente
no que você faz.

Se quer ganhar um campeonato da NBA
você precisa estar imerso nisso, certo?

Isso é o tipo de coisa que te ajuda
a pensar mais claramente,

te torna mais efetivo,
mais engraçado.

Posso dizer que minha
fala em público melhorou muito

3 ou 4 vezes mais,
agora que medito todo dia.

Tenho certeza que minhas cantadas

dão muito mais certo quando eu medito
e não funcionam

quando eu não medito.
E posso te dizer que

muita gente inteligente faz isso.

É engraçado que quando
você começa a ter sucesso

sua mente começa a perceber
hábitos diferentes das pessoas

que têm muito dinheiro e muito sucesso.

Você percebe os hábitos que eles têm,
que não notaria

se você não tivesse sucesso também.
Porque você não pensava como eles.

E a meditação é um desses hábitos de elite

que muita gente pratica.
Algumas pessoas vão dizer

"Por que não posso me motivar com
resultados? Se eu quero dinheiro e mulher,

qual o problema disso?" Porque você
está se identificando com a estimulação

e esse não é o nível mais profundo
de felicidade que você pode ter.

Você está se prendendo a um
paradigma imaturo da vida.

Você percebe, por exemplo,
quando vem a um lugar como esse...

Digamos que eu quero escalar cada
penhasco, andar em cada praia

e estou com pressa para chegar
em cada um. Eu vou lá e penso

"Estou na praia. Olha o penhasco.
Agora quero ir no penhasco."

Eu posso fazer isso e ainda estar
tão estressado quanto me sinto na cidade.

Digamos que eu pare para meditar
por 20 minutos no final do dia,

e fico completamente contente.
Aí eu percebo

que não preciso subir todo
penhasco ou andar em toda praia.

Eu só vou em alguns e me
entrego ao presente quando estiver lá.

Então, não importa
o tanto de coisa que faço.

O que importa é a experiência de
cada coisa e poder maximizá-la.

Digamos que você transe com 50 garotas.
Você percebe que mal consegue

lembrar da maioria dessas garotas.

Se você está presente no momento,
o sexo se torna mais quente

e você lembra do momento
e tem mais significado para você.

Então, esteja completamente
presente no momento que está tendo.

Você percebe um aumento nos
seus resultados. É incrível.

Você faz coisas incríveis.
Vou parar por aqui.

Eu perguntei no fórum do Nação RSD que
perguntas o pessoal tinha sobre meditação.

Então, para finalizar,
vou responder algumas.

Primeira pergunta: estilo,
duração, horário do dia, posição, olhos

postura, alarme. Acho que já falamos
disso. O estilo é o que você preferir,

duração, eu gosto de 20 minutos,
mas faça quanto tempo quiser.

Note que o foco é
o que você preferir.

Horário do dia, o que preferir.
Eu faço à noite. Posição, qualquer uma.

Olhos, eu gosto de deixar abertos.
Você deve fazer como quiser.

Que pensamento você tem?
Eles aparecem por um momento

e depois vão embora.
Postura, a que você preferir.

Essas pessoas da meditação
vão dizer que você tem

que cruzar as pernas e tal,
para alcançar a energia cósmica

Faça o que quiser.

E o alarme, eu coloco
para não me perder no tempo,

mas faça como quiser. Qual
a sensação? De calma. Assim.

Calma total. Demonstração?
Acabei de dar.

Me perguntaram se gosto
de coisas como Holosync

ou ferramentas de auxílio.
Para algumas pessoas funciona.

Eu faço meditação para treinar
estar presente no meu dia a dia

e por isso não uso nada.
Mas tem gente que percebe resultado.

Eu só faço do jeito que faço.

Como ajuda a performance? Você
imerge no presente e fica mais esperto,

não precisa de validação,
consegue ri de si mesmo,

você se torna um gangster.
Mais acertivo, efetivo.

Você aproveita melhor o sexo,
te faz mais sexual...

Isso mesmo.
Se você gosta disso,

você passa 3, 4 horas
na farra,

adicione os 20 minutos de meditação.
Ok? É certeiro.

Também cria um vácuo quando você
fala com as garotas. Você fala

e fica assim...

Elas vão querer te responder
e a gente chama isso de criar o vácuo.

Pular um dia versus começar do zero?
Pois é, às vezes você deixa de meditar

um dia só e isso não é bom.
Essa é uma lição importante.

Essa é uma pergunta muito boa.

Talvez a parte mais
importante desse vídeo.

Eu fiz um pacto comigo mesmo, que não
posso passar nenhum dia sem meditar.

Não importa as circumstâncias,
eu sempre medito. Isso porque

digamos que eu fique acordado até
6 da manhã e precise muito ir dormir,

mesmo assim eu medito.
Isso porque no começo

quando você começa a meditar,
o maior desafio é que sempre

vai ter uma razão pra não fazer.
Você sempre acha uma razão

para não meditar.
Então, você tem que se obrigar.

Se você não se obrigar,
não importa o que houver,

você nunca vai começar a fazer.

Você vai ficar meses sem fazer.
Vai te chocar

e a razão é que você está
viciado naquela estimulação

no ciclo inconsciente,
e ele te faz resistir a meditar.

Então você tem que se obrigar
a fazer, não importa o que houver

mesmo se te fizer sonolento,
mesmo assim faça.

Mesmo se você só vai
conseguir dormir por 4 horas,

4 horas de sono versus 4 horas
mais 20 minutos não faz tanta diferença.

Então, tem que fazer.
Quando você se obriga a meditar,

você se torna mais responsável
e vai continuar fazendo.

Eu medito sempre.
Coloque isso em contexto.

Minha rotina já falei.
O maior insight que ganhei foi

que comecei a expressar
minhas reais intenções

porque existe uma real
força de vontade nisso.

Ao contrário de ser aquela
entidade socialmente condicionada

e ser governado pelos impulsos biológicos,
você desenvolve seu

cortéx pré-frontal e sua força de vontade.

Isso é a coisa mais importante que ganhei.

Por que a liberdade do processo é
importante? Porque você imerge nele

e fica mais efetivo. Pode falar sobre a
analogia da altura e das raízes da árvore?

Claro. Uma analogia que gosto é a
que quanto mais alto você cresce

quanto mais alto você cresce
se você fosse uma árvore

mais forte o sistema de
raízes deve ser pra que não caia.

Meditação é o sistema de raízes.
Pegue uma celebridade

que tem tudo o que quer o tempo todo.

Se ela não tem uma atividade de meditação,
ela se desestabiliza

quando não consegue o que quer.
A meditação te faz lembrar, todo dia,

que não importa quão ruim as coisas
fiquem, você pode resolvê-las.

Então, você não se preocupa tanto
porque se sente feliz de qualquer forma.

Essa é a chave da questão.
Se você não escutou o que falei,

volta o vídeo e presta atenção
no que eu disse.

Por que não é tão bom quanto sair
com os amigos? Já falei.

Porque uma atividade fluida é ótima,
mas aqueles 20 minutos

te forçam a descobrir os canais
para se tornar presente.

Se você não consegue fazer isso,
faça uma atividade fluida.

Mas eu te encorajo a tentar
focar na meditação.

Depende da pessoa. Tem gente
que não consegue e eu entendo.

Faça uma atividade fluida
e seja feliz.

Quanto tempo pra ver resultados?
Os primeiros 20 minutos de meditação

são os 20 minutos mais longos da sua vida.
É horrível.

Você terá pequenos glimpses de estar
presente e depois da primeira semana

você começa a ver resultados
e ficar mais presente.

Depois de um mês você percebe
que consegue ficar mais presente

por mais tempo. Depois de alguns anos,
a presença é tão constante

e profunda que você
entra nela facilmente.

Nesse ponto, o grande desafio
é querer ficar

20 minutos imerso, porque
você não nota tanto resultado.

Isso é uma coisa boa,
porque você sai do hábito

e cai nas emoções negativas de novo
e se pergunta por quê

e percebe que é porque não está mais
presente.

Você entra e sai desse estado
várias vezes.

Você precisa sair para aprender
porque não deve sair. É engraçado.

Dificuldades iniciais?
Ficar dando desculpas pra não meditar.

É impressionante quantos motivos
você inventa para não meditar.

Te ajuda a entrar na zona quando
você sai com amigos? Com certeza.

Quando você medita,
você entra na zona mais facilmente.

É impressionante quão rápido você entra
na zona quando sai pra conhecer garotas

se você medita todo dia.
É impressionante.

Se você sofre de ansiedade,
precisa fazer meditação.

Por que você consegue mulheres
mais bonitas? Porque quando chega

numa garota bonita, você se preocupa
com o resultado e age de forma estranha.

A meditação simula abundância.
Se você tivesse 10 garotas em casa,

você se sentiria calmo e presente
ou poderia apenas

simular com a meditação.
A meditação é um grande simulador.

Você percebe os caras que meditam
quando você olha os olhos deles.

Eles te olham com mais firmeza, igual
aos caras que conseguem muitas mulheres.

É idêntico, na verdade.

Você precisa de um guia para meditar?
Acho que não, mas faça o que quiser.

A grande chave é fazer o que você quiser.
Tente coisas diferentes,

descubra o que funciona pra você.
O que mais?

Você sente plateaus?
Sim. Assim como na performance.

Meditação é muito similar à performance.

Com certeza, muito similar.

Quando você faz as melhores
sessões de meditação da sua vida

é a melhor parte do seu dia.
E outras vezes,

você tem problemas.
Você sente plateaus e é normal.

Se estou sonolento, devo meditar?
Sim. Treine a meditação sonolenta.

Quando eu estou sonolento,
eu fico assim.

É muito difícil, mas se eu dormir
o alarme me acorda.

Mas você tem que fazer de qualquer jeito.
Mesmo que seja

uma perda de tempo, você precisa
fazer pra criar o hábito

e não ficar perdendo e dando desculpas
pra não fazer, ok?

Qual a diferença de caras como Eckhart
Tolle, que dizem pra estar presente

o tempo todo e a meditação? Esteja
presente o quanto puder, é ótimo.

Mas a meditação não inventa maneiras
irreais de condicionar sua mente.

Essa é, na minha opinião, a diferença.

A nutrição ajuda? Sim.
Quanto mais nutritiva a sua dieta,

mais presente você vai ficar.
Quanto mais você se condiciona

a estar presente no momento,
mais você vai querer

comer de forma saudável. Existem
algumas subculturas na Califórnia

que ligam a nutrição à presença.
É bem louco lá na costa oeste.

Quais pessoas famosas meditam?
Um cara bem sucedido que promove

demais a meditação é o
Russel Simmons.

Você pode ler "Do You" e "Super Rich"
onde ele explica como meditar.

Recomendo muito.
Eu conheci Russell pessoalmente.

Ele é um gangster que faz muito
dinheiro e tem mulheres bonitas

e tem grande controle pessoal.
Dá uma olhada nos livros dele.

No livro ele parece tão positivo
e quando o vi

ele parecia um gangster.
Ele tem uma vibe muito forte.

Contato visual ajuda?

Sim. Desenvolver o cortéx pré-frontal?
Sim. Desenvolve o cortéx pré-frontal,

te tira do piloto automático para a
parte da força de vontade do seu cérebro.

Drogas e álcool comparados à meditação?
A meditação simula

os benefícios da droga e do álcool
sem te fazer mal e de forma consciente.

Se você bebe ou usa drogas,
recomendo que faça meditação

e deixe o álcool e droga de lado.
Você se sentirá mais feliz

assim como o Russell Brand,
que fez a mesma coisa.

E se sua mente não fica quieta?
Eu recomendo

que você pesquise sobre meditação
e faça mesmo assim.

Trabalhe o problema.

Sério, faça mesmo assim.
Porque você pode treinar seu cérebro

e continuar lendo sobre o assunto
para aprender o que significa

estar presente no momento, sem pensar
no futuro ou lamentando o passado

apenas esqueça.

Vamos ver.

Acho que é isso.
(risos)

Você para de pensar deliberadamente?
É a última pergunta

que eu estava respondendo.
Se você tentar parar de pensar

de forma forçada, você não vai conseguir.
Se você pensa

"Não pense, não pense."
Isso não é efetivo.

Então, os 20 minutos de meditação
fazem você treinar

o deslocamento para o presente, certo?

De novo, meditação é não pensar
por 20 minutos ao dia,

mas se tentar não pensar,
não funciona.

Treine o deslocamento da consciência
para estar presente.

Eu quero que pensa
na meditação como egoísta.

É 20 minutos do dia focando em você.
20 minutos para relaxar.

20 minutos para achar equilíbrio.

20 minutos de concentrar
no momento presente.

A meditação é como tomar
creatina pra malhação.

Se só tomar creatina,
não vai fazer muita coisa.

Se você malhar e tomar creatina,
faz diferença, certo?

Ou pode comparar a uma
grande quantidade de proteína,

se não quer tomar creatina.
Se você consome muita proteína,

isso é eficaz se você não malha? Não.

Se você faz meditação e não
sai com amigos, é efetivo?

Não. Não faz nada.
Só te deixa mais relaxado.

Mas se você bota em prática e faz
meditação 20 minutos por dia,

isso faz diferença. Assim como
se malhar bastante

e consumir muita proteína, te ajudará
a crescer. Então pense assim.

Não pense na finalidade,
que você está treinando

para ser uma âncora
do momento presente para outras pessoas.

Pense que é algo incrível
que quando você combina

com muita, muita prática,
te fará muito bem.

Eu enfatizo isso porque vejo
muitos caras que meditam...

"Eu foco na meditação,
não penso nessas coisas."

Eu me irrito. Especialmente
as pessoas que não conectam

o momento presente com a realidade.
Acho que isso pode te deixar louco.

Porque eu vejo muita gente
colocando sua identidade na meditação

se sentindo superior,
no topo da motanha.

Eles criam essa identidade
e quando as coisas não vão bem

eles se tornam reclamões insuportáveis.

Eu gosto da combinação de
colocar um pé em cada mundo:

o mundo da intenção, iniciativa,
e o mundo da liberdade de resultado,

que é estar presente e trazer
presença pra o que estiver fazendo.

Eu amo isso. Domine a arte dos dois.
Manifestação da intenção,

e entrando em contato com
suas reais intenções,

mas também cortando as camadas de poder
e se tornando livre de resultados.

A meditação te ajuda em uma parte,
a outra parte é entrar em ação.

Por isso eu dou esses discursos intensos.

Tenha iniciativa! Gangster! Dominador!
Coisas assim. E você vê

meus outros discursos,
Se livre dos resultados!

Não existe um por quê!
Não existe por quê pra tudo isso!

Então, seja presente.
Esse é o ponto da existência humana.

Muitas pessoas usam meditação
para alcançar sucesso na vida.

Você verá que é algo inestimável.
Você vai amar.

Pratique bastante.
Pesquise outras fontes.

Procure pessoas que tenham
opiniões diferentes da minha.

Não vá tão fundo e se torne
uma pessoa esquisita,

porque essa é apenas outra
forma de identidade, outro trend,

nada diferente de ser um cara
do hip hop ou um punk,

ou um cara metido.
Ser um esquisitão

é só mais uma identidade.
Pesquise a meditação

e procure outras pessoas
que possam te ensinar.

É, basicamente, algo que você faz.

Senta aí por um segundo
e eu te mostro como se faz.

Porque as pessoas pediram isso.
Eu tinha cruzado as pernas antes,

agora estou ficando confortável.

Primeiro minutos, o que faço?
Me coço, me mexo,

procuro uma posição confortável.
Faça isso.

Olhe ao seu redor.

Caso não percebeu, você devia continuar
a meditar por 20 minutos.

Não importa que eu parei.
Faça os 20 minutos. Você vai gostar.

Eu te ajudei a começar, agora faça.
Até mais.