6 Foundational Things That Will Improve Your Mental Health

Geistige Gesundheit ist nicht das Rätsel,

das es einmal war, obwohl es vieles gibt,

was wir in Bezug auf das Funktionieren des

Hirns nicht wissen oder weshalb Menschen

gewisse Dinge spüren oder was es besser

macht, es gibt noch vieles was wir seit

den Tagen Sigmund Freuds und Carl Jungs

und der damaligen Vordenker der

Psychologie herausgefunden haben. Es gibt

viele Dinge, die wir bestimmt sagen können

"Wenn du jenes machst, wirst du einiger-

maßen Verbesserung sehen." Das Problem ist

dass viele von diesen bewiesenen

Strategien für die Verbesserung der

geistigen Gesundheit schwierig, unbequem,

oder unangenehm auszuführen sind. Und eine

Falle, in die ich Menschen oftmals geraten

sehe, ist dass sie nach neuen Lösungen,

neuen Antworten, neuen Ideen weitersuchen,

nicht weil sie keine Lösungen habe,

sondern weil sie die Lösungen, die sie

haben, nicht mögen. Sie wollen die Dinge,

die sie bereits wissen, nicht ausführen,

also stundenlang lesen sie Bücher und

hören sie Podcasts an und schauen sie

Youtube Videos, um einen schnelleren und

praktischeren Weg zu finden, die Änder-

ungen umzusetzen, von denen sie schon

wissen, dass sie umgesetzt werden sollten.

Das Ding daran ist, dass am Besten ist es

Aufschub, am Schlimmsten ist es Vermeidung

Machmal sollen wir aufhören, neue Infos zu

bekommen und uns stattdessen darauf

fokussieren, die Infos anzuwenden, die wir

schon haben. Und anstatt nach einer

Wunderwaffe zu suchen, sozusagen, arbeite

daran, einen Fundament aufzubauen, in

Verbindung mit allen Dingen von denen wir

schon wissen, dass sie uns definitiv

helfen werden, wenn wir sie nur lassen

könnten, ins Rollen zu kommen. Wenn ich

jemanden, der in Therapie ist, sagen höre:

«Ich habe alles probiert», was sie normal-

erweise meinen ist: «Ich habe alles prob-

iert, was ich probieren will» Darum, statt

ein neues Konzept zu präsentieren, werde

ich einiges nochmals durchsehen, was Du

wahrscheinlich schon weißt aber was

ich hoffentlich tun kann, ist vielleicht

sie in einer neuen oder neuartigen

Weise präsentieren, wobei sie noch

zugänglicher, erreichbarer, und zutreff-

ender vorkommen werden als zuvor.

Also ohne weiteres, hier sind sieben Dinge

von denen Du wahrscheinlich schon weißt,

dass Du sie tun sollst, doch fällt es

Dir schwer, sie in Dein Leben umzusetzen.

Und das erste ist es, Dinge zu tun, die

Dir angst machen. Oder mit anderen Worten:

Konfrontationstherapie, also Deine Ängste

zu konfrontieren. Deine Komfortzone

wächst nur wenn Du nicht da drinnen bist.

Es ist ganz wichtig, dass Du das

verstehst. An Aktivitäten teilzunehmen,

die Dir Angst oder Unbehagen verursachen,

ist sehr viel. Es dehnt Deine Emotional-

reichweite dergleichen Weise wie Yoga oder

Freiübungen Deine Bewegungsreichweite

dehnen. Es fühlt sich nicht unbedingt toll

während Du es machst. In der Tat kann es

oft eine unangenehme Erfahrung sein,

während Du es machst. Doch wenn Du es

regelmäßig machst, wird die Welt ange-

nehmer und weniger schmerzhaft zu navi-

gieren. Es wird auch weniger wahrschein-

lich, dass Du verletzt wirst. Wenn Du dich

regelmäßig dehnst, wird es weniger wahr-

scheinlich, dass du dich verletzt während

Du dich bewegst und es gibt weniger

Situationen, die Du nicht körperlich

leisten kannst, oder? Wenn Du regelmäßig

Konfrontationstherapie übst und an einer

Art Strategie arbeitest, die Dinge die Du

fürchtest gegenüberzutreten und hoffent-

lich schließlich zu überwinden, wird die

Welt anfangen, sich dir zu öffnen. Sie

wird zugänglicher und weniger beängstigend

weil es weniger vorstellbare Situa-

tionen gibt, in denen Du Dich befinden

könntest, die deine Angst erdrücken. Genau

deshalb war ich so einsam als ich jünger

war, denn ich hatte entsetzliche Angst,

buchstäblich irgendwas zu machen, außer

halt in meinem Zimmer zocken, ehrlich

gesagt. Also habe ich Gelegenheiten ver-

mieden, ich habe die Schule vermieden, ich

habe die Arbeit vermieden, denn ich habe

mich gefühlt, dass ich so wenig Fähig-

keiten und so wenig Bewältigungsfähigkeit,

es war nur eine Frage der Zeit, bis ich

auf eine Situation stoßen würde, die mir

komplett überwältigen würde.

Also bin ich Situationen gar

nicht eingegangen. Einfach so. Je mehr

Selbstvertrauen Du hast in deiner Fähig-

keit, diese stressigen Situationen zu

navigieren, desto weniger beängstigend

wird das Leben und desto mehr

Gelegenheiten Du hast. Das zweite, von dem

Du wahrscheinlich schon weißt, dass du es

machen sollst, hast aber Mühe, es zu

tun, ist Dich um deinen Wohnbereich zu

kümmern. Außer Du bist ein stinkreicher

Mensch, wirst du dein Leben großenteils in

zwei Umgebungen verbringen, und zwar wo Du

arbeitest und wo Du wohnst. Also der Ort

wo Du Wohnst: Du magst dein eigenes Haus

besitzen, Du magst Mieter sein, Du magst

ein Zimmer haben Du magst eine Wohn-

ung haben. Was auch immer Du hast, hast du

eine Umgebung, den Du Zuhause nennst. Also

diese zwei Umgebungen, Dein Zuhause und

Deine Arbeit, sie haben eine mächtige Aus-

wirkung auf Deine geistige Gesund-

heit, und zwar hauptsächlich des Ausmaßes

wegen. Sie sind wo Du den Großteil deiner

Zeit verbringst, also wie sie aussehen,

wie sie fühlen, und wie sie funktionieren,

ist wichtig zu Deinem emotionalen Wohl-

sein. Wir wissen, dass die Umgebungen, in

denen man seine Zeit verbringt, eine große

Auswirkung auf seine geistliche Gesundheit

hat. Also, für mich, wenn es zur Sache

kommt, heißt es: wenn Dein Zuhause dir

unbequem vorkommt, fühlst Du Dich, dass Du

eigentlich nie zu Hause bist. Es ist als

ob Du kein Zuhause hast. Du hast keinen

Raum. Du hast ein Zuhause, aber was Du

nicht hast, ist einen

Platz in dieser Welt, der sich

richtig anfühlt. Das ist

was Dir fehlt und wir alle brauchen das

und ich glaube wir alle verdienen das.

Aber Du wirst keins haben,

außer wenn Du eins machst. Du bist der-

jenige, der es kreieren und verwalten

musst. Und das gefällt mir auch nicht

aber ich stelle die Regeln nicht auf,

sondern ich berichte von ihnen. Und das

ist wie wir funktionieren. Dich gut um

Deine Umgebung kann eine sehr

zeitaufwendige Aufgabe sein, vor allem

wenn Du es für eine lange Zeit vernach-

lässigt hast. Vergiss aber nicht, dass Du

nicht alles auf einmal machen musst, oder?

Fang mal klein an. Mach ein Bisschen jeden

Tag und ehe man sich's versieht, viel-

liecht hat Dein Herz wieder ein Zuhause.

Und das kann für unsere Reise der

geistigen Gesundheit unbezahlbar sein.

Das dritte, von dem Du wahrscheinlich

schon weißt, dass du es machen sollst,

hast aber Mühe, es zu machen, ist Schlaf-

hygienemethoden zu implementieren. Es gibt

zwei Arten von Schlafstörungen, und zwar

klinische Schlafstörung und Verhaltens-

schlafstörung. Klinische Schlafstörung

heißt es wenn Du großenteils alles richtig

machst. Also dein Tag ist so strukturiert,

dass Du sollst einschlafen können und gut

im Schlaf bleiben, aber Du kannst es nicht

und es dauert Stunden bis Du einschläfst.

Verhaltensschlafstörung heißt es wenn Du

um 15 Uhr einen Doppelschuss trinkst, Du

gehst um 23 Uhr ins Bett, Du scrollst auf

Dein Handy bis Mitternacht, dann wälzt Du

Dich hin und her bis 3 Uhr Morgens. Mit

anderen Worten, Du hast Schlafstörung

wegen Deinen eigenen Entscheidungen. Es

ist nicht weil dein Hirn nicht weißt, wie

man einschläft, es ist weil Du es nicht

zulässt, einzuschlafen und Du hast Dein

Leben so aufgestellt, dass es Schlaf halt

nicht stützt. Die meisten Leute, die mit

Schlaf zu kämpfen haben, haben Verhaltens-

schlafstörung und keine klinische Schlaf-

störung. Klinische Schlafstörung ist

tatsächlich relativ selten und es ist nor-

malerweise eine Sache des Lebensstils und

Gewohnheiten, die hauptsächlich das

Erlebnis der Schlafstörung ermöglichen.

Also meine Frage an Dich wäre:

übst Du eigentlich Schlafhygiene aus

und leidest deswegen klinische Schlaf-

störung, oder sabotierst Du Dich selbst

und jammerst darüber? Weil -- um es ganz

klar zu sagen -- das ist genau was

Verhaltensschlafstörung ist. Du, unab-

sichtlich, das weiß ich ja, ich verein-

fache es eben ein bisschen zu sehr, Du

machst es so schwierig wie nur

möglich für Dein Hirn, einzuschlafen und

dann bist Du so: «Du Hirn, wieso bist du

denn nicht eingeschlafen?» Ich meine, Du

treibst Dein Schlafzyklus zum Wahnsinn in

gewisser Hinsicht. Ich weiß, es klingt

komisch, aber das ist quasi was Du machst.

Wenn Du mit Schlafstörung zu kämpfen hast,

dann nimm mal einen ehrlichen Lagerbestand

deiner Nachtroutine auf und frag Dich mal:

«Meine ich, dass es vernünftig ist,

dass ich relativ schnell soll einschlafen

können oder nehme ich alles, was ich über

Schlaf weiß und schmeiße es aus dem Fen-

ster und denke, das wird noch gehen? Weil,

so geht es nicht. Du -- Du hast ein Gehirn

und Du hast ein Nervensystem und wir

wissen viel darüber, wie diese Faktoren

unsere Fähigkeit beeinflussen, einzu-

schlafen und schlafend bleieben. Also

Schlaf ist wirklich kein Geheimnis. Die

meisten Leute machen es nur falsch. Und

das ist wirklich was Du bedenken sollst,

wenn Du mit Schlafstörung zu kämpfen hast:

"Mache ich das richtig oder treibe ich

mein eigenes Schlafzyklus zum Wahnsinn?"

Das vierte, von dem Du wahrscheinlich

weißt, dass Du es machen sollst, hast aber

Mühe, es zu machen, ist den Gebrauch von

Drogen und Alkohol zu minimieren oder

eliminieren. Das ist jetzt ein bisschen

anders, das weiß ich, denn das fehlt einem

schwerer, direkt zu beeinflussen als die

anderen Themen, die wir hier

besprechen werden. Und glaub mir, ich ver-

stehe das. Die meisten Leute, die Drogen

und Alkohol gebrauchen, gebrauchen sie,

weil sie lieber irgendwas anderes spüren

wollen, als wie es sich anfühlt, sie

selbst zu sein. Es scheint, als ob es

nichts schlimmeres geben

könnte, als heute aufzuwachen und mich

wie ich zu fühlen. Und ehrlich, ich kenne

das Gefühl. Stoffe stellen dich aber auf

eine mentale Achterbahn, wo statt zu

ändern, wie es sich anfühlt, Du zu sein,

was wirklich die Realität ist, mit der Du

zu kämpfen hast. Du entkommst vor-

übergehend wie es sich anfühlt, Du zu sein

und wenn das Entkommen nachlässt, fühlst

Du dich oft noch schlimmer als zuvor und

dabei spürst du einen noch stärkeren Drang

dich selbst zu entkommen, was sich als

erhöhten Drogenmissbrauch zeigt

und eine Abwärtsspirale macht. Je länger

sie weitergeht, desto schwieriger und

schwieriger wird es, Dich davon zu be-

freien. Also, falls das Dich beschreibt,

und ich habe hier ein andere Idee for dich