0:00:00.240,0:00:03.001
Geistige Gesundheit ist nicht das Rätsel,

0:00:03.001,0:00:06.681
das es einmal war, obwohl es vieles gibt,

0:00:06.681,0:00:09.480
was wir in Bezug auf das Funktionieren des

0:00:09.480,0:00:12.350
Hirns nicht wissen oder weshalb Menschen

0:00:12.350,0:00:16.408
gewisse Dinge spüren oder was es besser

0:00:16.767,0:00:19.808
macht, es gibt noch vieles was wir seit

0:00:19.808,0:00:24.373
den Tagen Sigmund Freuds und Carl Jungs

0:00:24.851,0:00:27.720
und der damaligen Vordenker der

0:00:27.720,0:00:30.225
Psychologie herausgefunden haben. Es gibt

0:00:30.225,0:00:32.669
viele Dinge, die wir bestimmt sagen können

0:00:33.016,0:00:37.540
"Wenn du jenes machst, wirst du einiger-

0:00:37.540,0:00:40.934
maßen Verbesserung sehen." Das Problem ist

0:00:40.934,0:00:43.735
dass viele von diesen bewiesenen

0:00:44.005,0:00:46.821
Strategien für die Verbesserung der

0:00:46.922,0:00:50.167
geistigen Gesundheit schwierig, unbequem,

0:00:50.167,0:00:54.886
oder unangenehm auszuführen sind. Und eine

0:00:54.886,0:01:00.320
Falle, in die ich Menschen oftmals geraten

0:01:00.320,0:01:03.680
sehe, ist dass sie nach neuen Lösungen,

0:01:03.829,0:01:07.366
neuen Antworten, neuen Ideen weitersuchen,

0:01:07.366,0:01:09.075
nicht weil sie keine Lösungen habe,

0:01:09.220,0:01:14.203
sondern weil sie die Lösungen, die sie

0:01:14.203,0:01:17.052
haben, nicht mögen. Sie wollen die Dinge,

0:01:17.052,0:01:19.825
die sie bereits wissen, nicht ausführen,

0:01:19.825,0:01:24.609
also stundenlang lesen sie Bücher und

0:01:24.609,0:01:28.500
hören sie Podcasts an und schauen sie

0:01:28.800,0:01:32.595
Youtube Videos, um einen schnelleren und

0:01:33.140,0:01:37.314
praktischeren Weg zu finden, die Änder-

0:01:37.684,0:01:41.292
ungen umzusetzen, von denen sie schon

0:01:41.292,0:01:45.149
wissen, dass sie umgesetzt werden sollten.

0:01:45.489,0:01:51.118
Das Ding daran ist, dass am Besten ist es

0:01:51.118,0:01:55.411
Aufschub, am Schlimmsten ist es Vermeidung

0:01:55.805,0:01:58.433
Machmal sollen wir aufhören, neue Infos zu

0:01:59.240,0:02:01.880
bekommen und uns stattdessen darauf

0:02:01.880,0:02:04.569
fokussieren, die Infos anzuwenden, die wir

0:02:04.836,0:02:07.316
schon haben. Und anstatt nach einer

0:02:07.480,0:02:11.034
Wunderwaffe zu suchen, sozusagen, arbeite

0:02:11.034,0:02:14.095
daran, einen Fundament aufzubauen, in

0:02:14.525,0:02:19.548
Verbindung mit allen Dingen von denen wir

0:02:19.879,0:02:23.120
schon wissen, dass sie uns definitiv

0:02:23.120,0:02:27.927
helfen werden, wenn wir sie nur lassen

0:02:27.927,0:02:31.985
könnten, ins Rollen zu kommen. Wenn ich

0:02:31.985,0:02:35.345
jemanden, der in Therapie ist, sagen höre:

0:02:35.480,0:02:37.615
«Ich habe alles probiert», was sie normal-

0:02:38.160,0:02:41.900
erweise meinen ist: «Ich habe alles prob-

0:02:41.900,0:02:45.291
iert, was ich probieren will» Darum, statt

0:02:45.291,0:02:49.808
ein neues Konzept zu präsentieren, werde

0:02:49.808,0:02:52.691
ich einiges nochmals durchsehen, was Du

0:02:52.819,0:02:54.512
wahrscheinlich schon weißt aber was

0:02:54.560,0:02:57.952
ich hoffentlich tun kann, ist vielleicht

0:02:57.952,0:02:59.800
sie in einer neuen oder neuartigen

0:02:59.800,0:03:03.470
Weise präsentieren, wobei sie noch

0:03:03.548,0:03:06.317
zugänglicher, erreichbarer, und zutreff-

0:03:06.317,0:03:09.375
ender vorkommen werden als zuvor.

0:03:09.375,0:03:13.647
Also ohne weiteres, hier sind sieben Dinge

0:03:13.647,0:03:16.545
von denen Du wahrscheinlich schon weißt,

0:03:16.545,0:03:21.344
dass Du sie tun sollst, doch fällt es

0:03:21.344,0:03:26.035
Dir schwer, sie in Dein Leben umzusetzen.

0:03:26.233,0:03:30.505
Und das erste ist es, Dinge zu tun, die

0:03:30.505,0:03:33.751
Dir angst machen. Oder mit anderen Worten:

0:03:33.751,0:03:36.848
Konfrontationstherapie, also Deine Ängste

0:03:37.183,0:03:41.536
zu konfrontieren. Deine Komfortzone

0:03:41.536,0:03:45.723
wächst nur wenn Du nicht da drinnen bist.

0:03:45.723,0:03:48.769
Es ist ganz wichtig, dass Du das

0:03:48.769,0:03:51.983
verstehst. An Aktivitäten teilzunehmen,

0:03:51.983,0:03:54.670
die Dir Angst oder Unbehagen verursachen,

0:03:55.026,0:03:59.509
ist sehr viel. Es dehnt Deine Emotional-

0:03:59.509,0:04:02.915
reichweite dergleichen Weise wie Yoga oder

0:04:02.915,0:04:04.983
Freiübungen Deine Bewegungsreichweite

0:04:04.983,0:04:08.163
dehnen. Es fühlt sich nicht unbedingt toll

0:04:08.163,0:04:12.500
während Du es machst. In der Tat kann es

0:04:12.500,0:04:16.051
oft eine unangenehme Erfahrung sein,

0:04:16.051,0:04:19.091
während Du es machst. Doch wenn Du es

0:04:19.091,0:04:21.581
regelmäßig machst, wird die Welt ange-

0:04:21.581,0:04:24.196
nehmer und weniger schmerzhaft zu navi-

0:04:24.196,0:04:27.110
gieren. Es wird auch weniger wahrschein-

0:04:27.110,0:04:29.970
lich, dass Du verletzt wirst. Wenn Du dich

0:04:29.970,0:04:32.587
regelmäßig dehnst, wird es weniger wahr-

0:04:32.587,0:04:36.333
scheinlich, dass du dich verletzt während

0:04:36.560,0:04:40.100
Du dich bewegst und es gibt weniger

0:04:40.100,0:04:42.556
Situationen, die Du nicht körperlich

0:04:42.556,0:04:45.765
leisten kannst, oder? Wenn Du regelmäßig

0:04:45.765,0:04:49.058
Konfrontationstherapie übst und an einer

0:04:49.058,0:04:52.967
Art Strategie arbeitest, die Dinge die Du

0:04:52.967,0:04:55.840
fürchtest gegenüberzutreten und hoffent-

0:04:56.199,0:04:59.154
lich schließlich zu überwinden, wird die

0:04:59.154,0:05:02.317
Welt anfangen, sich dir zu öffnen. Sie

0:05:02.539,0:05:06.680
wird zugänglicher und weniger beängstigend

0:05:06.996,0:05:08.681
weil es weniger vorstellbare Situa-

0:05:09.681,0:05:14.340
tionen gibt, in denen Du Dich befinden

0:05:14.549,0:05:17.067
könntest, die deine Angst erdrücken. Genau

0:05:17.067,0:05:19.033
deshalb war ich so einsam als ich jünger

0:05:19.033,0:05:22.115
war, denn ich hatte entsetzliche Angst,

0:05:22.115,0:05:24.965
buchstäblich irgendwas zu machen, außer

0:05:24.965,0:05:27.975
halt in meinem Zimmer zocken, ehrlich

0:05:27.975,0:05:30.442
gesagt. Also habe ich Gelegenheiten ver-

0:05:30.442,0:05:35.133
mieden, ich habe die Schule vermieden, ich

0:05:35.133,0:05:37.941
habe die Arbeit vermieden, denn ich habe

0:05:37.993,0:05:40.894
mich gefühlt, dass ich so wenig Fähig-

0:05:40.894,0:05:44.958
keiten und so wenig Bewältigungsfähigkeit,

0:05:45.308,0:05:47.322
es war nur eine Frage der Zeit, bis ich

0:05:47.482,0:05:51.738
auf eine Situation stoßen würde, die mir

0:05:51.948,0:05:54.871
komplett überwältigen würde.

0:05:54.871,0:05:56.320
Also bin ich Situationen gar

0:05:56.320,0:05:59.387
nicht eingegangen. Einfach so. Je mehr

0:05:59.639,0:06:01.662
Selbstvertrauen Du hast in deiner Fähig-

0:06:02.000,0:06:04.955
keit, diese stressigen Situationen zu

0:06:05.681,0:06:07.847
navigieren, desto weniger beängstigend

0:06:07.847,0:06:09.350
wird das Leben und desto mehr

0:06:09.440,0:06:13.068
Gelegenheiten Du hast. Das zweite, von dem

0:06:13.068,0:06:16.155
Du wahrscheinlich schon weißt, dass du es

0:06:16.155,0:06:17.870
machen sollst, hast aber Mühe, es zu

0:06:17.870,0:06:21.752
tun, ist Dich um deinen Wohnbereich zu

0:06:22.027,0:06:25.647
kümmern. Außer Du bist ein stinkreicher

0:06:25.647,0:06:27.918
Mensch, wirst du dein Leben großenteils in

0:06:28.150,0:06:31.840
zwei Umgebungen verbringen, und zwar wo Du

0:06:31.840,0:06:34.848
arbeitest und wo Du wohnst. Also der Ort

0:06:34.848,0:06:37.051
wo Du Wohnst: Du magst dein eigenes Haus

0:06:37.051,0:06:40.440
besitzen, Du magst Mieter sein, Du magst

0:06:40.440,0:06:42.168
ein Zimmer haben Du magst eine Wohn-

0:06:42.168,0:06:45.749
ung haben. Was auch immer Du hast, hast du

0:06:45.990,0:06:50.035
eine Umgebung, den Du Zuhause nennst. Also

0:06:50.035,0:06:53.191
diese zwei Umgebungen, Dein Zuhause und

0:06:53.191,0:06:55.682
Deine Arbeit, sie haben eine mächtige Aus-

0:06:55.682,0:06:57.319
wirkung auf Deine geistige Gesund-

0:06:57.633,0:07:00.541
heit, und zwar hauptsächlich des Ausmaßes

0:07:00.541,0:07:03.614
wegen. Sie sind wo Du den Großteil deiner

0:07:03.614,0:07:06.499
Zeit verbringst, also wie sie aussehen,

0:07:06.788,0:07:09.352
wie sie fühlen, und wie sie funktionieren,

0:07:09.352,0:07:12.421
ist wichtig zu Deinem emotionalen Wohl-

0:07:12.421,0:07:16.754
sein. Wir wissen, dass die Umgebungen, in

0:07:17.081,0:07:20.418
denen man seine Zeit verbringt, eine große

0:07:20.418,0:07:23.190
Auswirkung auf seine geistliche Gesundheit

0:07:23.190,0:07:26.460
hat. Also, für mich, wenn es zur Sache

0:07:26.460,0:07:29.880
kommt, heißt es: wenn Dein Zuhause dir

0:07:29.880,0:07:34.185
unbequem vorkommt, fühlst Du Dich, dass Du

0:07:34.185,0:07:36.921
eigentlich nie zu Hause bist. Es ist als

0:07:36.921,0:07:41.387
ob Du kein Zuhause hast. Du hast keinen

0:07:41.387,0:07:44.159
Raum. Du hast ein Zuhause, aber was Du

0:07:44.159,0:07:45.429
nicht hast, ist einen

0:07:45.429,0:07:47.019
Platz in dieser Welt, der sich

0:07:47.019,0:07:48.242
richtig anfühlt. Das ist

0:07:48.242,0:07:50.874
was Dir fehlt und wir alle brauchen das

0:07:50.874,0:07:55.833
und ich glaube wir alle verdienen das.

0:07:55.833,0:07:57.120
Aber Du wirst keins haben,

0:07:57.120,0:07:59.870
außer wenn Du eins machst. Du bist der-

0:07:59.870,0:08:02.215
jenige, der es kreieren und verwalten

0:08:02.215,0:08:04.579
musst. Und das gefällt mir auch nicht

0:08:04.579,0:08:06.340
aber ich stelle die Regeln nicht auf,

0:08:06.340,0:08:09.770
sondern ich berichte von ihnen. Und das

0:08:09.770,0:08:12.780
ist wie wir funktionieren. Dich gut um

0:08:12.780,0:08:14.337
Deine Umgebung kann eine sehr

0:08:14.337,0:08:17.561
zeitaufwendige Aufgabe sein, vor allem

0:08:17.711,0:08:21.602
wenn Du es für eine lange Zeit vernach-

0:08:21.602,0:08:24.673
lässigt hast. Vergiss aber nicht, dass Du

0:08:24.673,0:08:28.036
nicht alles auf einmal machen musst, oder?

0:08:28.268,0:08:32.140
Fang mal klein an. Mach ein Bisschen jeden

0:08:32.140,0:08:35.100
Tag und ehe man sich's versieht, viel-

0:08:35.510,0:08:39.199
liecht hat Dein Herz wieder ein Zuhause.

0:08:39.199,0:08:42.708
Und das kann für unsere Reise der

0:08:43.143,0:08:46.533
geistigen Gesundheit unbezahlbar sein.

0:08:46.717,0:08:49.800
Das dritte, von dem Du wahrscheinlich

0:08:49.800,0:08:53.252
schon weißt, dass du es machen sollst,

0:08:53.252,0:08:57.357
hast aber Mühe, es zu machen, ist Schlaf-

0:08:57.357,0:09:02.396
hygienemethoden zu implementieren. Es gibt

0:09:02.396,0:09:07.200
zwei Arten von Schlafstörungen, und zwar

0:09:07.200,0:09:09.750
klinische Schlafstörung und Verhaltens-

0:09:09.750,0:09:12.589
schlafstörung. Klinische Schlafstörung

0:09:12.589,0:09:16.300
heißt es wenn Du großenteils alles richtig

0:09:16.434,0:09:20.023
machst. Also dein Tag ist so strukturiert,

0:09:20.023,0:09:23.480
dass Du sollst einschlafen können und gut

0:09:23.480,0:09:25.640
im Schlaf bleiben, aber Du kannst es nicht

0:09:25.640,0:09:28.379
und es dauert Stunden bis Du einschläfst.

0:09:28.379,0:09:31.060
Verhaltensschlafstörung heißt es wenn Du

0:09:31.060,0:09:33.190
um 15 Uhr einen Doppelschuss trinkst, Du

0:09:33.190,0:09:38.267
gehst um 23 Uhr ins Bett, Du scrollst auf

0:09:38.267,0:09:41.882
Dein Handy bis Mitternacht, dann wälzt Du

0:09:41.882,0:09:43.913
Dich hin und her bis 3 Uhr Morgens. Mit

0:09:43.913,0:09:47.349
anderen Worten, Du hast Schlafstörung

0:09:47.800,0:09:50.485
wegen Deinen eigenen Entscheidungen. Es

0:09:50.485,0:09:54.017
ist nicht weil dein Hirn nicht weißt, wie

0:09:54.470,0:09:56.533
man einschläft, es ist weil Du es nicht

0:09:56.533,0:09:58.600
zulässt, einzuschlafen und Du hast Dein

0:09:58.600,0:10:01.934
Leben so aufgestellt, dass es Schlaf halt

0:10:01.934,0:10:04.628
nicht stützt. Die meisten Leute, die mit

0:10:05.225,0:10:07.881
Schlaf zu kämpfen haben, haben Verhaltens-

0:10:07.881,0:10:10.799
schlafstörung und keine klinische Schlaf-

0:10:10.799,0:10:15.756
störung. Klinische Schlafstörung ist

0:10:15.756,0:10:20.351
tatsächlich relativ selten und es ist nor-

0:10:20.351,0:10:23.955
malerweise eine Sache des Lebensstils und

0:10:24.070,0:10:27.664
Gewohnheiten, die hauptsächlich das

0:10:27.664,0:10:30.290
Erlebnis der Schlafstörung ermöglichen.

0:10:30.290,0:10:31.917
Also meine Frage an Dich wäre:

0:10:31.917,0:10:33.804
übst Du eigentlich Schlafhygiene aus

0:10:33.804,0:10:35.660
und leidest deswegen klinische Schlaf-

0:10:35.660,0:10:37.800
störung, oder sabotierst Du Dich selbst

0:10:37.800,0:10:40.420
und jammerst darüber? Weil -- um es ganz

0:10:40.420,0:10:42.061
klar zu sagen -- das ist genau was

0:10:42.061,0:10:44.680
Verhaltensschlafstörung ist. Du, unab-

0:10:44.680,0:10:47.300
sichtlich, das weiß ich ja, ich verein-

0:10:47.300,0:10:49.988
fache es eben ein bisschen zu sehr, Du

0:10:49.988,0:10:51.460
machst es so schwierig wie nur

0:10:51.460,0:10:55.167
möglich für Dein Hirn, einzuschlafen und

0:10:55.320,0:10:58.751
dann bist Du so: «Du Hirn, wieso bist du

0:10:58.751,0:11:02.611
denn nicht eingeschlafen?» Ich meine, Du

0:11:02.611,0:11:05.230
treibst Dein Schlafzyklus zum Wahnsinn in

0:11:05.230,0:11:09.773
gewisser Hinsicht. Ich weiß, es klingt

0:11:09.773,0:11:12.839
komisch, aber das ist quasi was Du machst.

0:11:12.839,0:11:16.008
Wenn Du mit Schlafstörung zu kämpfen hast,

0:11:16.008,0:11:19.160
dann nimm mal einen ehrlichen Lagerbestand

0:11:19.160,0:11:21.542
deiner Nachtroutine auf und frag Dich mal:

0:11:21.542,0:11:23.266
«Meine ich, dass es vernünftig ist,

0:11:23.266,0:11:26.369
dass ich relativ schnell soll einschlafen

0:11:26.369,0:11:28.364
können oder nehme ich alles, was ich über

0:11:28.364,0:11:32.394
Schlaf weiß und schmeiße es aus dem Fen-

0:11:32.394,0:11:34.519
ster und denke, das wird noch gehen? Weil,

0:11:34.519,0:11:37.881
so geht es nicht. Du -- Du hast ein Gehirn

0:11:37.881,0:11:42.742
und Du hast ein Nervensystem und wir

0:11:42.742,0:11:48.700
wissen viel darüber, wie diese Faktoren

0:11:48.700,0:11:51.921
unsere Fähigkeit beeinflussen, einzu-

0:11:51.921,0:11:55.060
schlafen und schlafend bleieben. Also

0:11:55.060,0:11:58.795
Schlaf ist wirklich kein Geheimnis. Die

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meisten Leute machen es nur falsch. Und

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das ist wirklich was Du bedenken sollst,

0:12:05.020,0:12:07.757
wenn Du mit Schlafstörung zu kämpfen hast:

0:12:07.757,0:12:10.556
"Mache ich das richtig oder treibe ich

0:12:11.007,0:12:14.251
mein eigenes Schlafzyklus zum Wahnsinn?"

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Das vierte, von dem Du wahrscheinlich

0:12:16.543,0:12:20.366
weißt, dass Du es machen sollst, hast aber

0:12:20.366,0:12:22.590
Mühe, es zu machen, ist den Gebrauch von

0:12:22.590,0:12:25.502
Drogen und Alkohol zu minimieren oder

0:12:25.502,0:12:28.685
eliminieren. Das ist jetzt ein bisschen

0:12:28.685,0:12:31.270
anders, das weiß ich, denn das fehlt einem

0:12:31.270,0:12:34.159
schwerer, direkt zu beeinflussen als die

0:12:34.159,0:12:35.750
anderen Themen, die wir hier

0:12:35.750,0:12:37.980
besprechen werden. Und glaub mir, ich ver-

0:12:37.980,0:12:40.050
stehe das. Die meisten Leute, die Drogen

0:12:40.050,0:12:42.446
und Alkohol gebrauchen, gebrauchen sie,

0:12:42.446,0:12:45.563
weil sie lieber irgendwas anderes spüren

0:12:45.563,0:12:48.900
wollen, als wie es sich anfühlt, sie

0:12:49.130,0:12:51.429
selbst zu sein. Es scheint, als ob es

0:12:51.429,0:12:52.594
nichts schlimmeres geben

0:12:52.594,0:12:54.505
könnte, als heute aufzuwachen und mich

0:12:54.505,0:12:57.494
wie ich zu fühlen. Und ehrlich, ich kenne

0:12:57.494,0:13:01.735
das Gefühl. Stoffe stellen dich aber auf

0:13:01.735,0:13:03.736
eine mentale Achterbahn, wo statt zu

0:13:03.926,0:13:07.682
ändern, wie es sich anfühlt, Du zu sein,

0:13:07.682,0:13:09.930
was wirklich die Realität ist, mit der Du

0:13:09.930,0:13:11.653
zu kämpfen hast. Du entkommst vor-

0:13:11.653,0:13:14.399
übergehend wie es sich anfühlt, Du zu sein

0:13:14.399,0:13:16.720
und wenn das Entkommen nachlässt, fühlst

0:13:16.720,0:13:19.533
Du dich oft noch schlimmer als zuvor und

0:13:19.533,0:13:22.510
dabei spürst du einen noch stärkeren Drang

0:13:22.510,0:13:25.546
dich selbst zu entkommen, was sich als

0:13:25.546,0:13:27.060
erhöhten Drogenmissbrauch zeigt

0:13:27.190,0:13:30.300
und eine Abwärtsspirale macht. Je länger

0:13:30.300,0:13:34.767
sie weitergeht, desto schwieriger und

0:13:35.509,0:13:39.989
schwieriger wird es, Dich davon zu be-

0:13:39.989,0:13:43.473
freien. Also, falls das Dich beschreibt,

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und ich habe hier ein andere Idee for dich

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0:13:49.107,0:13:51.933


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0:13:58.199,0:14:01.353


0:14:01.353,0:14:04.440


0:14:04.440,0:14:06.880


0:14:06.880,0:14:09.804


0:14:09.804,0:14:13.710


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