< Return to Video

Почему для подростков занятия в школе должны начинаться позже

  • 0:00 - 0:03
    Шесть утра,
  • 0:03 - 0:04
    за окном кромешная тьма.
  • 0:05 - 0:08
    Мой 14-летний сын
    крепко спит в своей постели
  • 0:08 - 0:11
    беспечным глубоким сном подростка.
  • 0:12 - 0:16
    Я включаю свет и буквально трясу беднягу,
    чтобы он проснулся,
  • 0:16 - 0:19
    потому что знаю, что,
    как и с отрыванием пластыря,
  • 0:19 - 0:21
    лучше разделаться с этим побыстрее.
  • 0:21 - 0:22
    (Смех)
  • 0:22 - 0:27
    Одна моя подруга, чтобы разбудить
    своего ребёнка-подростка, кричит «Пожар!».
  • 0:27 - 0:29
    А другая дошла до того,
  • 0:29 - 0:32
    что вылила сыну на голову холодной воды,
  • 0:32 - 0:34
    чтобы заставить того подняться.
  • 0:35 - 0:36
    Звучит жестоко...
  • 0:36 - 0:38
    но, возможно, знакомо?
  • 0:40 - 0:42
    Каждое утро я спрашиваю себя:
  • 0:42 - 0:44
    «Как я могу —
  • 0:44 - 0:46
    при всей своей осведомлённости
  • 0:46 - 0:48
    в силу моей профессии —
  • 0:48 - 0:50
    так поступать с собственным сыном?»
  • 0:51 - 0:52
    Видите ли,
  • 0:52 - 0:54
    я исследую проблемы сна.
  • 0:54 - 0:56
    (Смех)
  • 0:56 - 0:58
    Так что я более чем осведомлена о сне
  • 0:58 - 1:01
    и последствиях его нехватки.
  • 1:01 - 1:05
    Я знаю, что лишаю своего сына сна,
    который так нужен ему,
  • 1:05 - 1:07
    подростку в период интенсивного роста.
  • 1:07 - 1:10
    Я также знаю, что когда бужу его
  • 1:10 - 1:14
    на несколько часов раньше,
    чем требуют его биологические часы,
  • 1:14 - 1:17
    то я буквально лишаю его грёз,
  • 1:17 - 1:23
    прерывая период сна, когда происходит
    обучение, формирование воспоминаний
  • 1:23 - 1:25
    и обработка эмоций.
  • 1:26 - 1:29
    Но сна не хватает не только моему ребёнку.
  • 1:30 - 1:34
    Недосыпание среди американских подростков
    приобрело масштабы эпидемии.
  • 1:34 - 1:39
    Только каждый десятый
    спит от 8 до 10 часов за ночь,
  • 1:39 - 1:42
    именно столько рекомендуют учёные и врачи.
  • 1:43 - 1:45
    Если сейчас вы подумали:
  • 1:45 - 1:48
    «Уф! У нас всё в порядке,
    мой ребёнок спит по восемь часов», —
  • 1:48 - 1:50
    помните,
  • 1:50 - 1:53
    что восемь часов сна —
    это рекомендованный минимум.
  • 1:53 - 1:55
    Вы едва проходите.
  • 1:55 - 1:58
    Восемь часов —
    это как «тройка» в дневнике.
  • 1:59 - 2:02
    Причин массовой нехватки сна много,
  • 2:03 - 2:07
    но главный фактор, из-за которого
    подростки не высыпаются,
  • 2:07 - 2:09
    вызван общественной политикой,
  • 2:10 - 2:14
    а вовсе не гормонами,
    социальной жизнью или Snapchat.
  • 2:16 - 2:17
    По всей стране
  • 2:17 - 2:22
    занятия во многих школах
    начинаются в 7:30 утра или ранее,
  • 2:22 - 2:26
    несмотря на то, что крупнейшие
    организации здравоохранения рекомендуют
  • 2:26 - 2:30
    начинать занятия в средних
    и старших классах школ не раньше 8:30.
  • 2:31 - 2:35
    Такое раннее начало занятий
    напрямую влияет на то,
  • 2:35 - 2:39
    как много, вернее, как мало спят
    американские подростки.
  • 2:41 - 2:44
    Такая политика вынуждает
    подростков и их родителей
  • 2:44 - 2:49
    вступать с собственным организмом
    в борьбу, которая обречена на провал.
  • 2:49 - 2:51
    В период полового созревания
  • 2:51 - 2:55
    биологические часы подростков отстают,
  • 2:55 - 2:59
    а это определяет, когда они будут
    наиболее бодрыми или сонными.
  • 3:00 - 3:03
    Частично такой сдвиг вызван
    изменением выработки гормона мелатонина.
  • 3:04 - 3:10
    У подростков он начинает вырабатываться
    только около 11 часов вечера,
  • 3:10 - 3:14
    что на два часа позже,
    чем у детей и взрослых.
  • 3:16 - 3:22
    Таким образом, для подростка
    пробуждение в 6 утра
  • 3:22 - 3:25
    равноценно пробуждению в 4 утра
    для взрослого человека.
  • 3:26 - 3:30
    В те злополучные дни, когда мне приходится
    просыпаться в 4 утра,
  • 3:30 - 3:31
    я становлюсь зомби.
  • 3:31 - 3:33
    Я ни на что не способна.
  • 3:33 - 3:34
    Не могу собраться с мыслями,
  • 3:35 - 3:36
    раздражаюсь,
  • 3:36 - 3:38
    меня, наверное, не стоит пускать за руль.
  • 3:40 - 3:44
    Но так каждый учебный день чувствуют себя
    многие американские школьники.
  • 3:44 - 3:47
    На самом деле, многие из неприятных черт,
  • 3:47 - 3:52
    которые мы приписываем подросткам,
  • 3:52 - 3:55
    а именно мрачность, раздражительность,
    лень и депрессивность,
  • 3:55 - 3:58
    могут быть результатом
    хронической нехватки сна.
  • 3:59 - 4:02
    Для многих подростков основное
    средство борьбы с недосыпанием —
  • 4:02 - 4:07
    потребление большого количества кофеина
  • 4:07 - 4:10
    в виде двойных фраппуччино,
  • 4:10 - 4:11
    энергетиков или алкоголя.
  • 4:12 - 4:13
    По сути
  • 4:13 - 4:19
    у нас целое поколение усталой,
    но взвинченной молодёжи.
  • 4:22 - 4:25
    Сторонники позднего начала занятий,
    позволяющего высыпаться, знают,
  • 4:25 - 4:29
    что подростковый возраст — это период
    бурного развития мозга,
  • 4:29 - 4:31
    в особенности отделов мозга,
  • 4:31 - 4:34
    отвечающих за высшие
    мыслительные процессы,
  • 4:34 - 4:39
    включая логику, принятие решений
    и здравомыслие.
  • 4:39 - 4:42
    Другими словами, за функции мозга,
    которые отвечают
  • 4:42 - 4:47
    за контролирование импульсивного
    и зачастую рискованного поведения,
  • 4:47 - 4:50
    свойственного подросткам,
  • 4:50 - 4:54
    которое так пугает нас, их родителей.
  • 4:55 - 4:56
    Известно, что, как и у нас всех,
  • 4:57 - 4:59
    когда подростки спят слишком мало,
  • 4:59 - 5:02
    это плохо влияет на их тело,
    мозг и поведение,
  • 5:02 - 5:05
    как в краткосрочной,
    так и в долгосрочной перспективе.
  • 5:05 - 5:07
    Они не могут сосредоточиться,
  • 5:07 - 5:09
    внимание рассеивается,
  • 5:09 - 5:13
    в поведении многих проявляются
    симптомы, напоминающие СДВГ.
  • 5:14 - 5:19
    Но последствия нехватки сна у подростков
    касаются далеко не только учёбы,
  • 5:19 - 5:22
    к сожалению, недосыпание вызывает
    психические проблемы,
  • 5:22 - 5:25
    которые так характерны
    именно для подросткового возраста,
  • 5:25 - 5:27
    включая употребление наркотиков,
  • 5:27 - 5:29
    депрессию и склонность к суициду.
  • 5:30 - 5:34
    Во время работы с подростками
    из государственных школ Лос-Анджелеса
  • 5:34 - 5:36
    мы выяснили, что те,
    у кого были проблемы со сном,
  • 5:36 - 5:40
    на 55% чаще употребляли алкоголь
    за последний месяц.
  • 5:41 - 5:45
    В ходе другого исследования, в котором
    участвовало более 30 000 старшеклассников,
  • 5:45 - 5:49
    обнаружилось, что каждому
    потерянному часу сна
  • 5:49 - 5:52
    соответствовал 38%-ый рост
    подавленности и пессимизма
  • 5:53 - 5:57
    и на 58% увеличивалась
    склонность к самоубийству.
  • 5:59 - 6:01
    Но это ещё не всё.
  • 6:01 - 6:03
    У подростков, которые мало спят,
    выше риск развития
  • 6:03 - 6:07
    соматических заболеваний,
    распространённых в нашей стране,
  • 6:08 - 6:12
    в том числе ожирения, диабета
    и проблем с сердцем.
  • 6:13 - 6:16
    Ещё остаётся риск того,
    что невыспавшийся подросток,
  • 6:16 - 6:18
    едва получивший водительские права,
  • 6:18 - 6:20
    сядет за руль.
  • 6:20 - 6:25
    Согласно исследованиям, вождение
    после максимум пятичасового ночного сна
  • 6:25 - 6:30
    равнозначно вождению в нетрезвом виде.
  • 6:36 - 6:39
    Сторонники щадящего времени начала занятий
  • 6:39 - 6:41
    и исследователи-сомнологи
  • 6:41 - 6:43
    совершили поразительные научные открытия,
  • 6:43 - 6:47
    доказывающие существенные преимущества
    более позднего начала занятий.
  • 6:47 - 6:49
    Их открытия недвусмысленны,
  • 6:49 - 6:51
    а как специалист по проблемам сна
  • 6:51 - 6:54
    я редко могу утверждать что-то
    с такой уверенностью.
  • 6:55 - 6:59
    Подростки из школ, где уроки
    начинаются позже, лучше высыпаются.
  • 6:59 - 7:02
    Для скептиков, кто говорит,
    что если уроки начнутся позже,
  • 7:03 - 7:04
    то подростки будут позже ложиться,
  • 7:05 - 7:06
    сообщаю, что на самом деле
  • 7:06 - 7:08
    время отхода ко сну не меняется,
  • 7:08 - 7:10
    переносится только время пробуждения,
  • 7:10 - 7:13
    что увеличивает продолжительность сна.
  • 7:13 - 7:16
    Такие подростки реже прогуливают школу;
  • 7:16 - 7:20
    в одном из учебных округов
    прогулы сократились на 25%.
  • 7:20 - 7:22
    Подростков реже отчисляют из школы.
  • 7:22 - 7:26
    Не удивительно, что они
    и учатся намного лучше.
  • 7:26 - 7:31
    Сон действительно помогает
    справиться с неуспеваемостью.
  • 7:31 - 7:33
    Результаты единых тестов
    по математике и чтению
  • 7:33 - 7:36
    выросли на 2–3 процентных балла.
  • 7:36 - 7:42
    Те же результаты даёт сокращение
    учеников в классе на треть
  • 7:42 - 7:45
    или замена посредственного учителя
  • 7:45 - 7:47
    выдающимся.
  • 7:48 - 7:51
    Улучшается психическое
    и физическое здоровье подростков,
  • 7:51 - 7:53
    даже их семьи становятся счастливее.
  • 7:53 - 7:58
    Кому не понравится,
    что их подросток будет помягче
  • 7:58 - 8:00
    и не таким раздражительным?
  • 8:01 - 8:03
    Даже районы становятся безопаснее,
  • 8:03 - 8:05
    так как снижается число аварий —
  • 8:05 - 8:08
    на 70% в одном округе.
  • 8:09 - 8:12
    Учитывая, эти существенные преимущества,
  • 8:12 - 8:13
    можно решить,
  • 8:13 - 8:16
    что тут и думать нечего. Так?
  • 8:16 - 8:20
    Почему же мы как общество
    всё ещё не решили этот вопрос?
  • 8:22 - 8:25
    Зачастую контраргумент звучит так:
  • 8:26 - 8:28
    «Почему мы должны
    делать поблажки подросткам?
  • 8:28 - 8:32
    Нужно, чтобы они привыкали
    к сложностям реального мира».
  • 8:32 - 8:35
    Но это то же, что сказать родителю
    двухлетнего ребёнка:
  • 8:35 - 8:37
    «Не давайте Джонни спать днём,
  • 8:37 - 8:39
    а то он не будет готов к жизни
    в детском саду».
  • 8:39 - 8:40
    (Смех)
  • 8:42 - 8:46
    Перенос времени начала занятий
    влечёт множество логистических изменений,
  • 8:46 - 8:48
    затрагивающих не только
    учащихся и их семьи,
  • 8:48 - 8:51
    но и сообщества в целом.
  • 8:51 - 8:52
    Изменение маршрутов автобусов,
  • 8:52 - 8:54
    повышение расходов на транспорт,
  • 8:54 - 8:56
    влияние на спорт,
  • 8:56 - 8:58
    пребывание детей до и после школы.
  • 8:58 - 9:03
    Одни и те же сомнения
    возникают в каждом районе
  • 9:03 - 9:05
    по всей стране снова и снова,
  • 9:05 - 9:07
    когда обсуждается учебное расписание.
  • 9:08 - 9:10
    Эти сомнения обоснованы,
  • 9:11 - 9:14
    но над этими вопросами нужно работать.
  • 9:14 - 9:16
    Это не веские причины
  • 9:16 - 9:19
    отказаться от правильных идей,
    от которых выиграют наши дети,
  • 9:20 - 9:25
    а именно от начала занятий в школах
    не ранее 8:30 утра.
  • 9:26 - 9:28
    По всей стране в больших
    и маленьких районах,
  • 9:28 - 9:30
    где таким образом изменили расписание,
  • 9:30 - 9:34
    обнаружилось, что эти страхи
    часто необоснованы
  • 9:34 - 9:39
    и их перевешивают значительные улучшения,
    касающиеся здоровья
  • 9:39 - 9:40
    и успеваемости подростков,
  • 9:40 - 9:42
    а также нашей общественной безопасности.
  • 9:44 - 9:46
    Так что завтра утром,
  • 9:46 - 9:51
    когда мы по случайному совпадению
    переставим будильник на час позже
  • 9:52 - 9:56
    и с удовольствием поспим на час дольше,
  • 9:57 - 9:59
    а день покажется немного длиннее
  • 10:00 - 10:02
    и немного радостнее,
  • 10:03 - 10:07
    задумайтесь о великой силе сна.
  • 10:08 - 10:10
    Подумайте, каким подарком стала бы
  • 10:10 - 10:14
    для наших детей
    возможность просыпаться естественно,
  • 10:14 - 10:16
    согласно их биологическим ритмам.
  • 10:17 - 10:19
    Спасибо
  • 10:19 - 10:20
    и сладких снов.
Title:
Почему для подростков занятия в школе должны начинаться позже
Speaker:
Венди Троксел
Description:

Подростки не высыпаются, и, как утверждает Венди Троксел, дело не в Snapchat, гормонах или насыщенной жизни, а в общественной политике. Будучи специалистом по сну, лечащим врачом и матерью подростка, Троксел, исходя из своего опыта, рассуждает о том, как раннее начало школьных занятий лишает подростков так необходимого им сна.

more » « less
Video Language:
English
Team:
closed TED
Project:
TEDTalks
Duration:
10:33

Russian subtitles

Revisions