1
00:00:00,360 --> 00:00:02,576
Шесть утра,

2
00:00:02,600 --> 00:00:03,920
за окном кромешная тьма.

3
00:00:04,640 --> 00:00:07,856
Мой 14-летний сын
крепко спит в своей постели

4
00:00:07,880 --> 00:00:10,960
беспечным глубоким сном подростка.

5
00:00:12,000 --> 00:00:15,976
Я включаю свет и буквально трясу беднягу,
чтобы он проснулся,

6
00:00:16,000 --> 00:00:18,616
потому что знаю, что, 
как и с отрыванием пластыря,

7
00:00:18,640 --> 00:00:20,576
лучше разделаться с этим побыстрее.

8
00:00:20,600 --> 00:00:22,256
(Смех)

9
00:00:22,280 --> 00:00:27,016
Одна моя подруга, чтобы разбудить
своего ребёнка-подростка, кричит «Пожар!».

10
00:00:27,040 --> 00:00:29,016
А другая дошла до того,

11
00:00:29,040 --> 00:00:31,896
что вылила сыну на голову холодной воды,

12
00:00:31,920 --> 00:00:33,840
чтобы заставить того подняться.

13
00:00:34,600 --> 00:00:36,336
Звучит жестоко...

14
00:00:36,360 --> 00:00:38,160
но, возможно, знакомо?

15
00:00:39,600 --> 00:00:42,456
Каждое утро я спрашиваю себя:

16
00:00:42,480 --> 00:00:44,056
«Как я могу —

17
00:00:44,080 --> 00:00:45,816
при всей своей осведомлённости

18
00:00:45,840 --> 00:00:48,256
в силу моей профессии —

19
00:00:48,280 --> 00:00:50,280
так поступать с собственным сыном?»

20
00:00:51,040 --> 00:00:52,336
Видите ли,

21
00:00:52,360 --> 00:00:54,056
я исследую проблемы сна.

22
00:00:54,080 --> 00:00:56,256
(Смех)

23
00:00:56,280 --> 00:00:58,096
Так что я более чем осведомлена о сне

24
00:00:58,120 --> 00:01:00,816
и последствиях его нехватки.

25
00:01:00,840 --> 00:01:04,936
Я знаю, что лишаю своего сына сна,
который так нужен ему,

26
00:01:04,959 --> 00:01:06,840
подростку в период интенсивного роста.

27
00:01:07,360 --> 00:01:09,616
Я также знаю, что когда бужу его

28
00:01:09,640 --> 00:01:14,296
на несколько часов раньше,
чем требуют его биологические часы,

29
00:01:14,320 --> 00:01:16,720
то я буквально лишаю его грёз,

30
00:01:17,400 --> 00:01:23,176
прерывая период сна, когда происходит
обучение, формирование воспоминаний

31
00:01:23,200 --> 00:01:25,040
и обработка эмоций.

32
00:01:25,760 --> 00:01:28,640
Но сна не хватает не только моему ребёнку.

33
00:01:29,760 --> 00:01:33,770
Недосыпание среди американских подростков
приобрело масштабы эпидемии.

34
00:01:34,360 --> 00:01:38,856
Только каждый десятый
спит от 8 до 10 часов за ночь,

35
00:01:38,880 --> 00:01:42,080
именно столько рекомендуют учёные и врачи.

36
00:01:43,280 --> 00:01:45,016
Если сейчас вы подумали:

37
00:01:45,040 --> 00:01:48,296
«Уф! У нас всё в порядке,
мой ребёнок спит по восемь часов», —

38
00:01:48,320 --> 00:01:49,536
помните,

39
00:01:49,560 --> 00:01:53,056
что восемь часов сна — 
это рекомендованный минимум.

40
00:01:53,080 --> 00:01:55,136
Вы едва проходите.

41
00:01:55,160 --> 00:01:58,000
Восемь часов —
это как «тройка» в дневнике.

42
00:01:58,960 --> 00:02:01,800
Причин массовой нехватки сна много,

43
00:02:02,600 --> 00:02:07,136
но главный фактор, из-за которого
подростки не высыпаются,

44
00:02:07,160 --> 00:02:09,479
вызван общественной политикой,

45
00:02:10,160 --> 00:02:14,040
а вовсе не гормонами,
социальной жизнью или Snapchat.

46
00:02:15,520 --> 00:02:16,776
По всей стране

47
00:02:16,800 --> 00:02:21,656
занятия во многих школах
начинаются в 7:30 утра или ранее,

48
00:02:21,680 --> 00:02:25,776
несмотря на то, что крупнейшие
организации здравоохранения рекомендуют

49
00:02:25,800 --> 00:02:30,240
начинать занятия в средних 
и старших классах школ не раньше 8:30.

50
00:02:31,240 --> 00:02:35,376
Такое раннее начало занятий
напрямую влияет на то,

51
00:02:35,400 --> 00:02:39,400
как много, вернее, как мало спят
американские подростки.

52
00:02:40,520 --> 00:02:44,416
Такая политика вынуждает
подростков и их родителей

53
00:02:44,440 --> 00:02:48,520
вступать с собственным организмом
в борьбу, которая обречена на провал.

54
00:02:49,360 --> 00:02:51,176
В период полового созревания

55
00:02:51,200 --> 00:02:54,936
биологические часы подростков отстают,

56
00:02:54,960 --> 00:02:58,640
а это определяет, когда они будут
наиболее бодрыми или сонными.

57
00:02:59,520 --> 00:03:03,160
Частично такой сдвиг вызван
изменением выработки гормона мелатонина.

58
00:03:04,080 --> 00:03:09,616
У подростков он начинает вырабатываться
только около 11 часов вечера,

59
00:03:09,640 --> 00:03:13,960
что на два часа позже,
чем у детей и взрослых.

60
00:03:15,840 --> 00:03:21,856
Таким образом, для подростка
пробуждение в 6 утра

61
00:03:21,880 --> 00:03:24,840
равноценно пробуждению в 4 утра
для взрослого человека.

62
00:03:25,760 --> 00:03:29,736
В те злополучные дни, когда мне приходится
просыпаться в 4 утра,

63
00:03:29,760 --> 00:03:31,096
я становлюсь зомби.

64
00:03:31,120 --> 00:03:32,856
Я ни на что не способна.

65
00:03:32,880 --> 00:03:34,496
Не могу собраться с мыслями,

66
00:03:34,520 --> 00:03:36,016
раздражаюсь,

67
00:03:36,040 --> 00:03:38,480
меня, наверное, не стоит пускать за руль.

68
00:03:39,680 --> 00:03:43,800
Но так каждый учебный день чувствуют себя
многие американские школьники.

69
00:03:44,280 --> 00:03:47,296
На самом деле, многие из неприятных черт,

70
00:03:47,320 --> 00:03:51,656
которые мы приписываем подросткам,

71
00:03:51,680 --> 00:03:55,096
а именно мрачность, раздражительность,
лень и депрессивность,

72
00:03:55,120 --> 00:03:58,000
могут быть результатом
хронической нехватки сна.

73
00:03:59,080 --> 00:04:02,206
Для многих подростков основное 
средство борьбы с недосыпанием —

74
00:04:02,276 --> 00:04:07,336
потребление большого количества кофеина

75
00:04:07,360 --> 00:04:09,536
в виде двойных фраппуччино,

76
00:04:09,560 --> 00:04:11,400
энергетиков или алкоголя.

77
00:04:12,080 --> 00:04:13,296
По сути

78
00:04:13,320 --> 00:04:19,320
у нас целое поколение усталой,
но взвинченной молодёжи.

79
00:04:21,600 --> 00:04:25,216
Сторонники позднего начала занятий,
позволяющего высыпаться, знают,

80
00:04:25,240 --> 00:04:28,776
что подростковый возраст — это период
бурного развития мозга,

81
00:04:28,800 --> 00:04:30,856
в особенности отделов мозга,

82
00:04:30,880 --> 00:04:34,416
отвечающих за высшие
мыслительные процессы,

83
00:04:34,440 --> 00:04:38,720
включая логику, принятие решений
и здравомыслие.

84
00:04:39,320 --> 00:04:42,456
Другими словами, за функции мозга,
которые отвечают

85
00:04:42,480 --> 00:04:47,056
за контролирование импульсивного
и зачастую рискованного поведения,

86
00:04:47,080 --> 00:04:50,016
свойственного подросткам,

87
00:04:50,040 --> 00:04:53,800
которое так пугает нас, их родителей.

88
00:04:54,600 --> 00:04:56,496
Известно, что, как и у нас всех,

89
00:04:56,520 --> 00:04:58,936
когда подростки спят слишком мало,

90
00:04:58,960 --> 00:05:02,096
это плохо влияет на их тело,
мозг и поведение,

91
00:05:02,120 --> 00:05:04,760
как в краткосрочной,
так и в долгосрочной перспективе.

92
00:05:05,280 --> 00:05:07,096
Они не могут сосредоточиться,

93
00:05:07,120 --> 00:05:09,016
внимание рассеивается,

94
00:05:09,040 --> 00:05:12,800
в поведении многих проявляются
симптомы, напоминающие СДВГ.

95
00:05:14,320 --> 00:05:18,736
Но последствия нехватки сна у подростков
касаются далеко не только учёбы,

96
00:05:18,760 --> 00:05:22,376
к сожалению, недосыпание вызывает
психические проблемы,

97
00:05:22,400 --> 00:05:25,096
которые так характерны
именно для подросткового возраста,

98
00:05:25,120 --> 00:05:26,936
включая употребление наркотиков,

99
00:05:26,960 --> 00:05:29,440
депрессию и склонность к суициду.

100
00:05:30,400 --> 00:05:33,590
Во время работы с подростками 
из государственных школ Лос-Анджелеса

101
00:05:33,640 --> 00:05:35,976
мы выяснили, что те,
у кого были проблемы со сном,

102
00:05:36,016 --> 00:05:40,040
на 55% чаще употребляли алкоголь
за последний месяц.

103
00:05:41,080 --> 00:05:44,976
В ходе другого исследования, в котором
участвовало более 30 000 старшеклассников,

104
00:05:45,000 --> 00:05:48,576
обнаружилось, что каждому 
потерянному часу сна

105
00:05:48,600 --> 00:05:52,320
соответствовал 38%-ый рост
подавленности и пессимизма

106
00:05:53,400 --> 00:05:57,280
и на 58% увеличивалась
склонность к самоубийству.

107
00:05:58,600 --> 00:06:00,856
Но это ещё не всё.

108
00:06:00,880 --> 00:06:03,416
У подростков, которые мало спят,
выше риск развития

109
00:06:03,440 --> 00:06:07,496
соматических заболеваний,
распространённых в нашей стране,

110
00:06:07,520 --> 00:06:11,600
в том числе ожирения, диабета
и проблем с сердцем.

111
00:06:12,760 --> 00:06:15,656
Ещё остаётся риск того,
что невыспавшийся подросток,

112
00:06:15,680 --> 00:06:18,216
едва получивший водительские права,

113
00:06:18,240 --> 00:06:19,520
сядет за руль.

114
00:06:20,160 --> 00:06:24,656
Согласно исследованиям, вождение
после максимум пятичасового ночного сна

115
00:06:24,680 --> 00:06:30,360
равнозначно вождению в нетрезвом виде.

116
00:06:36,150 --> 00:06:38,696
Сторонники щадящего времени начала занятий

117
00:06:38,720 --> 00:06:40,776
и исследователи-сомнологи

118
00:06:40,800 --> 00:06:42,976
совершили поразительные научные открытия,

119
00:06:43,000 --> 00:06:46,896
доказывающие существенные преимущества
более позднего начала занятий.

120
00:06:46,920 --> 00:06:49,216
Их открытия недвусмысленны,

121
00:06:49,240 --> 00:06:50,936
а как специалист по проблемам сна

122
00:06:50,960 --> 00:06:53,680
я редко могу утверждать что-то
с такой уверенностью.

123
00:06:55,160 --> 00:06:58,976
Подростки из школ, где уроки
начинаются позже, лучше высыпаются.

124
00:06:59,000 --> 00:07:02,496
Для скептиков, кто говорит,
что если уроки начнутся позже,

125
00:07:02,520 --> 00:07:04,160
то подростки будут позже ложиться,

126
00:07:04,920 --> 00:07:06,176
сообщаю, что на самом деле

127
00:07:06,200 --> 00:07:08,136
время отхода ко сну не меняется,

128
00:07:08,160 --> 00:07:10,416
переносится только время пробуждения,

129
00:07:10,440 --> 00:07:12,600
что увеличивает продолжительность сна.

130
00:07:13,360 --> 00:07:15,736
Такие подростки реже прогуливают школу;

131
00:07:15,760 --> 00:07:19,656
в одном из учебных округов
прогулы сократились на 25%.

132
00:07:19,680 --> 00:07:22,256
Подростков реже отчисляют из школы.

133
00:07:22,280 --> 00:07:25,776
Не удивительно, что они 
и учатся намного лучше.

134
00:07:25,800 --> 00:07:30,536
Сон действительно помогает
справиться с неуспеваемостью.

135
00:07:30,560 --> 00:07:33,256
Результаты единых тестов
по математике и чтению

136
00:07:33,280 --> 00:07:35,720
выросли на 2–3 процентных балла.

137
00:07:36,320 --> 00:07:41,896
Те же результаты даёт сокращение
учеников в классе на треть

138
00:07:41,920 --> 00:07:45,096
или замена посредственного учителя

139
00:07:45,120 --> 00:07:47,280
выдающимся.

140
00:07:48,440 --> 00:07:51,056
Улучшается психическое
и физическое здоровье подростков,

141
00:07:51,086 --> 00:07:53,336
даже их семьи становятся счастливее.

142
00:07:53,360 --> 00:07:58,176
Кому не понравится,
что их подросток будет помягче

143
00:07:58,200 --> 00:08:00,160
и не таким раздражительным?

144
00:08:01,040 --> 00:08:02,896
Даже районы становятся безопаснее,

145
00:08:02,920 --> 00:08:05,456
так как снижается число аварий —

146
00:08:05,480 --> 00:08:08,320
на 70% в одном округе.

147
00:08:09,400 --> 00:08:11,816
Учитывая, эти существенные преимущества,

148
00:08:11,840 --> 00:08:13,176
можно решить,

149
00:08:13,200 --> 00:08:15,896
что тут и думать нечего. Так?

150
00:08:15,920 --> 00:08:20,200
Почему же мы как общество
всё ещё не решили этот вопрос?

151
00:08:21,680 --> 00:08:25,240
Зачастую контраргумент звучит так:

152
00:08:26,000 --> 00:08:28,296
«Почему мы должны
делать поблажки подросткам?

153
00:08:28,320 --> 00:08:31,560
Нужно, чтобы они привыкали
к сложностям реального мира».

154
00:08:32,200 --> 00:08:35,096
Но это то же, что сказать родителю
двухлетнего ребёнка:

155
00:08:35,120 --> 00:08:36,616
«Не давайте Джонни спать днём,

156
00:08:36,640 --> 00:08:39,056
а то он не будет готов к жизни
в детском саду».

157
00:08:39,080 --> 00:08:40,280
(Смех)

158
00:08:41,880 --> 00:08:45,776
Перенос времени начала занятий
влечёт множество логистических изменений,

159
00:08:45,800 --> 00:08:48,176
затрагивающих не только
учащихся и их семьи,

160
00:08:48,200 --> 00:08:50,576
но и сообщества в целом.

161
00:08:50,600 --> 00:08:52,176
Изменение маршрутов автобусов,

162
00:08:52,200 --> 00:08:54,256
повышение расходов на транспорт,

163
00:08:54,280 --> 00:08:55,816
влияние на спорт,

164
00:08:55,840 --> 00:08:58,256
пребывание детей до и после школы.

165
00:08:58,280 --> 00:09:02,856
Одни и те же сомнения
возникают в каждом районе

166
00:09:02,880 --> 00:09:04,856
по всей стране снова и снова,

167
00:09:04,880 --> 00:09:06,960
когда обсуждается учебное расписание.

168
00:09:07,960 --> 00:09:09,640
Эти сомнения обоснованы,

169
00:09:10,640 --> 00:09:13,520
но над этими вопросами нужно работать.

170
00:09:14,120 --> 00:09:16,376
Это не веские причины

171
00:09:16,400 --> 00:09:19,400
отказаться от правильных идей,
от которых выиграют наши дети,


172
00:09:19,920 --> 00:09:24,800
а именно от начала занятий в школах
не ранее 8:30 утра.

173
00:09:25,760 --> 00:09:27,966
По всей стране в больших
и маленьких районах,

174
00:09:27,986 --> 00:09:30,296
где таким образом изменили расписание,

175
00:09:30,320 --> 00:09:34,096
обнаружилось, что эти страхи
часто необоснованы

176
00:09:34,120 --> 00:09:38,536
и их перевешивают значительные улучшения,
касающиеся здоровья

177
00:09:38,560 --> 00:09:40,216
и успеваемости подростков,

178
00:09:40,240 --> 00:09:42,200
а также нашей общественной безопасности.

179
00:09:44,160 --> 00:09:45,936
Так что завтра утром,

180
00:09:45,960 --> 00:09:50,680
когда мы по случайному совпадению
переставим будильник на час позже

181
00:09:51,760 --> 00:09:56,080
и с удовольствием поспим на час дольше,

182
00:09:57,280 --> 00:09:59,240
а день покажется немного длиннее

183
00:10:00,080 --> 00:10:01,720
и немного радостнее,

184
00:10:02,760 --> 00:10:06,680
задумайтесь о великой силе сна.

185
00:10:07,520 --> 00:10:10,096
Подумайте, каким подарком стала бы

186
00:10:10,120 --> 00:10:14,136
для наших детей
возможность просыпаться естественно,

187
00:10:14,160 --> 00:10:16,400
согласно их биологическим ритмам.

188
00:10:17,400 --> 00:10:18,656
Спасибо

189
00:10:18,680 --> 00:10:19,880
и сладких снов.