0:00:00.360,0:00:02.576 Шесть утра, 0:00:02.600,0:00:03.920 за окном кромешная тьма. 0:00:04.640,0:00:07.856 Мой 14-летний сын[br]крепко спит в своей постели 0:00:07.880,0:00:10.960 беспечным глубоким сном подростка. 0:00:12.000,0:00:15.976 Я включаю свет и буквально трясу беднягу,[br]чтобы он проснулся, 0:00:16.000,0:00:18.616 потому что знаю, что, [br]как и с отрыванием пластыря, 0:00:18.640,0:00:20.576 лучше разделаться с этим побыстрее. 0:00:20.600,0:00:22.256 (Смех) 0:00:22.280,0:00:27.016 Одна моя подруга, чтобы разбудить[br]своего ребёнка-подростка, кричит «Пожар!». 0:00:27.040,0:00:29.016 А другая дошла до того, 0:00:29.040,0:00:31.896 что вылила сыну на голову холодной воды, 0:00:31.920,0:00:33.840 чтобы заставить того подняться. 0:00:34.600,0:00:36.336 Звучит жестоко... 0:00:36.360,0:00:38.160 но, возможно, знакомо? 0:00:39.600,0:00:42.456 Каждое утро я спрашиваю себя: 0:00:42.480,0:00:44.056 «Как я могу — 0:00:44.080,0:00:45.816 при всей своей осведомлённости 0:00:45.840,0:00:48.256 в силу моей профессии — 0:00:48.280,0:00:50.280 так поступать с собственным сыном?» 0:00:51.040,0:00:52.336 Видите ли, 0:00:52.360,0:00:54.056 я исследую проблемы сна. 0:00:54.080,0:00:56.256 (Смех) 0:00:56.280,0:00:58.096 Так что я более чем осведомлена о сне 0:00:58.120,0:01:00.816 и последствиях его нехватки. 0:01:00.840,0:01:04.936 Я знаю, что лишаю своего сына сна,[br]который так нужен ему, 0:01:04.959,0:01:06.840 подростку в период интенсивного роста. 0:01:07.360,0:01:09.616 Я также знаю, что когда бужу его 0:01:09.640,0:01:14.296 на несколько часов раньше,[br]чем требуют его биологические часы, 0:01:14.320,0:01:16.720 то я буквально лишаю его грёз, 0:01:17.400,0:01:23.176 прерывая период сна, когда происходит[br]обучение, формирование воспоминаний 0:01:23.200,0:01:25.040 и обработка эмоций. 0:01:25.760,0:01:28.640 Но сна не хватает не только моему ребёнку. 0:01:29.760,0:01:33.770 Недосыпание среди американских подростков[br]приобрело масштабы эпидемии. 0:01:34.360,0:01:38.856 Только каждый десятый[br]спит от 8 до 10 часов за ночь, 0:01:38.880,0:01:42.080 именно столько рекомендуют учёные и врачи. 0:01:43.280,0:01:45.016 Если сейчас вы подумали: 0:01:45.040,0:01:48.296 «Уф! У нас всё в порядке,[br]мой ребёнок спит по восемь часов», — 0:01:48.320,0:01:49.536 помните, 0:01:49.560,0:01:53.056 что восемь часов сна — [br]это рекомендованный минимум. 0:01:53.080,0:01:55.136 Вы едва проходите. 0:01:55.160,0:01:58.000 Восемь часов —[br]это как «тройка» в дневнике. 0:01:58.960,0:02:01.800 Причин массовой нехватки сна много, 0:02:02.600,0:02:07.136 но главный фактор, из-за которого[br]подростки не высыпаются, 0:02:07.160,0:02:09.479 вызван общественной политикой, 0:02:10.160,0:02:14.040 а вовсе не гормонами,[br]социальной жизнью или Snapchat. 0:02:15.520,0:02:16.776 По всей стране 0:02:16.800,0:02:21.656 занятия во многих школах[br]начинаются в 7:30 утра или ранее, 0:02:21.680,0:02:25.776 несмотря на то, что крупнейшие[br]организации здравоохранения рекомендуют 0:02:25.800,0:02:30.240 начинать занятия в средних [br]и старших классах школ не раньше 8:30. 0:02:31.240,0:02:35.376 Такое раннее начало занятий[br]напрямую влияет на то, 0:02:35.400,0:02:39.400 как много, вернее, как мало спят[br]американские подростки. 0:02:40.520,0:02:44.416 Такая политика вынуждает[br]подростков и их родителей 0:02:44.440,0:02:48.520 вступать с собственным организмом[br]в борьбу, которая обречена на провал. 0:02:49.360,0:02:51.176 В период полового созревания 0:02:51.200,0:02:54.936 биологические часы подростков отстают, 0:02:54.960,0:02:58.640 а это определяет, когда они будут[br]наиболее бодрыми или сонными. 0:02:59.520,0:03:03.160 Частично такой сдвиг вызван[br]изменением выработки гормона мелатонина. 0:03:04.080,0:03:09.616 У подростков он начинает вырабатываться[br]только около 11 часов вечера, 0:03:09.640,0:03:13.960 что на два часа позже,[br]чем у детей и взрослых. 0:03:15.840,0:03:21.856 Таким образом, для подростка[br]пробуждение в 6 утра 0:03:21.880,0:03:24.840 равноценно пробуждению в 4 утра[br]для взрослого человека. 0:03:25.760,0:03:29.736 В те злополучные дни, когда мне приходится[br]просыпаться в 4 утра, 0:03:29.760,0:03:31.096 я становлюсь зомби. 0:03:31.120,0:03:32.856 Я ни на что не способна. 0:03:32.880,0:03:34.496 Не могу собраться с мыслями, 0:03:34.520,0:03:36.016 раздражаюсь, 0:03:36.040,0:03:38.480 меня, наверное, не стоит пускать за руль. 0:03:39.680,0:03:43.800 Но так каждый учебный день чувствуют себя[br]многие американские школьники. 0:03:44.280,0:03:47.296 На самом деле, многие из неприятных черт, 0:03:47.320,0:03:51.656 которые мы приписываем подросткам, 0:03:51.680,0:03:55.096 а именно мрачность, раздражительность,[br]лень и депрессивность, 0:03:55.120,0:03:58.000 могут быть результатом[br]хронической нехватки сна. 0:03:59.080,0:04:02.206 Для многих подростков основное [br]средство борьбы с недосыпанием — 0:04:02.276,0:04:07.336 потребление большого количества кофеина 0:04:07.360,0:04:09.536 в виде двойных фраппуччино, 0:04:09.560,0:04:11.400 энергетиков или алкоголя. 0:04:12.080,0:04:13.296 По сути 0:04:13.320,0:04:19.320 у нас целое поколение усталой,[br]но взвинченной молодёжи. 0:04:21.600,0:04:25.216 Сторонники позднего начала занятий,[br]позволяющего высыпаться, знают, 0:04:25.240,0:04:28.776 что подростковый возраст — это период[br]бурного развития мозга, 0:04:28.800,0:04:30.856 в особенности отделов мозга, 0:04:30.880,0:04:34.416 отвечающих за высшие[br]мыслительные процессы, 0:04:34.440,0:04:38.720 включая логику, принятие решений[br]и здравомыслие. 0:04:39.320,0:04:42.456 Другими словами, за функции мозга,[br]которые отвечают 0:04:42.480,0:04:47.056 за контролирование импульсивного[br]и зачастую рискованного поведения, 0:04:47.080,0:04:50.016 свойственного подросткам, 0:04:50.040,0:04:53.800 которое так пугает нас, их родителей. 0:04:54.600,0:04:56.496 Известно, что, как и у нас всех, 0:04:56.520,0:04:58.936 когда подростки спят слишком мало, 0:04:58.960,0:05:02.096 это плохо влияет на их тело,[br]мозг и поведение, 0:05:02.120,0:05:04.760 как в краткосрочной,[br]так и в долгосрочной перспективе. 0:05:05.280,0:05:07.096 Они не могут сосредоточиться, 0:05:07.120,0:05:09.016 внимание рассеивается, 0:05:09.040,0:05:12.800 в поведении многих проявляются[br]симптомы, напоминающие СДВГ. 0:05:14.320,0:05:18.736 Но последствия нехватки сна у подростков[br]касаются далеко не только учёбы, 0:05:18.760,0:05:22.376 к сожалению, недосыпание вызывает[br]психические проблемы, 0:05:22.400,0:05:25.096 которые так характерны[br]именно для подросткового возраста, 0:05:25.120,0:05:26.936 включая употребление наркотиков, 0:05:26.960,0:05:29.440 депрессию и склонность к суициду. 0:05:30.400,0:05:33.590 Во время работы с подростками [br]из государственных школ Лос-Анджелеса 0:05:33.640,0:05:35.976 мы выяснили, что те,[br]у кого были проблемы со сном, 0:05:36.016,0:05:40.040 на 55% чаще употребляли алкоголь[br]за последний месяц. 0:05:41.080,0:05:44.976 В ходе другого исследования, в котором[br]участвовало более 30 000 старшеклассников, 0:05:45.000,0:05:48.576 обнаружилось, что каждому [br]потерянному часу сна 0:05:48.600,0:05:52.320 соответствовал 38%-ый рост[br]подавленности и пессимизма 0:05:53.400,0:05:57.280 и на 58% увеличивалась[br]склонность к самоубийству. 0:05:58.600,0:06:00.856 Но это ещё не всё. 0:06:00.880,0:06:03.416 У подростков, которые мало спят,[br]выше риск развития 0:06:03.440,0:06:07.496 соматических заболеваний,[br]распространённых в нашей стране, 0:06:07.520,0:06:11.600 в том числе ожирения, диабета[br]и проблем с сердцем. 0:06:12.760,0:06:15.656 Ещё остаётся риск того,[br]что невыспавшийся подросток, 0:06:15.680,0:06:18.216 едва получивший водительские права, 0:06:18.240,0:06:19.520 сядет за руль. 0:06:20.160,0:06:24.656 Согласно исследованиям, вождение[br]после максимум пятичасового ночного сна 0:06:24.680,0:06:30.360 равнозначно вождению в нетрезвом виде. 0:06:36.150,0:06:38.696 Сторонники щадящего времени начала занятий 0:06:38.720,0:06:40.776 и исследователи-сомнологи 0:06:40.800,0:06:42.976 совершили поразительные научные открытия, 0:06:43.000,0:06:46.896 доказывающие существенные преимущества[br]более позднего начала занятий. 0:06:46.920,0:06:49.216 Их открытия недвусмысленны, 0:06:49.240,0:06:50.936 а как специалист по проблемам сна 0:06:50.960,0:06:53.680 я редко могу утверждать что-то[br]с такой уверенностью. 0:06:55.160,0:06:58.976 Подростки из школ, где уроки[br]начинаются позже, лучше высыпаются. 0:06:59.000,0:07:02.496 Для скептиков, кто говорит,[br]что если уроки начнутся позже, 0:07:02.520,0:07:04.160 то подростки будут позже ложиться, 0:07:04.920,0:07:06.176 сообщаю, что на самом деле 0:07:06.200,0:07:08.136 время отхода ко сну не меняется, 0:07:08.160,0:07:10.416 переносится только время пробуждения, 0:07:10.440,0:07:12.600 что увеличивает продолжительность сна. 0:07:13.360,0:07:15.736 Такие подростки реже прогуливают школу; 0:07:15.760,0:07:19.656 в одном из учебных округов[br]прогулы сократились на 25%. 0:07:19.680,0:07:22.256 Подростков реже отчисляют из школы. 0:07:22.280,0:07:25.776 Не удивительно, что они [br]и учатся намного лучше. 0:07:25.800,0:07:30.536 Сон действительно помогает[br]справиться с неуспеваемостью. 0:07:30.560,0:07:33.256 Результаты единых тестов[br]по математике и чтению 0:07:33.280,0:07:35.720 выросли на 2–3 процентных балла. 0:07:36.320,0:07:41.896 Те же результаты даёт сокращение[br]учеников в классе на треть 0:07:41.920,0:07:45.096 или замена посредственного учителя 0:07:45.120,0:07:47.280 выдающимся. 0:07:48.440,0:07:51.056 Улучшается психическое[br]и физическое здоровье подростков, 0:07:51.086,0:07:53.336 даже их семьи становятся счастливее. 0:07:53.360,0:07:58.176 Кому не понравится,[br]что их подросток будет помягче 0:07:58.200,0:08:00.160 и не таким раздражительным? 0:08:01.040,0:08:02.896 Даже районы становятся безопаснее, 0:08:02.920,0:08:05.456 так как снижается число аварий — 0:08:05.480,0:08:08.320 на 70% в одном округе. 0:08:09.400,0:08:11.816 Учитывая, эти существенные преимущества, 0:08:11.840,0:08:13.176 можно решить, 0:08:13.200,0:08:15.896 что тут и думать нечего. Так? 0:08:15.920,0:08:20.200 Почему же мы как общество[br]всё ещё не решили этот вопрос? 0:08:21.680,0:08:25.240 Зачастую контраргумент звучит так: 0:08:26.000,0:08:28.296 «Почему мы должны[br]делать поблажки подросткам? 0:08:28.320,0:08:31.560 Нужно, чтобы они привыкали[br]к сложностям реального мира». 0:08:32.200,0:08:35.096 Но это то же, что сказать родителю[br]двухлетнего ребёнка: 0:08:35.120,0:08:36.616 «Не давайте Джонни спать днём, 0:08:36.640,0:08:39.056 а то он не будет готов к жизни[br]в детском саду». 0:08:39.080,0:08:40.280 (Смех) 0:08:41.880,0:08:45.776 Перенос времени начала занятий[br]влечёт множество логистических изменений, 0:08:45.800,0:08:48.176 затрагивающих не только[br]учащихся и их семьи, 0:08:48.200,0:08:50.576 но и сообщества в целом. 0:08:50.600,0:08:52.176 Изменение маршрутов автобусов, 0:08:52.200,0:08:54.256 повышение расходов на транспорт, 0:08:54.280,0:08:55.816 влияние на спорт, 0:08:55.840,0:08:58.256 пребывание детей до и после школы. 0:08:58.280,0:09:02.856 Одни и те же сомнения[br]возникают в каждом районе 0:09:02.880,0:09:04.856 по всей стране снова и снова, 0:09:04.880,0:09:06.960 когда обсуждается учебное расписание. 0:09:07.960,0:09:09.640 Эти сомнения обоснованы, 0:09:10.640,0:09:13.520 но над этими вопросами нужно работать. 0:09:14.120,0:09:16.376 Это не веские причины 0:09:16.400,0:09:19.400 отказаться от правильных идей,[br]от которых выиграют наши дети,[br] 0:09:19.920,0:09:24.800 а именно от начала занятий в школах[br]не ранее 8:30 утра. 0:09:25.760,0:09:27.966 По всей стране в больших[br]и маленьких районах, 0:09:27.986,0:09:30.296 где таким образом изменили расписание, 0:09:30.320,0:09:34.096 обнаружилось, что эти страхи[br]часто необоснованы 0:09:34.120,0:09:38.536 и их перевешивают значительные улучшения,[br]касающиеся здоровья 0:09:38.560,0:09:40.216 и успеваемости подростков, 0:09:40.240,0:09:42.200 а также нашей общественной безопасности. 0:09:44.160,0:09:45.936 Так что завтра утром, 0:09:45.960,0:09:50.680 когда мы по случайному совпадению[br]переставим будильник на час позже 0:09:51.760,0:09:56.080 и с удовольствием поспим на час дольше, 0:09:57.280,0:09:59.240 а день покажется немного длиннее 0:10:00.080,0:10:01.720 и немного радостнее, 0:10:02.760,0:10:06.680 задумайтесь о великой силе сна. 0:10:07.520,0:10:10.096 Подумайте, каким подарком стала бы 0:10:10.120,0:10:14.136 для наших детей[br]возможность просыпаться естественно, 0:10:14.160,0:10:16.400 согласно их биологическим ритмам. 0:10:17.400,0:10:18.656 Спасибо 0:10:18.680,0:10:19.880 и сладких снов.